Sadržaj
U ovom članku: Prepoznajte svoje osjećajeNapravite vašu nezadovoljstvo13 Reference
Zamjerite li osobi koja vas je povrijedila? Je li ta muka usmjerena prema osobi za koju se čini da bolje prolazi bez vas? Gruda je proces mentalnog preispitivanja bolne ili uznemirujuće situacije do te mjere da izaziva ljutnju ili ogorčenje. Gruda može proždrijeti i otrovati vaše srce, što vas sprječava da vjerujete drugima ili se otvorite ljubavi. Da biste prevladali negodovanje, morate odlučiti prihvatiti ono što se dogodilo i oprostiti drugom, ali i izvršiti promjene tako da ti osjećaji ne utječu negativnije.
faze
1. dio Prepoznajte svoje osjećaje
-
Pronađite izvor i uzrok vaše zamjerke. Stavite prst na osjećaje koje imate i uzrok tih osjećaja. Pokušajte shvatiti sebe. Kad ste počeli osjećati te osjećaje? Je li ih neki događaj uzrokovao ili njih nekoliko? Je li vaša ljutnja povezana s određenom osobom, na primjer s partnerom ili s nekoliko ljudi, na primjer s roditeljima ili obitelji?- Pronalaženje izvora vaše muke pomoći će vam da pronađete način da to prevladate. Na primjer, ako osjećate ogorčenost prema voljenoj osobi koja vas je razočarala ili koja vas je iznevjerila, vaše rješenje može biti promijeniti očekivanja od te osobe. Naravno, ne možete promijeniti druge, pa je jedino rješenje promijeniti ili naučiti prihvatiti ono što se dogodilo.
-
Znati prepoznati svoju ulogu u negodovanju. Ponekad možete osjetiti ljutnju prema drugima jer su vas učinili dovoljno ranjivima da se osjećate povrijeđeno. Duboko u sebi, možete se osjećati zbunjeno ili neugodno kad niste vidjeli da problem dolazi. Osjetit ćete bijes jer ste spustili čuvar i vjerovali nekome tko vas je povrijedio. Na neki način se ljutite na sebe što ste ljudsko biće.- Kao što kaže ovaj citat, "Grudge je otrov koji uzimate dok čekate da drugi umre." Imate snagu za kretanje ili lebdenje u svojoj gorčini. Znati prepoznati svoju moć i izbjegavati optuživati druge.
-
Ispitajte svoje osjećaje. Zapitajte se nije li ono što smatrate ljubomorom ili nekim pravom. Žudeći ili razmišljajući da biste trebali imati ono što drugi ima, bilo da je materijalna ili fizička, možete se ogorčiti. Ako imate negodovanje protiv nekoga tko ima nešto što biste željeli imati, nema smisla takvu stvar osjetiti. Morate prihvatiti ono što vam nedostaje u životu da biste prevladali svoju negodovanje.- Primjer zavisti koja vas grdi je da se naljutite jer je jedan od vaših kolega dobio promociju koju poželite. Možda imate dojam da je ovo napredovanje bilo vaše pravo zbog staža u tvrtki.
- Prevladajte svoju ljutnju tako što ćete biti iskreni prema sebi i glumiti. Da li vas ta osoba jako ljuti ili je to samo jedan od aspekata te osobe? Ako doista vjerujete da vaš učinak zaslužuje drugo mišljenje, mogli biste razgovarati sa svojim nadzornicima o pozicijama koje bi mogle biti razriješene. Ako mislite da ste postali previše kvalificirani za svoj trenutni posao, možda ćete naći bolji posao u nekoj drugoj tvrtki.
- Ne zavidite toj osobi, već samo određene osobine njegove osobnosti ili neke njegove sposobnosti. Sjednite i napravite iskrenu procjenu svojih osjećaja kako biste iskoristili svoju ljubomoru kako biste se poboljšali.
