Sadržaj
- faze
- 1. metoda Koristite kognitivne metode
- Druga metoda Preuzeti nove navike
- Treća metoda Zatražite pomoć
Iako je lako vjerovati da, budući da su prošli događaji završili, jednostavno bi trebali nestati, to nije uvijek tako jednostavno. Iskustva koja su utjecala na vas, posebno traumatična iskustva, imaju snagu utjecati na vas na neurološkoj razini i godinama ostavljati tragove na vašem tijelu, kao i u vašem umu. Sjećanje na ove događaje može utjecati na vas na neurološkoj i psihološkoj razini, bili toga svjesni ili ne. Može biti teško naučiti živjeti s učincima tih iskustava, ali nije nemoguće, čak i ako su ta iskustva traumatična. Iako će vam trebati vremena i truda da naučite kako pustiti ta bolna sjećanja, postoje tehnike koje vam mogu pomoći da brže stignete tamo.
faze
1. metoda Koristite kognitivne metode
-
Znati prepoznati fizičke znakove emocionalne traume. Ponekad traumatična iskustva mogu ostaviti fizičke tragove koji ukazuju na emocionalnu traumu. Ako imate određene simptome, postoji velika vjerojatnost da su ta bolna sjećanja povezana s emocionalnom traumom koja utječe na vaše fizičko zdravlje. Ne postoji univerzalni način izražavanja nečije reakcije na određenu traumu, stoga je važno razmotriti svoju situaciju na individualnoj razini, možda razgovarajući s terapeutom.- Česti fizički simptomi povezani s emocionalnom traumom su problemi sa spavanjem zbog nesanice ili noćnih mora, ubrzan ili nepravilan rad srca, fizička bol po cijelom tijelu, česti rafali, umor, poteškoće u koncentraciji, uzbuđenost, osjećaj nelagode i napetih mišića.
- Ovi simptomi mogu biti znak tjeskobe povezan s bolnim sjećanjima. Učinak ovih bolnih uspomena u svakodnevnom životu možete ublažiti djelovanjem i učenjem za upravljanje anksioznošću.
-
Razmislite o utjecaju na svoj život. Prvo što trebate učiniti je zapitati se kakav je točan utjecaj tih bolnih uspomena na vaš trenutni život. Budući da traumatična iskustva prošlosti mogu utjecati na vas na vrlo suptilan neurološki i psihološki način, možda niste uvijek svjesni kako utječu na vaše ponašanje u sadašnjem trenutku. Čak i ako su sve vaše trenutne ideje i ponašanja na jedan ili drugi način uvjetovani onim što vam se događalo u prošlosti, naj bolnija sjećanja mogu utjecati na vas više od ostalih.- Na primjer, možda ćete se osjećati tjeskobno kad se približite nekom jezeru, jer ste se gotovo utopili u prošlosti ili možda nesvjesno izbjegavate određene aktivnosti i mjesta koja podsjećaju na voljenu osobu koja je nedavno umrla. Bez obzira na vaš slučaj, morate naučiti kako tačno bolna sjećanja utječu na vaš sadašnji život, tako da možete sklopiti mir sa svojom prošlošću i uključiti njihove učinke u svoj svakodnevni život.
- Da biste shvatili učinak koji imaju na vas, napravite popis reakcija koje imate na određene stvari. Razmislite o promjenama koje ste primijetili između vaše osobnosti prije i nakon traumatičnog iskustva. Ako niste sigurni u pronalaženju promjena, pitajte ljude oko sebe jeste li se ponašali drugačije ili su primijetili promjene u vašem ponašanju koje bi mogle ukazivati na kojim područjima je to iskustvo utjecalo na vas.
-
Pobrinite se za svoju anksioznost. Kad počnete osjećati anksioznost u situacijama koje vas podsjećaju na bolna sjećanja, bavite se tom tjeskobom. Prepoznajte dotična sjećanja i osjetite što se događa, umjesto da se samo odmaknete od situacije koja je pokrenula vašu anksioznost. Psiholozi koriste različite tehnike za rad na takvim situacijama, ali postoje dvije slične i učinkovite tehnike za to, vizija uma i pažnja. U svakom od ovih slučajeva, cilj je naučiti obratiti pažnju na trenutke kada nastane anksioznost. Kad se to dogodi, usredotočite se na aspekte situacije koje možete kontrolirati, poput disanja, tako da možete usporiti dovoljno da se ne osjećate preplavljeno.- Budući da je disanje jedna od stvari koju obično možete kontrolirati, a koja je više povezana s različitim fiziološkim procesima, možete smanjiti svoju anksioznost kada je u pitanju znanje kako kontrolirati svoje disanje. Također bi moglo biti korisno osvijestiti svoje okruženje općenito.
