Sadržaj
U ovom članku: Prihvatite ono što se dogodilo Pazite na sebe Idite na nešto drugo20 Reference
Slomljeno srce je uvijek srceparajuće iskustvo. Jednom kada možete prihvatiti ono što se dogodilo i pripremiti se da vodite brigu o sebi i svojim osjećajima, možete krenuti dalje i učiti iz svog iskustva. Ne smijete zaboraviti da ćete se na kraju vratiti u svoje normalno stanje.
faze
1. dio Prihvatite ono što se dogodilo
- Suočite se s vašim slomljenim srcem. Povređeni ste i osjećate se tužno. To su normalne emocije i morate prihvatiti ono što se dogodilo. Nemojte lagati druge ili sebi reći "dobro sam" ako nije. Možda ćete ga moći neko vrijeme potisnuti, ali nešto će vas podsjećati i osjećati ćete se još gore jer niste bili iskreni prema sebi.
-
Zapamtite da imate pravo biti tužni. U stvari, imate pravo osjetiti sve osjećaje koje želite, bilo to tuga, zbunjenost ili bijes. Najvažnije je učiniti da spriječite da ti osjećaji utječu na čitav život. Ne pokušavajte ublažiti bol ili se zakunite da se više nikada nećete zaljubiti. To će stvoriti samo patnju dugoročno. Dajte sebi više vremena da osjetite bol. -
Plakati. Plakanje je zdrav način izražavanja ekstremnih osjećaja, ako se osjećate kao da plačete, ne ustručavajte se. Pronađite mjesto na kojem se možete naći sami ili s dobrim prijateljem i pustite da vam suze teku. Završit će se brže nego što zamišljate i osjećati ćete se bolje nakon što ove emocije pustite van.- Postoji nekoliko mjesta na kojima biste trebali izbjegavati plakanje, na primjer na javnim mjestima poput trgovine ili učionice, tako da biste trebali pokušati kontrolirati suze u javnosti. Udahnite duboko (udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta) i nekoliko puta trepnite kako biste kontrolirali suze. Također se možete pokušati odvratiti od kretanja, na primjer, pritiskom kuglice od stresa. Ako pustite nekoliko suza da se slijevaju, sakrijte ih zijevanjem ili krivim za svoju alergiju ili hipotetsku bolest.
-
Oslobodite se svojih negativnih misli. Izbjegavajte da dopustite negativnim mislima da kontroliraju vaš pogled na svijet. Morate izbjeći filtrirati situaciju, to jest da biste vidjeli samo negativne strane i osobno vas optužili za ono što se dogodilo. Pazite da li vidite situaciju na ovaj način i odande pronađite načine za izbjegavanje ovih negativnih misli.- Ovu negativnu energiju možete riješiti meditacijom. Sjednite u ugodnom sjedećem položaju na mirnom mjestu, obično sami, daleko od ometanja poput televizije ili drugih stvari koje bi vas mogle potaknuti. Udahnite duboko i pustite svoj um da luta, usredotočujući se na predmet, ponavljajući mantru ili gledajući neko tiho mjesto.
-
Ispitajte odnos. Razmislite o stvarima koje su krenule po zlu i pitajte se zašto ste se razdvojili. Uvijek postoji razlog. Također biste se trebali zapitati koje su vam se stvari svidjele u vezi i što biste željeli pronaći u budućem partneru. Radeći na tim idejama možete kasnije rasti i pronaći pravi odnos za vas.- Kasnije ćete se možda osjećati dovoljno ugodno da biste bili prijatelji sa svojim bivšim, ali od samog početka nemojte previše razmišljati. Potreban vam je prostor nakon odmora.
