Sadržaj
- faze
- 1. metoda Organizirajte prostor za spavanje
- 2. metoda Prilagodite svoje navike spavanja
- 3. metoda Kontrola boli i nelagode
Mnogo se stvari ne kaže o posljedicama carskog reza. Među tim je činjenicama da može biti vrlo teško oporaviti san tijekom rekonvalescencije, čak i ako je neka neugodnost, poput buđenja da dojite dijete, neizbježna. Međutim, uz malo planiranja prije operacije i nekih promjena u vašoj rutini spavanja, možete dobiti ostalo što vam je potrebno da pomognete tijelu da se oporavi kako biste mogli započeti svoj život kao majka.
faze
1. metoda Organizirajte prostor za spavanje
- Držite svoj krevet blizu svega što vam treba noću. Organiziranje prostora za spavanje nekoliko dana prije porođaja može vam pomoći da se osjećate ugodno kad dođete kući. U ovoj perspektivi pokušajte imati blizu svog kreveta i pri ruci sve što vam je potrebno kako biste mogli lakše spavati.
- Možda će vam trebati medicinski materijal poput gaze, kompresa, sanitarnih salveta, lijekova za lokalnu upotrebu, kao i nekih osobnih predmeta kao što su krema za ruke, knjige, deke ili čak dodatni jastuci.
-
Položite krevet na nisku podlogu za krevet. Možda ćete imati poteškoća s ulaskom i izlaženjem iz velikog kreveta. U slučaju da vam je okvir kreveta velik, razmislite o kupnji manjeg na koji biste mogli položiti madrac. Dakle, mogli biste se penjati gore i dolje lakše i udobnije.- Ako nemate dovoljno novca da se nosite s tim troškovima, kauč ili udobna stolica mogli bi biti dobro mjesto gdje biste se mogli odmarati prvih dana nakon carskog reza.
- Kad god je to moguće, pokušajte spavati na istom katu kao glavne sobe u kući (gdje provodite većinu vremena). U stvari, kao što je slučaj s podignutim krevetima, stepenice vam mogu otežati život nakon operacije. Pokušajte ih izbjegavati što je više moguće.
-
U krevet dodajte dodatne jastuke. Kako nećete imati pojma koliko bi vam se jastuka trebalo da se osjećate ugodno prvih noći, bilo bi pametno planirati dovoljno. Drugim riječima, dodajte više jastuka kako biste imali više mogućnosti kako biste imali što veću podršku i udobnost dok spavate.- Nabavite različite vrste jastuka. Iz ove perspektive, možete kupiti jastuk za tijelo, jedan za potporu cervikalnog područja i drugi za oslonac u lumbalnom dijelu. U stvari, svaka vrsta jastuka nudi potporu određenom području tijela. Pokušajte nekoliko kako biste pronašli najbolju kombinaciju koja vam odgovara.
-
Stvorite tamno i smireno okruženje za spavanje. Lakše će biti spavati i spavati u mračnoj, mirnoj sobi nakon carskog reza. Drugim riječima, isključite sva svjetla i iz sobe uklonite sve elektroničke uređaje, poput telefona, tableta i računala. Ako volite spavati s malo buke, pokušajte puštati opuštajuću glazbu ili slušati bijeli šum.- Ako svjetlosno zagađenje otežava održavanje prostora za spavanje u mraku, pokušajte ugraditi zavjesu.
- Preuzmite glazbu za opuštanje na Internetu ili kupite CD-ove u trgovinama ili na mreži.
2. metoda Prilagodite svoje navike spavanja
-
Pokušajte spavati na leđima. Ovo vam neće omogućiti da izvršite pritisak na rez. Za većinu žena ugodnije je spavati na leđima. Taj položaj ne uzrokuje da nehotice pritisnu mjesto rane. Mnoge žene koriste jastuke kako bi izbjegle pritiskanje kukova, koljena i donjeg dijela leđa dok spavaju. -
Spavajte na jednoj strani ako ne volite spavati na leđima. Za neke žene spavanje na ovaj način je ugodnije od toga da to rade na svojim leđima. Stavite jastuke oko bokova i trbuha da se ne bi valjalo na rezu. Pronađite položaj koji vam najviše odgovara pazeći da ne pritisnete rez. -
Ne spavajte na trbuhu kako ne biste iritirali rez. Izbjegavajte ovaj položaj sve dok rez ne zacijeli i svi ubodi se sigurno ne uklone. Spavanje na trbuhu može vršiti pritisak na operativnu ranu, izazvati iritaciju i povećati rizik od preskakanja uboda. -
Poduzmite neke korake za kontrolu apneje u snu. Mnoge trudnice i žene nakon porođaja pate od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Ako je to slučaj, uzmite jastuke za podizanje glave i ramena iznad torza kako bi dišni putovi bili otvoreni dok spavate. Na ovaj ćete način moći dublje i duže spavati ako imate poteškoća do tamo nakon operacije. -
Spavajte kad beba spava. Nakon porođaja, neki zadaci poput dojenja i promjene pelene djetetu mogu prekinuti vašu rutinu spavanja. Da biste svom tijelu dali ostalo što mu treba, uložite napor da spava kad dijete spava, čak i ako je tijekom dana. Možda želite zamoliti svog partnera, jednog od članova vaše obitelji i nekog od prijatelja da vam pomogne u čišćenju kuće kako biste mogli potrošiti vrijeme potrebno za vašu obnovu. -
Koristite postporođajni pojas. To će vam omogućiti da podržite trbuh dok spavate. Ovi se pribor vrlo često koristi za kontrolu bolova u leđima i za povećanje udobnosti tijekom pokreta nakon porođaja. Može se nositi i tijekom dana. No imajte na umu da ćete imati više udobnosti ako ih nosite noću u slučaju da imate poteškoća sa spavanjem. Isprobajte različite dizajne i potražite onaj koji ne lijepi, struže ili zateže kožu.- Isprobajte različite pojaseve danju i noću. Čvršći pojas može vam pružiti više podrške pokretima vašeg tijela tokom dana, dok mekši pojas može vam pomoći noću bez da vas uznemirava.
