Sadržaj
U ovom članku: Priprema za FlightSleep u Lavion18 Reference
Sposobnost za spavanje u avionu je najbolji način da vrijeme provodite na dugim letovima. Ako noću letite tijekom uobičajenog sna, spavanje u avionu također će vam pomoći u sprječavanju učinaka zaostajanja nakon što stignete na svoje odredište. Međutim, buka, sunčeva svjetlost i smanjen prostor sprječavaju san. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti prije leta kako biste se odmarali u avionu.
faze
Dio 1 Priprema leta
-
Odaberite svoje mjesto. Ako ne možete priuštiti sjedalo koje se naslonjalo (koje je uglavnom dostupno u prvoj klasi u većini zrakoplova), imat ćete klasično sjedalo. Teško je dobro spavati, čak i kad je moguće nagnuti sjedalo, važnost odabira bočne strane ravnine na kojoj ćete sjediti i rasporeda vašeg sjedala (bočni prolaz ili bočni otvor). Zapitajte se da li kod kuće spavate na lijevoj ili desnoj strani kreveta. Ako spavate na desnoj strani, odaberite sjedalo na desnoj strani zrakoplova i obrnuto, ako spavate na lijevoj strani. Tako ćete reproducirati svoj uobičajeni položaj spavanja i spavat ćete u avionu.- Izbjegavajte sjedala s prednje strane jedinice ili u blizini izlaza. Neka sjedala pokraj izlaza ne savijaju se, a druga sprijeda imaju naslone za ruke koji se ne uspravljaju. Oni će ometati vaše pokrete i ostavit će vas osjećaj ukočenosti i umora na kraju leta. Također izbjegavajte sjedala u posljednjem redu zrakoplova u blizini toaleta. Miris će vas buditi i većina sjedišta na ovom mjestu ne zvecka.
- Na isti način, ako letite noćnim letom, odaberite sjedalo na prozoru. Općenito, ovakva vrsta sjedala je savršena jer vam daje više prostora za spavanje i omogućuje vam kontrolu nad slijepcima na prozoru.
-
Putno svjetlo. Pokušajte sve svoje stvari čuvati u jednoj vrećici i stavite sve što vam je potrebno (knjigu, časopis, bocu s vodom ili međuobrok). Većina zrakoplovnih kompanija dopušta samo jedan komad ručne prtljage po putniku i smanjujući svoju prtljagu, slobodan je za noge za prostor ispod sjedišta ispred vas. -
Uzmi putni jastuk. Spakirajte putni jastuk, masku za spavanje, čepiće za uši i čarape za kompresiju. Napravite poseban pribor za spavanje koji putuje avionom za pohranu svih ovih predmeta. Putni jastuk poduprijet će vam vrat čak i u slučaju turbulencija kada pokušavate spavati na svom sjedalu. Maska za spavanje blokirat će izvore svjetlosti koji bi vas mogli držati budnim. I na kraju, čepići za uši spriječit će vam da čujete buku oko sebe. Slušalice također mogu blokirati svaku buku u zraku i pomoći vam da se usredotočite na san.- Kompresijske čarape vrlo su korisne u zraku, jer smanjuju rizik od tromboze dubokih vena, stanja koje potiče stvaranje krvnih ugrušaka. Ako vam prijeti venska tromboza, kupite kompresijske čarape u najbližoj ljekarni u vašem području. Oni se uglavnom prodaju pod imenom "čarape za letove". Kupite kompresijske čarape razreda 1 koje možete nositi preko koljena. Lagani pritisak dna sprječava nakupljanje krvi u vašoj teladi.
-
Nosite toplu odjeću. Nosite toplu odjeću i cipele koje možete lako skinuti i vratiti natrag. Obucite se udobno i planirajte ili uvijek nosite džemper jer ćete zbog aktivnosti i stalne cirkulacije zraka hladiti u zraku.- Nosite i udobne cipele koje možete lako skinuti i obući. Uklanjanjem cipela tijekom leta, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i lakše naći san. Ako se bojite hladnih stopala, obucite čarape s cipelama ili uzmite dodatni par čarapa u prtljagu.
-
Izbjegavajte alkohol i kofein. Alkohol i hrana ili pića koja sadrže kofein (poput kave, čaja ili bezalkoholnih pića) drže vas budnim tijekom putovanja i sprječavaju vas da zaspite. Oduprite se iskušenju da popijete kavu prije leta i samo pijete vodu ili sok kada se košarica s pićima pojavi pred vama u zraku. -
Prije leta ponesite lagani obrok. Tijekom leta ne trošite novac na kupovinu izblijedjelog sendviča ili vrećice čipsa. Hrana u avionima nije samo skupa, već može izazvati i probavu i plin koji će vas spriječiti da zaspite. Prije odlaska odlučite se za užinu ili lagani obrok lako probavljive hrane poput jogurta, orašastih plodova poput sirovog badema i voća poput naranče koji su izvrstan izvor vitamina C i tekućine.- Smoothie od voća i povrća također je dobar način da napunite svoj želudac bez rizika od probavne smetnje ili dehidracije. Ako volite topli napitak, odlučite se za biljni čaj bez kofeina. Na isti način uvijek biste trebali piti puno vode prije i za vrijeme leta da biste ostali hidratizirani.
