Sadržaj
- faze
- 1. dio Usvajanje zdravije prehrane kada ne možete biti fizički aktivni
- Dio 2 Usvajanje zdravijeg načina života nakon operacije
- Dio 3. Posavjetujte se s liječnikom
Ako ste nedavno imali operativni zahvat, liječnik vam može savjetovati da poboljšate svoje zdravlje snižavanjem krvnog tlaka. To možete učiniti mijenjanjem prehrane i načina života. Nakon operacije, važno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svoje navike. Liječnik vam može savjetovati aktivnosti koje vaše tijelo može podržati.
faze
1. dio Usvajanje zdravije prehrane kada ne možete biti fizički aktivni
- Konzumirajte manje natrija. Natrij je sastojak soli, što znači da smanjenjem unosa soli smanjujete unos natrija. Jesti slanu hranu je stečeni okus. Neki ljudi koji su navikli dodavati puno soli svojoj hrani mogu konzumirati do 3.500 mg natrija (soli) dnevno. Ako imate visoki krvni tlak i trebate sniziti krvni tlak nakon operacije, liječnik će vam vjerojatno savjetovati da zaista smanjite unos soli. To znači da morate konzumirati manje od 2.300 mg natrija dnevno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
- Ne bacajte se na grickalice koje jedete. Umjesto da jedete slane grickalice poput čipsa, orašastih plodova ili pereca, zamijenite ih jabukama, mrkvom, bananama ili zelenom paprikom.
- Kupite konzerviranu hranu koja nije konzervirana u salamuri ili ima nizak sadržaj natrija, prema oznaci na pakiranju.
- Smanjite količinu soli koju koristite za kuhanje ili je potpuno prestanite koristiti. Umjesto toga, začinite hranu drugim začinima poput cimeta, peršina, paprike i origana. Otklonite sol sa stola, da više ne možete stavljati u svoje jelo.
-
Jedite cjelovite žitarice. Cjelovite žitarice sadrže više hranjivih sastojaka, vlakana i više vas zasitivaju nego hrana iz bijelog brašna. Vaš kalorijski unos trebao bi doći uglavnom iz cjelovitih žitarica i drugih složenih ugljikohidrata. Pokušajte jesti šest do osam obroka dnevno. Jedna porcija je pola šalice kuhane riže ili kriška kruha. Slijedite donje savjete kako biste povećali unos cjelovitih žitarica.- Za doručak uzmite kašu od zobene kaše ili zobene kaše. Napunite svježim voćem ili grožđem kako biste dodatno zasladili svoj obrok.
- Uvijek provjerite ambalažu kupljenog kruha kako biste bili sigurni da su izrađena od cjelovitih žitarica.
- Kupite cjelovito zrno tjestenine ili brašna od punog pšeničnog brašna umjesto bijelih šapa.
-
Jedite puno povrća i voća. Preporučena dnevna količina povrća i voća je 4-5 obroka. Jedna porcija je pola šalice povrća ili voća. Ova hrana sadrži minerale poput magnezija i kalija koji pomažu u reguliranju krvnog tlaka. Slijedite sljedeće preporuke za povećavanje unosa povrća i voća.- Uzimajte salatu prije jela. To pomaže smanjiti glad kada ste vrlo gladni. Ne čekajte do posljednjeg trenutka da pojedete svoju salatu jer ćete u ovom trenutku biti već puni i nećete htjeti previše jesti. Napravite vrlo dobre salate koristeći različito voće i povrće. Malo dodajte slane orašaste plodove, sir i preljev za salatu jer ti sastojci obično sadrže mnogo soli. Kao zamjenu za vinoigrette koristite ocat i ulje kako biste spriječili višak natrija.
- Uvijek nosite voće i povrće za svoje užine. Kada krenete u školu ili na posao, sa sobom ponesite kriške mrkve, zelene paprike ili jabuku.
-
Smanjite unos masti. Hrana koja sadrži puno masti može začepiti arterije i povećati krvni tlak. Međutim, postoji nekoliko sjajnih savjeta kako smanjiti unos masti i dalje nabaviti potrebne hranjive tvari kako biste se mogli oporaviti nakon operacije.- Neki mliječni proizvodi poput sira i mlijeka sadrže vitamin D i kalcij, ali često sadrže veliku količinu masti i soli. Odlučite se za nemasni jogurt, nemasni sir i obrano mlijeko. Odlučite se i za sir bez soli ili malo natrija.
- Jedite mršavo meso (poput peradi) i nemasnu ribu umjesto crvenog mesa. Ako na rubovima mesa ima masnoće, izvadite je. Ne jesti više od 170 grama mesa dnevno. Također možete jesti obimnije kuhanjem, pečenjem na roštilju ili pečenjem umjesto prženja.
- Smanjite količinu viška masnoće. To može biti majoneza i maslac koji dodajete svojim sendvičima, jer kuhate s gustim vrhnjem ili čvrstim mastima od hrane, na sobnoj temperaturi poput Crisco ili maslaca. Žlica za juhu predstavlja porciju hrane. Pokušajte ne uzimati više od tri obroka dnevno.
-
Ograničite količinu šećera koju konzumirate. Konzumiranje rafiniranog šećera daje vam još veću želju za jelom, jer ovaj šećer ne osigurava vašem tijelu sve potrebne hranjive tvari da vam pruži osjećaj sitosti. Ne uzimajte više od pet poslastica tjedno.- Umjetna sladila poput NutraSweet, Splenda i Equal mogu vam pomoći da udovoljite svojoj želji, ali pokušajte zamijeniti poslastice zdravijom hranom poput povrća i voća.
