Kako napraviti masažu

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Korištenje prave tehnike
• 2. način Napravite masažu cijelog tijela
• Treća metoda Stvaranje umirujućeg okruženja

U ovom članku: Koristite pravu tehnikuIzvršite masažu cijelog tijelaIzradite umirujuće okruženje

Dobra masaža opušta mišiće, potiče cirkulaciju krvi i smanjuje emocionalni stres. Brza masaža ramena je lijepa, ali da biste partneru omogućili nezaboravan i umirujući doživljaj, vrijedno je odvojiti vrijeme za postavljanje umirujućeg okruženja i korištenje pravih tehnika.

faze

1. metoda Korištenje prave tehnike

1. Naučite različite pritiske. Najčešća vrsta masaže je švedska masaža koja koristi četiri različite vrste pritiska za opuštanje i smirenje mišića. Masaža cijelog tijela koristi sljedeće četiri tehnike.
   • Leffleurage je lagani pritisak koji opušta nježno mišićno tkivo. Ruke bi trebale lagano kliziti po površini tijela.
   • Grickanje uključuje stiskanje i kotrljanje mišića između ruku, što pomaže u oslobađanju napetosti.
   • Trenje je upotreba dubokih pokreta upravljanih čvrstim pritiskom, tako da se tkiva trljaju jedno o drugo, što potiče cirkulaciju.
   • Kuckanje je suha pljeskavica koja se daje kriškom ili ravnim dijelom ruke.

2. 
   

   
   Koncentrirajte se na mišiće, a ne na kosti. Kada radite masažu, tajna je da rukama upotrebljavate mišiće vrata, ramena, leđa, ruku, nogu i stopala. Pomoću osjetljivog dodira locirajte mekane, mesnate mišiće i gnječite ih rukama. Nikada ne vršite pritisak na kosti osobe, posebno na kralježnicu i potkoljenicu. Ako niste sigurni je li dio tijela sastavljen od mišića ili leđa, masirajte ga nježno i nježno, a zatim prijeđite na sljedeći odjeljak.

3. 
   

   
   
   
   Kucnite, ali ne previše. Miješajte mišiće prstima, dlanovima i petama ruku. Vježbajte čvrst i stalan pritisak kako biste potaknuli cirkulaciju i opuštali mišiće. Ne koristite masu svog tijela da podupirete mišiće osobe, možete ga ozlijediti ili čak povrijediti pritiskajući ga prejako.
   • Upotrebom odgovarajuće snage morat ćete osjetiti kako se mišići pomiču i opuštaju pod kožom. Osoba koju masirate možda oplakuje opuštanje, ali ne bi trebala plakati od boli. Ako se osoba žali, nastavite polako.
   • Ponekad je teško podržati se rukama, pogotovo kada ste umorni. Pokušajte koristiti tenisku loptu, a ne ruke. Kuglu stavite na mišić koji masirate i rukama lagano prebacite tijelo.

4. 
   

   
   Masirajte polako. Osoba koju masirate ne bi trebala imati dojam da vam se žuri. Prebrz rad čini da masaža bude manje opuštajuća, a ujedno i manje učinkovita, jer ne možete pravilno masirati mišiće jednostavnim brzim pokretima na površini tijela, trebate izdvojiti vrijeme za dublji rad.
   • Koristite postojan, čvrst pritisak, umjesto brzih, rizičnih poteza.
   • Kompletnu masažu podijelite na nekoliko masaža različitih dijelova tijela. Na primjer, ako planirate jednosatnu masažu, provedite deset minuta na vratu, dvadeset na leđima i ramenima, deset na rukama, deset na nogama i deset na nogama.

5. 
   

   
   
   
   Komunicirajte s osobom koju masirate. Pitajte ga koji su mu mišići napeti. Recite njemu ili njoj da vam kaže da li masaža boli ili je neugodna na ovaj ili onaj način i budite sigurni da poštuju vaše želje tijekom ovog intimnog postupka.

2. način Napravite masažu cijelog tijela

1. 
   

   
   Započnite masirajući vrat i ramena. Ljudi često fokusiraju svoju napetost na ovo područje tijela i kada nemate vremena za masažu cijelog tijela, fokusiranje na vrat i ramena može vam pružiti trenutno opuštanje. Za masažu vrata i ramena koristite sljedeće tehnike.
   • Prstima uhvatite stranu vrata i lagano pritisnite mišiće i tetive. Glazite palcem i kažiprstom. Možete istovremeno masirati glavu slobodnom rukom.
   • Stavite prste na ramena i stavite palčeve na mišiće sa strana vrata. Gladite ramena i pritisnite palcima. Kretanje bi trebalo biti sporo i čvrsto.
   • Također možete koristiti podlaktice za masažu ramena. Stavite podlaktice na ramena i lagano se ljuljajte natrag kako biste opustili mišiće ramena.

2. 
   

   
   Masirajte leđa. Radite od ramena do strana leđa, klečeći mišiće. Kad dosegnete donji dio leđa, palcima i rukama gnječite napete mišiće ovog područja. Ljudi koji svakodnevno sjede ili stoje satima često razvijaju bol u ovom dijelu tijela, pa će biti dobro provesti više vremena opuštajući ove mišiće.
   • Ne zaboravite da ne pritišćete kralježnicu ili druge stražnje kosti. Usredotočite se na mišiće s obje strane stupca.
   • Krenite dublje klečeći pored osobe i stavite pete na mišiće donjeg dijela leđa suprotne strane, prstima usmjerite prema van. Prvu ruku postavite iznad prve ruke i nagnite se nad mišićem. Gladite mišić na ovaj način nekoliko minuta, a zatim pređite na mišić s druge strane.

