Sadržaj
- faze
- 1. dio Razumijevanje razloga samopovređivanja
- Dio 2 Primjena tehnika upravljanja
- Dio 3 Zatražite liječenje
Samopovređivanje je ozbiljno i štetno ponašanje koje neki ljudi koriste kao mehanizam za suočavanje sa teškim vremenima u svom životu. Može se pretvoriti u ovisnost i ponekad je potrebna pomoć profesionalaca da se zaustavi. Ako za samo ublažavanje svojih emocija koristite samopovređivanje, važno je potražiti pomoć i što prije riješiti osnovne uzroke koji dovode do tih ponašanja. Provedba liječenja može pomoći poboljšati psihičko i fizičko zdravlje pacijenta, kao i opće dobro.
faze
1. dio Razumijevanje razloga samopovređivanja
-
Znati dešifrirati izvor svog ponašanja. Napravite korak unatrag i pokušajte shvatiti pravi razlog koji vas tjera da se presečete. Radite li to da smanjite stres i pobjegnete od bolnih emocija? Pokušavate li povratiti kontrolu nad svojim životom? Jeste li patili od traumatičnog iskustva koje je pokrenulo samopovređivanje? Pokušajte se vratiti izvoru ponašanja kako biste stekli predstavu o polazištu svog izlječenja. -
Povežite se sa svojim emocijama. Jednom kada shvatite okidač, trebate pristupiti svojim emocijama i otkriti kako su one povezane s rezom koji sami napravite. Ne sakrivajte svoje emocije i nemojte ih ugušiti. Izrazite ono što osjećate kada se pojave. Pokušajte ih zapisati ili razgovarati s nekim.- Znati prepoznati emocije koje imaju izravan utjecaj na vaše postupke. Ako se osjećate krajnje tužno, nagon za rezanjem mogao bi postati jači. Postajući svjestan svoje tuge, možete predvidjeti ovu želju i izvještavati o obrascima napredovanja prema samopovredi.
- Priznajte ovu emociju rekavši: „Osjećam se od ___“ ili „prihvaćam taj osjećaj ___“.
-
Identificirajte okidače. To mogu biti ljudi, mjesta ili događaji koji uzrokuju ponašanje. Oni će se razlikovati od osobe do osobe i trebate ih razumjeti kako biste bolje upravljali samopovredama. Dešifriranje vaših okidača pomoći će vam da bolje razumijete uzrok svog ponašanja.- Zapiši događaje i emocije zbog kojih si se međusobno posjekli. Pazite na uzorke ili sličnosti koje se ponavljaju kako biste razumjeli vaše okidače.
- Znate da ste bili izloženi ovom okidaču kada se emocija pojavi, postane intenzivnija i poprimi pretjerane razmjere nakon incidenta koji ju je pokrenuo.
-
Shvatite svoje rituale samopoštećenja. Nađete li utočište u mirnoj sobi, zapitajte se svoga alata i slušajte određenu pjesmu prije nego što počnete rezati sebe? Vjerojatno ste postavili rituale i nesvjesna ponašanja koja radite kada želite rezati sebe. Osvješćivanjem toga možete predvidjeti i vremena kad ćete se odrezati.- Izvodite vježbe budnosti kako biste postali svjesni ovih nesvjesnih rituala.Vodite jasne bilješke svake radnje. Na primjer: "Ulazim u sobu, zatvaram vrata, dižem rukave." Te će misli prekinuti rituale i postat ćete svjesniji što radite.
- Vježbajte svijest odlazeći u mirnu sobu i promatrajući svoje držanje, način na koji vam ruke vise, temperaturu i miris prostorije i tako dalje. Ponovite ovu vježbu s vremena na vrijeme kako biste bolje promatrali svoje rituale.
-
Zamislite život u kojem se ne režete. Vizualizirajte svoj život ako se nikada niste počeli rezati. Mislite li da biste se osjećali zadovoljnije ili da ste mogli učiniti stvari koje vas sakaćenja onemogućavaju? Razmislite o budućem utjecaju posjekotina, poput djece koja postavljaju pitanja o ožiljcima na rukama ili poslovima koje biste mogli propustiti.- Vizualiziranjem svog života bez samopovređivanja, možete se motivirati da ga zaustavite. Nastavite se motivirati govoreći sebi da možete prestati i prestati.
Dio 2 Primjena tehnika upravljanja
-
Pronađite aktivnosti koje će vas odvratiti. Kad osjetite potrebu da se sakate, pokušajte odvratiti pažnju radeći nešto što želite raditi, poput čitanja knjige, pripremanja hrane ili plesa. Bavite se aktivnošću koja vam se sviđa i tijekom koje se osjećate dobro.- Fizičke vježbe također su dobra smetnja jer oslobađaju energiju koju ste zakopali, poboljšavaju sliku koju stvarate o sebi i oslobađaju endorfine, hormone dobrobiti.
