Sadržaj
- faze
- 1. dio Promjena prehrane
- Drugi dio Unošenje promjena u vaš način života
- Treći dio Savjetovališta
Možda je teško upravljati neželjenim libidom, a to može izazvati neugodne situacije i osjećaje. Ako tražite načine kako pobjeći od impulsa trenutka, idite na svjesnost i odvlačenje pažnje. Također imate priliku koristiti opuštanje kao način za upravljanje stresom, umjesto da ga pustite da se nagomila. Ako ste muškarac koji ima jak libido, možete se odlučiti za lijekove na recept ili bilje kao metodu za snižavanje razine testosterona i unošenje uravnoteženih promjena u način života.
faze
1. dio Promjena prehrane
-
Koristite biljke. Široko su korišteni u liječenju emocionalnih, mentalnih i fizičkih problema. Zaljev Chasteberry, koji se naziva i monaški papar, nekad je služio da pomogne redovnicima održati svoj celibat. Neki koriste slatki slatkiš za snižavanje razine testosterona. Ova biljka je antiandrogen, što znači da ima sposobnost blokiranja ili sprečavanja proizvodnje testosterona, što rezultira smanjenim libidom. Glijasti ganoderm i kineski božur neke su od biljaka koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste smanjili testosteron.- Obavezno se savjetujte s biljnikom ili zdravstvenim stručnjakom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svoju prehranu biljem i dodacima.
- Također biste se mogli zbližiti s ljekovitim biljem, akupunkturom ili naturopatom da biste saznali više o tome kako možete sigurno koristiti biljke.
-
Pijte čaj. Neki čajevi mogu vam pomoći smanjiti razinu libida i razine testosterona. Čaj od slatkog slatkog luka i mente biljne su infuzije koje mogu pomoći smanjiti razinu testosterona. Potražite čaj i infuziju s terapeutskim osobinama.- Iako čajevi iz trgovina prehrambenim proizvodima mogu imati određeni učinak, možda nisu toliko snažni kao ljekoviti čajevi. Stoga pažljivo izaberite čaj prilagođen vašim potrebama ili se posavjetujte s travaricom kako biste dobili čaj ljekovitih svojstava.
-
Pazite na svoj unos masti. Kontrolirajte prehranu i unos zasićenih masti. Dijeta s malo zasićenih LDL (lipoprotein niske gustoće) može pozitivno utjecati na proizvodnju libida i testosterona. Provjerite krvne pretrage kako biste provjerili razinu kolesterola i po potrebi promijenili promjene. Međutim, nemojte jesti previše cheeseburgera i druge masne hrane jer oni mogu oštetiti vaše arterije i dugoročno oštetiti srce. Pronađite ravnotežu koja može utjecati na vaš libido bez nanošenja dugotrajne štete.- Namirnice koje sadrže zasićene masti uključuju masnoću slanine, kokosovo ulje, palmino ulje i maslac. Opcije s malo zasićenih masti uključuju nemliječne proizvode i izvore biljnih bjelančevina poput graha, orašastih plodova i tofua. Uz to, ne zaboravite da uvijek konzumirate puno povrća.
Drugi dio Unošenje promjena u vaš način života
-
Zabavite se. Ako vas seksualna želja odvlači i ne možete se koncentrirati na ono što morate učiniti, potražite malo odvraćanja. Idite u šetnju, napišite, pročitajte ili slikajte. Obratite pažnju na nešto drugo. Ometati um ili tijelo fokusiranjem na druge stvari.- Igrajte igru ili rekonstruirajte zagonetku.
-
Bavite se sportom. Ako je vaše tijelo napeto, stavite se u pokret. Vježbajte ili idite u teretanu. Radite jogu ili intenzivnije vježbe poput kickboxinga. Pomicanje tijela odvojit će vas na trenutak. Međutim, zapamtite da vježbanje može povećati proizvodnju testosterona. Stoga vodite računa o intenzitetu i učestalosti vaših treninga.- Intenzivne vježbe vježbanja praćene kratkim vremenom oporavka ne preporučuju se kao sredstvo za smanjenje razine testosterona.
