Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 26 ljudi, neki anonimni, sudjelovalo je u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.Primjenjujući sljedeće savjete u praksi, možete naučiti voziti više od 30 km bez umora ili ozljeda.
faze
-
Nosite odgovarajuću odjeću. Podstavljene biciklističke hlače i biciklistički dres čine razliku. Možda ćete htjeti koristiti i rukavice kako ne biste oštetili ruke, kao i sunčane naočale kako biste spriječili da sunčeva svjetlost upada u oči dok pedalirate. -
Ponesite komplet za prvu pomoć. Stavite u pumpu, komplet za popravak probijanja, mobilni telefon i neke alate u slučaju da nešto pođe po zlu. Pročitajte i sve korisničke priručnike i uvjerite se da ćete moći slijediti upute. -
Spakirajte energičnu hranu i vodu. Spakirajte ananas, pune žitarice i druge zdrave i guste grickalice. Trebali biste nositi i dobru zalihu vode da biste trajno ostali hidrirani.- Izbjegavajte energetska pića jer vas mogu dehidrirati i uzrokovati da imate nizak šećer u krvi.
-
Trenirajte postupno na većim i dužim udaljenostima. Započnite s malim šetnjama u blizini svog doma. Ako dugo niste vozili bicikl, 2 km bi trebali biti dovoljni da vas vratite u sedlo. Nekoliko malih šetnji također će biti prilike za testiranje vaše opreme. - Planirajte svoju rutu. Pogledajte kartu da biste predvidjeli rutu vožnje. Uzmite GPS ili pametni telefon na koji ste preuzeli karte područja koja ćete prekrižiti. Razmislite o mogućim gradskim stajalištima, stankama i kampovima. U hitnim slučajevima uzmite korisne brojeve telefona.
-
Zagrijte i istegnite 10 minuta prije odlaska. Napravite skokove s prazninama, trčite na licu mjesta i ispružite noge. Tako ćete smanjiti rizik od grčeva u nogama (posebno u bedrima). -
Krenite ugodnim tempom. Počnite pedalirati brzinom koja vam odgovara i pokušajte održati taj tempo. Ne pedalirajte brže nego što možete. -
Prilagodite svoj razvoj. Kad se bavite usponom, stavite manji razvoj kako biste lakše pedalirali. Na isti način prijeđite na viši razvitak kad se spustite da biste zadržali kontrolu nad svojim strojem. -
Zaustavite se svakih 15 do 30 km, ovisno o vašim fizičkim sposobnostima. Hranite se i hidrirajte se. Pregledajte uređaj na bilo kakve tehničke probleme. Istegnite se kako biste spriječili da se mišići stvrde.- Ako nešto pođe po zlu, za pomoć potražite svoj mobilni telefon.
- Nastavite raditi redovite pauze dok ne stignete na svoje odredište.
-
Rehidrirajte čim stignete. Opustite se i popijte malo vode da se rehidrira nakon ovog dugog putovanja.
- Bicikl
- Podstavljene biciklističke hlače (neobvezno, ali preporučeno)
- Rukavice (opcionalno, ali preporučljivo)
- GPS ili pametni telefon s unaprijed snimljenim karticama
- Sunčane naočale (izborno, ali preporučljivo)
- novac
- Kaciga (neophodna za sigurnost)
- Biciklistički dres
- Svjetla na biciklu (za noć)
- voda
- Energetske grickalice (npr. Čokolada ...)
- Mape puta
- IPod ili Mp3 player s radiom za provjeru ažuriranih vremenskih izvješća
- Kišno odijelo u slučaju kapricioznog vremena
- Kavez za boce pričvršćen na bicikl
- Sportske naočale ili sunčane naočale (za noć ili za zaštitu od sunca)
- Zaštita lakta i koljena
- Blatobrani u kišnoj sezoni (kako ne biste zaprljali svoju odjeću)