Sadržaj
- faze
- 1. dio Upravljanje napadom anksioznosti
- Drugi dio Upravljanje jezikom bliskom svakodnevnom životu
- Treći dio Briga o sebi
- Dio 4 Razumijevanje mehanizama langoisse-a
Neki se mogu osjećati bolesno samo susrećući se s drugima zbog socijalne fobije (PS), posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), paničnog poremećaja (anksiozni poremećaj) ili nekog drugog, često nepoznatog razloga. Ovi problemi mogu biti blagi ili vrlo izraženi i postaju očitiji kada osoba osjeća snažnu anksioznost. Ako imate člana obitelji ili prijatelja koji se treba suočiti s takvim poremećajem, važno je da znate kako ga podržati, a da ga ne sudite kada je u napadu panike.
faze
1. dio Upravljanje napadom anksioznosti
- Znati ostati miran. Možete se osjećati pospano kada ste u društvu anksiozne osobe. Da biste pronašli redovito disanje, samo nekoliko puta duboko udahnite. Morate ostati mirni kako biste mogli pomoći anksioznoj osobi. Morate imati jasne ideje kako biste se mogli nositi s osobom koja ne može logično razmišljati tijekom napada panike.
-
Izvedite zabrinutu osobu u neko tiho mjesto i pustite ih da sjednu. Ako je moguće, izvadite je iz okruženja koje je pokrenulo napad panike. Tjeskobna osoba vjeruje u opasnost. Ona pati od fobije koja je osjećaj straha koji se javlja u konusu koji ne izaziva određenu reakciju kod većine drugih ljudi. Držite fobičku osobu podalje od situacije koja je izazvala njegovu anksioznost zbog koje se osjeća sigurnijom. Neka se sjedne zbog onoga što joj vrati smirenost dok razina adrenalina u krvi padne na normalnu razinu. Tako pomažete da se izvučete iz njegovog načina borbe ili bijega. -
Predložite voljenoj osobi koja pati od anksioznosti da uzme svoj lijek. Ako vam je liječnik propisao lijek koji treba uzimati tijekom napadaja anksioznosti, ne zaboravite ga podsjetiti da može uzimati ovu tvar kako bi se povinuo. Ako niste sigurni u doziranje, pitajte ga za informacije jer bi trebao znati. Međutim, poželjno je da imate sve ove podatke (doze, kontraindikacije itd.) Prije nego što se suočite s krizom. Također biste trebali znati koliko dugo je propisano i što vam je liječnik rekao o njegovoj primjeni. -
Uvjerite svoju voljenu osobu da je na sigurnom. Koristite kratke, jednostavne rečenice mirnim i umirujućim glasom. Povrh svega, morate se sjetiti da on nije u opasnosti i da ga morate podržavati dok čekate da njegov osjećaj tjeskobe prođe. Možete mu reći uvjerljive izraze poput sljedećih.- "Sve će biti u redu. "
- "Dobro reagiraš. "
- „Smiri se. "
- "Ovdje ste sigurni. "
- "Ja sam s tobom. "
-
Vježbajte disanje s njim. Duboke inspiracije pomažu smanjiti langoisse. Zamolite ga da duboko udahne istovremeno s vama. Zamolite ga da udiše kroz nos dok brojite do pet i izdahnete kroz usta, a opet izbrojite do pet. Objasnite im da zajedno možete disati. Zamolite ga da stavi ruke na trbuh poput vas. Objasnite mu da mora osjetiti kako mu se trbuh kreće naprijed prilikom udisaja, a natrag kada istječe. Čitajte naglas dok radite ove pokrete. -
Stavite ga u izravan kontakt sa stvarnošću. Pomoći ćete smanjiti tjeskobu oslanjajući se da se usredotočite na opipljivu stvarnost kako biste mu odvratili pažnju od opasnosti koja postoji samo u njegovoj glavi. Potaknite ga da se usredotoči i opiše svoju neposrednu okolinu. Na primjer, možete ga zamoliti da nazove sav namještaj koji se nalazi u sobi ili ukrasne komade koji se nalaze na zidovima. Lessentiel je da ga preusmjeravaš iz svog unutarnjeg iskustva kako bi mu pomogao da opazi elemente okoline koji za njega ne predstavljaju nikakvu opasnost. -
Nazovite hitnu pomoć ili ga dovedite u bolnicu. Neki simptomi napadaja anksioznosti nalikuju onima na srčani udar. Ako niste sigurni što se točno događa ili ako vaša voljena osoba ponovno doživi napad panike nakon što se prvi put smiri, potražite pomoć zdravstvenih stručnjaka. Oni će moći bolje procijeniti situaciju.
