Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi stvorili ovaj članak, volonterski autori sudjelovali su u uređivanju i poboljšanju.Podzemne pumpe su klasična vježba s utezima. Omogućuju rad prvenstveno gornjem dijelu tijela, ali i jačaju u cjelini. Da biste ih pravilno postigli, morate razviti mišiće leđa, poprsja i ruku. Budući da je ovo vježba koja nije dosegu svih, nudimo različite faze koje će vam omogućiti da napravite pumpe poput sportaša.
faze
Dio 1 od 5:
Napravite pumpe na koljenima
- 4 Svakog dana povećavajte broj pumpi. Svaki dan napravite još 2 pumpe. To će vam omogućiti da napredujete i brže dobivate snagu. oglašavanje
savjet
- Disanje je bitno kad radite vježbu. Tijekom ploče duboko udišite i izdahnite 4 puta. Prilikom izvođenja crpki udisati dolje i izdahnite prema gore.
- Za vježbanje ploče možete sačuvati zglobove stavljajući se na podlaktice. Ali budite sigurni da svoje tijelo uskladite tako što ćete ugovarati mišiće.
- Možete mijenjati udaljenost svojih ruku kada crpite pumpe. Da biste tricepse radili ciljanije, približite ruke, a u trenutku spuštanja laktove držite prema nogama. Šireći ruke, radije će vas mikati.
upozorenja
- Kao i kod svake vježbe, morate vježbati bez sile i bez viška. Doista, ovaj trening može posebno dovesti do porasta vašeg krvnog tlaka. Ako niste sigurni možete li to učiniti, prvo pitajte svog liječnika.
Potrebni elementi
- Sportske cipele u košarci
- Tepih ili prostirka
- Lagane bučice (oko 2 kg)
- Metalna šipka ili klupa s utezima