- Započnite tako što ćete to učiniti sami kod kuće. Započnite disanjem polako, zadržite dah i polako se oslobađajte. Pokušajte promatrati senzacije za koje se čini da bi mogli uspostaviti vezu između vaše anksioznosti i disanja u drugim situacijama koje se pojavljuju kad niste kod kuće.
-
Usredotočite se na budućnost. Nije zdravo živjeti u prošlosti i u bolnim uspomenama. Nikada nećete moći nastaviti naprijed ili uživati u novim stvarima ako vam je um još uvijek zaglavljen u prošlosti. Ova vrsta blokade može dovesti do depresije, post-traumatskog stresnog poremećaja, anksioznosti i drugih problema. Da biste prestali razmišljati o prošlosti, sudjelujte u aktivnostima koje vam pomažu da se fokusirate na sadašnjost i budućnost. S prijateljima pravite planove za vikend, razmislite o svom sljedećem odmoru ili karijeri i životnim ciljevima koje još morate ispuniti. Svaka pozitivna misao može vam pomoći da se fokusirate kako vam ne bi pali natrag u bolna sjećanja.- Ako ste i dalje zabrinuti zbog promjena koje ste možda napravili u prošlosti, sjetite se što sada možete učiniti kako biste izbjegli takve događaje u budućnosti. Ako niste imali kontrolu, razmislite o udaljenosti koju ste prešli od ovog događaja i usredotočite se na pozitivne aspekte vaših trenutnih ili budućih napora.
Druga metoda Preuzeti nove navike
-
Vodite dnevnik. Pisanje je jedan od najučinkovitijih načina da vam pomogne bolnim događajima iz prošlosti. Pokušajte voditi dnevnik o svojoj prošlosti i sadašnjosti kako biste saznali više o utjecaju koji su imala vaša bolna sjećanja. Polaganjem na papir ovakvog iskustva možete sebi dati određenu kontrolu nad značajem koji ovim događajima pridajete u vašem životu. To vam također može omogućiti da se povežete s emocijama povezanim s tim sjećanjima koja bi inače mogla biti teže dostupna.- Samo sjednite i napišite što vam pada na pamet u vezi s tim iskustvima s što više detalja. To vam može dati dva razloga za integriranje učinaka bolnih sjećanja. U prvom redu, to vam može omogućiti da vidite veze između situacija u vašem životu i emocija koje osjećate. Zatim, pisanje ima katarzični učinak koji vam daje osjećaj kreativne slobode koji vam može pomoći da izbjegnete da se osjećate umanjeni prošlim događajima.
- Ako imate problema s ovom metodom, počnite s malom pisanjem onoga što vam se dogodilo tijekom dana. Ako osjećate snažno povezivanje onoga što vam se tijekom dana dogodilo s onim što vam se dogodilo u prošlosti, dopustite da se te veze uspostave, ne želeći da vaše pismo ne bude prisiljeno da ide u jednom smjeru, a ne u drugom.
-
Negujte sretne navike. Da biste lakše prebrodili bolna sjećanja, pokušajte stvoriti nova i bolja sjećanja i nove navike. Bolna sjećanja mogu vas izgubiti ako previše vremena provodite sami i zanemarite svoju urođenu želju da forsirate odnose s drugima. Okružite se ljudima koji vas čine sretnima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose sreću. Ljudi su društvena bića, pa svaki osjećaj zadovoljstva ili radosti uključuje međuljudske odnose s drugima, posebno ako ti odnosi uključuju fizički kontakt i neki oblik intimnosti.- To ne znači da biste trebali provoditi vrijeme s bilo kime. Trebat će neki napor s vaše strane da utvrdite što vas čini stvarno sretnima. Ali nakon što ste pronašli aktivnost ili grupu koja vam omogućava da budete sretni, pokušajte prestrukturirati svoj svakodnevni život kako biste povećali vrijeme koje provodite u ovakvoj situaciji.
