Sadržaj
U ovom članku: Izazivanje noćnih moraKontroliranje snova13 Reference
Uživate u navalu adrenalina koji prati zastrašujuću noćnu moru? Možete stvoriti noćne more da povremeno osjetite ovu vrstu hladnoće ili se suočiti s anksioznošću koja vas napada tokom dana. Ako poduzmete korak koji vam omogućuje da se usredotočite na svoje snove i noćne more, mogli biste naučiti kontrolirati njihov intenzitet.
faze
Metoda 1 Potaknuti noćne more
-
Spavaj na trbuhu. Studija sa hongkonškog sveučilišta Shue Yan pokazala je da ljudi koji spavaju na stomaku vjerovatnije sanjaju da su im pukli, davljeni ili slično. Također povećava mogućnost ostvarenja erotskih ili seksualnih snova, tako da možda nećete dobiti željeni učinak.- Ako ne možete spavati na trbuhu, drugi položaj koji može izazvati noćne more je spavanje na leđima, treći je spavanje na lijevoj strani.
-
Jedite određene vrste hrane prije spavanja. Često se kaže da jedenje začinjenog, previše slanog ili previše masnog tkiva vjerojatno izaziva noćne more, iako su znanstvenici podijeljeni na točne učinke tih tvari. Prema nekim ljudima, poremećaj ciklusa spavanja može usporiti dolazak snova, što znači da ima manje snova ili noćnih mora. Drugi misle da to povećava intenzitet snova, barem za neke ljude i sugeriraju da svi obraćaju pažnju na reakcije vlastitog tijela. -
Bojte se malo prije odlaska u krevet. Gledajte horor film, igrajte zastrašujuću videoigru ili čitajte priče o duhovima prije odlaska u krevet. Ako imate određene strahove ili strepnje, pogledajte povezane slike ili jednostavno lezite i zamislite "scenarije noćnih mora". Cilj vas lagano uplašiti. Ako ste prestravljeni, možda nećete moći zaspati. -
Uzmi vitamin B6. Učinci vitamina B6 nisu proučavani dubinski, ali mnogi se zaklinju njegovom sposobnošću da poveća živost snova. Jedno istraživanje sugerira da bi to zapravo moglo biti slučaj, možda zbog učinka na sam proces snova ili poboljšanja naše sposobnosti prisjećanja snova.- Uzimajući u obzir vitamin B6 sadržan u hrani i dodacima prehrani, naš dnevni unos ne smije biti veći od 60 mg za djecu od 9 do 13 godina, 80 mg za adolescente od 14 do 18 godina i 100 mg za djecu. odrasli stariji od 19 godina.
-
Isprobajte melatonin. Neki ljudi imaju živopisnije ili bizarnije snove kad uzimaju melatonin. Ovo vam može donijeti nova iskustva iz snova, čak i ako nisu strogo noćne more. Postoji barem jedno istraživanje koje podržava ovu ideju i sugerira da se snovi transformiraju djelovanjem melatonina.- Melatonin se obično uzima u dozama od 1-20 mg i to rijetko uzrokuje zdravstvene probleme. Međutim, nuspojave se mogu pojaviti tijekom trudnoće zbog interakcije s drugim lijekovima i možete izazvati alergijske reakcije. Stoga se prije uzimanja melatonina posavjetujte s liječnikom.
-
Neke tvari uzimajte štedljivo. Kofein, alkohol i nikotin mogu vam poremetiti ciklus spavanja. Te tvari mogu potencijalno izazvati noćne more ako se uzimaju u malim količinama. Međutim, u prevelikim količinama mogu uvelike poremetiti vaš ciklus spavanja. Ako imate problema sa zaspavanjem, smanjite količine tih tvari, kao i ako se probudite više puta u noći i ako se ujutro osjećate umorno. Ovo su znakovi koji pokazuju da vam se san ne opušta i da je količina vaših snova smanjena.- Ako rijetko ili nikada ne konzumirate ovu vrstu tvari, učinak će biti jači nego što mislite. Ne preporučuje se početi uzimati lijekove samo kako biste imali noćne more.
2. metoda Kontrolirajte svoje snove
-
Razmislite o temi iz snova. Kad zaspite, razmislite o slici ili konceptu zbog čega se osjećate strah ili tjeskobu. Ako pokušavate svaki dan, imat ćete dobru priliku da jednog dana sanjate o tome. Trebali biste biti u mogućnosti koristiti svoje snove ili noćne more ako imate problem koji vas čini anksioznima. Vaš mozak može nastaviti "raditi" na ovom problemu dok spavate, dajući vam savjete tijekom sna. -
Spavajte barem 8 sati u noći. Možete izazvati noćnu moru tijekom određene noći malo ometajući ciklus spavanja, ali ponavljajući ovaj proces iz dana u dan možete dramatično umanjiti količinu svojih snova. Odmorite se i moći ćete dulje ostati u dubokom i odmornom snu koji je najpovoljnije tlo za ostvarivanje snova (faza naglih pokreta oka).- Faza naglih pokreta očiju odnosi se na fazu sna tijekom koje ljudi imaju takvo ponašanje.
-
Budite budni u krevetu nakon buđenja. Umjesto da odmah ustanete, ostanite u krevetu i pokušajte se sjetiti svojih snova. Ako vam ništa ne padne na pamet, pokušajte osjetiti vlastite emocije. Ako se probudite osjećajući se uznemireno ili uzvišeno, usredotočite se na te osjećaje i pokušajte se sjetiti noćne more. -
Zapišite svoje snove kako biste povećali svoje šanse da ih se sjetite. Svako ljudsko biće sanja kad dugo spava, ali većina snova se zaboravlja. Zapišite svoje snove u bilježnicu čim se probudite prije nego što ih zaboravite. Zapišite sve snove koje pamtite po njima da su dio vašeg sjećanja.Ne zapisujte svoje noćne more, samo se ponavljajući ovo sjećate svojih posljednjih snova. -
Pokušajte ostvariti lucidne snove. U lucidnom snu sanjar je svjestan da sanja. To često rezultira živopisnijim ili pamtljivijim snom, a ponekad, ali ne uvijek, sanjar može promijeniti tok sna. Postoji mnogo načina da potaknete lucidan san, možete započeti s ova dva jednostavna koraka:- Usredotočite se na koncept sanjanja kada zaspite ili na određeni predmet o kojem želite sanjati. Odaberite istu temu svake večeri najmanje dva tjedna.
- Radite "testove snova" tijekom sna i u satima kada ste budni. Mnogi ljudi nisu u stanju jasno čitati sate ili sate u snu. Pokušajte provjeriti vrijeme ili pročitati riječ da biste napravili "test snova" kako biste mogli znati da sanjate.