Znanje

Kako napraviti kružni udarac

Posted on
Autor: Robert Simon
Datum Stvaranja: 17 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Lipanj 2024
Anonim
KRUŽNI UDARAC (LOW, MIDDLE I HIGH KICK) - TEHNIKA - GREŠKE
Video: KRUŽNI UDARAC (LOW, MIDDLE I HIGH KICK) - TEHNIKA - GREŠKE

Sadržaj

U ovom članku: Realizacija Mawashi-Gerija Izvođenje bočnog udarca Realizacija Dhe Dhada Zauzimanje desnog položaja stražara

Kružni udarac je tehnika koja se koristi u borbenim sportovima i borilačkim vještinama. Bez obzira želite li naučiti kako se obraniti, raditi na svom osobnom razvoju ili imitirati Brucea Leeja, kružni udarac osnovica je koju trebate savladati. Čak i ako se čini lako kad to radi stručnjak za borilačke vještine, ovaj pokret se žrtvuje na kraju ozbiljnog i redovitog treninga. Zatim se možete integrirati u složenije kombinacije. Realizacija kružnog udarca ovisi o sportu koji trenirate. Zove se Mawashi-Geri u karateu ili Dhe Dhad u tajlandskom boksu. Slijedite savjet wikiKako naučiti ova dva poteza kao i bočni udarac za diverzifikaciju svog napadačkog arsenala. Budite strpljivi i usredotočeni u svom poslu i vaši napori bit će uspješni.


faze

1. metoda Napravite a Mawashi-Geri

  1. Sinkronizirajte disanje udarcem. U bilo kojoj vježbi, disanje igra presudnu ulogu. Važno je znati kako to kontrolirati kako biste optimizirali njegove performanse. U borbenom sportu to je čak bitno. Doista, morate biti u stanju naučiti prostor, parirati udarcima protivnika dok brzo vežete napade bez daha. Uživajte u daljini s protivnikom da dišete. Kada planirate baciti kružni udarac, duboko udišite dok pripremate hitac, a zatim snažno izdahnite prilikom nošenja. Ako osjetite nedostatak daha, odmaknite se od borbe da biste uhvatili dah i oporavili se prije napada.
    • Kontrola disanja ne poboljšava samo vašu koncentraciju i izdržljivost. Znanstvene studije pokazale su vezu između glasnog, čak bučnog izdisaja tijekom napora (poput udaranja nogama) i većeg oslobađanja energije.




  2. Stavite se u položaj stražara. U mnogim borbenim sportovima i borilačkim sportovima straža je osnovni položaj. Omogućuje napad i protivnika i pariranje njegovih udaraca.Dobar položaj straže omogućava vam brzi i efikasni napad, a kratko vrijeme reakcije omogućava vam. Kod izoliranog pokreta, kružnom udarcu može prethoditi pozicija zaštite.
    • Položaj čuvara razlikuje se prema vrsti borbe (boks, karate ...), ali i prema profilu borca. Ako ste desna ruka, napravite korak naprijed s lijevom nogom. Vaša desna noga tada služi kao stožer i okreće se prema van. Lagano zatvorite šake i lagano podignite podlaktice kako biste zaštitili torzo. Vaša lijeva šaka je viša i dalje od vas od desne koja se nalazi na razini struka.
    • Ako ste ljevoruki, jednostavno morate obrnuti gore opisani pokret. Vaša lijeva noga je tada vaša osovina.



  3. Pripremite svoj kružni udarac. Ako trenirate sami, možete uzeti sve vrijeme potrebno za izvršavanje svog pokreta. U borbi je situacija drugačija budući da je priprema vašeg napada trenutak kada vaš protivnik čeka da vas dodirne. Imajući to u vidu, čak i kad vježbate sami, iskoristite naviku čuvanja prije i poslije napada. Guard je zadana pozicija u borbi, tj. Morate se vratiti u njega kada vaš napad završi. Tada ste manje ranjivi u obrambenom položaju i učinkovitiji u napadu.




