Sadržaj
U ovom članku: Upravljanje trenutkom isključenostiUpravljanje emocionalne boli isključenosti15 Reference
Može biti vrlo teško upravljati isključenjem. Psiholozi kažu da emocionalna bol uzrokovana socijalnim gubitarizmom može nanijeti isto toliko štete koliko i fizička bol. Srećom, postoje rješenja koja možete staviti na korak kako biste se povukli i razumjeli kako otpustiti bol. Bez obzira jeste li suočeni s dugotrajnom isključenošću ili se borite s privremenom situacijom, i dalje možete biti motivirani za stvaranje novih prijatelja i jačanje samopoštovanja.
faze
Dio 1 Upravljanje trenutkom isključenja
-
Prihvati što se dogodilo. Isključenje nije vaša krivnja i kraj prijateljstva ne znači da vam je život neuspjeh i da više nikada nećete imati prijatelje. Pozitivna strana jakih emocija uzrokovanih isključenjem je ta što su relativno privremene. To znači da kad prihvatite osjećaje isključenosti, oni će brzo nestati i imat ćete jasne umove kako reagirati.- Znajte prepoznati osjećaj bijesa i povrijeđenosti koje je izazvala osoba koja vas je isključila, ali nemojte se predugo zadržavati na njemu. Da biste to lakše prihvatili, zapamtite da ti osjećaji nisu trajni, već da vas nauče nečem važnom u društvenom svijetu.
- Bol zbog isključenosti privremeno ometa vašu sposobnost da se dobro povežete s drugima i što se prije riješite osjećaja isključenosti, prije ćete naći rješenje.
- Međutim, ne smijete zanemariti bol uzrokovanu isključenjem. Čak i ako vas boli, to vam može dati vremena da pronađete druge veze ili dajete razumijevanju da morate prerezati mostove s nekom osobom.
-
Stavite događaje u perspektivu. Ponekad događaji mogu dati korisne informacije o vašem ponašanju koje su problematične za druge. Međutim, generalno gledano, odbijanje previše osobno uzimate. Kad ste uznemireni jer niste dobili posao koji želite ili zato što vas je odbio netko s kime ste htjeli izaći, to rijetko ima veze s nepromjenjivim osobinama vaše osobnosti.- Ne pretvarajte iskustvo u katastrofu. Čak i ako ste u prošlosti imali odbacivanje ili isključenje, morate shvatiti da isključenje nije negativan sud vaše osobnosti. U stvarnosti, to je znak uočene nespojivosti.
- Ako nakon razmisle o tome shvatite da zaslužujete isključenje od kojeg patite, pokušajte se oprostiti. Jednostavan izgovor za vaše ponašanje odgovarajuća je gesta koja vam može pomoći da brzo riješite stvari. Dobro djeluje jer znate da ste napravili društveni čin koji rješava problem.
-
Ispitajte sve svoje mogućnosti. Nakon početne boli odbacivanja, većina ljudi prolazi kroz fazu evaluacije tijekom koje se pregledavaju i razmišljaju o sljedećem koraku. Prirodno je poduzeti mjere za ublažavanje boli, pa što možete učiniti da se osjećate manje isključenima? Izuzeće vas čini osjetljivijim na potencijalne znakove povezanosti, pažljiviji je na društvene znakove i daje vam više želje za ugodom. Iskoristite ove posebne trenutke osjetljivosti na nove veze. Postavite si sljedeća pitanja kako biste saznali što doista možete učiniti da biste sebe prihvatili ljudi koji su vas izuzeli.- Je li krivo što "nema sreće" ako se osjećam isključeno usprkos naporima svojih prijatelja da se usredsrede?
- Jesu li ljudi Meksikanci s kojima imam pravu nagradnu vezu?
- Mogu li uspjeti prevladati ono što se dogodilo ako sam s nekim razgovarao? Da je to slučaj, da li bi ostali htjeli objasniti svoje stajalište?
