Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.U ovom je članku citirano 20 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Ono što većina ljudi naziva "fleksibilnost" uključuje količinu pokreta u vašim zglobovima kao i duljinu ligamenata i tetiva oko ovih zglobova. Ako želite postati fleksibilniji, istezanje možda nije dovoljno. Pokušajte raditi jogu ili pilates i obratite pažnju općenito na svoje zdravlje. Budite dobro hranjeni i hidrirani kako biste postali još fleksibilniji.
faze
Metoda 1 od 3:
Započnite program istezanja
- 4 Odvojite vrijeme za opuštanje. Kad ste pod stresom, izgradite veliku napetost u mišićima. Zbog toga ćete biti puno manje fleksibilni. Ako ne odvojite vrijeme za opuštanje, brzo ćete izgubiti napredak koji ste postigli u poboljšanju fleksibilnosti.
- Počnite meditirati kako biste se lakše opuštali mentalno i fizički. Počnite s pet do deset minuta dnevno i povećavajte to trajanje postupno. Ako redovno meditirate, primijetit ćete da vaše tijelo postaje manje napeto i um više usredotočen.
- Također možete početi polako hodati ujutro ili navečer ili odvojiti malo vremena za čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe.
upozorenja
- Prije nego što započnete s novim fitness programom, razgovarajte s liječnikom, posebno ako se oporavljate od nedavne ozljede ili imate kronično zdravstveno stanje.