Sadržaj
Koautor ovog članka je dr. Med. Troy A. Miles. Dr. Miles ortopedski je kirurg specijaliziran za rekonstrukciju zgloba odraslih u Kaliforniji. Diplomirao je na Medicinskoj školi Albert Einstein 2010. godine. Nakon toga boravio je na Sveučilištu za zdravstvo i znanosti Oregon i postdoktorsku stipendiju na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu.U ovom je članku citirano 25 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
- Stavite kažiprst iznad očiju. Da biste izbjegli dodirivanje očne jabučice, možete postaviti prst u sredinu obrve.
- Podignite obrve dok nježno povlačite prste prema dolje.
- Ponovite vježbu deset puta.
2 Usmjerite prednji mišić. Možete smanjiti ili spriječiti pojavu bora koje mogu narasti na čelu i između obrva.
- Stavite dlanove na krajeve čela, tako da se dno ruku podudara s vrhom obrva. Nanesite pritisak na vanjsku stranu lica.
- Dok održavate pritisak dlanova, podignite i spustite obrve. Izmjenite izraze iznenađenja i bijesa.
- Brzo protrkajte deset pokreta, a zatim podignite obrve i zadržite položaj trideset sekundi. Spustite obrve i ponovo držite položaj trideset sekundi. Realizirajte novi brzi slijed deset pozicija.
3 Tonirajte mišiće koji sudjeluju u pokretima obrva. To omogućuje naglašavanje rada obavljenog na prednjem mišiću i sprječavanje pojave bora na izrazu.
- Stavite meso prstiju na krajeve obrva. Pritisnite srednji prst u korijenu nosa i indeks na vrhu obrve.
- Prste malo povucite prema dolje. U isto vrijeme, idite gore i dolje obrve dok se borite protiv pritiska prstiju.
- Ponovite niz deset puta.
- Napravite tri seta od deset setova, napravite pauzu i ponovite vježbu.
4 Opustite mišiće vjeđa. To pomaže u sprečavanju labavljenja kapka s godinama. Rad na mišićima očnih kapaka sprječava i pojavu sitnih linija na konturi oka.
- Sjednite i zatvorite oči.
- Postavite kažiprst ispod obrva i podignite obrve. Držite zatvorene oči odupirući se pritiscima prstiju.
- Držite desetak sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pokret deset puta.
5 Tonizirati cijelo lice. Kombinirajući pokrete usta i kapka mobilizirate nekoliko mišića lica. Ova vježba pomaže i u radu na kožnom mišiću vrata, što sprečava opuštanje kože u ovoj zoni.
- Otvori usta O i pomaknite donju čeljust udesno.
- Zatvorite jedno oko na sekundu i zatim otpustite. Ponovite treptaj oka deset puta i učinite isto s drugim okom.
- Napravite tri seta po deset ponavljanja za svako oko i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu pomicanjem donje čeljusti ulijevo.
6 Osvijetlite oči. Ova vježba jača mišiće vjeđa i pomaže u borbi protiv tamnih krugova i natečenosti.
- Postavite palac i kažiprst oko svakog oka, kao da formiraju naočale. Postavite kažiprst na obrvu i palcem uz obraz.
- Zatvorenih očiju približite palac i kažiprst i pomičite ga naprijed-natrag. Zatim se pustite da odmorite mišiće.
- Ponovite niz 25 puta.
2. dio od 3:
Tonizirajte donji i srednji dio lica
-
1 osmijeh. Redovito vježbajte usne razbijajući pokret osmijeha. Moći ćete kontrolirati pokrete lica dok nosite širi osmijeh.- Osmjehnite se što je moguće više istegnutom, istovremeno usnim.
- Ponovno sastavite gornju usnu tako da otkrijete samo zube gornje čeljusti.
- Zatim spustite donju usnu da biste se osmjehnuli što je moguće više svih zuba.
- Zadržite položaj i polako vratite usne u početni položaj.
- Napravite sporo i kontrolirano kretanje. Na svakom koraku držite položaj deset sekundi.
-
2 Raširite svoj osmijeh. Da biste uljepšali osmijeh, morate raditi mišić risoriusa. Da biste tražili više nego uz pretjerani osmijeh, prstima možete prisiliti na pokret.- Nasmiješite se što je moguće više zuba. Lagano povucite uglove usana kažiprstima.
- Dok održavate pritisak prstima, zatvorite usne napola, a zatim u potpunosti.
- Svaki položaj zadržite deset sekundi.
-
3 Ojačaj mišićno područje iznad gornje usne. Ove vježbe pomažu glatko područje oko usta. Ograničavaju pojavu sitnih linija i nasolabijalnih nabora i pomažu u definiranju konture usana.- Otvorite usta malo i proširite nosnice. Zavežite nos i polako podignite gornju usnu što je više moguće. Položaj zadržite deset sekundi.
- Otvorite usta i stavite kažiprst na obraze, tik ispod očiju. Održavajte pritisak dok podižete gornju usnu. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
-
4 Pljesnite usne. Za to je potrebno aktivirati cirkulaciju krvi oko usta. Uz to, ova vježba daje usnama lijepu prirodnu nijansu.- Otvorite usne i opustite ih.