  4. Započnite svoj kružni udarac. Podignite stražnju nogu u stranu dok se savijate. Peta bi vam trebala skoro dodirnuti bedro. Postavite savijenu nogu tako da koljeno bude usmjereno prema van. Održavajte ravnotežu naginjući poprsje u suprotnom smjeru od nogu. U tom trenutku su mišići vaše napadačke noge utučeni, spremni ispustiti svoju energiju. U stanju ste brzi i snažni.
    • Ako prvi put pokušate s kružnim udarcem, može biti teško održati ravnotežu na jednoj nozi. Srećom, postoji nekoliko vrlo jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate držanje i ravnotežu. Na primjer, kada stojite u redu u trgovini ili čekate podzemnu željeznicu, stanite na jednoj nozi, ne pomičući se i ne mašući.



  5. Brzo pokrenite nogu dok se okrećete na drugoj. Zakrenite potpornu nogu da biste slijedili pokretom udaraca kako biste došli do cilja. Ispružite nogu napada istovremeno, brzom, ali fluidnom gestom. Morate dodirnuti metu prije nego što potpuno istegnete nogu, što optimizira snagu udarca.
    • Područje vašeg stopala u kontaktu s metom je vrh stopala (gornji dio koji obuhvaća nožne prste), skočni zglob (gornji dio stopala) ili stopalo (plantarno područje smješteno nasuprot metatarzalnoj strani). Moguće je i udariti potkoljenicom, ali možete se ozbiljno ozlijediti. To bi moglo reći, moć pucanja može biti pogubna za vašeg protivnika.



  6. Nosite svoj udarac. U trenutku kontakta s metom, nastavite razmaknuti nogu dok je potpuno ne izvučete. Tada isporučena snaga je maksimalna. Možete čak i utonuti nekoliko centimetara u tkiva svog protivnika, što se naziva prodornom udaraljkom. Nakon udarca brzo uklonite nogu i vratite je u početni položaj. Možete započeti i drugi udarac.
    • Udarac je sve učinkovitiji jer je vrijeme kontakta malo. Drugim riječima, što su brži pucnji, to je veći prijenos energije s vašeg stopala na tijelo protivnika. Osjeća više ili manje silovit šok. Ako vam je hitac spor, gubite energiju i snagu. Umjesto da udarate protivnika, samo ćete ga malo pritisnuti.



  7. Naizmjence s drugim tehnikama. Gore opisani kružni udarac idealna je tehnika za početak. Mnogo je varijacija, ovisno o vježbačima i sportu. Da biste bili učinkoviti u borbi, morate naučiti nekoliko tehnika udaranja kako biste iznenadili i prilagodili se protivniku. Dobit ćete i u snazi ​​i brzini.
    • Bočni udarac je tehnika brzog napada. U borbi između stručnjaka za borilačke vještine brzina je jedan od odlučujućih čimbenika. Kombinirajući kretanje kukova, bedara i koljena, bočni udarac ima brzu i snažnu udaraljku. To vam može omogućiti da postavite ritam protivniku i preuzmete ga.
    • Koristite tehnike tajlandskog boksa, koji naglašavaju snagu udaraca. Ovo može biti dobro rješenje ovisno o vašem tipu protivnika. Noseći žive i eksplozivne meteže, možete pobijediti u borbi.
    • Upotrijebite položaj čuvara koji se koristi u boksu. Stražar inspiriran borilačkim vještinama poput karatea uglavnom vam omogućuje da pripremite hitac ili da ga blokirate. U boksu je štitnik viši, u biti štiti lice, vrat i poprsje. Pruža bolju obranu od naleta udara ili snažnih udara. Boksački nadahnuti gard pogodniji je za slučajne borbe, poput uličnih tuča ili situacija samoobrane.

