Kako raditi vježbe u njegovoj sobi

Sadržaj

• faze
• 1. dio Rasporedite sobu
• 2. dio zagrijavanje
• Treći dio Odabir vježbi prilagođenih malom prostoru

U ovom članku: Raspored prostorije Za zagrijavanjeOdaberite vježbe prilagođene malom prostoru9 Reference

Održavanje oblika bez napuštanja sobe ili čak i kreveta sasvim je moguće! Ako vam nedostaje vremena ili motivacije za bavljenje sportom, na malom prostoru možete napraviti mnoge jednostavne i učinkovite vježbe. Osim utjecaja na siluetu, sportska aktivnost jača kardiovaskularni sustav i kognitivne funkcije, potiče imunološki sustav, poboljšava kvalitetu sna i pomaže u upravljanju stresom.

faze

1. dio Rasporedite sobu

1. 
   

   
   Planirajte područje dovoljno veliko za izvođenje vježbi. Da biste to učinili, lezite na leđa i raširite ruke i noge. Obavezno ne dodirujte namještaj. Ako to nije slučaj, pokušajte preurediti sobu ili malo premjestiti problematičan namještaj. Izbjegavajte sjediti pod ovjesom, jer vas može pogoditi podizanje ruku ili skakanje. Konačno, za vašu udobnost, bolje je imati meku površinu poput tepiha ili tepiha.

2. 
   

   
   Kupite opremu po vašem izboru. Mnoge vježbe se realiziraju bez opreme, dodatna oprema nije obavezna. Unatoč tome, možete dobiti neke da promijene vježbe ili povećate njihovu poteškoću. Na primjer, možete kupiti:
   • prostirka za fitness
   • teretana
   • male bučice
   • konop za preskakanje (ako imate dovoljno mjesta)
   • elastične trake

2. dio zagrijavanje

1. 
   

   
   
   
   zagrijati. Ne zapostavljajte ovaj korak jer je ključno izbjeći ozljede i pripremiti kardiovaskularni sustav na napor. Prilagodite trajanje zagrijavanja trajanju vaše sesije i usmjerite na područja koja želite raditi.

2. 
   

   
   Stretch. To smanjuje rizik od ozljede mišića i opušta vaše zglobove. Ovaj je korak posebno važan ako ujutro radite sesiju ustajanjem.

Treći dio Odabir vježbi prilagođenih malom prostoru

1. 
   

   
   Tonirajte trbušni remen. Mnoge vježbe čine ga učinkovitim. Bust records ili drobiti ciljati gornje trbušne mišiće. Da biste ojačali one u donjem dijelu, napravite preglede zdjelice omotavanjem žičara kralježnice ili nogu na leđima. Ojačajte cijeli trbušni remen i ukošene mišiće vježbama za oblaganje.

2. 
   

   
   
   
   Obradite gornji dio tijela. Pripremite rutinu koja uključuje pumpe, varijacije na ploči ili bučicama. Budite oprezni prilikom dizanja utega kako biste izbjegli ozljede ili loše ponašanje.

3. 
   

   
   Skočite uže. Ova je aktivnost daleko od toga da bude rezervirana samo za djecu. Skakanje užeta rutinska je vježba u svijetu profesionalnih sportova. Doista, to vam omogućuje da izgubite težinu, tonizirate svoje tijelo, radite ravnotežu i poboljšate svoj kardiovaskularni sustav. U pogledu potrošnje energije, vježba je vrlo učinkovita, jer skakanje konopa samo petnaestak minuta jednako je trideset minuta trčanja. Ipak, osigurajte dovoljno mjesta i dobrog jastuka za sigurno preskakanje konopa.
   • Prije nego što započnete, provjerite da se u užetu ne nalaze nikakvi predmeti poput vješalica, namještaja ili polica.

4. 
   

   
   Tonizirajte noge. Trka na licu mjesta, kao i vježbe koje ciljaju donji dio tijela. Čučnjevi, pluci i skokovi posebno su učinkoviti za jačanje i toniranje stražnjice, bedara i nogu.

5. 
   

   
   Stretch. To pomaže opuštanju mišića nakon vježbanja i izbjegavanju bolova. Istezanje (ili istezanje na engleskom jeziku) također može biti predmet cjelovite sesije. Doista, ovaj oblik nježne aktivnosti može povećati fleksibilnost vaših mišića i održati njihov ton. Pomaže u postizanju fleksibilnosti i stvara osjećaj blagostanja.
6. Bavite se jogom. Redovita praksa joge pomaže u održavanju nečije tjelesne kondicije i poboljšanju općeg blagostanja. Redoslijed držanja umiruje stres i anksioznost, što je idealno za početak ili kraj dana. Predstavite se profesionalcu kako biste naučili ispravne akcije i ovladali svojim disanjem.