Sadržaj
U ovom članku: Izgradnja plana prve razine postizanja medalje8 reference
Malo je ljudi sposobno postati olimpijski prvak. Put je dug i težak, ali ako uspijete, igra će biti vrijedna svijeće. Ako ste spremni dati sve od sebe u sportu, možda ćete imati mentalne snage da postanete olimpijski prvak. A budući da već sanjate o ovoj medalji, zašto čekati duže? Idi tamo!
faze
1. dio Uspostavite plan
-
Procijenite svoju kondiciju. Lako je gledati olimpijske prvake na televiziji (posebno sportove poput curlinga: smiješno, ali gotovo očaravajuće!) I reći: "i ja, ja to mogu! ”. Ako se na vašem kauču ispruži, ogroman paket križanja na koljenima i 2 litre sode na stolu, morat ćete preispitati svoje ambicije. Trening će biti ozbiljan i olimpijski prvaci cijeli život posvećuju svojoj disciplini. Da li stvarno želite?- Međutim, nisu svi olimpijski sportovi potrebni jednakoj razini kondicije. Ako ne možete plivati 400 metara u 4 minute, ne brinite: milijuni drugih kriterija kvalificirat će vas za Olimpijske igre. Odredite sport koji vam najbolje odgovara.
-
Odaberite svoj sport Činjenica je da ćete vjerojatno morati odabrati sport koji već dugo trenirate. Priča o 10.000 sati ili 10 godina prakse nije 100% istinita ... ali nije ni potpuno pogrešna. Sportaši obično treniraju 4 do 8 godina prije sudjelovanja na Olimpijskim igrama. Odaberite sport koji dobro poznajete!- Obično ćete morati početi trenirati što je mlađe moguće. Ipak, budite svjesni toga da počinjete previše mladi, prerano biste mogli potrošiti ili dostići svoj potencijal. S druge strane, ako je prosječna dob sportaša sporta koji ste odabrali prilično visoka, ova se točka neće ti baviti. Strijelac Oscar Swahn imao je 72 godine kada je osvojio posljednju olimpijsku medalju!
- Također imajte na umu da će vas neki kriteriji automatski diskvalificirati. Ako izmjerite 1m 80, vjerojatno se nećete moći pridružiti ženskom gimnastičkom timu. Ako ste slijepi, vjerojatno nećete napraviti hitac iz pramca. Ali to zapravo i nije iznenađenje, zar ne?
- Imajte na umu i popularnost vašeg sporta. Ako ste muškarac, imate 1 od 45.487 šansi da se pridružite olimpijskoj košarkaškoj reprezentaciji. Ali kao jahač? 1 šansa od 67 ! Za žene će vaše šanse za košarku biti jednake onima za muškarce, a rukomet će biti sport u kojem ćete imati najbolje šanse za integraciju olimpijske momčadi, bilo 1 šansa od 40, Tada vidite da su te razlike važne!
-
Počnite trenirati svaki dan. Svaki dan, a ponekad čak i dva puta dnevno! Čak i ako to ne učinite vlak ako ne govorim, još uvijek radite na unapređivanju karijere. To bi moglo uključivati uzimanje vašeg tjednog odmora (što je važno), rad na fleksibilnosti i snazi (na primjer, na izdržljivosti, primjerice), izradu dijetalnih testova i tako dalje. Uvijek ćete imati što raditi!- Pogledajte primjerice dizači utega. Ne bi bilo pametno dizati utege 10 sati dnevno: čak bi to bio i siguran put do toga nije doći do svog cilja (i biti primljen u najbližu bolnicu!). Dizači utega dižu tegove oko 2 sata dnevno, a zatim 8 sati posvećuju oporavku, aktivnom odmoru i kondiciji. To je posao sa punim radnim vremenom!
- Ostanite pri svijesti. Jeste li ikad čuli to "praksa dovodi do savršenstva „? Pa, to nije u redu. Praksa vodi u naviku. Ako samo stavite um da spava, od vježbi koje stavljate na tijelo nećete naučiti ništa. Morate biti stalno svjesni svoje kondicije, svojih navika i načina da ih poboljšate. Djelomično je to trener, ali postupak mora potjecati i od vas. A o tome ...
