Sadržaj
- faze
- 1. dio Poduzeti preventivne mjere
- Dio 2 Tretiranje kože proizvodima
- Dio 3 Promjena načina života za zdraviju kožu
Kako starimo, naša koža počinje pokazivati promjene poput bora ili gubitka elastičnosti. Čak i ako je nemoguće preokrenuti ili potpuno spriječiti vidljive znakove starenja, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ih smanjili. Poznavanje rutine koju trebate slijediti i stvari koje treba izbjegavati pomoći će vam da zadržite kožu što je moguće mlađi kako vrijeme prolazi.
faze
1. dio Poduzeti preventivne mjere
-
Nanesite zaštitu od sunca. Neki stručnjaci vjeruju da izlaganje sunčevim UV zracima uzrokuje do 90% vidljivih znakova starenja na koži tijekom života. Dobra vijest je da nikad nije kasno poduzimati preventivne mjere kako bi se usporili učinci vremena. Ako se plašite vidljivih znakova starenja, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da zaštitite svoju kožu je nositi kremu za sunčanje svaki put kad izađete, čak i zimi.- Odaberite kremu za zaštitu širokog spektra kako biste se zaštitili od štetnih utjecaja UVA i UVB zraka.
- Za bolju zaštitu od UV zraka koristite kremu za sunčanje s najmanje 15 ili više SPF.
- Odaberite vodootpornu kremu za sunčanje koja sadrži cinkov oksid ili titanov dioksid.
- Nanesite novi sloj kreme svakih 1 do 2 sata ili češće ako se znojite puno ili redovito zaronite u vodu.
-
Nosite šešir na suncu. Važno je nositi šešir čak i ako ste već nanijeli kremu za sunčanje. Šešir će zadržati vaše lice u sjeni, što će smanjiti izlaganje suncu i ograničiti znakove starenja.- Odaberite šešir s dovoljno širokim rubovima da prekrije vaše lice.
- Čvrsti mrežasti šeširi, poput platna, učinkovitiji su za sprečavanje prodiranja UV zraka. Izbjegavajte one s velikim šavovima ili rupama poput slamnatih šešira, jer puštaju puno sunca.
-
Zimi koristite šal. Ako zimi živite u hladnom vremenu, izlaganje hladnim vjetrovima može isušiti vašu kožu, čineći je da izgleda sušiju i naboraniju. Zaštitite ga od hladnoće pomoću marame za oblaganje lica. -
Nosite sunčane naočale. Odaberite sunčane naočale s potpunom UV zaštitom kako biste se zaštitili od sunčevih štetnih zraka. Naočale širokog okvira ili natjecateljski naočale pružaju veću zaštitu osjetljivoj koži oko očiju, pomažući u sprečavanju nastanka bora. Sunčane naočale s polariziranim lećama idealne su jer umanjuju refleksije i smanjuju napetost i naprezanje očiju. -
Vježbajte svakodnevnu fizičku aktivnost. Redovite vježbe potiču cirkulaciju krvi, povećavaju hranjive tvari i eliminiraju otpad iz tijela. To koži daje zdrav sjaj. -
Napravite malo joga lica. Vježbanjem mišića lica sprečava se nastanak bora. Dobar način za smanjenje bora na čelu je da obje ruke, dlanove okrenite prema unutra, na čelo, a zatim uklonite prste između rađanja dlake i obrva. Raširite i nježno pomičite prste. Stručnjaci preporučuju da ove vježbe radite 20 minuta dnevno, 6 dana u tjednu. -
Prestanite pušiti. Izloženost cigaretnom dimu ubrzava prirodni proces starenja, uzrokujući više bora i prerano oštećenje kože.- Ako ste pušač i brinete o učincima pušenja na vaše zdravlje, pitajte liječnika koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
-
Isprobajte tretmane botoxom ili laserom. Započnite s manje invazivnim tretmanima poput intenzivne pulsirajuće svjetlosti ili Genesis lasera. Također možete isprobati vrlo male količine Botoxa da opustite bore na licu i spriječite da se poglobe. Prevencija je neophodna za zdravu kožu koja izgleda mladoliko. - Koristite infracrvenu saunu. Infracrvene saune imaju iste učinke kao i klasične saune, no neki kažu da ih je lakše podnijeti. Dok vas tradicionalne saune okružuju jakom vrućinom, infracrvena sauna pruža iste rezultate (znoj, brži rad srca i sl.) S nižom temperaturom. Infracrvene saune imaju brojne zdravstvene koristi, pa mogu poboljšati i izgled kože.
Dio 2 Tretiranje kože proizvodima
-
Svakodnevno vlažite kožu. Dobra hidratacija kože sprječava da se stanice istroše i presuše. S vremenom to može spriječiti ili smanjiti pojavu sitnih linija i bora, pomažući koži da izgleda mlađe i zdravije. -
Piling kože jednom tjedno. Nova koža izgleda mlađe i sjajnije, dok mrtve stanice kože daju licu grub, istrošen izgled. Previše pilinga može oštetiti kožu, međutim stručnjaci preporučuju tjednu upotrebu sredstva za čišćenje pilinga kako bi mu dali mekan, mladolik izgled.- Za najbolje rezultate pokušajte s eksfolijantom koji sadrži salicilnu kiselinu ili dermabraziju.