Dio 2 Usvajanje zdravijeg načina života nakon operacije
-
Prestanite pušiti. Pušenje ili žvakanje duhana mogu arterije učiniti užim i težim, što može dovesti do povećanja krvnog tlaka. Ako živite s pušačem, zamolite ih da ne puše u vašoj tvrtki kako ne bi bili izloženi rabljenom dimu. Ovo je vrlo važno kada se oporavljate od operacije. Ako želite prestati pušiti, pokušajte sa sljedećim preporukama.- Posavjetujte se s liječnikom kako biste razvili plan liječenja koji vam odgovara.
- Potražite socijalnu pomoć od službe za hitnu pomoć, grupe za podršku ili stručnjaka za ovisnosti.
- Koristite terapiju lijekovima ili nadomjesne terapije nikotinom.
-
Izbjegavajte alkoholna pića. Ako ste nedavno imali operaciju, možda ćete trebati uzimati lijekove za vraćanje zdravlja i pomoć u oporavku.Alkohol može komunicirati s raznim lijekovima, zbog čega biste trebali izbjegavati konzumiranje.- Osim toga, ako vam liječnik preporuči da smršavite, borit ćete se da to postignete jer mnoga alkoholna pića sadrže dovoljno kalorija.
- Ako vam je potrebna pomoć da prestanete piti, posavjetujte se s liječnikom radi medicinskog liječenja i podrške. On može predložiti određene tretmane, grupe podrške i usluge psihosocijalne podrške.
-
Učinkovito upravljajte stresom Nakon operacije, rekonvalescencija može biti stresna, i fizički i emocionalno. Postoje različite tehnike opuštanja koje možete slijediti čak i kad ste ograničeni u svojoj fizičkoj pokretljivosti. Evo nekih od ovih strategija.- Meditirajte.
- Slušajte glazbu ili vježbajte art terapiju.
- Vježbajte duboko disanje.
- Vizualizirajte umirujuće slike.
- Vježbajte progresivno opuštanje mišića, ugovarajući i oslobađajući sve mišiće u tijelu.
-
Vježbajte, ako vam liječnik odobri. Sport je odličan način za smanjenje stresa i gubitak kilograma. Međutim, ako ste imali operaciju i oporavljate se, važno je izbjegavati stavljanje tijela na test.- Svakodnevno hodanje je vježba koju sigurno možete izvesti čak i nakon različitih vrsta operacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite treba li to učiniti nakon operacije i kada možete započeti.
- Posavjetujte se s liječnikom i fizioterapeutom kako biste osmislili program treninga koji ne predstavlja rizik za vaše zdravlje. Obavezno pohađajte sve preglede sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako bi bili sigurni u učinkovitost programa.
Dio 3. Posavjetujte se s liječnikom
-
Ako mislite da imate visoki krvni pritisak, obratite se svom liječniku. Većina ljudi s povišenim krvnim tlakom ne zna od čega pati, jer ova bolest često nema simptome. Međutim, postoje neki znakovi koje možete nadzirati kao:- kratkoća daha;
- glavobolje;
- krvarenje nos;
- poremećaji vida.
-
Kontrolirajte krvni tlak lijekovima. Liječnik vam može propisati lijekove dok se oporavite nakon operacije. Budući da neki lijekovi mogu biti u interakciji s vašim liječenjem, o tome biste trebali porazgovarati s liječnikom. Tu spadaju lijekovi bez recepta, prirodni lijekovi i dodaci koje uzimate. Evo nekoliko lijekova koje liječnik može propisati.- Inhibitori enzima za konverziju langiotenzina (ECA). Ovi lijekovi pomažu opuštanju krvnih žila i mogu komunicirati s mnogim drugim lijekovima. Obavijestite svog liječnika o bilo kojim drugim proizvodima koje uzimate.
- Inhibitori kalcija. Oni pomažu pri širenju arterija i smanjenju otkucaja srca. Imajte na umu da ne možete piti sok od grejpa, ako uzimate ove lijekove.
- Diuretici. To može dovesti do češćeg mokrenja i snižavanja razine soli.
- Beta blokatori. Ovi lijekovi usporavaju rad srca i snižavaju krvni tlak.
-
Obavijestite svog liječnika o bilo kojem drugom tretmanu koji slijedite. Ako ste zabrinuti da se krvni tlak može pogoršati uzimanjem drugih lijekova koje konzumirate ili koje morate uzimati nakon operacije, razgovarajte s liječnikom. Morate obavijestiti o bilo kojem proizvodu koji uzimate kako bi vam mogao propisati najbolje lijekove. Ne prestanite uzimati lijekove bez čišćenja liječnika. Evo nekoliko primjera lijekova koji bi vam mogli povećati krvni tlak.- OTC sredstva za uklanjanje boli. To uključuje nesteroidne protuupalne lijekove (ibuprofen, aspirin itd.). Prije uzimanja ovih lijekova prijeđite liječniku za liječenje bilo koje boli tijekom oporavka.
- Neke kontracepcijske pilule.
- Nekoliko dekongestiva i lijekova protiv prehlade, posebno proizvoda koji sadrže pseudoefedrin.
