Kako vježbati kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka

Sadržaj

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Spriječite stvaranje krvnih ugrušaka tijekom putovanja
• savjet

Koautor ovog članka je Michele Dolan. Michele Dolan je privatni trener s certifikatom BCRPA u Britanskoj Kolumbiji. Privatna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. godine.

U ovom se članku navodi 21 referenca, oni su na dnu stranice.

U mnogim dijelovima svijeta krvni ugrušci godišnje ubiju onoliko ljudi jer se zajedno rak dojke, HIV i automobilske nesreće udružuju. Čimbenici kao što su težina, starost i sveukupno zdravlje doprinose riziku od ovog problema, poznatog i kao tromboza dubokih vena (DVT). Ako se ne liječi, dio ugruška može se prenijeti u pluća, uzrokujući plućnu emboliju. Srećom, moguće je izbjeći ovu situaciju, pa čak i poboljšati cirkulaciju jednostavnim fizičkim vježbama kao što su redovito hodanje i opuštanje stopala, nogu i gležnja.

faze

Metoda 1 od 3:
Spriječite stvaranje krvnih ugrušaka tijekom putovanja

1. 5 Ustanite i malo hodajte. Ustanite barem jednom svakih sat vremena i hodajte barem jednom svaka dva sata. Rizik je da imate još jedan krvni ugrušak čak i nakon razdoblja rekonvalescencije. Na taj je način bitno održavati određenu razinu aktivnosti, posebno ako putujete ili imate sjedeći posao.
   • Kad ste na poslu, postavite alarm ili odbrojavanje vremena za koji se uključuje svaki sat. Čim zazvoni, ustanite i pomaknite se nekoliko minuta kako biste potaknuli cirkulaciju u nogama.
   • Svaka dva sata hodajte po uredu ili vani. Možete i skakati ili trčati na licu mjesta kako biste povećali rad srca i poboljšali cirkulaciju krvi kako biste spriječili stvaranje ugrušaka u krvi.
   • Pokušajte ostati aktivan tijekom dana. Ovo može biti teško ako imate sjedeći posao, ali pokušajte ostati što dalje.
   • Na primjer, možete ustati ili sjediti dok razgovarate telefonom, umjesto da sjedite za svojim stolom.
   oglašavanje

savjet

• Razgovarajte sa svojom obitelji jesu li vaši djedovi, roditelji ili braća i sestre ikada razvili plućnu emboliju ili trombozu dubokih vena. Obiteljska anamneza ovih poremećaja može povećati rizik od nastanka ugrušaka.
• Možete nositi kompresijske čarape da izbjegnete nakupljanje, posebno na putovanjima.
• Ako vam prijeti opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka, stavite labav odjeću i pijte puno vode da biste ostali hidratizirani

Oglas preuzet s "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"