-
Osjetite kako se osjećate. Ljutnja i ogorčenost snažne su emocije. Često možete nanijeti veću štetu tvrdeći da te emocije ne postoje ili ih pokušate odbaciti. Zlostavljanje se događa jer želite pobjeći od onoga što osjećate zbog ove situacije, pa ih odbacite i zamijenite ih mržnjom ili ogorčenjem prema toj osobi. Morate prihvatiti svoje emocije da biste izliječili.- Ljutnja često skriva razne emocije koje je teže razumjeti ili pokazati. Ljudi pokazuju bijes jer je lakše izgledati bijesno nego otkriti da se osjećaju odbačeno, razočarano, ljubomorno, zbunjeno ili povrijeđeno.
- Odvojite trenutak i razmislite o tome što vam se dogodilo i kakvi su vaši osjećaji u vezi s ovom situacijom. Osjetite se ako se ljutite. Osvijestite svoju bol i zbunjenost. Ne odbijajte ove osjećaje. Samo osjećajući ove emocije možete krenuti dalje.
-
Razgovarajte s prijateljem ili nekim kome vjerujete. Pronađite nekoga s kim možete razgovarati i recite im činjenice te objasnite razloge svoje nervoze. Razgovarajući o tome kako se osjećate s drugom osobom, doći ćete do sagledavanja situacije na objektivniji način. Drugi će pojedinac moći vidjeti vaše obrasce ponašanja koji su vas doveli do onoga što se dogodilo i pomoći će vam da pronađete rješenje. Uvijek je dobro imati s kim razgovarati. -
Zapišite što vam je ova osoba smetala. Napišite situaciju ili situacije s što većim detaljima i ne zaboravite ništa. Jednom kada to učinite, zapišite osobine te osobe zbog kojih ćete se osjećati ogorčeno. Ne vrijeđajte ga samo zato što ga želite uvrijediti. Je li ta osoba egocentrična, loše odgojena, okrutna ili bez poštovanja? Razmislite o tome što je učinila i razmislite o kategoriji u koju je možete odložiti.- Zatim zapišite kako se vaše ponašanje osjećalo izbjegavajući govoriti samo o svom gnjevu, već procjenjujući što se sve dublje krije ispod tog bijesa.
- Za kraj, zabilježite kako su njegovo ponašanje i osjećaji utjecali na vaš život. Na primjer, ako vas je partner varao, možda ćete se osjećati bijesno, tužno ili zbunjeno. Nevjera vašeg partnera možda je uzrokovala probleme s povjerenjem ili strah koji vas je povrijedio.
-
Recite dotičnoj osobi da vas je povrijedila. U određenim situacijama, kada vas je osoba koju volite povrijedila, osjećate želju za razumijevanjem. Naravno, situacija se neće riješiti, jer razumijete zašto vas je ta osoba povrijedila, ta osoba možda i sama to nije znala, ali bi nedužna rasprava o tome što se dogodilo mogla pomoći da ti bude bolje- Zamolite ovu osobu da razgovara o ovoj situaciji. Pomoću rečenica prve osobe ("Osjetio sam bol zbog ...") izrazite kako se osjećate zbog situacije. Nakon što to učinite, ne osuđujući drugoga, pitajte je može li vam pokušati objasniti situaciju s vlastitog gledišta.
- Ovoj osobi pristupite samo nakon što nađete objektivno stajalište o situaciji, što znači da ste prepoznali svoju ulogu i suočili se sa svojim osjećajima.
- Ako razmišljate o tome da nastavite vezu s tom osobom, objasnite mu da je važno da čujete ispriku ili ga zamolite da učini neke stvari kako bi popravio situaciju. Na primjer, ako vas je partner varao i odlučili ste ostati zajedno, morate postaviti ograničenja i pravila o njegovom budućem ponašanju.
2. dio Uklonite grudu
-
Prestani se brinuti. To znači da morate prestati stalno razmišljati o situaciji, što će vam omogućiti da uklonite ovu situaciju sadašnjeg trenutka i osjećate se manje negativno. To je osnova zamjerki. Dakle, da prestanete razmišljati, morate početi s učenjem upravljanja svojim mislima. Postoje tri načina za prevladavanje ponovnog liječenja.- Usredotočite se na rješenje, a ne na problem. To je zdrav način za rješavanje problema. Nećete nikamo ići, zadržavajući se na onome što se dogodilo. Usmjerit ćete situaciju u svoju korist ako iz nje naučite učiti. Napišite nekoliko načina za rješenje situacije, na primjer, poboljšanjem vještina upravljanja stresom ili preispitivanjem vaših očekivanja drugih.