-
Oduprite se želji da vas odvedu odgovaranjem na isključenje. Još jedno iskušenje kada se suočite s isključenjem je hitna potreba da se naljutite i postanete agresivni prema onima koji su vas izuzeli. Neki pokušavaju prisiliti druge da obrate pažnju kako bi pokušali povratiti neki osjećaj kontrole nad situacijom.- Pokušajte naučiti kako kontrolirati svoj bijes da biste to učinili kad se osjećate kao da se ljutite. Kada se bavite ljudima koji izazivaju bol povezan s isključenošću, slijedite znakove tijela uzrokovane ovom ljutnjom i koristite tehnike da se oslobodite bez da ozlijede druge.
- Odgovor pod utjecajem bijesa može postati začarani krug. Ljudi koji djeluju agresivno imaju više problema sa društvenim prihvaćanjem.
-
Osigurajte se drugdje. Što god odlučite o ljudima koji su vas izuzeli, bilo bi bolje kada biste imali drugu grupu prijatelja kako ne biste odlagali sva svoja jaja u jednu košaru. Ljudi često reagiraju na odbacivanje tražeći uključivanje u drugu skupinu kako bi povratili neko samopoštovanje.- Razmislite o ljudima u vašem životu zbog kojih se osjećate kao dio grupe. Važno je povratiti samopouzdanje povezivanjem s drugima da biste se vratili na noge, čak i ako se još uvijek nadate da ćete upoznati nove ljude i steći nove prijatelje.
- Na primjer, čak i ako obitelj ne može zamijeniti vaš društveni život, pokušajte provoditi vrijeme s roditeljem koji vas voli.
-
Igrajte ulogu organizatora. Ako mislite da vaše isključenje nije bilo dovoljno ozbiljno da biste se prestali pokušavati družiti s drugima, potrudite se da s njima vratite osjećaj isključenosti. To možete učiniti bez prisiljavanja ako organizirate dan opuštanja ili ih pozovete na neko mjesto na kojem ćete se sigurno osjećati ugodno i moći se družiti, na primjer, svoj dom ili kafić u koji često odlazite. -
Prijavi izuzeća koja se također odnose na uznemiravanje. Ako vas ista osoba (ili grupa ljudi) trajno isključi, to bi moglo biti uznemiravanje. Uznemiravanje je ozbiljan prekršaj koji se može brzo pogoršati, stoga je važno razgovarati sa svojim učiteljima, roditeljima ili savjetnicima o ovom problemu. Uvidite znakove isključenosti zbog uznemiravanja i zatražite pomoć.- Isključenje uključuje djela zlonamjernosti poput prijetnji, glasina i verbalnih ili fizičkih napada.
- Takvo je ponašanje trajno i nikad nema prekida.
- Osoba koja vas izuzima opasna je za vas jer su jača, popularnija ili imaju pristup informacijama koje bi vam mogle naštetiti ako se šire.
Drugi dio Upravljanje emocionalnom boli isključenosti
-
Dajte si vremena da tugujete. Isključivanje nije samo neugodno ili neugodno, već je i bolno. Bol uzrokovana isključenjem leži u istom dijelu mozga kao i fizička bol, što znači da gubitak, koji proživljavate, nije samo udarac vašem egu. Znajte da ćete imati neugodne osjećaje i da je jednako važno oplakivati situaciju koliko i slomljenu ruku ostaviti u klizištu. Ne biste igrali košarku dan nakon odmora, zar ne?- Pokušajte izdvojiti dan za sebe kako biste liječili ono što se dogodilo. Ne bojte se plakati, slušajte tužnu glazbu koja odgovara vašem raspoloženju ili vrištite u jastuku ako se osjećate ljuti i frustrirani. Ti će osjećaji proći ako ih izrazite.
-
Održavajte korisne odnose Usredotočite svoje napore na stvaranje prijatelja i razvijanje odnosa na koje se možete osloniti u slučaju poteškoća. Na primjer, pokušajte pronaći povjeritelja, nekoga kome možete vjerovati da će vas saslušati i razumjeti kad trebate razgovarati o ozbiljnim problemima (i obrnuto). Na ovaj način, čak i ako izađete i rizikujete društveno, znate da se nikad nećete naći sami, bez da se kome obratite. -
Odaberite više od kvalitete nego količine. Dio boli koju osjećate zbog odbijanja proizlazi iz činjenice da često imate stroge standarde i pogrešnu viziju kako bi trebao izgledati vaš društveni život. Imajte na umu da nije uvijek realno očekivati da ćete biti zvijezda društvenih događanja sa stotinama grupa ljudi koji se bore za vašu tvrtku. Socijalno zadovoljstvo dolazi u mnogim oblicima, a kvaliteta odnosa, prema njihovoj količini, omogućit će vam da se osjećate povezani i uključeni.- Za mnoge ljude, imati jednog ili dva stvarna prijatelja koji daju svoje vrijeme i prijateljstvo je korisnije od mnogih prijatelja s kojima je teško provesti vrijeme.