-
Vježbajte meditaciju. Ako vas ometaju seksualne misli, meditacija može biti sjajan način da usmjerite pažnju i pomogne vam poboljšati pozitivne osjećaje, emocionalnu regulaciju i koncentraciju. Osim toga, od vas se ne traži da budete meditacijski stručnjak da biste se okoristili tim blagodatima, jer samo započinjanje meditacije može vam pomoći. Važni su mali koraci.- Započnite s deset minuta meditacije do dvadeset minuta svakog dana
-
Pridržavajte se prakse pažljivosti. Ovo je način da prilagodite svoje vlastite tjelesne senzacije. Na isti način na koji svoj um usmjerite da meditira, trebali biste se usredotočiti i na svjesnost. Ako se prvenstveno fokusirate na svoje spolne organe, napravite pregled tijela i pregledajte svaki dio (od glave do pete). Koncentrirajte se na svoja osjetila, a ne na svoje seksualne osjećaje ili misli.- Usredotočite se na jedno značenje odjednom. Možete, na primjer, odvojiti trenutak i vježbati aktivno slušanje. Slušajte pjev ptica ili zujanje klima uređaja i usredotočite pažnju na zvukove oko vas.
-
Iskoristite opuštanje. Pronađite zdrave načine poput opuštanja za oslobađanje od stresa. Redovito upravljanje stresom omogućit će vam da se nosite sa sve većim seksualnim nagonima i svakodnevno ih upravljate. Umjesto da se takve napetosti razvijaju, vježbajte opuštajući se svaki dan trideset minuta kako biste se nosili sa nagomilavanjem stresa.- Pronađite tehnike opuštanja zbog kojih se osjećate dobro i prakticirajte ih svaki dan. Možete svakodnevno raditi meditaciju, taiči, Qi Gong ili jogu.
Treći dio Savjetovališta
-
Razgovarajte s terapeutom. Ako su osjećaji srama, krivnje, straha, anksioznosti ili drugih ometajućih emocija povezani s vašim snažnim seksualnim nagonom, možda će vam koristiti terapija. Terapeut može vam pomoći da upravljate svojim emocijama i da ih učinkovito istražite. Također vam može pomoći da izrazite i iskusite zdravu seksualnost, kao i da postavite sigurne i zdrave granice oko seksa. Iako vam razgovor s terapeutom u početku može biti neugodno, može vam pomoći da prevladate bilo koju tešku ili dugotrajnu emociju koja bi mogla utjecati na vašu seksualnu aktivnost.- Da biste pronašli terapeuta, možete se obratiti lokalnoj psihijatrijskoj klinici ili osiguravatelju. Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili liječnikom kako biste nekoga preporučili.
- Ljudi s jakim ili slabim libidom ponekad teško rješavaju problem seksualnosti u vlastitoj obitelji ili imaju zabrinutost zbog neriješenog seksualnog nasilja.
-
Smanjite razinu testosterona lijekovima. Možete koristiti određene lijekove za snižavanje razine testosterona i, u konačnici, za smanjenje libida. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje su vam opcije dostupne. Iako lijekovi mogu učinkovito smanjiti razinu testosterona, također možete osjetiti neželjene nuspojave. Na primjer, statini mogu uzrokovati bolove i oštećenja mišića, oštećenje jetre i neurološke učinke.- Ako osjetite bilo kakve nuspojave, odmah se obratite svom liječniku. Može vam propisati drugu dozu ili lijekove.
-
Odlučite se za dubinsku stimulaciju mozga. Čini se da stimulacija mozga u hipotalamusu pomaže u smanjenju libida. Iako ekstremna, ova vrsta liječenja može biti korisna za ljude koji imaju vrlo snažne seksualne impulse ili za one koji imaju povijest seksualne devijacije.- Ako vas ova vrsta liječenja zanima, posavjetujte se s liječnikom i provjerite koje su vam mogućnosti na raspolaganju.