2. dio Briga o sebi
-
Vidite sebe u pozitivnom svjetlu. Razmislite o svojim snagama i budite ponosni na njih. Napravite aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro u sebi, na primjer, odvojite vrijeme da biste dovršili sliku koju ste započeli ili namjeravate voditi. Važno je prepoznati da vam se dogodilo nešto loše i shvatiti da ste dovoljno snažni da se nosite s tim i da krenete dalje nakon slomljenog srca.- Napravite popis svojih snaga. Sjetite se svojih uspjeha i kvaliteta koje imate. Možete ga se bolje sjetiti tako što ćete ga zapisati ili možete napraviti popis i ponovo ga pročitati kad god se osjećate tužno.
-
Pričaj s nekim. Nisi sama na svijetu. Pronađite prijatelja ili savjetnika kojem možete vjerovati ili čak voljenu osobu i recite im kako se osjećate. Na primjer, moglo bi vam biti korisno izraziti kako se osjećate bolje. Osim toga, nikada ne možete unaprijed znati pomoć koju će vam pružiti drugi, bilo da je dobar savjet ili samo rame za utjehu. -
Vježba. Fizičke vježbe uzrokuju otpuštanje serotonina (hormona koji vam pomaže da se osjećate sretno) i potiču rast živčanih stanica. S emocionalnog stajališta, vježbe vam mogu pomoći da osjetite da se bavite svojim životom. Osim toga, poboljšat će vaš izgled.- Nije potrebno pripremiti kompletan trening. Nešto tako jednostavno, kao što je deset do petnaest minuta dnevno poput aktivnosti trčanja ili joge može vam pomoći u dobrom raspoloženju. Čak i vježbe koje ne izgledaju poput vježbi u vrtu ili šetnji mogu vam pomoći udisati svjež zrak dok se krećete. Najvažnije je ostati dosljedan u onome što radite.
- Ako se ne osjećate dobro, može biti teško motivirati se na vježbanje. Riješite ovaj problem tako što ćete se odvratiti od nečega što biste voljeli raditi. Možete prošetati tržnim centrom ili otići na neko mjesto koje volite. Također možete naći zanimanje dok vježbate, na primjer, slušajući glazbu koja vam se sviđa ili gledajući omiljene TV emisije dok radite na stroju. To će vam omogućiti da ne razmišljate o svojim vježbama i radite nešto što vam se stvarno sviđa. Sve dok ovo zanimanje rezervirate za svoje vježbe, imat ćete nešto zbog čega ćete se željeti vratiti.
- Uvijek možete tražiti od prijatelja da vam se pridruži. Čak i ako ne razgovarate sami sa sobom ili ako nemate šta da vam kaže, uvijek je ugodnije vježbati s nekim drugim osim samim. Osim toga, ako se osjećate odgovornim za nekoga, bit će vam lakše redovito vježbati, nego ako se osjećate odgovornim samo za sebe.
-
Obratite pažnju na depresiju. Znajte razliku između tuge (normalne i zdrave emocije) i depresije. Kad ste depresivni, ništa vam nije važno u životu i niste u stanju prestati razmišljati o stvarima koje vam stvaraju tugu. Ako mislite da ste primijetili ove znakove ili ako vaša tuga traje nekoliko tjedana i do mjesec dana, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Treći dio
-
Riješite se stvari koja podsjeća na vašeg bivšeg. Ovo uključuje fotografije na kojima se pojavljujete zajedno, "vaše" pjesme i darove koje vam je dao. Iako ne morate sve bacati u smeće (knjiga recepata koje ste povremeno isprobavali možda će vam u budućnosti biti korisni), trebali biste ih izbjegavati držati ih pred sobom.- Čak i ako ste jako ljuti, bolje je ne uništavati predmete koji mogu imati financijsku ili sentimentalnu vrijednost za vašeg bivšeg (npr. Skupe predmete ili obiteljske nasljednike). Ako imate takve stvari, najbolje je učiniti ih staviti u kutiju i zamoliti ih da ih pokupe. Ovo nije poziv da se ponovno vidimo, pa morate biti kratki i neutralni.