Metoda 2 Izvođenje bočnog udarca



  1. Započnite borbu. Razlika između Mawashi-Geri a bočni udarac leži u razmaku između vašeg stopala i mete u trenutku kontakta. Točnije, bočni udarac udara se licem u cilj dok Mawashi-Geri je napad koji dolazi s jedne strane. Ne oslanjajte se na njegovo ime. Bočni udarac tako se naziva s obzirom na položaj napadača. Postoji nekoliko vrsta. Da biste napravili potez, stavite se u položaj čuvara. Zatim podignite stražnju nogu, vraćajući je ispred sebe dok savijate koljeno.



  2. Postavite nogu za tipkanje. Montirajte ga sve dok nije paralelno s tlom. Prije nego što udarite, savijeno stopalo je vodoravno, okrećući unutrašnjost bedara prema zemlji. Kako bi vaš snimak imao maksimalnu snagu, morate savladati gestu. Trenirajte sebe dijeleći ga u nekoliko jednostavnih pokreta.
    • Postavite svoje tijelo u odnosu na metu. U tu svrhu, okrenite potpornu nogu na 180 °, tako da potplatu predstavite nogu protivnika. Ovaj pokret oslobađa bokove i poprsje, što vašem tijelu daje više snage.
    • Dok vozite napadačku nogu, nagnite ostatak tijela u suprotnom smjeru kako biste održali ravnotežu i držali nogu u zraku.
    • Koristite zdjelične mišiće da gurnete napadnu nogu. U idealnom slučaju mora biti paralelno s tlom, čak i ako ga možete podići više ili niže, ovisno o ciljanom području. Interes bočnog udarca leži u izravnom i snažnom napadu. Sada je položaj vaše noge važan parametar u udarnoj snazi. Vježbajte dok ne pronađete optimalni položaj.



  3. Postavite nogu brzo i točno. Upretnim i živahnim pokretom ispružite nogu. Kontakt s metom nalazi se na razini vanjskog dijela stopala. Budite pažljivi prema položaju svog tijela. Jer udarac je stvarno moćan, noga i poprsje moraju biti u istoj ravnini, a vrh stopala usmjeren je u istom smjeru kao i poprsje. Stoga je potrebno ostvariti rotaciju kuka tako da udarac ima dobru putanju.
    • Kad nosite hitac, morate ga nastaviti okretati na potpornoj nozi. Potpuni bočni udarac zahtijeva rotaciju za 180 °. Imajte na umu da je ovo jedan od jednostavnih pokreta opisanih u prethodnom koraku. Doista, na početku pokreta, stopalo potpore usmjereno je prema cilju dok se nakon udarca nalazi u suprotnom smjeru od protivnika.



  4. Uklonite stopalo što je prije moguće. Kad ste krenuli, brzo vratite svoj početni položaj. Okrećite potpornu nogu da se vratite u početni položaj dok se spuštate nogom ili naoružavate novi hitac.
    • Bočni udarac je brz i snažan. Također nudi mnogo mogućnosti za tipkanje. Doista, ovisno o visini nogu, možete protivnika protivnika dodirnuti u bilo kojoj točki, od nogu do lica. Bočni udarac ovisi o snazi ​​i fleksibilnosti kukova. Što više radite na snazi ​​zdjelice, više možete podići nogu i loviti udarce. Ako ne možete dodirnuti protivnika iznad struka ili podignite nogu više od vodoravne, poboljšajte svoju fleksibilnost. Za to radite vježbe za istezanje zdjelice.

3. način Napravite a Dhe Dhad



  1. Stavite se u položaj stražara. U tajlandskom boksu ili Muay tajlandski, čuvar je vrlo specifičnog držanja. Ispružite potpornu nogu jedan korak tako da razmak nogu bude približno jednak širini ramena. Zakrenite stražnju nogu prema van tako da tvori kut od 45 ° s prednjim stopalom. Lagano sastavite pete da biste svoju težinu prenijeli na prednji dio stopala. Ostanite fleksibilni bez naginjanja prema naprijed. Podignite ruke i stavite stisnute šake na prsa ili bradu. Isprva stav može biti statičan. Nakon savladavanja možete se kretati u dinamički položaj čuvara, dok se stalno krećete.
    • U većini tehnika tajlandskog boksa težina tijela uglavnom leži na stražnjoj nozi, što vašu nogu prema naprijed čini slabom. To zadržava vašu stabilnost tijekom borbe, bilo da se branite ili napadate. Kad pucate, premjestite težinu na potpornu nogu kako biste oslobodili energiju.



