Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 66 ljudi, neki anonimni, sudjelovalo je u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.U ovom je članku citirano 16 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Restorativna dremka može vas učiniti budnijima i produktivnijima, bez obzira radi li se pravilno, spavate li u uredu popodne, radite li u timovima ili noću ili se trebate boriti protiv pospanosti tijekom vožnje. proučavali su restorativne napitke i njihovi nalazi sugeriraju da ih možete najbolje iskoristiti prateći odgovarajuće korake.
faze
Dio 1 od 3:
Pronađite dobro mjesto za spavanje
- 8 Ustanite čim se alarm ugasi. Oduprite se iskušenju da dulje spavate. U kupaonici biste se trebali probuditi svježi i dostupni, ali ponekad možda želite spavati više. Potrudite se oduprijeti se ovom iskušenju jer to može poremetiti vaš noćni san i mogli biste se probuditi drugi put trpeći noćnu večeru.
- Nakon spavanja bavite se fizičkom aktivnošću. Povećajte otkucaje srca radeći skočne skokove ili pumpe. Možete i malo trčati na licu mjesta.
- Operite lice i izlažite se jakoj rasvjeti (poput sunčeve svjetlosti), što vas može još više probuditi ako se malo ne odmorite nakon što spavate.
savjet
- Obavezno se probudite! Iako vam napitak nudi izvrsno opuštanje, trebali biste se probuditi i vratiti se svojim zadacima.Možete prekinuti noćne cikle spavanja ako predugo popravljate spavanje. Stoga biste trebali biti kratki i brzi!
- Odmarajte se bez čekanja ako ste stvarno jako pospani.
- Možete loše spavati noću ako predugo spavate tokom dana. Imajte to na umu.
- Preferirajte napitak kofeinu ili slijedite kofeinsku metodu prije spavanja, kao što je gore spomenuto. Imajte na umu, međutim, da samo prednosti kofeina nisu usporedive s restorativnom napom, posebno ako ga konzumirate u velikim količinama.
- Pokušajte s restorativnim nap nap ili CD-om koji je dizajniran za promicanje sna.
- Nađite vrijeme za dremanje točno za vas. Neki se najbolje osjećaju nakon 20-minutne stanke, a drugima treba pola sata da budu u vrhunskoj formi.
- Zapamtite da vas restorativna dremka čini produktivnijom. Neki ljudi ne žele uzimati napitak jer to vide kao oblik lijenosti. Ako je to slučaj, zašto bi to činili vrhunski sportaši i sjajni poslovni lideri? Leonardo da Vinci, Albert Einstein i Thomas Edison bili bi sljedbenici restorativne napitke.
upozorenja
- Restorativna dremka vam može pomoći samo do određenog trenutka i ne može zamijeniti blagodati dobrog sna. Trebali biste riješiti nedostatak sna prije nego što u potpunosti iskoristite restorativnu dremku ako ne spavate dobro.
- Kofein je snažna tvar koja dovodi do teške ovisnosti, iako se nalazi u svim vrstama proizvoda, uključujući sodu, kavu, čaj i energetska pića. Zlouporaba kofeina može dovesti do ovisnosti i uzrokovati nuspojave poput poremećaja normalnih ciklusa spavanja. Stoga je važno smanjiti konzumaciju kofeina na minimum.
Potrebni elementi
- Mjesto za spavanje
- Melodija zvona
- Kofein (neobavezno)
- Opuštajuća glazba (izborno)
- Vuk koji spava (neobavezno)