-
Pronađite trenera. Da su vam dali četku i počeli slikati, to biste učinili. Možete slikati svaki dan do kraja života i čak biste mogli postati dobri. Ali ne biste znali koristiti različite tehnike. Ne biste znali što testirati. Ne biste znali u kojim ste disciplinama dobri i u kojim ste lošim. A onda možete odmarati četkom da biste gledali TV. Razumiješ li?- Morate imati trenera. Čak i ako ste najbolji strijelac / plivač / curler / jahač / bobsledder hemisfere, nitko neće moći realizirati dok nemate trenera i ne uđete u sredinu. Vaš trener bit će tu da vas motivira, savjetuje, kritizira (što će vam imati koristi), ali i da vas natjera da sudjelujete u natjecanjima, preuzimajući ulogu agenta.
-
Zadržite svoj posao. Ozbiljno, zadrži svoj posao ... osim ako nije osobito nefleksibilan i jadan. Ali tada ćete morati naći novi, prikladniji posao. Olimpijska natjecanja su vrlo skupo i upravo bi to rekao Bill Gates. Morat ćete platiti svog trenera, opremu i putovanja, što će biti tri glavna troška. U Sjedinjenim Državama vrlo je često roditeljima olimpijskih nada da su toliko slomljeni da moraju prihvatiti pomoć vladinog programa. Provjerite imate li dovoljno prihoda.- Ako možete, potražite posao koji vam olakšava vježbanje, poput vježbanja u teretani ili bazenu. A ako je moguće, budite i sami trener! Na taj način djelo neće biti stvarno djelo. Obavezno provjerite je li vaš posao vrlo fleksibilan: morat ćete moći odvojiti puno slobodnog vremena.
- Znajte i to da vam olimpijski sportaš, čak i ako pobijedite u igrama, neće dopustiti da osvojite puno novca. Znajte da će čak i profesionalni nogometaši koji većinu vremena provode na klupi osvojiti više od vas. Mnogi olimpijski sportaši imaju malo glamurozan posao (vojska, trener ili čak konobar) koji zadrže čak i nakon primanja bonusa. Ako želite sudjelovati na Olimpijadi, to ne bi trebalo biti za novac.
-
Imati san. Ponekad se kaže da ako želite postati glumac nećete moći imati rezervni plan. Ako želite postići cilj koji zahtijeva rad, morate ga jako željeti i ne želite ništa drugo. Postati olimpijski prvak jedan je od tih ciljeva: morat ćete ga poželjeti toliko jako da ćete u tu svrhu jesti, spavati i disati. Morat ćete to sanjati noću. Ovo nije nedjeljni hobi.- Vaš će san biti izvor vaše motivacije. Znat ćete dane kada ste toliko naporno radili da ćete povraćati. Dani kada se nećete htjeti pomaknuti ni za centimetar svog tijela i još ćete morati ustati i trenirati. Bez ovog sna odustat ćete, kao i mnogi sportaši.
Dio 2. Kretanje gore
-
Uđite u konkurenciju. Imati trenera, svakodnevno trenirati i biti vrlo motivirani vrlo su dobre stvari, ali tada ćete morati testirati svoje sposobnosti. U mnogim je sportovima to jedini način da se popnete na ljestvicu i primijetite (većina sportova ne organizira selekciju). Zatim krenite na lokalnoj razini, prijeđite na regionalnu razinu i napokon dosegnite nacionalnu razinu!- Što se više borite u konkurenciji, to će vam postati trivijalno i lako za upravljanje. Zamislite da su vam Olimpijske igre prvo natjecanje! Pali biste za jabuke i prije nego što olimpijski marširački bend počne svirati! Sudjelovanje u mnogim natjecanjima, čak i onima smiješnog značaja, pomoći će vam da se mentalno pripremite.