-
Prekini kontakt sa svojim bivšim. Ako oboje budete u vezi, osjećat ćete se još gore nego sada. Ne zovite ga u suzama, ne upućujte mu agresivne pasivne kosti i nikada ga ne kontaktirajte kad ste pili. Vaš bivši je jasno dao do znanja da želi krenuti dalje. Najbolji način da to učinite je izbjeći bilo kakav kontakt s bivšim.- Izbrišite svog bivšeg s društvenih mreža. Ne morate se stalno sjećati o čemu se radi primajući obavijesti od Facebooka ili drugih stranica. Tako ćete izbjeći previše razmišljati o njemu.
- Zatražite pomoć od prijatelja. Ne dajte da vas obavijeste o onome što radi vaš bivši. Zamolite ih da vam pomognu da zaboravite na to, čak i ako to znači da trošite više vremena razgovarajući o bilo čemu ili da će vas morati spriječiti da im se obratite.
-
Uključite se u nove aktivnosti. Najbolji način da ostavite prošlost iza sebe je stvoriti novu, obećavajuću budućnost bez ove osobe u vašem životu. Sada je pravo vrijeme da ispunite svoje snove o učenju novih vještina ili isprobavanju novih aktivnosti. Prijavite se za večernje časove, pridružite se sportskom timu ili klubu svaki tjedan. Vaš je cilj odvratiti pozornost od novih ideja i aktivnosti, kao i upoznati nove ljude. -
Pomozite nekome. Jedan od najboljih načina da zaboravite na vlastite probleme jest pokušati pomoći nekome tko se suoči s problemom. Pitajte svoje prijatelje što se događa u njihovom životu ili razgovarajte s članovima vaše obitelji o onome što rade. Ne dopustite da vas emocije zaborave da i drugi moraju upravljati vlastitom tugom.- Ne morate se ograničavati da pomažete samo ljudima koje poznajete. Volontiranje je sjajan način da se odmaknete od vlastite situacije. Možete pomoći u kuhinji ili skloništu za supu i usredotočiti se na poboljšanje života drugih. Istovremeno možete shvatiti da otkrivate novi smisao u svom životu.
-
Upoznaj nove ljude. Nakon što sebi date dovoljno prostora, vratite se u sedlo. Ne biste se trebali zatvoriti u ljubav i nije to zato što ste izgubili nekoga koga više nikada nećete moći voljeti ili biti voljen. Koristite svoje nove aktivnosti da biste se upoznali s potencijalnim partnerima i isprobajte web stranice za upoznavanja. Ne morate aktivno tražiti novu vezu ako to ne želite, ali ne biste smjeli odmah odbaciti ovu priliku ako vas netko pozove van.- Budite oprezni s utjeha odnosima. Kada se otvorite mogućnosti veze, ne morate odmah žuriti u novu vezu. Ako djelujete prebrzo, brzu ćete intimu zbuniti stvarnim osjećajima i nanijeti ćete još više patnje za vas i drugu osobu.
-
Budite strpljivi. Ovo su koraci koji zahtijevaju vrijeme i na putu ka vašem oporavku mogli biste proći kroz teže dane od drugih. Ne krivite sebe ako se osjećate tužno kad mislite da ste bolji.- Normalno je s vremena na vrijeme maštati o svom bivšem. Najbolji način da o nečemu razmišljate jeste da kažete sebi da ne morate razmišljati o tome. Ponekad se dogodi. Umjesto da potisnete te misli, morate ih prihvatiti i pronaći nešto drugo na šta ćete se usredotočiti.
- Ponekad vam može biti korisno podsjetiti se da ste važni i da vas čeka neko bolji.
- Možda bi vam bilo korisno prepustiti se umjerenim stvarima koje vam donose kratkoročnu utjehu, poput nezdrave hrane ili alkohola, ali morate biti oprezni u kontroli. Treba izbjegavati određene stvari poput droga ili droga, kao i višak hrane i pića. Osim što će vam pogoršati stanje, moglo bi biti i ilegalno.