-
Negativne emocije upišite u novine. Stavljajući svoje emocije na papir, dajete im konkretan i opipljiv oblik koji vam može pomoći u smanjenju boli i negativnosti, pokazala je nedavna UCLA studija. Prevodeći svoje emocije u riječi, doći ćete ih prihvatiti i razjasniti. To može smanjiti stres i čak pojačati vaš imunološki sustav.- Novine su učinkovita metoda ako u nju pišete svaki dan po 20 minuta. Lako je započeti, samo napišite nešto! Ne brinite zbog gramatike ili pravopisnih pogrešaka. Samo pokušajte pismeno izraziti ono što osjećate.
-
Pronađite nešto što će zamijeniti potrebu za rezanjem. Možda ćete osjetiti olakšanje kad sebe osakaćujete. Ako vam se sviđa, pronađite sigurnu alternativu da zamijenite taj osjećaj. Pokušajte s crvenim markerima označiti mjesto na kojem ste se rezali, stavite kocku leda na ožiljke ili stavite elastiku na zapešće i učinite da se kratko zakuca na vašoj koži. -
Vježbajte svjesne vježbe disanja. Znanstveno je dokazano da vježbe disanja imaju brojne zdravstvene koristi. U slučaju samopovrede svjesno disanje može vam pomoći da se preusmjerite i usporite misli kad se pojave. To vas može smiriti i pomoći vam da se ne režete. Idite u tihu sobu i počnite redovito disati. Zatim, usporite dah udahnite duboko kroz nos i polako izdahnite kroz usta.- Udahnite pozitivne misli i izdahnite negativnu energiju tijekom ove vježbe.
-
Pronađite grupu podrške. Vrlo je teško prevladati ozbiljno negativno ponašanje poput samopovrede bez pomoći drugih. Skupina prijatelja i članova obitelji koji vas vole presudni su dio vašeg oporavka. Uspostavljanje sustava podrške pomoći će vam da ostanete odgovorni za svoje postupke i pronađete utjehu i podršku tokom teških vremena. Odaberite ga pažljivo kako biste bili sigurni da će osobe koje ste odabrali imati zdrav utjecaj i pomoći vam da se poboljšate.- Izaberite ljude koji vas podržavaju, koji vas slušaju pažljivo, koji vam daju svoje mišljenje, koji su vam vjerni i kojima apsolutno vjerujete.
- Odaberite ljude koji će biti s vama bez obzira na to što se događa i koji vas ne čine krivima jer s njima razgovarate o svojim problemima.
- Čak nije potrebno razgovarati s njima o svojim posjekotinama. Mogli bi biti samo ljudi kojima se obraćate za vrijeme teških vremena kada trebate izdahnuti glavu. Kavu ili ručak popijte zajedno da zaboravite svoje nevolje.
Dio 3 Zatražite liječenje
-
Posavjetujte se s liječnikom opće prakse. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i recite mu što vam se događa. On vas može usmjeriti u pravom smjeru da pronađete podršku koja vam je potrebna. Može preporučiti terapeute i otkriti imate li neposredan medicinski ili psihološki rizik.- Morate biti iskreni prema svom liječniku, opisujući kako se osjećate i medicinske probleme koje ste pretrpjeli u prošlosti. Ako niste sigurni zašto se osakaćujete, recite mu kako bi mogao smisliti plan kako da vam pomogne.
-
Posavjetujte se s terapeutom. Posebno je obučen kako bi vam pomogao u upravljanju širokim spektrom problema povezanih s vašim mentalnim zdravljem. Pomoći će vam da ispraznite torbu zbog svojih problema i uspostavit će vam plan koji će vas pratiti na putu ozdravljenja. Izbor terapeuta izuzetno je važan za liječenje. Morate se osjećati ugodno, sigurno, poštovano i razumljivo od strane terapeuta i ako to nije slučaj, pokušajte se posavjetovati s nekim drugim.- Samopovređivanje nije nužno mentalni poremećaj i možda nećete osjećati potrebu za terapijom. Međutim, terapeut vam može biti od velike pomoći da shvatite svoje štetno ponašanje i osjećaje, da postavite mehanizme za upravljanje njima i postavite ciljeve iscjeljenja.
-
Razmislite o uzimanju lijekova pod kontrolom svog terapeuta. Profesionalac može preporučiti uzimanje lijekova, poput antidepresiva. Razmislite o ovim mogućnostima i porazgovarajte s njim o mogućim reakcijama i nuspojavama svakog lijeka. Napravite neka istraživanja i pažljivo uzimajte ove lijekove dok slijedite preporučene doze liječnika. -
Razmislite o hospitalizaciji. Možda će vam trebati stalna njega u klinici da biste prevladali ovo samodestruktivno ponašanje. Možete je posjetiti kao ambulantnu ili biti hospitaliziran na duži ili kraći vremenski period, ovisno o vašim potrebama. Posavjetujte se s liječnikom i terapeutom kako biste saznali je li ta opcija izvediva za vaš oporavak. Klinika će se brinuti za vaše mentalne i fizičke potrebe.- Možete saznati iz bolnica i klinika u vašem području da biste pronašli nešto što zadovoljava vaša očekivanja. Ne bojte se postavljati pitanja i posjetite nekoliko institucija.