Kako komunicirati s majkom u trenutku bijesa

Sadržaj

• faze
• 1. dio Suoči se s njegovom majkom
• 2. dio Razumijevanje njegove ljutnje
• Treći dio Upravljanje gnjevom krećući se dalje

U ovom članku: Suočavanje sa majkom Korištenje bijesaUpravljanje bijesa prelaskom na nešto drugo16 Reference

Odnos majke i djeteta može biti težak. Kao roditelj navikla vam je govoriti što trebate obući i kako jesti i kako se ponašati, ali kad ste oboje odrasli, dinamika odnosa se mijenja. Želite biti neovisniji i to često izaziva napetost i svađe. Iako je s vremena na vrijeme potpuno prirodno ljutiti se, važno je znati kako reagirati kada osjetite te osjećaje, a da pritom ne povrijedite majku.

faze

1. dio Suoči se s njegovom majkom

1. 
   

   
   Ugasi reakciju. Ponekad je najgora stvar koju možete učiniti eksplodirati i baciti u majčino lice prvo što vam prođe kroz glavu, a to je obično nešto gadno ili štetno za majku kao i za vas. dugoročno. Odvojite minutu (ili onoliko vremena koliko je potrebno) da shvatite svoj bijes. Na primjer, pokušajte mu reći:
   • "Mama, osjećam se stvarno frustrirano i treba mi malo vremena da razmislim o tome"
   • "Malo sam ljuta, ali voljela bih razgovarati o tome kasnije"

2. 
   

   
   Smiri. Kad ste ljuti, važno je pokušati se malo smiriti prije nego što se sukobite s majkom. Kad se zaista naljutite, pokušajte jednu od sljedećih metoda da se smirite.
   • Smiri se ponavljajući stvari koje te umiruju, na primjer: "Osjećam se dobro, samo se moram smiriti" ili "nema problema, sve će biti u redu".
   • Izađite iz situacije i krenite u šetnju. Vježbe vam mogu pomoći da se oslobodite nekog intenziteta svog bijesa, a vrijeme koje provedete daleko od majke također će vam omogućiti razmišljanje.
   • Pokušajte brojiti do deset prije nego što progovorite (ili veći broj ako vam treba više vremena!)
   • Usredotočite se na usporavanje disanja. Udahnite polako, duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte dok ne osjetite da vam srce usporava i da se vaš bijes smanjuje.

3. 
   

   
   
   
   Identificirajte moguća rješenja prije nego što odgovorite. Nakon što se neposredni bijes malo smanji, zapitajte se kakav je rezultat koji želite dobiti, kao što su posjedovanje ključeva od automobila, dozvolu odlaska na zabavu, više džeparca itd., I smislite načine kako da mirno razgovarate sa majkom. Zapamtite da kompromisi mogu učiniti čuda! Na primjer, ako vam majka ne želi dati posudbu automobila, pokušajte joj reći: "Razumijem da mi ne želite dopustiti da uzmem auto, ali što biste rekli kad bih pred vas stavio benzin od 20 € donijeti? I pričekajte da vidite što ona odgovara.
   • Pokušajte prerezati krušku na pola i pripremite se za žrtve kako biste postigli kompromis.
   • Pokušajte ponuditi dodatne kućanske poslove kao što su posuđe ili čišćenje u sobi.
   • Pokažite majci da radite najbolje što radite bez pitanja, poput postavljanja stola za večeru ili treninga na vašem instrumentu.

4. 
   

   
   
   
   Izrazite svoje komentare što je moguće mirnije i iz poštovanja. Kada razgovarate s majkom (ili čak bilo kime drugima), imate pravo ne pristati sve dok izbjegavate nepoštivanje ili agresivnost. Evo što trebate učiniti za konstruktivan razgovor.
   • Koristite rečenice prve osobe kako biste razgovarali o tome kako se osjećate i što mislite iz vlastitog gledišta, što je manje vjerojatno da je kriv i vodite razgovor s majkom u pozitivnom smjeru. Na primjer, možete reći: "Osjećam veliki pritisak da radim sve ove poslove, dok još imam puno domaćih zadataka", umjesto da kažete: "Natjerate me da radim toliko kućanskih poslova da imam više vremena za mene! "
   • Izbjegavajte omalovažavanje nečijih vjerovanja ili ideja. Možda se oko svega ne slažete, ali govoreći: "To je stvarno glupa ideja! Ne podržavate svoj slučaj.
   • Koncentrirajte se na sadašnjost i ne zalijepite se u mukama prošlosti. To će poremetiti vaše gledište i razgovor će se brzo pretvoriti u argument.
   • Budite respektni i izbjegavajte sarkazam pod svaku cijenu, jer je to najbrži način da smaknete pozitivan razgovor. Umjesto da mu odgovorim, „da, ja ću to učiniti odmah Reci mu: "Znam da želiš da to učinim sada, ali je li to moguće učiniti nakon što završim domaću zadaću?" "
   • Nemojte okupljati roditelje. To će degenerirati situaciju i stvorit ćete još veću bol.

5. 
   