  2. Započnite pokret istodobno pomicanjem nogu. Zakrenite prednje stopalo okrećući nožne prste prema van, a pete prema protivniku. Podignite drugu nogu istovremeno tekućim i kružnim pokretima. Savijte koljeno napadačke noge tako što ćete ga usmjeriti prema meta.
    • Na kraju ove prve faze pokreta, kukovi se naginju kako bi pružili potrebnu stabilnost i snagu. Kuk na boku aktivne noge nalazi se neposredno iznad druge. Ovako pozicioniranje zdjelice bitno je za vašu ravnotežu i snagu udarca.



  3. Koristite ruke da povećate svoju snagu. Pokrenite nogu ovladavanjem daljinom. Doista, udar se mora dogoditi u trenutku punog izduživanja noge ili neposredno prije. Napravite kružni pokret ruke na strani napadačke noge tako što ćete je izbaciti prema van. Sinkronizirajte obje geste za moćan i brz napad.
    • Kad pomaknete ruke, spuštate svoj čuvar. Tada ste ranjiviji u kontranapadu svog protivnika, jer ne možete istovremeno napadati i braniti se. Uvijek držite svoju pasivnu ruku dovoljno visoko da biste zaštitili glavu. Uz to, brzo nastavite svoj položaj čuvara nakon moždanog udara.



  4. Dodirnite protivnika. Ovisno o visini nogu, možete ciljati poprsje ili glavu protivnika. Udarite vrhom stopala ili potkoljenice prema svojoj moći. Kružni udarac ima, kao što mu ime govori, krivudavu putanju. Ne udaraš protivnika frontalno, već slijedi pokret koji nalikuje palici za bejzbol. Jednom kad se dobije pucanj, brzo izvadite nogu. Sjetite se da brzina tipkanja uvjetuje snagu.
    • Što se tiče prethodnih poteza, morate brzo nastaviti poziciju da biste se oporavili. Zakrivite nogu za podršku kako biste se vratili u zaštitni položaj. Također možete iskoristiti priliku da napadnete. Koju god opciju odabrali, pazite da vratite aktivnu ruku što je prije moguće. Nemojte davati protivniku priliku da vas napadne.

Metoda 4 Prihvatite desni položaj čuvara



  1. Budite fleksibilni na svojim nosačima. Kao što Muhammad Ali kaže, "Lebdi poput leptira, bodi poput pčele ”. Ovaj poznati izraz jednog od najvećih boksera svih vremena može se prevesti kao "Leti kao leptir, ubodi poput smeća ”. Za boksača je ključ borbe njegova pokretljivost. Kad pratite borbu s boksom, primijetite da se sudionici neprestano kreću, što im omogućava da poboljšaju sposobnost reakcije, pariraju udarce ili da otvore svoj vlastiti napad. Inspirirajte se ovom tehnikom kako biste usavršili svoj kružni udarac.
    • Stavite se u položaj stražara. Budite pokretni praveći male korake na licu mjesta, bez skidanja nogu sa zemlje. Ostanite u pokretu daje vam više prednosti nad svojim protivnikom, jer protivnik može odvratiti vaš manevar. Pored toga, kretanje na licu mjesta omogućava vam da se lakše borite i brže oporavite između dva napada.



  2. Držite ruke gore. Savijte laktove i podignite ruke. Šake moraju biti u ravni s bradom. Podlaktice formiraju neku vrstu zaštitnog kaveza na vratu i torzou, što vam omogućuje da spriječite napade fronte. Ne lijepite ruke i ruke uz tijelo i lice. Ako su vam stisnute šake preblizu vašem licu, protivnik će vam poslužiti za napad. Uvijek imajte to na umu, priljubite laktove i držite poprsje mekim. Ako pretrpite izravan i frontalni napad, možete se pridružiti rukama kako biste ga bolje blokirali.
    • Ovaj položaj čuvara ostavlja torzo i labdomen relativno otkrivene. Taj jaz možete popuniti nagnuvši se naprijed i povući ramena prema naprijed. Ovisno o situaciji, napad možete blokirati tako da spustite i pređete podlaktice. Zatim vrlo brzo vratite svoj početni položaj kako biste zaštitili svoje lice, ostavljeno nepokriveno.