-
Nanesite kremu protiv starenja. Kreme protiv starenja pomoći će smanjenju bora i održati vašu kožu mladom i zdravom. Vlaživači i piling djeluju u relativno kratkom vremenu, ali nekim proizvodima protiv starenja može biti potrebno i do 6 tjedana. Započnite s proizvodom protiv starenja i pričekajte dok ne vidite rezultate, jer istodobna upotreba više proizvoda može nadražiti vašu kožu. Postoji nekoliko uobičajenih i učinkovitih sastojaka koje trebate pronaći u kremi protiv starenja.- Retinol: Ovaj oblik vitamina A ima antioksidativna svojstva. Smatra se da sprečava razgradnju stanica kože, fenomen koji može izazvati bore. Retinol se najčešće koristi u kremama protiv bora bez recepta.
- Vitamin C: Ovaj vitamin je poznati antioksidans i često se nalazi u kremama protiv bora. Smatra se da štiti kožu od oštećenja od sunca i pomaže u sprečavanju znakova starenja.
- Razlikuju se hidroksilirane kiseline: alfa, beta i poli hidroksi kiseline. Sva 3 tipa uobičajeno se koriste kao piling za uklanjanje mrtve kože i poticanje stvaranja nove, glatke kože.
- Koenzim Q10: Ta se vitamin-slična tvar nalazi prirodno u ljudskom tijelu i u određenim namirnicama. Iako ovi učinci na bore još nisu precizno proučeni, preliminarne studije sugeriraju da koenzim Q10 primijenjen na kožu pomaže u smanjenju ili sprečavanju bora.
- Nikotinamid: Ovaj poznati antioksidans također može smanjiti gubitak vode u koži. Proizvodi koji ga sadrže sprječavaju isušivanje kože i mogu je učiniti mekšom i mlađom.
- Ekstrakti čaja: Listovi čaja sadrže antioksidacijske i protuupalne tvari koje omekšavaju kožu i čine je zdravom i podatnom.
- Ekstrakt sjemenki grožđa: Poznato je da ovaj ekstrakt sadrži antioksidacijske i protuupalne tvari, kao i ekstrakte čaja. Smatra se da također potiče zarastanje rana, što može biti učinkovit tretman za sprečavanje ili smanjenje bora.
Dio 3 Promjena načina života za zdraviju kožu
-
Nastojte ostati hidratizirani. Neke studije sugeriraju da pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno pomaže koži da zadrži svoju elastičnost i izgleda zdravo i mlado.- Ako se ne pije dovoljno vode svaki dan, može se osušiti, oguliti i izgubiti elastičnost.
- Suha koža je više izložena riziku od oštećenja i preuranjenih bora.
-
Jedite hranu koja je dobra za kožu. Hrana poput lisnatog zelenog povrća bogata je antioksidansima koji štite kožu od oštećenja poput prijevremenog starenja. Među hranom bogatom antioksidansima za koje se smatra da blagotvorno djeluju na kožu su:- narančasto i žuto voće i povrće poput mrkve i marelice;
- lisnato zelje poput špinata i kelja;
- rajčice;
- borovnice;
- mahunarke poput graha, graška, orašastih plodova i leće;
- masna riba poput lososa i skuše.
-
Uzmi antioksidans dodatak. Antioksidanti poput koenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, ribljeg ulja, vitamina B-kompleksa, cinka, kalcija i selena bore se protiv oštećenja i oksidacije slobodnih radikala koji su dio procesa. starenje. Uzimanje antioksidativnih dodataka očuvat će dobro stanje stanica kože i usporiti proces starenja. Prije uvođenja novih dodataka u svakodnevnu prehranu zatražite mišljenje liječnika kako biste bili sigurni da nema rizika od štetne interakcije s drugim lijekovima ili dodacima koje već uzimate.- Betakaroten: Prema studijama, uzimanje između 15 i 180 mg beta karotena dnevno pomaže u sprečavanju oštećenja kože uzrokovanih UV zracima.
- Riblje ulje: Neke studije tvrde da uzimanje 2 mg dijetalnog ribljeg ulja bogatog omega-3 masnim kiselinama povećava prag tolerancije na izlaganje suncu koji oštećuje kožu. To ne znači da nema rizika da trošite onoliko vremena koliko želite na suncu. To znači da, kada koristite Proaktivnu kremu za sunčanje, riblje ulje smanjuje rizik od oštećenja u slučaju redovitog izlaganja.
- Likopen: Slično beta-karotenu, likopen smanjuje rizik od oštećenja od UV zraka kod ljudi koji uzimaju 10 mg dnevno.
- Vitamin C: Uzimanje 2 mg ovog antioksidanta na dan pomaže u sprečavanju oštećenja od izlaganja suncu kože.
- Vitamin E: Prema studijama, uzimanje 1000 IU vitamina E svaki dan pomaže u sprečavanju oštećenja od izlaganja sunčevoj svjetlosti.
-
Neka zdrava hrana. Većina ljudi ne zamišlja da njihova prehrana može imati negativan utjecaj na njihovu kožu, no neka istraživanja kažu da loša prehrana (dijeta bogata industrijskom hranom, rafiniranim ugljikohidratima i lošim mastima) može uzrokovati prijevremene znakove starosti i oštećenja koža. -
Pokušajte dobiti dovoljno kvalitetan san. Sunce omogućuje tijelu da liječi i obnavlja oštećene stanice. Stoga nije iznenađujuće saznati da je spavanje usko povezano s dobrim zdravljem kože. Prema istraživanjima, ljudi koji ne spavaju dovoljno ili imaju slab san imaju vidljivije znakove starenja, poput bora i zategnutije, manje podatne kože. Također im treba duže zacjeljivanje oštećenja kože poput opeklina od sunca.- Tinejdžerima u dobi od 14 do 17 godina treba oko 8 do 10 sati sna.
- Odrasli između 18 i 64 godine trebaju oko 7 do 9 sati sna.
- Odrasli iznad 65 godina trebaju oko 7 do 8 sati sna svake noći.