Sadržaj
Suautor ovog članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ambulantna je dijetetičarka na Sveučilištu medicinskih znanosti Arkansasa. Magistrirala je prehranu na Sveučilištu u Tennesseeju u Knoxvilleu 2010. godine.U ovom je članku citirano 25 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Bez obzira želite li povećati težinu da biste sudjelovali u atletskom natjecanju ili iz drugih razloga, to morate učiniti na zdrav način. Stavite se da konzumirate više kalorija ili proteina jedući što je češće moguće. Uzmite suplemente ako je potrebno kako biste povećali svoje šanse. Napravite puno vježbe kako biste dodatne kalorije pretvorili u mišiće, a ne masti. Ako osjetite zastoj u mršavljenju ili vam je potrebna pomoć, javite se dijetetičaru ili osobnom treneru.
faze
Metoda 1 od 3:
Promijenite svoju prehranu
- 6 Radite s trenerom prehrane i kondicijskim trenerom. Trenera možete pronaći u lokalnoj teretani ili kod liječnika. Osobni trener može vam pomoći da svoje treninge prilagodite svojim ciljevima. Što se tiče dijetetičara, pobrinut će se da jedete dovoljno da biste uživali u dobrom zdravlju i ostali motivirani. oglašavanje
savjet
- Ako želite povećati svoju mršavu mišićnu masu, mogli biste smanjiti razinu tjelesne masti prije pokretanja programa.
- Ako je vaš cilj postignut dovoljno rano, nastavite s programom vježbanja, dok postupno smanjujete potrošnju kalorija. To bi vam trebalo pomoći u održavanju trenutne težine i spriječiti vas da uzimate više.
upozorenja
- Prije početka novog programa vježbanja ili prehrane, preporučuje se konzultirati se s liječnikom.
- Obratite pažnju na programe dizajnirane za povećanje težine i preporučite razdoblja prejedanja ili posta, jer mogu imati štetne učinke na vaše zdravlje.
- Ako imate nedostatak apetita, otežano disanje ili gubitak motoričke kontrole, odmah potražite liječnika.
- Prilagodite prehranu i bavite se tjelesnim aktivnostima kako ne biste uzimali samo masti. Uzimanje previše masnoće u kratkom vremenu može uzrokovati srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i druga stanja.
Preuzeto s "https://fr.m..com/index.php?title=gagner-5-kilos-en-one-month-of-hough-sold&oldid=230572"