Sadržaj
Suautor ovog članka je Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube certificirani je socijalni radnik u Missouriju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu u Missouriju 2014. godine.U ovom je članku citirano 25 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Neizbježno je s vremena na vrijeme u životu osjetiti intenzivne i neugodne emocije. Voljena osoba će nestati, možda ćemo vas razočarati voljena osoba, a egzistencijalni izazovi mogu nas razljutiti i frustrirati. Važno je znati kako se nositi s tim bolnim emocijama kad nastanu kako bi se održalo dobro mentalno zdravlje i određena emocionalna ravnoteža. Sljedeći koraci trebali bi pomoći onima koji žele učinkovitije izraziti ono što osjećaju.
faze
Metoda 1 od 4:
povjeravala
- 4 Promatrajte kako se osjećate dok razgovarate s drugima. Ako se, na primjer, osjećate iscrpljeno i bijesno kad razgovarate s nekim, odmarajte se kako biste prepoznali što osjećate i stavite mu ime.
- Kad naučite prepoznati svoje osjećaje, možete ih uskladiti kada razgovarate s drugima. Na primjer, izbjegavajte upotrebu fraza poput "Neugodno mi je" kad razgovarate s nekim. Reci "Ne osjećam se dobro zbog takvih stvari". Vaš će ton biti manje optužujući i osoba s kojom razgovarate bolje će razumjeti vrstu emocija koju doživljavate.
- Usporite tempo kad se izrazite. Moguće je da imate toliko misli da niste u stanju pratiti nit kad osjetite poplavu emocija. U ovim trenucima pokušajte usporiti i razmislite jednu po jednu. Razmislite vrlo pažljivo o tome što mislite i pravi način da se izrazite.
savjet
- Odmah potražite pomoć ako mislite na samoubojstvo. Postoji mnogo drugih načina koji će vam pomoći pronaći rješenja kako se nositi sa svojom emocionalnom patnjom. Nazovite Službu za hitne slučajeve ili nazovite Centar za prevenciju samoubojstava na 0800 32 123.
- Znajte da biste mogli biti depresivni. Osjećaj tuge je normalan i nije rijetkost osjećati očaj i tugu tokom dugog vremenskog razdoblja. Možda ćete patiti od depresije ako gubite kilograme, nemate apetit i ako više nemate nikakvih interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali. U ovom slučaju trebali biste vidjeti liječnika ili psihologa koji će ih procijeniti.
- Slušajte tužne melodije. Možda se čini čudnim, ali istraživači vjeruju da nas slušanje tužnih zaglušuje kako bismo usvojili negativne emocije i promicali izlječenje. Stoga se ne treba bojati iznijeti ovaj Leonard Cohen album kako bi upravljao svojim raskidom.
upozorenja
- Ne zloupotrebljavajte supstance zbog kojih ste ovisni. Ponekad se čovjek može otuđiti kemikalijama koje mogu razdaljiti sebe i osjećaje. To ne samo da će spriječiti aktivno upravljanje tim emocijama, već može ojačati i loše navike kada čovjek postane ovisan o određenim tvarima. Pazite da ne koristite drogu ili alkohol kako biste se nosili sa svojom patnjom.