-
Konstantno pratite svoj životni stil. Nećete trenirati nekoliko sati dnevno: vaš će trening biti stalan. Sve što radiš sveće odrediti vaš napredak, vašu izvedbu i vaš uspjeh. Morat ćete pokazati primjenu, upornost, strpljenje, mentalnu stabilnost i disciplinu. I evo zašto:- Vaša prehrana. Sve što jedete utječe na vas. Napunite ugljikohidrate u pogrešno vrijeme i tijekom treninga vam može ponestati energije. Konzumirajte previše kofeina i niste mogli spavati. Ne dopustite ništa što vas sprečava da budete u najboljem redu.
- Tvoj san. Većina olimpijskih nada spava najmanje 8 sati dnevno. Bilo bi im nemoguće toliko naporno raditi svoje tijelo.
- Tvoj način života Ako progutate litru sode između dvije cigarete, Olimpijske igre nisu za vas. Ostanite tamo.
-
Dohvati financiranje. Nakon što se neko vrijeme natjecate, mogli biste biti primijećeni. A kad te primijete, možda ćeš dobiti malo novca za svoj trud. Iznosi se razlikuju od zemlje do zemlje, ali najbolji sportaši obično dobivaju novac za financiranje svog treninga. Taj će novac platiti sponzor ili federacija vašeg sporta.- Da biste to učinili, pokušajte integrirati savez svog sporta. Što se više izjasnite, to bolje.
-
Postavite ostvarive ciljeve u kratkom i dugom roku. Morat ćete raditi na ciljevima koji nisu „biti najbolji“ ili „trenirati svaki dan“. Pokušajte srušiti vaše rekorde, pobijediti na natjecanjima. Odredite ciljeve za tjedan, za mjesec i za godinu. Ovo će uskladiti vaše napore.- Interes ove tehnike je da ćete se vjerojatno suočiti s puno brojeva. Bilo da idete brže, jače ili više, vaš će cilj biti numeriran i moći ćete pratiti svoj napredak. Znajući gdje ste otišli i gdje ste, znat ćete koliko možete daleko.
-
Procijenite realno. Dobri sportaši su brojni: milijuni ljudi širom svijeta izvrsno se bave sportom. Da biste znali možete li postati olimpijski prvak, morat ćete se promatrati sa realizmom. Ali kako usporediti? I koliko će vremena trebati da se to usporedi? Da li će uloženo vrijeme biti vrijedno toga? Kakav će biti vaš napredak? Je li vaš cilj realan? Što kaže vaš trener?- Važno je redovito ocjenjivati sebe. Naravno, to nije baš zabavno, ali bit će potrebno ako svoj cilj shvatite ozbiljno. Morat ćete znati gdje ste u svakom trenutku tečaja. Morat ćete poslušati napomene svog trenera, uzeti ih u obzir i poboljšati se. Morat ćete imati glavu na ramenima. Osim što ćete biti u fizičkoj spremi, morat ćete i u dobroj mentalnoj formi.
-
Zaboravite na svoj društveni život. Olimpijske igre su ponekad još uvijek za nekoliko godina. Tada ćete raditi kako biste postali bolji, a vježbanje će vam oduzeti većinu dana.Ali Olimpijada će ponekad biti samo za 6 mjeseci, a trening će biti cijeli život. Pozdravi se s prijateljima (ali vaši su jedini prijatelji vjerojatno već vaš trener i suigrači). Zaboravite izlaske u petak navečer. Zaboravite zamrznu masnu nedjelju ujutro. Imate posla!- Neće biti lako. Doći će dani kada vam se čini da vam cilj ne vrijedi. Morat ćete se vratiti um i ukrotiti svoje misli. Nisi toliko naporno radio! Vratit ćete se pijenju lošeg vina dok ćete gledati televiziju s prijateljima kasnije.
-
Znaj bol. Ništa vas ne prisiljava da volite bol, ali morate je barem znati, tolerirati i ponekad čak i potražiti. Morat ćete zakopati mišiće u ledenim kupkama, morat ćete se znojiti sve dok se ne onesvijestite, morat ćete trčati do povraćanja. Gotovo ćete to morati poželjeti, i to svakodnevno. Nekih dana nećete moći podići ruke iznad glave. Ali tada će bol nestati i sljedeći put neće biti toliko važna.- Ne uzimajte ozljede lagano. Povredujući sebe, riskirate izgubiti godine svog života. Ali ponekad ćete morati malo patiti da ne biste puno patili. Uvijek budite oprezni. Nikad se ne povrijedite toliko da se ne možete oporaviti. Znajte što vaše tijelo može učiniti. Budite oprezni!