3. metoda Kontrola boli i nelagode
-
Uzimajte protuupalne lijekove prije spavanja. Protuupalna sredstva koja se izdaju bez recepta, poput libuprofena, mogu vam pomoći u kontroli nadutosti, boli i nelagode nakon operacije. Uzmi ih prije odlaska u krevet, prema uputama liječnika ili onima navedenim na priručniku, kako bi se smanjila nelagoda koju osjećate dok spavate.- Raspravite s liječnikom pravi analgetik za vas. Većina protuupalnih sredstava ne prelazi u kolostrum, pa su sigurna za konzumaciju, čak i ako dojite.
-
Počnite hodati. Učinite to čim liječnik odobri lagane vježbe. U ovoj perspektivi, mogli biste svakodnevno obavljati male količine laganih aktivnosti kako biste bolje spavali. Pokušajte započeti s laganom šetnjom i činite to sve dok liječnik preporuči. Postupak vježbanja možete postupno povećavati kako se oporavljate.- Hodanje povećava cirkulaciju krvi i pomaže promicanje ozdravljenja.
- Trebat će vam postnatalno savjetovanje šest tjedana nakon poroda kako biste vidjeli kako se rana čisti. Tijekom pregleda liječnik će razgovarati o mogućnosti izvođenja vježbi u skladu s vašim napretkom. Sve što trebate učiniti je slijediti ove upute na pismo i nazvati stručnjaka u slučaju da imate pitanja.
-
Posavjetujte se s liječnikom ako imate problema sa spavanjem ili spavanjem. Ako vam bol, nelagoda ili bilo što drugo ometa san, važno je nazvati stručnjaka. On vam može pomoći da postavite program za upravljanje snom i bolovima prilagođen vašim potrebama. -
Zatražite pomoć u kućanskim poslovima. To biste mogli i za emocionalnu podršku. Nakon operacije, vašem tijelu će trebati vrijeme za odmor i oporavak. Razgovarajte s partnerom, obitelji i prijateljima o tome kako biti u mogućnosti pomoći kućanskim poslovima ili pomoći u upravljanju emocijama djeteta.- Ako se ne osjećate ugodno pitajući nekoga da vam pomogne, razmislite o tome da unajmite sluškinju, dadilju ili dječicu. Internetska skupina za podršku ili lokalna grupa majki također mogu biti dobra opcija za upravljanje svojim emocijama.
- Ako imate simptome postporođajne depresije, na primjer, ako se osjećate beskorisno, ako osjećate da možete ozlijediti sebe (ili povrijediti dijete), imate osjećaj bespomoćnosti ili imate poteškoće s prehranom, razgovarajte s djetetom. liječnika. Mogli biste se povjeriti i prijateljima i drugim majkama kako biste pokušali upravljati svojim osjećajima. Znajte da niste sami.
- Ne morate razmišljati o dobivanju pomoći na dulji vremenski period ako to ne želite. Mnoge se žene dobro oporave nakon šest tjedana kako bi nastavile redovite aktivnosti. Pokušajte sebi dati vremena koje vam je potrebno za liječenje kako biste što prije preuzeli sve nove odgovornosti koje imate kao majka.
-
Pokušajte imati uravnoteženu prehranu. Odlučite se za ovu rezoluciju umjesto da jedite udobnu hranu. Drugim riječima, jedite hranu bogatu vitaminom C i bjelančevinama da biste smanjili upalu i potaknuli svoje tijelo. Pokušajte ograničiti konzumaciju crvenog mesa, što bi moglo pogoršati upalu. Liječnik vam može preporučiti određenu hranu za vaše stanje i laksativ ako se zatvorite nakon porođaja.- Važno je ne preopteretiti se tijekom evakuacije stolice kako biste izbjegli daljnja oštećenja na mjestu ozljede ili ozljede zdjeličnog dna.