Drugi dio Upravljanje jezikom bliskom svakodnevnom životu
-
Potaknite voljenu osobu da se brine o sebi. Anksiozni ljudi ponekad imaju tendenciju zanemariti svoj fizički izgled i mentalno stanje. Možete nam predložiti da napravite određene stvari ako primijetite neke propuste. Potaknite ga da vježba opuštanje, osobito ako su epizode tjeskobe česte. Na primjer, možete sugerirati da doručkujete ili provodite vrijeme u vrućoj kupki.- Ako trebate pomoći djetetu da upravlja njihovim strepnjama, vežbajte opuštajuće aktivnosti s njima. Dopustite mu da odabere one aktivnosti koje ćete dijeliti.
-
Planirajte trenutke kako biste otklonili tjeskobe. Osoba koja ima tjeskobu ne mora nužno patiti od paničnog poremećaja. Međutim, nemojte zanemariti ove osjećaje koji su uvijek neugodni, pogotovo kada se relativno lako riješite. Jedan od načina kako naučiti kontrolirati ih je rezervirati oko 30 minuta dnevno kako bi ih pustili na površinu. Tijekom ovog pola sata, osoba bi se trebala usredotočiti na svoje glavne tjeskobe, a možete si pomoći pri tome pazeći da je ne ometaju vanjski elementi. Trebali biste ga također potaknuti da tijekom današnjeg zasjedanja traži rješenja za svoje probleme. Ova metoda dobro djeluje i kod djece i kod odraslih jer im daje osjećaj da mogu kontrolirati svoje strepnje. -
Neka vaša voljena osoba shvati da ozbiljno shvaćate njegove probleme. Mogao bi vam reći zašto se osjeća uzrujano ili biste to sami mogli razumjeti promatranjem i prepoznavanjem elemenata koji pokreću anksioznost. Neka mu shvati da ne podcjenjujete njegove strepnje i njegove moralne patnje. Osjećat će da ne minimizirate njegove probleme i da vam je stalo do njega. Paradoksalno je to da prepoznavanjem svoje patnje možete pomoći da se smanji. Da mu pokažete da ga podržavate, mogli biste mu, na primjer, reći sljedeće rečenice.- "Osjećam da proživljavaš teška vremena. "
- "Vidim što te nervira. Čini se da stresirate svaki put kad morate posjetiti oca. "
- „Izgledate stresno. Stvaraš lice i naginješ se naklonu. Želite li razgovarati o onome što vas muči? "
-
Udobno ga utjecite na fizički kontakt. Zagrljaj može učiniti mnogo dobra za anksioznu osobu. Možete mu pružiti prijateljske maženja leđima, nasloniti se na ruku i staviti mu ruku na njegovo rame da se osjeća ugodnije. Međutim, morate raditi samo stvari koje ne uzrokuju nelagodu.- Uvijek se ponašajte pružajući mu priliku da odbije fizički kontakt. Ako je autističan ili ima smetnje, vrlo je vjerojatno da ćete ga osramotiti ako ga dodirnete. Također može odbiti kontakt u vrijeme kad osjeti potrebu da bude sam.
-
Prihvatite ideju da ona jednostavno drugačije reagira od vas. Taj ga je stav mogao osloboditi. Budite tolerantni i ne dovodite u pitanje navike i potrebe koje se razlikuju od vaših. Pokažite mu da ne zanemarite njegove strepnje i da nemate tako strašan teret, čak i ako stvaraju ograničenja. Pokažite mu da vam je stalo do onoga što osjeća i pokažite suosjećanje.- Budite fleksibilni i ne žalite ako vam treba dugo vremena da se pripremite prije polaska u školu. Uzmite u obzir njegovu sporost i budite upućeni u njegova kašnjenja.