-
Usredotočite se na samopouzdanje. Kad imate povjerenja u sebe, sve će vam se manje druženja činiti preprekom, čak i ako dobijete još uvijek toliko pozivnica kao i prije. Samopouzdanje je stanje uma koje uključuje razumijevanje da bez obzira što sada osjećate, uvijek postoji mjesto za vas i za jedinstvene darove koje donosite drugima. Budite sigurni da se događaji odvijaju na način na koji bi se trebali odvijati kako biste naučili važne lekcije. Najsloženiji dio je uklanjanje vaših očekivanja i uvjerenja o tome kako bi stvari trebale biti.- Usredotočite se na svoje uspjehe u prošlosti i na kvalitete koje ste pridonijeli vašem uspjehu. Koristite ove kvalitete za poboljšanje drugih dijelova svog života, na primjer, sklapanje novih prijatelja.
- Jedna od najčešćih reakcija na isključenje je igrati ulogu žrtve pušenjem i zatvaranjem u sebe. U stvari, igrajući žrtvu, pokazujete drugima da očekujete da se sprijatelji. Ovo nije stav koji općenito privlači druge i vi biste mogli učiniti manje da steknete prijatelje nego što zamišljate.
-
Eliminirajte stvari koje vas podsjećaju na osobu koja vas isključuje. Ako ste trajno isključeni u određenom području (na primjer u školi ili na poslu) ili ista skupina ljudi, učinite sve što možete kako biste izbjegli bolna sjećanja na vaše isključenje. Naravno, ne možete to učiniti u potpunosti, niti biste trebali uložiti previše energije pokušavajući pobjeći od tih sjećanja. Uložite samo napore da ne stupite u kontakt s tim ljudima ili da ponovno proživite prizore svog isključivanja kad je to moguće.- Budući da je isključenje takav emotivan događaj, sjećanja mogu iznijeti bolne osjećaje na površinu dugo nakon što ste se pomirili s onim što se dogodilo.
- Na primjer, ako su ljudi koji su vas isključili učenici u vašem razredu, biti će ih prilično teško izbjeći. Međutim, pokušajte provesti što manje vremena u njihovoj nazočnosti za vrijeme ručka ili između nastave.
-
Budite aktivni. Poznato je da endorfini koji se oslobađaju tijekom kardiovaskularnog vježbanja poboljšavaju raspoloženje. Osobito, ako je vaš osjećaj isključenosti ograničen na jedan događaj, to vam može pomoći u rješavanju neposrednih emocionalnih posljedica. Svakodnevno pokušajte uzeti barem male šetnje ili isprobati druge aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili sportske joge. -
Razmislite o uzimanju lijekova protiv bolova bez recepta. Možda biste razmotrili uzimanje paracetamola navečer prije spavanja i ujutro kad se probudite. To vam može pomoći smanjiti emocionalnu bol koja se često javlja nakon socijalne isključenosti, jer smanjuje osjetljivost živčanih završetaka povezanih s bolom.- Lijekovi bez recepta, poput paracetamola mogu imati potencijalne nuspojave. Prije uzimanja ovih lijekova trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, posebno ako želite uzimati ovaj lijek u konusu različitom od opće uporabe.
-
Pronađite terapiju. Kada se isključivanje događa prečesto ili ako neki događaj ostane dugo u vašem umu, možda ćete se osjećati potpuno devastirano. Budući da su depresija, zloupotreba supstancija i samoubojstvo uobičajena pojava kod dugoročno oboljelih, djelujte što je brže moguće kako biste upravljali svojim emocijama. Psiholog vam može pomoći razgovorom o tome kako se osjećate i promjenom nekih ponašanja kako biste mogli biti društveno uspješniji.