Sadržaj
- faze
- 1. metoda Provjerite dijetu protiv kolesterola
- Druga metoda Razmislite o promjeni načina života
- Metoda 3 Uzorak prehrane
Kolesterol je masna, voštana tvar koja prirodno proizvodi naše tijelo. Jedan dio je dobar za zdravlje, drugi nije dobar. Sve je u održavanju odgovarajuće razine dobrog kolesterola i niskoj razini lošeg kolesterola. Bolje je znati kako prirodno smanjiti kolesterol kako ne bi postali ovisni o velikim dozama lijekova koji bi ga kontrolirali. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste prirodno smanjili kolesterol.
faze
1. metoda Provjerite dijetu protiv kolesterola
-
Jedite hranu koja prirodno snižava kolesterol. Hrana bogata topljivim vlaknima prirodno će sniziti vaš kolesterol. Lako ih je pronaći i izvrsnog su ukusa, posebno ako su dobro pripremljeni.- Kušajte zobene pahuljice. Ne dodajte previše maslaca, jer će to negativno utjecati na lavandu.
- Pokušajte s bundevom, raži ili bilo kojim drugim integralnim kruhom. Vrlo su dobri izvori vlakana i vrlo su hranjivi sastojci.
- Jedite voće bogato vlaknima poput jabuka i krušaka. Tko ne voli jabuke i kruške? Možete jesti i suhe šljive koje imaju lošu reputaciju, ali ipak imaju okus slatkiša i dobre su za zdravlje.
- Jedite grah. Crveni grah je posebno bogat vlaknima.
- Jedite orahe i bademe. Oboje su bogati korisnim mastima koje vam mogu pomoći u kontroli kolesterola.
-
Uzmi dodatke vlakana. Mogu biti u obliku praška za miješanje, tableta za žvakanje ili mnogih drugih oblika. Slijedite preporuke na pakiranju da biste imali koristi od njega. -
Smanjite unos zasićenih masti i trans masti. To će vam pomoći da ne proizvodite više lošeg kolesterola. Umjesto maslaca i kokosovog ulja koristite maslinovo ulje. Također izbjegavajte jesti meso (osim ribe), integralne mliječne proizvode i žumanjke.- Trans masne kiseline često se nalaze u margarinu, pa pokušajte i to izbjeći. Ovo je stvarno nije zdrava alternativa maslacu.
-
Po potrebi povišajte razinu dobrog kolesterola. Ljudi često nemaju dovoljno dobrog kolesterola. Ako vam liječnik preporučuje povećanje cijene, razmislite o tome da promijenite način prehrane. Najbolji način je jesti ribu. Riba sadrži Omega-3 esencijalne masne kiseline pomoću kojih možete smanjiti rizik od srčanih bolesti. Velika doza Omega-3 nalazi se u lososu, skuši, sardini i tuni. Riba na žaru ili pečena je idealan izbor.
Druga metoda Razmislite o promjeni načina života
-
Vježbajte redovito. Standardno vježbanje je često dobar način da prirodnim putem snizite kolesterol, a podiže i razinu dobrog kolesterola. Jednostavna šetnja od 30 minuta svakog dana, 5 dana u tjednu, bit će vrlo korisna. Ako nemate vremena otići u teretanu, umjesto lifta uzmite stepenicu. -
Izbjegavajte pušenje i pijenje previše alkohola. Neki kažu da alkohol pomaže u snižavanju kolesterola, ali samo ako ga pijete umjereno. Ako ne pijete puno, ne biste trebali početi piti samo kako biste snizili kolesterol, već slijedite dobru dijetu. -
Odredite kada razgovarati sa svojim liječnikom. Ako ste zabrinuti da je razina kolesterola vrlo visoka, obratite se svom liječniku. To vas neće razboljeti, ali ako imate dijetu bogatu crvenim mesom, sirevima, čipsom, kolačićima ili bilo kojom drugom lošom hranom, to je pokazatelj. Vaš će liječnik napraviti preglede i dati vam preporuke na temelju rezultata.
Metoda 3 Uzorak prehrane
-
Doručak. Pazite na mliječne proizvode ili meso s visokim kolesterolom koji se može naći tijekom doručka. Između ova tri primjera za doručak:- Pola šalice osvijetljenog vanilijevog jogurta i 1 sjeckana jabuka (pomiješana) i 1 šalica kuhanih zobenih pahuljica.
- Šalica laganog sira, kruška i bagel od integralnih brašna.
- Maslac na maslacu od tostirane žitarice (2 porcije) i 1 banane.
-
Ručak. Ručak je dobro vrijeme jesti čisto povrće bogato vlaknima kako se ne biste osjećali bolesno prije kraja dana. Zamijenite ta 3 primjera ručka:- Salata od špinata s lososom, češnjakom i mljevenom paprikom. Koristite vinjetu u talijanskom stilu.
- Naan prekriven grilom mršavom piletinom, krastavcima i dolijem.
- Sendvič od raženog kruha s rukolom, laganom mocarelom, češnjakom i rajčicom.
-
Večera. Večera je drugo vrijeme kada ljudi imaju tendenciju da izbjegavaju hranu s visokim sadržajem kolesterola. Izbjegavajte jesti vani ili jesti gotovu hranu, jer su one često bogate kolesterolom i zasićenim i trans mastima. Evo nekoliko primjera zdravih večera:- Od šargarepe do tave i limuna, začinjene brokule i pečeni krumpir.
- Quinoa s paprikim kupusom i skušom.
- Losos na žaru sa salatom od rukole i vinjegrom.
-
Grickalice. Uzmi grickalicu između doručka i ručka te između ručka i večere. To je dobar način konzumiranja više vlakana. Evo primjera slučajeva:- Štapići celera i mrkve.
- ½ šalice hummusa i 4 cvjeta brokule.
- 1 šalica orašastih plodova.
-
Pijte vodu. Odrasloj osobi treba 8 čaša vode od 225 g svaki dan.