- Napredite donju usnu i postavite je tako da dodiruje gornju usnu.
- Utaknite usne u usta i čvrsto ih stisnite nekoliko sekundi prije nego što ih pustite. Izbjegavajte pritisak na zube.
-
5 Ojačati mišiće čeljusti. Mandibula, koja je donja vilica, intervenira u svim pokretima usta kao što su osmijeh, artikulacija ili žvakanje. Sljedeća vježba pomaže u jačanju mišića čeljusti i opuštanju donje usne. Također pomaže u tonusu mišića vrata.- U početku držite usta zatvorena.
- Dok držite usne zatvorene, spustite donju čeljust.
- Polako pomaknite donju čeljust što je više moguće. Položaj zadržite pet sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
-
6 Recitirajte samoglasnike abecede. Pretjerano izgovaranje određenih slova jača usne i tonira cijele mišiće lica.- U početnom položaju su vam zatvorena usta, ali zubi se ne dodiruju.
- Reci pismo O pretjerivati i zadržati nekoliko sekundi.
- Zatim prijeđite na pismo ja i zadržite ponovo nekoliko sekundi. Pismo možete izgovoriti .
- Napravite tri serije po deset ponavljanja.
-
7 Ojačajte usne usisavanjem prsta. Ova vježba je učinkovita za jačanje usana. Alternativa je jednostavno snažno stisnuti prst usnama.- Stavite kažiprst u usta.
- Napravite pokret aspiracije dok uklanjate prst.
- Ponovite pokret deset puta.
-
8 Jača mišiće obraza. Vježbanje mišića poput zigomatike pomaže zadržati visoke jagodice i tonike obraza.- Postavite indeks, srednji prst i prsten svake ruke na obraze.
- Dok vršite pritisak prema dolje, pokušajte se nasmiješiti što je moguće šire.
-
9 Podigni obraze. To omogućava rad oko očiju i sprečavanje pojave džepova. Vježba također tonira srednji dio lica.- Stavite dlanove na obraze.
- Ruke ponovo sastavite povlačenjem kutova usana prema sljepoočnicama.
- Položaj zadržite 30 sekundi i otpustite. Ponovite vježbu tri puta.
-
10 Ojačajte donji dio lica. Ova vježba cilja na mišiće usana. To govori, također jača mišiće obraza.- Postavite dlanove na obraze prateći liniju donje čeljusti. Pritisnite dlanove uz obraze.
- Čvrsto stisnite usne dvadeset sekundi. Zatim gurnite dlanove prema nosu deset sekundi.
- Ponovite niz tri puta.
3. dio od 3:
Pazite na svom licu
-
1 osmijeh što je više moguće. Osmijeh jača i tonizira mišiće lica, jer se dvadesetak njih mobilizira tijekom ovog jednostavnog pokreta. Uz to, ova gesta ima značajan društveni značaj i potiče vašu dobrobit. -
2 Uspostavite rutinu njege kože prilagođenu vašem licu. Svaka koža ima svoje karakteristike, važno je znati svoju prirodu. Svakodnevno perite lice kako biste ga oslobodili od prašine, zagađenja ili ostataka šminke. Ne zaboravite redovito vlažiti, piling i piling kože kako bi ostala podatna, meka i sjajna. Izbjegavajte nakupljanje kozmetike, uz rizik da vam iskliznu s kože. -
3 Usvojite zdravu prehranu. Zdravlje vaše kože, kao i ostalog tijela, dijelom ovisi o vašoj prehrani. Za održavanje mladenačke i blistave kože važno je jesti hranu bogatu vitaminima , C i E , Nemojte imenovati minerale i elemente u tragovima poput cinka ili selena, koji su neophodni za ljepotu kože. Također morate povećati unos polinezasićenih masnih kiselina poput Omega-3.- Ribe poput lososa i skuše bogate su esencijalnim masnim kiselinama i elementima u tragovima. Voće i povrće temeljni su izvori vitamina i minerala. Ne ustručavajte se jesti mrkvu, špinat, rajčicu, marelice i bobice. Također uključite mahunarke i suho voće u svoju prehranu. Čokolada, crna i malo prerađena, poslastica je za vašu kožu, pod uvjetom da je konzumirate umjereno.
- Izbjegavajte upotrebu prerađenih proizvoda u najvećoj mogućoj mjeri. Njihovo bogatstvo šećera, masti i soli štetno je za vaše zdravlje i za vašu kožu.
-
4 Ne stavljajte kožu direktno na sunce. Šteta od ultraljubičastog zračenja na koži je dobro poznata. Da biste se zaštitili od sunca, izbjegavajte se izlagati najtoplijim satima dana, nosite šešir sa širokim obodom i koristite kremu za sunčanje prilagođenu prirodi vaše kože. oglašavanje
savjet
- Operite ruke prije izvođenja vježbi. U protivnom, riskirate taloženje prašine i bakterija na licu i na taj način ćete pogoršati proizvodnju sebuma.
- Iskoristite ove vježbe za opuštanje. Zauzmite najudobniji položaj kako biste ih postigli. Možete ih napraviti ispred ogledala kako biste ih bolje kontrolirali.