  3. Vježbajte udaranje. Nakon što ste pronašli svoje stražarsko mjesto, dovedite se u situaciju da upišete i progoni metak. Možete izvoditi istu vrstu udarca nekoliko puta ili mijenjati poteze. Podignite aktivnu nogu u stranu ili ispred sebe i držite je presavijenu. Okrećite se na nozi za podršku dok tražite ravnotežu. Da biste to učinili, naslonite svoje tijelo pravim kutom tako da je napadačka noga dovoljno visoka da ne budete neuravnoteženi. Čak i ako ste sami, uzmite naviku da zaštitite lice. U stvarnoj borbi, onaj koga vaš protivnik čeka da napadne, trenutak kada započnete udarac.
    • Boksački čuvar vrlo je koristan u žestokim borbama ili kada se morate zaštititi. Ipak, teže je držati se, jer visok i blizak položaj ruku uravnotežuje cijelo tijelo. Vježbajte dok ne pronađete savršen položaj. U borbi morate biti u mogućnosti da se prirodno igrate bez da vam je neugodno.



  4. Hit. U glatkom, ali munjevitom pokretu baci stopalo da dotakne protivnika. Zatim brzo uklonite nogu. Ovisno o situaciji, potjerajte udarce ili vratite nogu u zaštitni položaj. Ne zaboravite da uvijek ostanete u pokretu, čak i kad ste u stražarskom položaju.
savjet



  • Ako ste desna ruka, inzistirajte na treningu lijeve strane tijela. Uistinu, prirodno ste gurnuti da radite s desnom nogom, što može stvoriti neravnotežu u razvoju vaše mišićne mase i vaše snage. Tada ste ranjiviji, jer predvidljiviji. Radite cijelo tijelo na ispravljanju ovog nedostatka. Linverse vrijedi ako ste ljevoruki.
  • Uvijek se protežite prije treninga kako biste se zagrijali i izbjegli ozljede. Nakon treninga, također se istegnite kako biste poboljšali svoju fleksibilnost i izbjegli kontrakture.
  • Kao što je navedeno u cijelom članku, udarac uključuje cijelo tijelo. Obavezno radite na prsima, zdjelici i rukama. Izraz važan je i koncept ravnoteže.Doista, neravnoteža, čak i mala, slabi vaš metak i povećava vrijeme oporavka.
upozorenja
  • Zauzmite odgovarajući položaj stražara za borbenu situaciju. Ako se bojite da vas ne bi pogodilo u glavu, podignite ruke i ruke ispred lica kako biste ga zaštitili.
  • Nogu ne ispružite do kraja tek nakon udara. To povećava snagu udarca (kako je navedeno u članku), ali također izbjegava da vas povrijede (prijelomi kostiju, poremećaj koštano-koštanog tkiva ...)
  • Nikada ne udarajte vrhovima nožnih prstiju jer biste ih mogli slomiti, što će vam spriječiti da budete u najboljem redu. Držite nožne prste fleksiranim kako biste ih zaštitili. Koristite potplat stopala, pete ili stopala.
  • Ako udarate desnom nogom, obavezno okrenite lijevu nogu istovremeno s kukom. Ako postoji jaz između njih, možete ozlijediti koljeno ili gležanj (istegnuće, puknuće ...) Noga za potporu mora biti usmjerena u suprotnom smjeru od udarca, omogućavajući bolju ravnotežu.
  • Koristite kružni udarac i njegove inačice samo ako znate kako ih savladati. Vježbajte s učiteljem. Ako isprobate hitac bez da znate i, bez vašeg tijela, možete jednostavno izgubiti bitku.