Kako se nositi sa stresom

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Liječenje stresa kroz promjene životnog stila
• 2. metoda Suočavanje sa stresom kroz mentalne aktivnosti
• Treća metoda

U ovom članku: Suočavanje sa stresom kroz promjene životnog stilaTretman stresa kroz mentalne aktivnostiPočetak upoznavanja11 Reference

Život može biti stresan i možda ćete trebati naučiti kako upravljati stresom na pozitivan način. Stres može nastati iz različitih uzroka, poput obiteljskih problema, problema na poslu, financijskih poteškoća, lošeg zdravlja ili čak smrti voljene osobe. Važno je prepoznati uzroke stresa, djelovati na korijene problema i rješavati simptome. Najvažnije je ne boriti se protiv stresa sami: zatražite pomoć prijatelja, a ako je potrebno i od profesionalaca.

faze

1. metoda Liječenje stresa kroz promjene životnog stila

1. 
   

   
   Redovito se bavite sportom. Dobre vježbe bi mogle stvoriti čuda kako biste oslobodili vaše tijelo hormona stresa i povećali razinu dendorfina, hormona odgovornih za osjećaj sreće. Oslobodite se napornog dana za vježbanje, održavajte svoje tijelo zdravim i oslobođen stresa. Brzo ćete vidjeti razliku.
   • Pokušajte kucati srce brzinom od 120 do 180 otkucaja u minuti tijekom 30 minuta. Ako nemate vremena za tih 30 minuta odjednom, možete ih podijeliti u nekoliko kraćih sesija koje se lakše uklapaju u vaš raspored.
   • Ako je to sve što si možete priuštiti, dovoljno je pješačiti 20 do 30 minuta dnevno. Hodanje je dobro za smanjenje stresa, ali i za očekivani životni vijek: odrasla osoba starija od 40 godina koja brzo hoda najmanje 150 minuta tjedno vidjet će da mu se životni vijek povećava s 3 na 5 godina.
   • Dokazano je da su plivanje, planinarenje i biciklizam aktivnosti koje smanjuju stres. Plivanje i vožnja biciklom imaju prednost što imaju manji pritisak na zglobove nego trčanje. Ovi su sportovi idealni za one koji imaju problema s artikulacijom ili one koji ih žele izbjeći.

2. 
   

   
   
   
   Dovoljno spavaj. Dajte svom tijelu san koji mu treba i stres će vam uboditi nos. Spavanje je mehanizam pomoću kojeg se vaše tijelo oporavlja i obnavlja svoje rezerve energije. Ako ne spavate dovoljno, vaše će tijelo koristiti stres kako bi vam omogućilo da budete aktivni i budni u nedostatku dovoljnih rezervi energije.
   • Većini odraslih treba 7 do 8 sati sna. Mala djeca i stariji trebaju više, oko 9 do 10 sati sna dnevno.
   • Usvojite redovan obrazac spavanja. Ako možete, pokušajte otići u krevet i budite se u isto vrijeme svake večeri i svakog jutra. Usvajanje redovitog ciklusa spavanja naučit će vaše tijelo vremenima u kojima se treba umoriti i probuditi, što će vam omogućiti da bolje spavate.
   • 50% Amerikanaca koji ne spavaju dovoljno navodi stres kao glavni uzrok njihovog nedostatka sna. Ako mislite da ste zaglavili u začaranom krugu nedostatka sna i povećanog stresa, konzultirajte svog liječnika radi konkretnih savjeta.

3. 
   

   
   
   
   Jedite pravilno. Vaše tijelo mora biti zdravo, sretno i pravilno njegovano kako bi se moglo nositi sa stresom. Sviđalo vam se to ili ne, stres je reakcija vašeg tijela na bilo što što narušava njegovo prirodno stanje. To znači da vaše tijelo može imati snažan učinak na proizvodnju i oslobađanje od stresa.
   • Dokazano je da voda ublažava stres. Zapravo, dehidrirano tijelo stvara kortizol, hormon stresa. Premalo hidratizirano tijelo stvara stres kako bi motiviralo osobu da pravilno odgovori na potrebe svog tijela.
   • Počnite konzumirati manje alkohola i kofeina. U nekim slučajevima konzumiranje alkohola povećava stres, dok je vezano za stanje ovisnosti, što je samo po sebi stresna situacija. Kofein je također odgovoran za povećan stres, posebno na poslu, stoga pokušajte konzumirati više vode, a manje kave.
   • Jedite zdrav doručak i zdrave grickalice tijekom dana. Bolje je jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana, nego jesti tri velika obroka.
   • Za dijetu Antistres, konzumirajte složenije ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i cjelovitih tjestenina, hrane bogate vitaminom A poput naranče i magnezijeve hrane poput špinata, soje ili lososa, kao i zeleni i crni čaj koji sadrže antioksidante.