-
Izbjegavajte tablete za spavanje. Većina ljudi uzima tablete za spavanje ili sredstva za spavanje poput dodataka melatoninu. Ipak, s tim proizvodima trebate paziti jer let na velikim visinama nakon jela potiče stvaranje krvnih ugrušaka i trombozu dubokih vena. Ako mislite da trebate tablete za spavanje, pitajte svog liječnika koje odgovaraju vašim potrebama prije nego što ga uzmete u zrak.- Uvijek se raspitajte s liječnikom o rizicima ili problemima uzrokovanim uzimanjem tableta za spavanje. Neke od tableta za spavanje na recept koje možete uzeti uključuju Ambien, Silenor ili Lunesta. Također možete uzeti bez recepta proizvode poput dodataka Benadryl ili melatonin. Prije korištenja bilo kojeg lijeka za spavanje bez recepta, razgovarajte s liječnikom.
- Važno je napomenuti vrijeme u kojem uzimate tablete za spavanje kako se ne biste probudili pospani i umorni. Na primjer, ako putujete avionom iz Pariza za New York, uzmite tablete za spavanje prije spavanja u New Yorku koristeći vremensku zonu New Yorka. Ako letite iz Pariza u Peking, uzmite tablete za spavanje prije spavanja u Pekingu.
- Iako je važno da spavate tijekom leta, također se morate probuditi i malo hodati kako ne biste dobili krv u nogama i smanjili rizik od stvaranja ugrušaka u krvi.
2. dio Spavanje u avionu
-
Nagnite sjedalo. Navikli ste da spavate ravno na krevetu i to držanje morate reproducirati tijekom leta naginjući se stražnjim dijelom sjedala. Prije naginjanja sjedala recite osobi koja stoji iza vas jer je ona možda stavila piće na svoj pladanj.- Većina ljudi naginje svoja mjesta tijekom noćnog leta jer svi pokušavaju spavati poput vas.
-
Skini cipele. Lako se uklonite uklanjanjem cipela i stavljanjem ispod sjedala ispred sebe. Čuvajte čarape i prikrijte džemperom ili pokrivačem kako vam ne bi hladno dok spavate. -
Upotrijebite svoj putni jastuk. Koristite svoj putni jastuk, masku za spavanje i čepove za uši. Prije leta sakupite sve ove važne stvari i stavite ih u džep sjedala ispred sebe. Kad ste spremni malo se naspavati, izvadite ih i pripremite se za spavanje.- Ako koristite slušalice i želite slušati glazbu kako biste zaspali, pobrinite se da glasnoća nije previsoka da ne bi uznemirila ljude oko vas.
- Postoje mnoge aplikacije za pametne telefone (poput SleepStream-a) koje proizvode umirujuće zvukove za promicanje sna.
-
Nosite kompresijske čarape. Nosite kompresijske čarape da poboljšate cirkulaciju krvi. Par kompresijskih čarapa pomoći će u sprječavanju ne samo trnce i bolova u nogama, već i ozbiljnijih problema poput krvnih ugrušaka. Ova preventivna mjera još je važnija ako planirate spavati nekoliko sati tijekom leta i ako se ne planirate pomaknuti sa svog sjedala.- Za vašu cirkulaciju krvi važno je ustati i hodati 5 ili 10 minuta hodnikom svaka 2 do 3 sata tijekom dugih putovanja (čak i ako riskirate da prekinete san).
-
Izbjegavajte svijetle ekrane. Izbjegavajte svijetle ekrane poput računala ili televizije. Svjetlost koju odašilju postoji i kada zatvorite oči i držite mozak budnim. Pripremite se za spavanje isključivanjem računala i smanjenjem svjetline zaslona na sjedalu ispred vas i svjetline vašeg pametnog telefona.- Ne zaboravite da čak i ako mislite da ste produktivni na dugim letovima odgovarate na svoje e-mailove i budete stalno ažurni, spavanje nikad nije gubljenje vremena. Omogućuje vam da budete svježi i spremni za svoj dolazak.
-
Zamolite letnu posadu da vas ne uznemirava. Prije nego što zaspite, nazovite člana posade i pristojno zamolite da vas ne uznemirava ako zaspite. Većina hosteza i stjuardesa pustit će vas da spavate tijekom leta i neće vam smetati, međutim, uvijek je bolje reći im da ne želite biti budni. -
Postavite alarm. Postavite alarm za ono što zvuči 30 minuta prije slijetanja. Jednom kad zaspite, možda se ne želite ponovo probuditi. Umjesto da vas probude svjetla ili kapetanska najava, postavite alarm na svoj pametni telefon kako biste imali vremena da se ponovno dignete na noge i pripremite se prije slijetanja. Probudivši se 30 minuta prije slijetanja, imat ćete vremena otići do kupaonice, prikupiti spavaći pribor, obući cipele i pripremiti se za iskrcaj dok se potpuno odmorite.