   
   Slušajte što vam majka ima reći. Iako vam je teško povjerovati da vaša majka može biti u pravu, važno je poslušati njezino gledište. To bi moglo imati razloga da ih niste uzeli u obzir. U svakom slučaju, morate ga poštovati slušajući ga, kao što biste željeli što poštuje ono što imate reći.
   • Pokušajte ponoviti i sažeti ono što je rekla vaša majka. Na primjer, mogli biste mu reći: „Mama, ako sam dobro razumio, misliš da ne mogu dobiti automobil tijekom tjedna zbog škole, ali mogu se oprati u subotu navečer ako napunim, to je to. ? "
   • To ima dvije prednosti: pokažeš mu da slušaš i možeš razjasniti stvari ako pogrešno razumiješ.

6. 
   

   
   Znajte da možda nećete "osvojiti" razgovor. Možda ćete biti u redu ovog puta, ali to ne znači da niste uspjeli srediti bijes prema majci. Na kraju, ona je ta koja predstavlja autoritet i morate poštovati njezine odluke. Sada, znajte da će vam mirna i racionalna rasprava s njom pomoći da vas poštuje, što će nesumnjivo biti od koristi za vaše buduće rasprave.

7. 
   

   
   Prije dijeljenja mišljenja prijeđite na nešto drugo. Nakon što ste sa svojom majkom imali priliku učinkovito i adekvatno izraziti svoje mišljenje, morate prijeći na sljedeće.
   • Ako se ne možete složiti, možete se složiti da ne pristanete. Budući da se dvoje ljudi treba svađati, ako vidite da razgovor s majkom ne ide nigdje, povucite se iz razgovora i krenite dalje. Pokušajte mu reći: "Mama, osjećam da sada idemo u krugove, zaustavit ćemo se na trenutak u ovom razgovoru."
   • Ako postignete sporazum, priznajte taj uspjeh. Obavezno se ispričajte ako je potrebno i budite ponizni govoreći da mu opraštate ako vam je majka seksualna. Zatim jednostavno „jako volimo kako smo rješavali situaciju, hvala ti mama“ dovoljno da krenemo dalje.

2. dio Razumijevanje njegove ljutnje

1. 
   

   
   Znajte da ljutnja nije loša emocija. Ljutnja je normalna emocija i ljudska reakcija na stvari koje vas nerviraju. Važno je shvatiti da izraz ljutnje može biti dobra stvar i da izbjegavanje bijesa zapravo može dovesti do više bijesa i još bolnijih eksplozija.

2. 
   

   
   Istražite temeljne osjećaje koji uzrokuju vaš bijes. Ljutnja prema majci često je način da sakrijete svoje istinske osjećaje ili način izražavanja potreba koje nisu zadovoljene. Dok osjećate kako u vama raste bijes, odvojite minutu i zapitajte se što uistinu izaziva taj osjećaj. Evo nekih osjećaja koji obično izazivaju bijes:
   • ranjivost
   • nelagodnost
   • strah
   • osjećaj nesigurnosti

3. 
   

   
   Razmislite o stvarima koje vas ljute. Kada komunicirate s majkom, važno je znati što pokreće taj osjećaj levitacije u njezinoj prisutnosti, ali i pripremiti vas da na svoj zdrav način upravljate ljutnjom ako se situacija ne može izbjeći. Evo nekoliko najčešćih okidača:
   • invazija na vaš privatni prostor ili vašu privatnost
   • rasprave o razredima ili školskim obvezama
   • povlastice koje su oduzete
   • upite o odnosima s prijateljima ili dečkom
   • argumenti o kućanskim poslovima

4. 
   

   
   Zapitajte se je li vaša ljutnja kronična ili urođena. Ako ste skloni ljutiti se na svoju majku zbog određenih riječi ili situacija, pokušajte izbjeći takve situacije i razgovarajte s njezinim riječima koje vas naljute. Međutim, ako je vaša ljutnja ekstremna i to se često događa nakon stvarno minimalne provokacije, vaš bi bijes mogao biti kroničan. Razmislite da zatražite pomoć izvana, na primjer od terapeuta, kako biste naučili kako se nositi s tim složenim osjećajima.

Treći dio Upravljanje gnjevom krećući se dalje

1. 
   

   
   Izgradite sigurnost u vezi s majkom. Što se češće suočavate sa problemima s majkom, jer se javljaju na jasan i smiren način, to će vas više uzimati za odraslu osobu i ona će biti sigurnija u vaše odluke i mišljenja. Postavite osnovna pravila i izgradite odnos povjerenja i sigurnosti sa svojom majkom i postat ćete manje ljuti jedni na druge.

2. 
   

   
   Pronađite zdrave prodajne jedinice za svoju ljutnju. Osim zdravih razgovora s majkom kada se situacija pojavi, važno je spriječiti nakupljanje bijesa iznutra. Evo nekih od najčešćih prodajnih mjesta:
   • slušajte glazbu
   • uradite vježbu
   • zapiši svoje osjećaje i misli
   • dišite duboko
   • razgovarati s pouzdanim prijateljem

3. 
   

   
   Odgovarajte svojim osjećajima i ponašanjima. Lako je vjerovati da majka ne razumije vas i optužuje nju i druge za vaše probleme, ali to su kontraproduktivne reakcije. Umjesto da se pitate zašto vam se to događa, preuzmite odgovornost za svoje osjećaje i preuzmite kontrolu nad sobom u situaciji. Ako to ne učinite, nastavit ćete donositi iste odluke i imat ćete iste argumente s majkom.