3. 
   

   
   Radite na rukama i nogama. Obje ruke napravite krug oko nadlaktice. Gladite mišiće dlanovima i prstima, radeći prema zglobovima. Ponovite s drugom rukom, a zatim radite noge, počevši od bedara i klečeći mišiće do dostizanja gležnjeva.

4. 
   

   
   Masirajte ruke i noge. Neka osoba leži na leđima. Izmasirajte svaku ruku između palca i kažiprsta, pri tome pazite da djelujete na mišiće dlanova, palca i svakog prsta. Učinite isto na nogama, pazeći da ih ne pritisnete previše na kosti.
   • Koristite nježan, stalan pritisak na stopala. Pokušajte ne golicati osobu, jer to može pokvariti njegovo stanje opuštenosti.
   • Savijte ruke i noge naprijed prema leđima kako biste istegnuli mišiće koje masirate.

5. 
   

   
   Završite masažom lica i glave. Kleknite iza osobe koju masirate i prstima masirajte sljepoočnice u krugove. Nježno masirajte čelo i područje njegovih sinusa. Postavite prste na vlasište i masirajte iste pokrete kao pri šamponiranju kose.

Treća metoda Stvaranje umirujućeg okruženja

1. 
   

   
   Odaberite mirnu sobu. Tijekom masaže, vanjske distrakcije bi trebale biti svedene na minimum. Prometni zvukovi, glazba, glasovi mogu poremetiti atmosferu opuštanja što masažu čini emocionalno korisnom. Spavaća soba je očigledan izbor, ali ako imate sobu koja je dalje od života vašeg doma, razmislite o tome da je koristite kao sobu za masažu.
   • Sala za masažu mora biti čista i ne smije biti prepuna bric-a-braca koji bi osobu mogao učiniti tjeskobnom ili stresnom. Ako umasirate u sobu, a hrpa prljavog rublja ostaje u kutu, pohranite je prije nego što započnete masažu.
   • Odaberite sobu u kojoj ćete imati privatnost. Pronađite mjesto na kojem vas djeca, cimerice ili mačke neće uznemiravati. Ako se vrata sobe zaključaju, uživajte.
   • Provjerite je li sobna temperatura ugodna, tako da osoba nije rođena ni previše vruća, niti previše hladna.

2. 
   

   
   Pripremite područje za masažu. Profesionalne masaže odvijaju se na stolu za masažu, ali svaka ravna i udobna površina učinit će slučaj kućnom masažom. Možete koristiti krevet, pod ili čak i svoj stol za ručavanje, sve dok ste sigurni da je dovoljno jak da podnese težinu osobe bez pada.
   • Pokrijte površinu mekom, čistom krpom. Ako osoba koju masažete obično bude hladna, površinu možete prekriti i toplim pokrivačem. Podloga mora biti ravna i glatka, tako da osoba koja se masira što je moguće udobnija, a istovremeno stabilna.
   • Na glavu osobe stavite mali jastuk, za kojim počiva tijekom masaže.

3. 
   

   
   Pripremite svoj pribor za masažu. Za najosnovnije masaže, sve što će vam trebati su ruke. Međutim, neki elementi mogu iskustvo učiniti učinkovitijim i ugodnijim. Prije masaže pripremite na stolu sljedeće elemente.
   • Ulje ili krema za masažu. Nanošenje ulja ili kreme prije nego što počnete masirati tijelo osobe pomoći će da vam ruke lako klize po njenoj ili njezinoj koži.Tako se izbjegavaju trenje, iritacije i bolno trenje.
     • Posebna ulja za masažu prodaju se u trgovinama ljepote i dijeta, ali možete koristiti i ulje slatkog badema, jojobe ili drugo kozmetičko ulje koje se prodaje u trgovinama zdrave hrane.
     • Napravite svoje vlastito ulje za masažu miješanjem kokosovog ulja s nekoliko kapi esencijalnog ulja, poput lavande, koje potiče opuštanje ili energiziranje limunske trave.
   • Neki čisti ručnici. Ako se odlučite za ulje ili kremu, dobro je imati ručnike pri ruci za slučaj da vam treba sušiti višak tekućine. Ručnik možete koristiti i za pokrivanje dijelova tijela koji se ne masiraju i održavati ih toplim dok radite na ostatku tijela.

4. 
   

   
   Razmislite o glazbi i rasvjeti. Osvjetljenje prostorije treba biti prigušeno, ali ne previše mračno, kako bi se pospješilo opuštanje, ali nemojte osobu spavati. Isključite stropno svjetlo i ako je dan, zatvorite i kapke. Razmislite o upaljenju nekoliko svijeća po cijeloj sobi. Ako želite koristiti glazbu kako biste se osobi opustili, odaberite mirnu instrumentalnu glazbu niskog ritma.

5. 
   

   
   Pomozite osobi koju masažete da vam postane udobna. Pozovite osobu u sobu i pokažite mu krevet ili mjesto koje ste pripremili za masažu. Na osobi i vama je da odlučite što ćete odjenuti za vrijeme masaže. Ako nosi odjeću, ona mora biti tanka i lagana, tako da se masaža učinkovito provodi kroz tkivo.
   • Objasnite osobi koja bi trebala ležati na trbuhu na krevetu ili površini za masažu.
   • Mogli biste izaći iz sobe nekoliko trenutaka kako bi osoba imala vremena da se ugodno osjeti prije nego što masaža započne.

savjet

• Ako želite naučiti više, pokušajte nabaviti masažu od profesionalaca i postavljajte pitanja maseru.

upozorenja

• Pazite da osoba nije kontraindicirana, poput infekcije kože.