Kako se nositi s krivnjom

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Upravljanje proporcionalnom krivnjom
• 2. metoda Upravljanje nerazmjernom krivnjom

U ovom članku: Upravljanje proporcionalnom krivnjomUpravljanje nesrazmjernom krivnjom20 Reference

Krivnja je prirodna ljudska emocija koju svi mogu živjeti u jednom ili drugom trenutku. Međutim, intenzivan i kroničan osjećaj krivnje ili srama može kod ljudi koji ga nose stvoriti veliku nadu. Doza proporcionalne krivice je ona koja se osjeća zbog čina, odluke ili pogreške koja može nauditi drugima i koju morate pretpostaviti. Potpuno zdrava krivnja može vas potaknuti da ispravite svoje pogreške, stvorite socijalnu koheziju i zajednički osjećaj odgovornosti. S druge strane, nerazmjerna krivnja odnosi se na sve za što ne možete biti odgovorni, poput postupaka i dobrobiti drugih ljudi, kao i na sve što ne kontrolirate, kao što su rezultati u većini situacija. Ova vrsta krivnje može vas natjerati da razmišljate o onome što smatrate neuspjehom, što stvara sram i ogorčenost. Postoje određene stvari koje možete učiniti da smanjite te osjećaje, bilo da je vaša krivica prošla greška ili slučajna.

faze

1. metoda Upravljanje proporcionalnom krivnjom

1. 
   

   
   Prepoznajte svoju vrstu krivnje i njezinu svrhu. Krivnja je korisna emocija kad nas uči da se razvijamo i učimo iz ponašanja koje je bilo štetno ili vrijeđanje sebi ili drugima. Krivnja koja se pokazuje nakon što povrijedimo druge ili loše utječemo da smo je mogli izbjeći, govori nam da moramo promijeniti svoje ponašanje (u protivnom riskiramo posljedice). Ovaj oblik proporcionalne krivnje može biti indeks koji zahtijeva da promijenimo ili prilagodimo svoje ponašanje ili našu procjenu onoga što je podnošljivo ili ne.
   • Ako se, na primjer, osjećate krivim za širenje glasina o suradniku kako biste napredovali umjesto njega, vaša će krivnja biti proporcionalna događaju. S druge strane, vi ste krivi za nerazmjernu krivicu ako se osjećate krivom jednostavno zato što ste napredovali zbog svojih najboljih kvalifikacija.

2. 
   

   
   
   
   Oprostiti sebi. Može biti teško oprostiti sebi jednako kao i oprostiti drugima. Evo nekoliko koraka koje treba poduzeti tijekom ovog procesa oproštenja.
   • Prepoznavanje štete nastale bez pretjerivanja ili minimiziranja onoga što se dogodilo.
   • Ispravite stupanj svoje odgovornosti za pogrešno. Mogli ste učiniti nešto drugo, ali niste nužno jedini odgovorni. Svoju krivnju možete produžiti više nego što je potrebno precjenjujući svoju odgovornost.
   • Shvatite svoje stanje uma kada se dogodio taj štetni čin.
   • Razgovarajte s onima koji su loše utjecali na vaše postupke. Iskreno izvinjenje može biti od velike pomoći. Važno je da vi i drugi budete svjesni učinjene štete i da im bude jasno što trebate učiniti nakon izgovora.

3. 
   

   
   Ispričajte se ili promijenite što je prije moguće. Kažnjavamo se time da se i dalje osjećamo krivima umjesto da izvršimo potrebne popravke ili odštete. Ovakva će se ponašanja nažalost previše sramiti poduzeti nešto što bi moglo biti od pomoći. Ovdje je pitanje gutanja vašeg ponosa i uvjerenja da će vam drugi biti zahvalni za trud koji ste uložili da riješite problem na izvoru vaše krivice.
   • Nemojte se pravdati u odnosu na ono što ste učinili i ne isticajte elemente situacije za koju niste odgovorni, ako se namjeravate nadoknaditi isprikom. Jednostavno morate priznati jedni drugima bol bez da se sramotite s nepotrebnim objašnjenjima ili pokušajima preispitivanja detalja situacije.
     • Možda će biti lakše ispričati se zbog rabljene primjedbe koja je možda prouzročila patnju. Ali trebat će više poštenja i poniznosti kada takvo ponašanje traje neko vrijeme, poput nabijanja godina, na primjer, očaja vašeg partnera u vašoj romantičnoj vezi.

4. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Ako držite detalje osjećaja i sjećanja na određenu situaciju u dnevniku, može vam pomoći da vas bolje upoznate i razumijete svoje postupke. Pokušaj poboljšanja vašeg ponašanja u budućnosti izvrstan je način za ublažavanje krivnje. Riječi u vašem časopisu mogu odgovoriti na sljedeća pitanja.
   • Kako ste se osjećali prema sebi i drugima koji su uključeni tijekom i nakon događaja?
   • Koje su vaše potrebe bile u to vrijeme i jesu li zadovoljne? Ako ne, zašto nisu?
   • Jeste li imali razloga za to? Koji je bio fenomen iza ovog ponašanja?
   • Koji su kriteriji za prosudbu u ovoj situaciji? Jesu li te vrijednosti vaše, one vaših roditelja, rođaka, supružnika ili čak neke institucije poput zakona? Jesu li ti kriteriji prikladni za procjenu nečega i ako jesu, kako znate?