-
Potaknite ga da ide kod psihoterapeuta. Ako vašu voljenu osobu još ne liječi zdravstveni radnik, mogli bi imati koristi od liječnika koji će ga moći savjetovati o liječenju. Liječnički pregled barem će isključiti određene biološke uzroke koji su ponekad uzrok distonije. Jednom kada postane jasno da je uzrok anksioznosti psihološki, lakše će se prebaciti na liječenje. Možete mu pokazati svoju podršku nudeći ga pratiti liječniku, ružnim da bolje upozna simptome poremećaja koji pati ili ako ga utješete riječima. -
Postavljanje mreže za podršku. Zatražite od drugih da pojednostave, tako da se vaša voljena osoba ne osjeća sama. Zapravo će mu se vjerojatnije smanjiti strepnja ako može imati koristi od mreže podrške, čak i neformalne. Nećete imati ništa posebno raditi. Vaša će se voljena osoba osjećati bolje, samo zato što zna da je okružena brižnim ljudima s kojima može razgovarati o svojim strepnjama bez straha da će biti negativno osuđena.
Treći dio Briga o sebi
-
Ne zaboravite da niste odgovorni za svačije zdravlje. Možete odlučiti pomoći drugim ljudima pružajući im moralnu podršku i eventualna sredstva, ali ne možete riješiti sve probleme, uključujući anksiozni poremećaj. Nisi odgovoran za povratak osobe koja pati od narcisa. Kronična anksioznost mijenja kemiju mozga i neke njegove neuronske krugove, zbog čega je potrebno vrijeme za liječenje. Osoba koja pati od narcisa mora imati aktivnu ulogu u procesu ozdravljenja, odnosno ne čekati da njegov liječnik ili psihoterapeut obavi sav posao za njega. -
Naučite se brinuti o sebi. Briga o osobi koja pati od anksioznog poremećaja može biti restriktivna. U ovom slučaju morate razmišljati rezervirati sebi puno vremena. Ne morate osjećati krivicu za poteškoće s kojima se voljena osoba susreće i ne smijete zaboraviti da imate i potrebe i da morate sačuvati svoju osobnu ravnotežu (fizičku i mentalnu). Znati postaviti ograničenja koja će vam omogućiti da sačuvate svoje interese. Isključite telefon noću kako ne biste ometali pozive tokom noći. Budite dostupni samo u određeno vrijeme i rezervirajte si trenutke za opuštanje. -
Ponovno napajanje mrežom podrške Važno je da imate i svoje prijatelje i članove obitelji koji će vas moralno podržavati. Ako im možete reći o poteškoćama koje imaju, pomoći će vam da budete strpljivi i da će vam dati hrabrosti, što će vam omogućiti da smanjite stres i fizički umor. Morate se brinuti o sebi i osjećati se dobro da biste mogli pomoći osobi koja ima anksiozni poremećaj. -
Razmislite o savjetovanju s psihologom ako se osjećate preplavljenim situacijom. O kroničnoj anksioznosti možete puno naučiti razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Mogao bi objasniti pozitivne metode suočavanja s dugoročnim rješavanjem napada panike i kronične tjeskobe. Također bi vam moglo pomoći da bolje upravljate osjećajima prema anksioznoj osobi i pripremite strategiju kako se o njima brinuti na najefikasniji mogući način. Sjetite se da vaš odnos s osobom koja pati od kronične anksioznosti može biti narušen ograničenjima koja stvara bolest i da bi se vaše mentalno zdravlje također moglo izmijeniti tim odnosom.
Dio 4 Razumijevanje mehanizama langoisse-a
-
Shvatite da je kronična anksioznost bolest. Čak i ako problem nije tako očit kao slomljena noga ili ruka, on utječe na ponašanje i kvalitetu života osobe koja od toga pati stvarajući ograničenja. Kronična anksioznost razlikuje se od strepnje koju svi poznaju, poput brige i straha u nekim situacijama, i ima tendenciju uzorkovanja s vremenom ako se ne liječi.- Važno je da to shvatite ako sami nikada niste iskusili anksiozni poremećaj.
