Sadržaj
U ovom članku: Upravljanje svojim emocijama Izvršite promjenekonstrukcija nakon razvoda19 Literatura
Naj stresniji događaj koji možemo doživjeti je smrt supružnika, a na drugom mjestu nalazimo razvod. Osim emocionalnih i financijskih previranja koje podrazumijeva razvod, vrijeme koje provodite na sudu upravljajući razvodom može ozbiljno utjecati na vaše dobrobit i zdravlje. Da biste to neutralizirali i mogli upravljati tom rečenicom, morate razviti plan. Naučite kako prevladati bol uzrokovanu razvodom i vratiti ukus za život.
faze
1. dio Upravljanje emocijama
-
Nemojte biti prestrogi prema sebi. Razvod je prilično bolan proces, stoga nemojte ga pogoršavati ako budete strogi prema sebi ili se nadate brzom rezultatu. Provedite nekoliko dana sami ili u društvu nekoga tko vas podržava da vas oslobodi ili krenete dalje ili bilo što drugo.- Možda zvuči glupo, ali razmislite o pravljenju malih zadovoljstava za to vrijeme. Idite u salon za masažu. Kuhajte tople i duge kupke, razmišljajući o svojim osjećajima. Popijte čaj ispred kamina. Ne brinite se previše za svakodnevno upravljanje. Samo se pobrinite za sebe i prihvatite bol.
-
Prepustite se svojoj nevolji. Jedna od najvažnijih veza u vašem životu je uništavanje. Sasvim je normalno da osjećate potrebu da plačete. S obzirom na okolnosti vašeg razdvajanja, možete biti tužni, očajni, šokirani, ljuti ili anksiozni. Ne postoji adekvatan način da se oslobodi nečije boli. Učinite to na najprirodniji način za vas.- Ako tijekom ovog razdoblja izbjegnete bilo kakav kontakt sa supružnikom, to bi vam omogućilo da lakše žalite bračni par. Ako ste je svakodnevno sretali dok ide na posao, promijenite svoj put. Bacite sjećanja i foto albume koji vas povrijede kad ih vidite.
- Morate prihvatiti kako se osjećate, ali nemojte se voditi svojim emocijama jer to može dovesti do impulsivnih radnji i odluka za kojima ćete kasnije požaliti, poput nakazivanja bivšoj da je moli da promijeni mišljenje.
-
Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Za razvod je neophodno imati grupu za podršku. Obratite se ljudima koji vas podržavaju i vole ili prihvatite njihovu pomoć.- Pobrinite se da ljudi koje ste izabrali imaju svoje srce u srcu i da ih jednostavno ne zanimaju tračevi ili žele demantirati bivšeg. Okružite se ljudima koji imaju dobar utjecaj, koji vam pomažu da stvari sagledate pozitivnije i koji vas vode donijeti ispravne odluke.
-
Upravljajte stresom na zdrav način. Za to vrijeme lako je pasti u ovisnosti o drogama, alkoholizmu ili drugim zloporabama štetnim za vaše zdravlje. Te tvari mogu otuđiti vaše emocije, ali ovo je samo efemerno. Usvojite zdravije prakse kako biste poboljšali svoje raspoloženje.- Na primjer, možete nazvati prijatelja kada se osjećate dolje, igrate sport, provodite vrijeme izvan kuće, prepuštate se hobiju ili meditirate kako biste smanjili stres i smirili se.
-
Posavjetujte se s psihologom koji će vam pomoći proći kroz postupak razvoda. Terapeut ili savjetnik može vam pružiti puno podrške tijekom razdvajanja. Nemojte pogriješiti misleći da je potražnja za vanjskom pomoći znak slabosti. Potrebna vam je osoba s kojom možete ugodno razgovarati i upravljati svime što se događa s vama. Profesionalac vam može pomoći razumjeti vaše osjećaje i razviti planove u svrhu kretanja naprijed kada budete spremni.
Dio 2 Suočavanje s promjenama
-
Vodite dnevnik. Ovo može biti savršeno sredstvo za oslobađanje svojih emocija i izražavanje misli o razvodu. Zapisivanje onoga što imate na umu može vam pomoći da se osjećate bolje u svojim osjećajima. Osim toga, vođenje časopisa izvrstan je način za rješavanje problema.- Potrudite se pronaći rješenje nekih problema o kojima pišete u svom časopisu. Na primjer, ako otkrijete da se i dalje brinete kako ćete financijski izaći, možete razmisliti o pronalaženju posla ili razgovarati s financijskim savjetnikom za pomoć.
-
Budite u zajedništvu na duhovnom planu. Jačanje ili obnavljanje vašeg odnosa s Bogom, višim bićem ili sa svemirom može vam pomoći da prevladate bol i tugu koja dolazi sa razvodom. Vjera je također duhovno stanje uma. Ovo bi vam moglo pomoći da vidite svoju budućnost na pozitivniji način. -
Pripremite se za igranje drugih uloga. Razvod dovodi do bezbroj odgovornosti. Bez obzira koliko ste dugo u braku, možda ste se u mnogim područjima naučili osloniti na svog partnera. Morat ćete izvršiti velike promjene u svojim odgovornostima kako biste mogli ići naprijed.- Vjerojatno je vaš partner taj koji rublje i kuha, ali sada ćete morati naučiti kako se brinuti o vama kao starijem samcu. Osim toga, vaš partner možda je središnji dio obitelji, ali razvodom braka morate procijeniti svoje vještine, naći posao i osigurati vlastitu financijsku sigurnost.
