Sadržaj
- faze
- 1. metoda Promijenite svoje navike odmah
- 2. metoda Uvođenje promjena u prehrani
- Treća metoda Uzmite lijekove
Najbrži način za snižavanje kolesterola je kombiniranje promjena načina života, promjena prehrane i lijekova kao što preporučuje liječnik. Ne postoji trenutno rješenje, ali ako imate kolesterol, važno je smanjiti ga. Visoki kolesterol povećava rizik od začepljenja arterija i srčanog udara.
faze
1. metoda Promijenite svoje navike odmah
- Počnite vježbati. Fizičke vježbe poboljšavaju način na koji vaše tijelo upravlja masnoćom i kolesterolom. Međutim, važno je početi polako ne tražiti od svog tijela da učini previše. Zatražite od svog liječnika program vježbanja kako biste bili sigurni da to možete učiniti. Zatim polako povećavajte intenzitet vježbi na između 30 i 60 minuta dnevno. Evo nekoliko aktivnosti koje biste mogli isprobati:
- hodanje
- utrka
- plivanje
- bicikl
- timski sport, poput košarke, odbojke ili tenisa.
-
Poboljšajte svoje zdravlje odmah prestati pušiti. Prestanak pušenja poboljšati će vam kolesterol, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, napada, raka i plućnih bolesti. Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli biti korisni.- Dobivanje podrške od obitelji, prijatelja, grupe za podršku, internetskih foruma ili preko namjenskih telefonskih linija.
- Posavjetujte se s liječnikom.
- Koristite flastere ili žvakaće gume s nikotinom.
- Posavjetujte se s savjetnikom za ovisnost. Mnogi od njih specijalizirani su za prestanak pušenja.
- Razmislite o detox centru.
-
Znati upravljati svojom težinom. Držeći svoju težinu pod nadzorom, također ćete moći zadržati svoj kolesterol pod kontrolom. Ako imate prekomjernu težinu, možete sniziti kolesterol jednostavno izgubivši samo 5% težine. Vaš liječnik također može sugerirati da u sljedećim situacijama izgubite kilograme.- Ako ste žena čiji je struk visok više od 90 cm ili ako ste muškarac čiji opseg struka prelazi 100 cm.
- Ako vaš indeks tjelesne mase prelazi 29.
-
Prestanite konzumirati alkohol. Alkohol ima puno kalorija i malo hranjivih sastojaka. To znači da pretjerani unos alkohola naglašava vašu pretilost. Evo preporuka kojih se treba pridržavati kada je u pitanju konzumacija alkohola.- Jedno piće dnevno za žene, a između jedne i dvije čaše za muškarce.
- Čaša alkohola je pivo, čaša vina ili pucanj jakog alkohola.
2. metoda Uvođenje promjena u prehrani
-
Smanjite količinu kolesterola koju konzumirate. Kolesterol se nalazi u mastima u vašoj krvi. Vaše tijelo proizvodi određenu količinu kolesterola, zbog čega biste mogli pomoći smanjenjem količine koju konzumirate. Previše kolesterola dovodi do začepljenja arterija i bolesti srca. Osobe sa srčanim bolestima ne bi trebale konzumirati više od 200 mg kolesterola dnevno. Čak i ako nemate srčane bolesti, bolje je da ograničite unos kolesterola na 300 mg ili manje. Evo što možete učiniti da stignete tamo.- Izbjegavajte žumanjke. Kad želite kuhati jaja, izbjegavajte prava jaja i pronađite alternativne sastojke.
- Ne jedi smeće. Često sadrže puno kolesterola.
- Ograničite potrošnju crvenog mesa.
- Zamijenite cijele mliječne proizvode sa obrađenim mliječnim proizvodima. To uključuje mlijeko, jogurt, vrhnje i sir.
-
Izbjegavajte trans i zasićene masti. Ove masti povećavaju razinu kolesterola. Čak i ako vašem tijelu treba mala količina masti, možete ga dobiti konzumiranjem monozasićenih masti. Količinu štetnih masti koju jedete možete smanjiti slijedeći ove savjete.- Kuhajte pomoću mono zasićenih masti poput ulja uljane repice, kikirikija i maslinovog ulja umjesto palminog ulja, masti, maslaca ili drugih masti.
- Jedite nemasno meso poput peradi i ribe.
- Ograničite količinu vrhnja, tvrdog sira, kobasica i mliječne čokolade koju konzumirate.
- Pročitajte popis sastojaka pripremljenih jela koja kupujete u supermarketima. Čak i hrana u kojoj je napisano da ne sadrži trans masti često ih može sadržavati. Pročitajte popis sastojaka i potražite posebno hidrogenirana ulja. To su trans masti. Proizvodi koji sadrže transmasti obično su margarin, keksi, kolači i kolačići.
-
Skupite se s voćem i povrćem. Sadrže puno vitamina i vlakana, ali malo masti i kolesterola. Jedite između 4 i 5 obroka voća i 4 i 5 obroka povrća dnevno. To znači između 2 i 2 i pol šalice voća i povrća. Možete dodati više voća i povrća u svoju prehranu radeći na sljedeći način.- Smanjite glad započinjući obroke sa salatom. Ako započnete svoje obroke sa salatom, manje ćete ogladnjeti kad stignete do bogatijih i masnijih namirnica poput mesa. To će vam pomoći u kontroli veličine porcije. U salate stavite nekoliko vrsta voća i povrća poput zelenog lišća, krastavaca, mrkve, rajčice, avokada, naranče i jabuke.