- Pogledajte analizu situacije dva puta. Ponekad osjetite ljutnju zbog uočenih grešaka. Drugi nije mogao ni biti svjestan da je učinio nešto pogrešno i ako je toga svjestan, možda nije imao želju da te povrijedi. Pokušajte sagledati situaciju s realnog stajališta. Jeste li očekivali da će vam drugi pročitati misli?
- Koncentrirajte se na svoje snage. Ako bi vas druga osoba povrijedila, mogli biste provesti puno vremena promatrajući njegove pogreške. Pokušajte prepoznati svoje snage s obzirom na situaciju. Na primjer, ako vas je jedan od prijatelja razočarao, jedna od vaših snaga mogli bi biti prijatelji s kojima još uvijek imate dobre odnose. Još jedna od vaših snaga mogla bi biti odlučiti oprostiti toj osobi unatoč šteti koju vam je nanijela.
-
Pokušajte drugačije vidjeti. Zapišite osobine osobe koja vas je povrijedila, a koja bi vam mogla olakšati oprost. To je možda posljednja stvar koju želite učiniti, ali u pokušaju prepoznavanja kvaliteta osobe koja vas je povrijedila, moći ćete krenuti dalje dok na više pogledate situaciju objektivan. Ljudi griješe i nitko nije 100% loš. Svatko ima kvalitete koje vrijedi pogledati. Pronađite ih kod ove osobe. -
Oprosti. Ozljede koje uzrokuju vaše najmilije mogu dugoročno imati utjecaja. Međutim, osjećaj ljutnje sprječava vas da se izliječite i nastavite dalje. Odlučite se oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Oproštenje ne znači da ćete i dalje zadržavati ovu osobu u svom životu. To ne znači da zaboravite što se dogodilo. Oproštenje znači da odlučite osloboditi tu osobu od bijesa i osloboditi se negativnih osjećaja koje ste osjećali. Oprost čini ti bolja osoba.- Oproštaj može imati mnogo oblika, ali na kraju to znači da zaboravite svoju grižnju. Mogli biste samo reći naglas, nakon što se pozabavite svojim osjećajima o situaciji da više nećete osjećati grdnju. Reci: "Opraštam ti." Recite dotičnoj osobi želite li je zadržati u životu.
- Nakon što napišete svoja sjećanja o situaciji, rastržite papir na male komade ili ga bacite u vatru. Eliminirajte moć koju ova osoba ima nad vama izborom da mu oprostite i krenete dalje.
- Budite suosjećajni prema sebi. Ako ste oprostili ovoj osobi, morate oprostiti i sebi. Priuštite sebi istu uljudnost koju dajete drugima. Vrijedni ste i oproštenja.
- Izgovorite glasno da oprostite sebi i budite samilosni prema sebi. Stanite pred ogledalo i recite: "Volim te", "Ja sam samo čovjek", "u izradi sam" ili "sam samodostatan."
-
Potražite duhovno razumijevanje. Ako ste duhovna osoba, pokušajte shvatiti situaciju kroz koju ste prošli. Je li vam se to dogodilo da biste mogli svjedočiti i razgovarati s drugima? Može li vaše iskustvo biti izvor inspiracije i ohrabrenja drugima? Uz to, ovisno o vašim uvjerenjima, ogorčenost prema drugoj osobi može naštetiti vašem duhovnom zdravlju. Molite, meditirajte ili razgovarajte s duhovnim savjetnikom o svojoj muci. -
Posavjetujte se s profesionalcem. Ako imate problema s praštanjem ili kretanjem, možda ćete potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ljutnja i ogorčenost mogu utjecati na vaše mentalno, fizičko i psihičko zdravlje. Možda će vam trebati tretman za upravljanje bijesom ili kognitivno-bihevioralne tehnike koje će vam pomoći da prestanete razmišljati.