5. 
   

   
   Prihvatite da ste pogriješili, ali krenite dalje. Vrlo dobro znamo da je prošlost nemoguće promijeniti. Nakon što odvojite vrijeme za učenje iz svojih postupaka, nakon što se oprostite i nadoknadite ono što je moglo biti, važno je ne zadržavati se na njemu predugo. Imajte na umu da se možete ponovno usredotočiti na druge i aktualnija područja svog života ako se što prije riješite svoje krivnje.
   • Još jedna prednost vođenja dnevnika za upravljanje krivnjom je mogućnost praćenja svojih osjećaja kako bi vam pokazali da možete brzo smanjiti svaku krivnju kada se s njom suočite. Iznad svega, vrlo je važno primijetiti kako su se ti osjećaji razvijali kad ste se ispričali i pokušali popraviti situaciju. To će vam pomoći da budete ponosni na svoj napredak jer ste legitimno koristili pravilan način krivice.

2. metoda Upravljanje nerazmjernom krivnjom

1. 
   

   
   Prepoznajte vrstu i svrhu ove vrste krivice. Za razliku od proporcionalne krivnje, koja nam govori da smo pogriješili, nerazmjerna krivnja dolazi iz jednog od sljedećih izvora:
   • želeći bolje od ostalih (krivnja preživjelog),
   • osjećate da niste učinili dovoljno da pomognete nekome,
   • nešto što misliš da si učinio,
   • nešto što niste učinili, ali želite učiniti.
     • Uzmite primjer krivnje povezane s napredovanjem. Vaša je krivnja proporcionalna šteti koju ste napravili, ako širite glasine o kolegi da je napredovao na njegovom mjestu. Ali ovdje se suočite s nerazmjernom krivnjom ako ste upravo imali taj napredak jer to zaslužujete i još uvijek osjećate krivicu. Ova vrsta krivnje nije utemeljena na bilo kakvom racionalnom razlogu.

2. 
   

   
   Razmislite o tome što možete kontrolirati, a što izvan vašeg. Zapišite u časopis sve što savršeno možete savladati. Ako sebe optužite za pogrešku ili incident koji ste mogli samo djelomično kontrolirati, znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su izvan vas.
   • Također je korisno uzeti u obzir da niste odgovorni za sve što žalite što niste učinili, jer tada niste mogli znati što sada znate. Vjerojatno ste donijeli najbolju moguću odluku koja vam je bila na raspolaganju u to vrijeme.
   • Sjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju u kojoj je netko drugi, pa čak i voljena osoba, podlegao.
   • Priznajte da na kraju niste odgovorni za druge. Na ljudima u vašem životu je da se brinu o vlastitom blagostanju (jednako kao i vi isto), čak i ako ih jako volite i brinu o njih dvoje.

3. 
   

   
   Pridržavajte se svojih kriterija i pomažite drugima. Zapitajte se u svom dnevniku jesu li ideali ponašanja koje ste postavili nisu previsoki. Ti se kriteriji često nameću izvana, što nam je omogućilo da se krenemo rano u životu, ali oni su sada toliko rigorozni i nepristupačni da uzrokuju mnogo očaja.
   • To uključuje i priznavanje vašeg prava na zaštitu sebe i vlastitih interesa. Budući da često osjećamo krivicu zbog toga što ne udovoljavamo zahtjevima drugih ili žrtvujemo ono što je nama važno (poput slobodnog vremena ili osobnog prostora), to je bitan element u prevladavanju krivnje. Ne zaboravite da prihvatite da različiti interesi mogu doći u sukob i to je normalno. Nitko nije odgovoran za iskrenu želju da udovolji vlastitim potrebama.

4. 
   

   
   Kada se pomažete drugima, mobilizirajte se na kvalitetu, a ne na količinu. Krivnja često dolazi iz uvjerenja da niste dovoljno osjetljivi na druge. Recite sebi da se kvaliteta vaše pomoći smanjuje kada previše često pokušavate pomoći svima koje volite, jer imate toliko toga za ponuditi.
   • Budite svjesniji situacije kada je stvarno na vama da izbjegnete ovu vrstu krivnje. Biti razboritiji u odlučivanju kada služiti će vam pružiti zdraviju predodžbu o odgovornosti prema drugima, što će neminovno smanjiti vašu krivnju. To će također poboljšati kvalitetu vaše pomoći, čineći vas svjesnijom vašom ljubaznošću, a ne onim što drugi misle da biste mogli učiniti.

5. 
   

   
   Tražite toleranciju i samilost kroz potpunu svijest o tome što radite. Spoznaja države i prakse meditacije mogu vam pomoći u promatranju vašeg mentalnog putovanja, uključujući vašu sklonost da se uvijek osjećate krivim, optužujte i kritizirate. Možete osjetiti više samilosti prema sebi i prepoznati da ne biste trebali ozbiljno shvaćati ove misli ili reagirati na njih kad naučite promatrati te procese.
   • Također može biti korisno održavati bliski kontakt s voljenim osobama koje vas prihvaćaju takvim kakvi jeste i pokazuje vam bezuvjetno suosjećanje. To će biti lakše zauzeti za sebe kada ćete vidjeti i druge ljude kako se prema vama odnose. Međutim, ostajete odgovorni za prihvaćanje i samilost prema sebi, što možete učiniti sa ili bez pomoći.