-
Učinite ono što je najbolje za vašu djecu. Studije su u više navrata pokazale da je zajedničko skrbništvo, gdje dijete ima priliku provoditi vrijeme s oba roditelja, najbolja opcija za djecu čije su obitelji razdvojene. Ta se djeca osjećaju sigurnijima jer se oba roditelja uvijek brinu o njima. Oni su sposobni slijediti primjer zdravog života i mogu odrasti kad mogu bolje riješiti probleme.- Naravno, ova opcija možda nije najbolja u vašoj situaciji. Odredite sa svojim obiteljskim odvjetnikom sporazume koji najbolje odgovaraju ovim izuzetnim okolnostima.
- Ako odlučite dijeliti roditeljske odgovornosti, spriječite da osjećaji preuzimaju potrebe vaše djece. Potrudite se slušati svog bivšeg i zajedno pronađite kompromise kako biste usvojili disciplinske strategije i dogovorili se o djeci.
3. dio Obnova nakon razvoda
-
Stvorite rutinu. Kraj braka može vam uznemiriti život. Važno je da imate redovne planove održavanja određene strukture i poznavanja tijekom ove nove epizode svog života.- Nastavite ići na uobičajene djevojačke zabave ili na posjete treninzima. Ako vam se sviđaju ove aktivnosti i zabavljate se vježbajući ih, nastavite ih voditi da ostanu normalni.
-
Postavite realne ciljeve. Sljedeći mjeseci razvoda pogodni su za razmišljanje o sebi i vrsti života koji biste željeli voditi u budućnosti. Ideja okretanja svijetu, ne kao supružnika, već sama, može biti zastrašujuća i uzbudljiva. Uživajte u svom neoženjenom statusu postavljanjem ciljeva koji će vam omogućiti da se redefinirate i živite onakav život kakav želite. Svakog tjedna postavljajte male ciljeve kako biste pojačali svoju motivaciju.- Jeste li ikada sanjali da steknete fakultetsku diplomu? Jeste li odgađali ideju samozapošljavanja ili putovanja? Uzmite olovku i list i razvijte progresivni plan koji će vam omogućiti da postignete svoje buduće ciljeve. Mali cilj tjedno bio bi istraživanje škola ili uklanjanje starih akademskih transkripata.
- Međutim, morate biti realni u svojim ciljevima i mogućnosti da ih ostvarite. Na primjer, trebali biste razmisliti o svojoj djeci i pitanjima skrbništva kada razmišljate o započinjanju nove karijere ili preseljenju.
-
Otkrijte nove strasti. Pronalaženje novih interesa još je jedan način da se redefinirate i obnovite svoj život. Razvod je istovremeno kraj i početak. Važno je uspostaviti novi identitet ako želite ići naprijed. Ako se i dalje upuštate u hobije koje vodite sa svojim partnerom, još bolje, ali pokušajte pronaći nove aktivnosti koje odgovaraju onome što želite.- Oduvijek ste željeli naučiti novi jezik ili istrčati maraton? Probajte! Možda nikad niste imali kućnog ljubimca zbog alergija vašeg partnera. Ovo bi bilo savršeno vrijeme za dobivanje slatkog psića!
-
Ponovno definirajte svoj životni prostor. Možda ste toliko zauzeti pokušajem preživljavanja svakog dana da ćete malo pažnje posvetiti onima oko sebe. Ipak, odmori se i pogledaj oko sebe. Održava li vaš trenutni životni prostor vašu osobnost kao jedinstvene osobe? Ili, još uvijek se držite identiteta para? Znajte da su izgled vaše unutrašnjosti i osjećaj koji vam daje ključni za vašu obnovu.- Vaše fizičko okruženje može dramatično utjecati na vaše raspoloženje, povećati ili smanjiti stres te utjecati na vašu motivaciju ili ponašanje.
- Ne morate trošiti novac prije nego što dajete novi izgled svojoj unutrašnjosti. Spremite učinke koji vas čine tužnim ili vas iritiraju. Premjestite namještaj i promijenite zavjese kako bi vaš stan bio svjetliji ili prozračniji. Dodajte nekoliko umjetničkih djela ili prostirki kako biste poboljšali raspoloženje. Uzmite lonac boje i promijenite boju zidova.
-
Odvojite vrijeme za stvaranje novog romantičnog identiteta. Igra zavođenja možda se drastično promijenila puno prije nego što ste to rekli Da, želim, Potrudite se utvrditi što zapravo želite prije nego se upuštate u novu ozbiljnu vezu.- Kad se osjećate spremni izaći s nekim drugim, potrudite se odabrati nekoga drugačijeg, odnosno onoga koji nije vaš tip. Na primjer, ako ste izlazili s konzervativnim muškarcima, pogledajte kakav bi bio izlazak s liberalnom i slobodoumnom osobom.
- Ako želite, ostanite samci i radite na svojoj osobnosti prije nego što se upustite u druge odnose. Društvo danas prihvaća više pojedinačnih nego ranije. Ne osjećajte se dužnim brzo se prikloniti nikome.