3. dio Osvoji medalju
-
Sudjelujte na državnim prvenstvima. U mnogim disciplinama državno prvenstvo presudni je dio ostatka karijere sportaša. Upravo tijekom tih natjecanja mogli biste biti primijećeni na Olimpijskim igrama i osigurati sljedećih nekoliko godina svog života. Nakon što prođete natjecanja nižih razina, vrijeme je da se provedete na nacionalnoj razini ili se vratite kući!- Ne rade sve discipline na isti način. Neki sportovi organiziraju selektivne događaje, čiji modaliteti se razlikuju od jednog do drugog sporta. Integriranje reprezentacije ne jamči vam mjesto na Olimpijskim igrama, ali to će ipak biti vrlo dobar početak!
-
Kvalificirajte se za olimpijske selekcijske testove i prođite ih. Ne rade svi na isti način, ali možda ćete se morati natjecati u nekom olimpijskom izboru. I nećete samo morati biti dobri - morat ćete nadmašiti ostale sudionike. Nakon što dokažete da ste dio elite u svojoj disciplini, službeno ćete se pridružiti olimpijskom timu! Wow! ! Pogledajte kamo ste stigli!- Pa, neće nužno biti tako. Uzmite boks, na primjer: čak i sjajan u selekcijskim disciplinama, možda ćete morati sudjelovati na nacionalnim turnirima (nova pravila koja možete zamisliti, omalovažavati natjecatelje). Ali budite svjesni da je cilj blizu!
-
Naviknite se na putovanja. Između natjecanja, kampova i posjeta različitim trening centrima morat ćete puno putovati. To će vas skupo koštati i bit će iscrpljujuće. Vaša putovanja bit će važna za vaše odnose. Štoviše, život u kovčegu nije baš ugodan. Ali barem ćete vidjeti zemlju!- Osim što ćete putovati između različitih olimpijskih centara, putovat ćete i po svijetu. Olimpijski sportaši često posjećuju svoje protivnike kako bi saznali što se događa u inozemstvu. Uzbudljivo, zar ne?
-
Opustite se. Mnogi olimpijski sportaši treniraju manje naporno kako se Igre približavaju. Trening ostatka sportaša ove razine i dalje će biti mnogo intenzivniji od treninga bilo koje druge osobe. Međutim, morat ćete se odmarati kako se ne biste ozlijedili, iscrpili se i upropastili svoje šanse za pobjedu. Opustite svoje napore: dolazi najteže i zaslužite malo odmora prije nego što se suočite. -
Zamisli. Vizualizacija je važan dio pobjede na Olimpijskim igrama. Vizualizirajte svaki korak postupka i način na koji se on želi odvijati. Vizualizirajte svaku minutu događaja, svaki položaj svog tijela, svaki osmijeh koji bacate na kameru. Nakon što ste već odigrali sve u svojoj glavi, omogućit ćete da se mirno suočite s događajem. Ne paničariti je na pola puta do pobjede.- Svi ozbiljni sportaši imaju svoje umirujuće rituale. Tvoje bi mogle biti meditacija, joga ili čak pjevanje omiljene pjesme na vrhu pluća. Pronađite način da umirite svoj um i usredotočite se na natjecanje.
-
Dajte srce radu. Ova je točka malo klišejska, ali vrijedi to reći. Čak i najtalentiraniji ljudi ne uspijevaju kad nemaju srca za ono što rade. Prosječni sportaš koji ne želi ništa više od pobjede može pobijediti boljeg sportaša čiji je um udaljen tisućama kilometara i koji želi biti negdje drugdje. Ulažite svim srcem: sve će to značiti.- Ako tražite malo više znanstvenih objašnjenja, evo: engleska studija pokazala je da urođeni talent nije odlučujući faktor. "Rana iskustva, sklonosti, prilike, navike, vježbanje i praksa su prave odrednice izvrsnosti. Ako niste kliše, onda slušajte kako nauka govori: čak i ako se niste rodili najbolje, to možete postati.