4. 
   

   
   Naučite se opustiti. Opuštanje tijela, bez obzira na izabrana sredstva, neophodno je za ograničavanje stresa. Nemojte očekivati ​​da će vam se stres odmah raspršiti, možda će trebati vremena. Pokušajte se ne baviti fiksom samog stresa kada se pokušavate opustiti. Zamislite nešto tiho i umiljato ili ne mislite ništa posebno. Neka vaše tijelo kaže vašem umu da je sve u redu.
   • Slušajte meku, mirnu glazbu. Glazba vam zaista može pomoći da se opustite i učini vas sretnim. Pokušajte slušati glazbu bez riječi i odaberite zapise flaute, klavira ili violine. Klasična glazba, jazz ili narodna glazba obično rade dobro, ali ako to nije vaš stil, odaberite bilo koju glazbu koja će vas dobro raspoložiti.

     
     

     
     
   • Okupajte se. Dodajte Epsom soli ili druge mirisne soli za kupanje za luksuzni dodir. Odvojite vrijeme za sebe i opustite se.

     
     

     
     
   • Nabavite masažu. Obavite masažu od profesionalaca ili zamolite svog partnera da je masaža oslobodi stresa. Koristite kreme ili ulja i prosipajte svjetla za opuštajuću atmosferu.

     
     

     
     
   • Vodite dnevnik. Ako napišete ono što vas muči, što vas brine i vaše osjećaje oko toga, pomoći ćete da se riješite negativnih emocija.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Vježbajte jogu i meditaciju. Joga, zahvaljujući dubokom istezanju i sporim pokretima, može biti i sport i pomoći vam da oslobodite um. Meditiranje dok vježbate jogu omogućit će vam da udvostručite opuštajuće efekte i oslobodite se stresa.
   • Koristite vođene snimke da biste zamislili mjesto u kojem se osjećate spokojno. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno, usredotočite se na detalje i potpuno odvojite um od sadašnjosti.
   • Bavite se jogom sami ili u grupi i učite nove položaje. Kako napredujete postajat ćete fleksibilniji i moći ćete se družiti na položajima koji će vas natjerati da se koncentrirate i odvojite od stresa.
   • Vježbajte duboko opuštanje postupnim opuštanjem mišića. Tijelom ćete raditi tako što ćete istezati sve mišiće, držite napetost deset sekundi, a zatim ga otpustite. To će duboko opustiti svaki mišić u vašem tijelu.

6. 
   

   
   Radite stvari koje volite. Često, kad ste pod stresom, pogledate svoj raspored i vidite da nemate vremena za vježbanje svojih omiljenih aktivnosti. Bilo da se radi o crtanju, pisanju, čitanju, igranju sporta ili kuhanju, napravite vremena za aktivnosti koje volite svaki dan.
   • Da biste se oslobodili stresa, možete isprobati novu aktivnost. Ako ste oduvijek željeli naučiti jahati konje ili graditi minijaturne avione, naučite to! Ako naučite nešto novo, omogućit ćete da na trenutak zaboravite ono što vas muči i pružiti vam novu aktivnost u kojoj ćete uživati.
   • Ako ste vrlo zaposleni, odvojite samo 10 minuta dnevno da biste radili ono što volite.Zapravo biste trebali svakodnevno odvojiti 30 minuta do sat vremena za ove aktivnosti, ali dopuštajući si malo odmora u svom pretrpanom rasporedu bit će dovoljno za oslobađanje od stresa.

2. metoda Suočavanje sa stresom kroz mentalne aktivnosti

1. 
   

   
   Izbjegavajte negativne misli. Postanite svjesni pozitivnih stvari u svom životu i počnite ponovno uspostavljati ravnotežu svog emocionalnog registra. Izbjegavajte fokusiranje samo na loše stvari svakodnevnog života i počnite primjećivati ​​pozitivne stvari.
   • Postanite svjesni svoje sreće. Zapišite sve pozitivne stvari u vašem životu: krov nad glavom, krevet u kojem ćete spavati, dobra hrana, toplina, sigurnost, dobro zdravlje, prijatelji i obitelj. Shvatite da svi to nemaju.
   • Čim ustanete ujutro, recite sebi nešto pozitivno. Vaša energija i um usredotočit će se na pozitivne misli. Budite zahvalni za svaki dan koji živite, nikad ne znate kada će biti posljednji!
   • Govorite li. Ojačajte svoju rezoluciju pozitivnim tvrdnjama poput "Mogu se nositi s tim korak po korak" ili "Već sam to učinio u prošlosti, mogu to učiniti ponovo. "
   • Vizualizirajte pozitivne stvari, neće proći dugo i pomoći će vam da se preusmjerite na pozitivno. Razmislite o uspjehu, čitajte članke ili knjige o uspješnim ljudima. Ne pobijajte prije izgubiti. Ne pokušavajte omalovažavati sebe kako biste mogli sebe kazniti.

