Sadržaj
U ovom članku: Upotreba tretmana za bol u vratuPreventivno uklanjanje bolova u vratu
Jeste li ikada imali grlobolju s bolom koji nikad ne prolazi? Ako je tako, ovaj članak je za vas! Bol u vratu dolazi iz različitih razloga: spavanje u lošim položajima, ozljede ili rad u uvjetima bez ergonomije. Bez obzira na uzrok, bol u vratu može se izliječiti ako se potrudite.
faze
Dio 1 Korištenje tretmana za bol u vratu
-
Radite mišiće nježno. Okrenite vrat vrlo polako u krug da istegnete zahvaćene mišiće. U početku može biti bolno, ali na kraju ćete imati manje boli.- Lagano promiješajte vrat naprijed-natrag. Zaustavite pokret ako počnete osjećati bol. Lagano ćete pomicati vrat tako što ćete ga ispružiti naprijed-natrag.
- Pomičite vrat s desna na lijevo. Zaustavite pokret ako počnete osjećati bol. Lagano ćete pomicati vrat tako što ćete ga istegnuti.
- Pomičite vrat kako biste formirali 8. Morate ga pomicati s desna na lijevo dok idete naprijed-natrag. Ovu vježbu radite nježno i prestanite ako osjećate bol.
-
Uzmite lijekove bez recepta. Oni uključuju paracetamol ili ibuprofen. Oni bi trebali ublažiti vašu bol u vratu. Ali budite oprezni, nemojte davati aspirin djeci mlađoj od 18 godina, jer aspirin, u djece, može izazvati Reyeov sindrom koji uzrokuje oticanje mozga. -
Primi se vrućim tušem. Pustite da vam vruća voda teče na vratu najmanje 4 do 5 minuta. Držite vrat ravno i nemojte ga okretati cijelim putem kroz tuš. -
Kupite se s solima za kupanje. Oni poboljšavaju cirkulaciju, opuštaju mišićnu napetost i smanjuju stres. Isprobajte razne soli za kupanje i pogledajte sastojke koji najbolje ublažavaju vašu bol.- Epsom soli mogu se koristiti u toploj kupki. Ove soli sastoje se od magnezija i sulfata i nude vam jednostavan i prirodan tretman za nekoliko zdravstvenih problema dok se opuštate. Magnezij pomaže regulirati aktivnost mnogih enzima, kao i povećati razinu serotonina u mozgu.
-
Koristite jastuk za grijanje. Nanesite je nekoliko minuta kako biste potaknuli cirkulaciju krvi u vratu. Ako nemate oblog, umočite ručnik u toplu vodu, a zatim ga istresite. Stavite ručnik na bolno područje. -
Uzmi pakovanje leda. Stavite pakovanje leda ili vrećicu smrznute hrane zamotanu u ručnik gdje osjećate bol. Hladnoća će ublažiti bol mnogo bolje od vrućine. -
Nanesite balzam na bolni vrat. Balzami imaju mnogo različitih djelovanja: mogu biti s ljekovitim biljem, analgeticima (protiv bolova) ili rubéfiantom (koji potiču cirkulaciju). Znajte koju vrstu balzama koristite.- Balzami poput IcyHot ili tigrov balzam (biljni balzam iz Tajlanda) zagrijava kožu. IcyHot smiruje bol hladnoćom, a zatim je ublažava u potpunosti toplinom. Masirajte vrat s ovom vrstom balzama za ublažavanje blage boli.
- Kapsaicin krema također može pomoći. Zagrijava mišiće i može privremeno smanjiti bol u vratu.
-
Ne zaboravite uzeti narukvicu za vrat. Ako imate jaku bol u vratu, možda će vam trebati narukvica za vrat kako biste podržali vrat. Nosite ga samo ako smatrate da vam je vrat nestabilan i puno patite.Kod kuće valjajte ručnik i stavite ga oko vrata tako da se baza glave nasloni na ručnik. Sjednite u udobnom položaju.- Ako patite puno, posavjetujte se s liječnikom. Ako ste imali nezgodu, bolesni ste ili mislite da imate kič, idite kod svog liječnika radi odgovarajuće narukvice u vratu.
-
Nabavite masažu. Pitajte svog liječnika za savjet ako vam je bol već neko vrijeme prije nego što krenete na masažu. Idite u toplicu u vašoj blizini. Masaže su skupe, tražite da odete na najbolje mjesto.- Svakodnevno rezervirajte 5 do 10 minuta za masažu vrata. Nagnite bradu prema prsima i stavite 2 ili 3 prsta na vrat. Pritisnite bolno ili napeto mjesto polako kotrljajući prste. Također možete nježno pomicati ramena tijekom masaže.
