Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 43 osobe, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena. 3 Vratite nogu preko živice. Jednom kada vam napadačka noga prijeđe živicu, morate je vratiti nogu. Pri prolasku povratne noge morate imati koljeno i gležanj u istoj ravnini. Morate biti u mogućnosti izvući crtu od teleta koja se proteže do koljena. Ova ravna crta mora biti paralelna sa živicom i tlom (vidi: prolazak živih ograda).
4 Nastavite trčati. Morate nastaviti trčati brže nakon svake zaštite. Međutim, to je teško, ali važno, jer morate održavati isti broj koraka između svake živice. Posljednja je prepreka uvijek najteža, ali ako ste od početka vodili trku i izbjegavali promjenu tempa, trebalo bi biti u redu. oglašavanje
savjet
- Neizbježno ćete srušiti živice. Ne obeshrabrujte! Svi sportaši, bez obzira na njihovu razinu, ispuštaju živice. S druge strane, morat ćete shvatiti uzrok. Sa svojim trenerom možete provjeriti različite faze (start, broj koraka između svake živice, prelaženje prepreka) da biste utvrdili uzrok, a zatim riješili problem. Ne čekajte da ispravite tehničku pogrešku, jer će u protivnom postati loša navika.
- Znajte da kada počnete raditi trke živice imati ćete problema s prolazom svake živice. To će biti prepreke u vašoj utrci. Morat ćete preskočiti sve prepreke i trčati između svake. Uz trening i natjecanja, postupno ćete lakše dolaziti do prepreka. Bit ćete manje kočeni preprekama i brišite jedno za drugim dok nastavljate svoju trku.
- Kad napadnete živicu, ruka nasuprot nozi ide naprijed i malo se okreće iznutra. Što se tiče druge ruke, ona će biti malo unatrag kao i za normalnu trku. Imajte na umu da se pri prolazu živice poprsje naginje naprijed.
- Kad su vam prve prepreke prepreke, pametno je napraviti ih na travnjaku. Stoga će svaki pad biti mnogo manje bolan.
- Jednom kada vam bude ugodnije prijeći prepreke, možete brže trčati i povećati visinu živice.
- Korisno je imati nekoga tko će vas gledati kako prolazite prepreke, a zatim steći dojam o vašoj tehnici ometanja. Međutim, toplo se preporučuje da imate trenera ili čak sportaša koji prakticira istu disciplinu kao i vi kako biste razgovarali o svojoj tehnici križanja živice. Ako ne, osoba koja snima vas može iskoristiti vrijeme za analizu prolaska živih ograda.
- Bori se i ne odustaj. Kad prođete živicu, recite sebi da će i sljedeći proći. Ne gubite vjeru u sebe, čak i ako osjećate umor dobijajući sve više i više. Imajte na umu da ste sposobni i napasti sljedeću živicu!
- Sigurno ste primijetili dvije crne tragove na živicama. Ako je vaša napadačka noga lijeva noga, morat ćete baciti lijevu nogu preko lijeve oznake. Dakle, ako vam je desna noga napadna noga, ciljajte iznad desne oznake da biste prešli živicu.
- Znajte da žene prave 100 m prepreka s 10 prepreka svake visine od 0,84 m. Razmak između svake živice je 8,5 m, a udaljenost između početne crte i prve živice je 13 m. Za muškarce je test na 110 m prepreka od kojih je svaka visoka 1,06 m. Razmak između svake živice je 9,14 m, a između početne crte i prve živice postoji 13,72 m. Što se tiče prepreka na 400 m, ima 10 prepreka na 35 m. Između starta i prve ograde je udaljenost 45 m. Visina živice za žene je 0,76 m, a za muškarce 0,91 m.
upozorenja
- Pazite da uvijek ostanete u hodniku tijekom trke živice, čak i ako u susjednim hodnicima nema nikoga. Ako ne poštujete ovo pravilo, bit ćete diskvalificirani.
- Pri prolasku živice osigurajte odgovarajuću trkačku poziciju. Ne pokušavajte prijeći prepreku bez da uvijek imate suprotnu ruku prema nozi koja napada, usmjerena prema prednjem dijelu. To je kao kad trčite, obično kada desna noga napada naprijed lijeva ruka je također naprijed, zatim lijeva noga prema naprijed, a desna ruka prema naprijed. Normalno, nitko ne trči drugačije, ali ako želite isprobati možete pasti ili čak u utrci s drugim sportašima što uzrokuje njihov pad.
- Ne zaboravite da znate minimalno tehnike ometanja prije nego što započnete. Morat ćete znati kako proći živicu, broj koraka koje možete napraviti između svake živice, znati kako započeti s početnim blokovima i znati svoju napadačku nogu.
- Pazite ako pogodite živicu, ona će pasti. To vas može izbalansirati i uzrokovati ozljede ili čak pad. A da i ne spominjem kako pad živice može poremetiti sportaša u obližnjem hodniku.