2. 
   

   
   Organizirajte svoj život. Odredite ciljeve za dan, a zatim napišite popis obveza, Ostavite sebi vrijeme da dišete usred dana kako biste mogli napuniti baterije. Naučite kontrolirati svoje vrijeme i prioritete značajno će umanjiti stres koji doživljavate.
   • Znajte svoje granice. Budite realni u onome što možete, a što ne možete u danu. Nije potrebno imati oči veće od trbuha i onda vas kriviti za to što niste postigli svoje ciljeve.
   • Svoje zadatke rangirajte prema redoslijedu. Prvo poradite na rješavanju svojih najhitnijih i najvažnijih prioriteta. Sekundarni prioriteti bit će pri dnu vašeg popisa.
   • Obavljajte svoje najneugodnije i najizazovnije zadatke u ranom danu kada ste svježi i izbjegavajte stres da ove zadatke morate užurbano obavljati. Prokrastinacija hrani stres!
   • Usredotočite se na kvalitetu svog rada, a ne na količinu. Budite ponosni što ste učinili nešto dobro, umjesto da ste učinili puno stvari.
   • Planirajte svoj dan, ako je moguće, kako se stresni scenariji ne bi preklapali i na taj način ograničili stresore s kojima ćete se suočiti u isto vrijeme. Odredite rok za važne projekte.
   • Pročitajte svoje ciljeve na kraju dana i razmislite o svemu što ste napravili. To će biti oslobađajuće i pomoći će vam da bolje spavate. Izbrišite sa popisa sve što ste napravili.

3. 
   

   
   Prepoznajte stvari koje su vam donijele stres. Obavezno shvatite zašto ste pod stresom kako biste mogli izbjeći ove situacije. Znati je moć, a znanje o sebi je posebno velika snaga.
   • Primijetite li, na primjer, da ste skloni stresu u nekom trenutku s nekom osobom, potrudite se pripremiti mozak za budući stres. Ako je ta osoba netko kome vjerujete i volite, recite mu ili njoj što osjećate u njegovoj prisutnosti. Ako niste u mogućnosti dijeliti svoje emocije, samo se sjetite da je to trenutna situacija, da će osjećaj proći i da ćete uskoro opet kontrolirati svoje emocije.
   • Ponoviti. Kad znate da ćete biti u stresnoj situaciji, ponovite kako ćete se nositi s tim. Zamislite da se uspješno izvučete iz toga. Stvorite mentalni videozapis koji možete reproducirati iznova i iznova u glavi.

4. 
   

   
   Prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti. To uglavnom odgovara područjima kao što je politika, a često se odnosi i na druge pojedince. Naučiti prihvaćati stvari takve kakve jesu način je da naučite kontrolirati svoje emocije, čak i ako nije tako lako kao što zvuči.
   • Je li problem pravi problem s kojim se trenutno suočavate ili je imaginarni problem? Ako je problem zamišljen, je li moguće? Jesu li vaše brige realne? Možete li učiniti bilo što u vezi s tim problemom, pripremiti se za njega ili je to potpuno izvan vašeg nadzora?
   • Priznanje da ne možete ništa promijeniti određenom problemu, omogućit će vam da se prilagodite. Priznajte da se možda hranite stresom kao da se drugi hrane adrenalinom, ali da ste izgubili kontrolu nad situacijom.

5. 
   

   
   Preuzejte odgovornost za stvaranje svog života onim što želite. Manje je stresno donositi odluke i postupati u skladu s tim nego osjećati se preplavljeno i reagirati na odluke drugih. Odlučite što želite i slijedite svoje ciljeve!
   • Naučite se reći ne kad je to potrebno. Ne možete učiniti sve što tražite, pa čak i ako biste mogli, to vjerojatno ne biste željeli.
   • Oduprite se želji da budete savršeni cijelo vrijeme. Perfekcionizam može biti izvor velikog stresa ako nametnete nedostižne standarde. Budite realni što možete, a što ne možete. Ne idite ravno u neuspjeh jednostavno zato što želite laskati svoj ego.
   • Nemojte sebe kriviti za neuspjeh ako ste dali sve od sebe. Dajte sve od sebe i više nitko ne može tražiti više. Budite odgovorni za svoje postupke, ali nemojte pitati sebe ograničenim.
   • Budite najbolji prijatelj. Možda zvuči kao reklamni slogan, ali istina je: volite sebe, računajte (posebno) na sebe i proslavite svoje uspjehe. Voljeti ćete dopustiti vam da zamijenite pitanje "jesam li dovoljno dobar? Tvrdnjom „Znam da sam prilično dobra. "

6. 
   