-
Znajte razliku između langoisse i anksioznog poremećaja. Tjeskobe koje osjećate s vremena na vrijeme (kao kad morate proći razgovor za posao ili upoznati nove ljude) i kronična anksioznost dvije su vrlo različite stvari. Normalno je biti anksiozan u određenim situacijama. Langoisni poremećaj javlja se kognitivno, biološki, neurološki, a ponekad čak i na genetskoj razini. To je razlog zašto liječenje bihevioralnom i kognitivnom terapijom ili lijekovima (ili oba istovremeno) zahtijeva intervenciju zdravstvenog radnika. Liječenje ovog stanja može se činiti vrlo kompliciranim, ali to se može postići upornošću. -
Saznajte više o anksioznim poremećajima. Bit ćete više u skladu sa svojim anksioznim voljenim osobama i više ćete mu moći pomoći ako bolje shvatite što mu se događa zbog bolesti. Ako točno znate od koje bolesti pati (kronična anksioznost, socijalna fobija, panični poremećaj, post-traumatski stresni poremećaj ili razdvojena anksioznost), možete početi tako da saznate više o tome posjetite web stranice koje pružaju informacije. detaljno o anksioznim poremećajima.- Ako ne znate točno od čega pati vaša voljena osoba, na nekim web mjestima možete dobiti detaljne informacije o simptomima anksioznih poremećaja.
-
Naučite tehnike opuštanja i anksioznost u kriznom upravljanju. Sasvim je moguće upravljati anksioznim poremećajima i anksioznim napadima. Bolje ćete moći pomoći voljenoj osobi koja ima napad anksioznosti, ako točno znate kako reagirati na simptome bolesti. Konkretno, morate naučiti neke tehnike disanja i neke metode bavljenja stvarnošću koje usredotočuju pažnju zabrinute osobe na njegovo izravno okruženje.
- Znajte da je gotovo nemoguće spriječiti napad anksioznosti. Vaša se voljena osoba može posramiti jer ne može kontrolirati svoju anksioznost, pogotovo ako se jedan od njegovih napada dogodi na javnom mjestu. Donesite moralnu potporu podsjećajući ga da nije njegova krivica ako je bolestan i pokazuje veliku hrabrost u borbi protiv svojih napada tjeskobe.
- Koristite pozitivne rečenice kada dajete savjete. Razgovarajte s njim mirno i uvjerljivo jer je zbog bolesti već pod stresom. Kada izražavate svoje osjećaje, uvijek pazite da reagirate što je konstruktivnije moguće i pokažite da razumijete da oni mogu osjećati anksioznost zbog situacije koju drugi ljudi smatraju sigurnom.
- Recite mu da uspori disanje, a ne recite mu da ne diše tako brzo, jer mu to govori što učiniti, a ne što ne smije raditi.
- Podsjetite ga da može sjesti ako to pomogne.
- Predložite da pije vodu.
- Potaknite ga tako da mu kažete da on dobro upravlja situacijom.
- Ne ohrabrujte osobu koja pati od anksioznog poremećaja da sustavno bježi od normalnih situacija koje kod kuće izazivaju anksioznost. Potaknite je da se s vremena na vrijeme nosi s tim tako da postepeno uči da to više ne doživljava kao izvor opasnosti. Sustavno izbjegavanje može dugoročno naglasiti anksiozni poremećaj.
- Potaknite anksioznu osobu da koristi tugu aplikaciju za upravljanje.
- Najsigurniji način da se riješite osobe s teškim napadom anksioznosti je hitno potražiti pomoć zdravstvenih radnika odvodeći je u bolnicu ili pozvati hitnu pomoć.
- Izbjegavajte uvrijediti osjetljivost anksiozne osobe, posebno ako je račun ili prijatelj ili član obitelji koji računa na vas. Budite vrlo taktni i strpljivi.
- Nemojte biti uvredljivi ili čak oštri kada vas anksiozno ponašanje muči. Ako ima reakciju koja situaciju čini još težom, poput krivljenja sebe, pokušajte razmišljati o svom stavu govoreći joj mirnim glasom.