- akupunktura može biti djelotvoran za kroničnu bol u vratu. Testovi provedeni tijekom posljednjih deset godina potvrđuju učinkovitost akupunkture. I akupunktura i masaža vrše snažni pritisak u mišićima, ali akupunktura je medij koji vrši najjači pritisak unutar mišića.
- hidroterapija ili terapija vodom također može biti učinkovita. Hidroterapija se može raditi kod kuće pod tušem i drugačija je vrsta masaže. Uređajte vruću vodu na vratu 3 do 4 minute. Potom stavite hladnu vodu na 30 sekundi do 1 minute. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Dio 2 Sprečavanje grlobolje
-
Spavajte s dobrim položajem. Ako se probudite s ukočenim bolovima u vratu ili vratu zbog lošeg držanja, u većini ste ljudi. Slijedite sljedeće savjete da biste to izbjegli u budućnosti.- Spavajte s dovoljno jastuka, ali ni previše. Oni koji vole spavati na trbuhu trebali bi imati barem jedan jastuk. Tortikolis može nastati kada osoba okrene glavu za 90 stupnjeva da diše.
- Poduzmite mjere opreza nakon što napravite neobičnu aktivnost. Mnogi ljudi kažu da imaju bol u vratu nakon što povremeno rade vrtlarenje, rade novu vježbu, pakiraju se i kreću. Ako ste učinili nešto što bi moglo uzrokovati ukočen vrat, masirajte vrat, istegnite ga s nekoliko vježbi i ponesite toplu kupku prije spavanja.
-
Provjerite je li vaša radna stanica ergonomski. Ako radite dugo u svom uredu, budite sigurni da vam radno okruženje omogućuje opuštanje. Ako odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da su vaši mišići dobro obrađeni, kasnije nećete morati trpjeti posljedice.- Stopala držite ravne na podu. To će ovisiti o visini vaše stolice, pa je postavite na pravu razinu. Zato ne ustručavajte se eksperimentirati kako biste postigli dobar rezultat.
- Ne gledajte često u telefon i ne držite se na vrhu uređaja dugo vremena, jer vam može biti vrat ili tech vrat.
- Često mijenjajte položaj. Boravak u istom položaju dugo vremena nije dobro za vaše zdravlje. Dakle, promijenite svoj položaj. Sjedite uspravno većinu vremena, naslonite se na trenutak i ispružite još jedan trenutak. Razmislite o mogućnosti da radna stanica ostane uspravna. Pitajte se o stojećim stolovima ili uredima s integriranim trenerkama
- Nađite vremena za ustajanje. Svakih sat vremena napravite pauzu od 5 minuta ako možete i malo prošetajte. Pronađite 15 decimalnih mjesta pi. Što god bilo, razbijte monotoniju sjedenja satima zaredom.
-
Koristite tehnike meditacije. Pokušajte meditirati, usredotočite se na sebe, daleko od svog užurbanog života u kojem nemate ni minute do sebe. Ovo vam može pomoći da odmaknete od svog života dok istovremeno sprečavate bol u vratu uzrokovanu emocionalnim stresom. Sljedeće vježbe traju 3 minute i mogu ih pratiti svi.- Na trenutak se usredotočite na ono što vam se trenutno događa. Budite svjesni svojih misli i osjećaja.
- Sljedeću minutu usredotočite pažnju na disanje. Pogledajte koji se dio vašeg tijela najviše tiče.
- I za posljednji trenutak, izvucite svoju svijest iz neposredne svijesti: od glave do prstiju, stopala, kose, pa čak i izvan svog tijela ako je moguće.
-
Uklonite fizičke i emocionalne stresore iz svog života. Emocionalni stres može imati čudan utjecaj na vaše fizičko zdravlje, a neki čak kažu da može uzrokovati fizičku bol. Pronađite zdrave, prirodne načine da imate manje stresa u životu.- Bavite se redovnim sportom. Pronađite uzbudljivu i okrepljujuću aktivnost poput plivanja, trčanja, vožnje biciklom, penjanja. Radite to redovito tako da se vaše tijelo i um osjećaju dobro i opuštenije.
- Ne ulazite u negativne cikluse pojačanja. Ne kažnjavajte sebe što ste sebi naudili. Uzmi svijest, povrati kontrolu i pronađi razloge da voliš sebe.