   
   Razvijte svoj smisao za humor. Jedna od najvećih prepreka smanjenju stresa je uzimati sve previše ozbiljno. Imate pravo opustiti se i vidjeti život s humorom. Smijte se malo ili još bolje, smijte se puno! Pogledajte svoj stres s humorom.
   • Naučite se smijati sebi. Ne omalovažavajte sebe, ne potkopavajte samopoštovanje, već pokušajte malo ponižavati sebe. Kako ste se mogli smijati nečem drugom ako se ne možete ni sami sebi smijati?
   • Naučite se smijati dok tijekom dana slušate komičare, pa ćete njegovati svoj humor i uljepšati vam dan.

7. 
   

   
   Naučite se osloniti na svoje prijatelje i voljene osobe. Ovo je jedan od najvažnijih koraka, jer uvijek zadržavanje svega za sebe može dovesti do većeg stresa. Vaši prijatelji, ako su pravi prijatelji, razumjet će kroz što prolazite i pratit će njihovu empatiju s iskrenom željom da vam pomognu ako im to bude moguće.
   • Zatražite pomoć od svojih prijatelja. Ako želite nešto učiniti, ali nemate vremena ni snage, imate pravo tražiti od prijatelja i rodbine da vam pomognu. Izrazite zahvalnost i ponudite svoju pomoć zauzvrat.
   • Potražite poštovanje ljudi (uključujući i vaše prijatelje), a ne njihova odobravanja. Prijatelji će vas poštovati jer vas vole, čak i ako se ne slažu uvijek s vama. Vaši neprijatelji (ako ih imate) poštovat će vas jer su motivi iskreni. Oduprite se porivu da tražite da vas svi vole i prihvaćaju jer je to apsolutno nemoguće. Oslobađajući vas od te želje, bit ćete puno manje stresni i puno zadovoljniji.
   • Okružite se pozitivnim, a ne negativnim ljudima. Čini se apsolutno očitim ... i sve je gotovo. Okruženje ljudima koji se vole zabavljati i entuzijastični su i prijateljski pomoći će vam izbjeći stres zbog kojeg će vas osjećati gadni, cinični i pesimistični ljudi.

8. 
   

   
   Razgovarajte o sebi pozitivno. Ništa ne može povećati stres više od negativnih misli. Kad počnete osjećati okus poraza, vrijeme je da vam se vratimo!
   • Poznajete se bolje od bilo koga i najbolje se sjećate da će se stvari poboljšati.
   • Sjetite se svih dobrih stvari koje ste učinili prije. S vremenom mali uspjesi doprinose velikim postignućima.
   • Promjena vokabulara. Reci "Bio sam tamo u prošlosti i opet ću prevladati ovu situaciju" i nikad ne reci "neću stići tamo".

Treća metoda

1. 
   

   
   Budite iskreni prema svom mentalnom stanju. Ako vam netko prijeti i stresuje te izaziva anksioznost, suočite se s osobom i recite im kako se osjećate. Pazite na stalke koji vas ne mogu samo stresiti, već vam pružaju i negativne dugoročne mentalne navike. Ako osoba ne uzima vaše primjedbe u obzir, zatražite pomoć.

2. 
   

   
   Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Kad ste pod stresom, razgovarajte s prijateljem ili obitelji o tome što nije u redu s vama. Povjeravanje sebe dobar je način izražavanja osjećaja i primanja vanjskih savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju situacije.
   • Ako ste dugotrajno pod stresom ili gotovo u bilo kojim okolnostima, razmislite o razgovoru sa zdravstvenim stručnjakom. Stres je ponekad rezultat emocionalnih i mentalnih poremećaja, profesionalac vam može pomoći u upravljanju tim.

3. 
   

   
   Nabavite antistres lopticu. Ako imate antistres lopticu ili torbu s udarcima (vreća za probijanje), koristite ih svaki dan, ovo će vam pomoći da izrazite svoju anksioznost opuštajući svoje tijelo. Suzdržavanje emocija nije dobro za tijelo.