- Jedite voće za desert umjesto da obrok dovršite masnim desertom poput torte, pita, peciva ili bombona. Ako pravite voćnu salatu, nemojte dodavati šećer. Umjesto toga, uživajte u prirodnom slatkom okusu voća. Popularne opcije uključuju mango, jabuke, banane i kruške.
- Povedite sa sobom voće i povrće kako biste izbjegli glad između obroka. Večer prije možete pripremiti kutiju s štapićima od mrkve, paprike, jabuka i banana.
-
Snizite razinu kolesterola jedući hranu koja sadrži više vlakana. Vlakna vam mogu pomoći u kontroli kolesterola. Vlakna se smatraju prirodnim "čistačem" koji tijekom vremena može značajno sniziti vaš kolesterol. Oni će vam također pomoći da postignete osjećaj punoće i pojest ćete manje hrane s visokom količinom kalorija i kolesterola. Unos vlakana možete lako povećati jedući više hrane od cjelovitih žitarica. Evo nekih od ovih namirnica:- integralni kruh
- pšenične mekinje
- smeđa riža umjesto bijele riže
- zobene pahuljice
- tjestenina od cjelovite pšenice
-
Razgovarajte o dodacima prehrani sa svojim liječnikom. Pazite na proizvode koji vam daju nerealna obećanja, kao što su trenutno snižavanje razine kolesterola. Dodaci prehrani nisu tako dobro regulirani kao lijekovi. To znači da prolaze kroz manje testova i doziranje možda neće biti iste. Međutim, važno je shvatiti da, iako su napravljeni od prirodnih proizvoda, oni još uvijek mogu utjecati na vaše druge lijekove, čak i bez recepta. Zbog toga je važno razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani, posebno ako ste trudni, dojite ili ga dajete djetetu. Evo nekih dodataka prehrani koje biste mogli isprobati:- lartichaut
- zobena kaša
- Lorge
- češnjak
- surutka
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Provjerite sadržaj dodataka hrani s crvenim kvascima. Neki od njih mogu sadržavati lovastatin. Djelatna je tvar Mevacor-a. Opasno ga je uzimati kao dodatak prehrani, jer njegova doziranja nisu regulirana i nemate liječnika koji bi vas pratio.- Umjesto da uzmete crvene kvasce na bazi lovastatina, sigurnije je zakazati sastanak sa svojim liječnikom i uzimati strogo regulirane lijekove dok vas liječnik slijedi.
Treća metoda Uzmite lijekove
-
Razgovarajte o statinima sa svojim liječnikom. Ovi lijekovi se obično koriste za snižavanje kolesterola. Sprječavaju proizvodnju kolesterola u jetri, što ga prisiljava na ekstrakciju krvi koju filtrira. Ovi lijekovi također mogu pomoći u smanjenju nakupljanja kolesterola u arterijama. Jednom kada ga počnete uzimati, morat ćete ga nastaviti uzimati do kraja života, jer će vam se kolesterol povećati ako ga prestanete uzimati. Nuspojave uključuju glavobolju, nelagodu u mišićima ili probavne probleme. Evo statina koje možete uzeti:- Latorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Razgovarajte sa svojim liječnikom o smolama koje vežu bilijarnu kiselinu. Ovi lijekovi se koriste za vezanje žučnih kiselina, omogućujući jetri da izluči više kolesterola iz krvi da proizvede više žučne kiseline. Evo nekoliko najčešće korištenih smola:- kolelestriamin (Prevalite)
- kolesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Spriječite tijelo da apsorbira kolesterol uzimanjem lijekova. Ovi lijekovi sprječavaju tanko crijevo da apsorbira kolesterol tijekom probavnog procesa.- Pored statina može se koristiti i lezetimid (Zetia). Kada ga sami koristite, obično ne daje učinak.
- Lezetimid-simvastatin (Vytorin) je smjesa koja smanjuje apsorpciju kolesterola u tijelu i smanjuje sposobnost tijela da proizvodi kolesterol. Probavni problemi i bolovi u mišićima su među nuspojavama.
-
Raspravite o mogućnosti uporabe novih lijekova ako konvencionalni lijekovi ne djeluju. Nekim je lijekovima odobreno da se koriste kao injekcije napravljene u pacijentovom domu jednom ili dva puta mjesečno. Ovi lijekovi povećavaju količinu kolesterola koju apsorbira jetra. Obično ih se daje ljudima koji su pretrpjeli srčani udar ili napad koji su pod visokim rizikom reprodukcije. Evo nekih od ovih lijekova:- lalirocumab (praluat)
- Levolocumab (Repatha)
- Obavijestite svog liječnika o trudnoći ili mogućoj trudnoći prije nego što počnete uzimati lijekove.
- Dajte svom liječniku potpun popis lijekova koje uzimate, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta, dodatke prehrani i biljne lijekove. Tada vas liječnik može obavijestiti ako ovi lijekovi mogu utjecati na lijekove za koje pretpostavlja da će ih propisivati.