-
Izađite iz rutine. Imat ćete puno vremena za razmišljanje o prošlosti ako se nađete zaglavljeni u nekoj rutini. Pokušajte eksperimentirati sa svojim okruženjem i društvenim skupinama kako biste se povremeno izvukli iz rutine. To je još istinitije ako u svakodnevnom životu osjećate nedostatak zadovoljstva. Ako primijetite da vas sve više zabrinjavaju bolna sjećanja, možda će biti potrebno da se gurnete iz svoje zone komfora i u okruženje u kojem nikada ranije niste bili.- Ako se često osjećate izolirano od drugih i ne možete upoznati ljude koji bi vas podržali, možda će biti potrebno pokušati češće komunicirati s potpuno nepoznatim ljudima ili situacijama u kojima se često ne nalazite. Ovo može vam pomoći da susretnete ljude koji su vam potrebni da vam pruže pomoć onako kako vam je potrebno. Ovo vam može pomoći da se osjećate manje zaokupljeni prošlošću, nudeći vam zanimljivije aktivnosti i ljude koji će vam pomoći da se fokusirate na sadašnjost.
- Pokušajte uzeti časove mješovitih borilačkih vještina ili joge. Možete i jednostavno otići u šetnju parkom. Svrha ovih aktivnosti je da vas dovede u situacije u kojima niste navikli viđati ljude s kojima inače ne idete. Bolna sjećanja mogu postati dio vaše psihološke petlje koja postaju dio vaše svakodnevice i rutine.
Treća metoda Zatražite pomoć
-
Zatražite vanjsko gledište. Ako smatrate da vam treba vanjsko gledište ili imate poteškoća pri izlasku iz glave, pitajte druge jesu li primijetili nešto drugačije kod kuće otkad vas iskustvo napustilo bolna sjećanja. Trebat će hrabrosti, jer bi vam mogli reći stvari koje ne želite čuti. Međutim, i drugi ljudi, posebno ljudi koji su vam bliski, mogu vidjeti stvari koje možda niste primijetili.- Pitajte nekoga u koga imate povjerenja, poput svog najboljeg prijatelja, sestre, roditelja ili suradnika, koji ne radi s unaprijed stvorenim predodžbama.
-
Pridružite se grupi za podršku Ako ne možete pronaći ljude koji vas mogu podržati ili želite razgovarati s nekim tko nije vaša voljena osoba, pokušajte se pridružiti grupi podrške koja se bavi vrstom problema koje imate. Postoje stotine ljudi koji su se specijalizirali za razne probleme, poput zlouporabe droga, nasilja u obitelji, tuge nakon smrti voljene osobe, tjeskobe i depresije.- Na internetu ćete pronaći podatke o vrsti grupe koju tražite. Možete također zatražiti od svog liječnika ili terapeuta da savjetuje grupu ako je ne možete pronaći sami.
-
Posavjetujte se s terapeutom. Ako ne možete sami upravljati svojim bolnim mislima, potražite terapeuta za traumu koji će vam pomoći pronaći rješenje. Ako bolna sjećanja postanu nepodnošljiva, trebali biste zatražiti i pomoć stručnjaka. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihijatara ili terapeuta, osposobljeni su da vam ponude razne terapijske tehnike koje pomažu ljudima da postanu produktivniji i konstruktivniji u svakodnevnom životu unatoč bolnim iskustvima koja su mogla doživjeti u prošlosti. , Nema štete u traženju pomoći. Ne doživljavajte to kao neuspjeh ili nešto neugodno.- Ako vas bolna sjećanja sprječavaju da normalno funkcionirate tijekom dana na način koji želite i ako se bol povezana s tim sjećanjima s vremenom ne smanji, možda bi bilo vrijedno posavjetovati se s terapeutom. On može slušati vašu priču i predložiti tehnike koje će vam pomoći u upravljanju vašim problemima. Da bi vam mogao pomoći da se nosite sa bolnim uspomenama koje su vjerojatno uzrokovale traumatične posljedice u vašoj svakodnevici, terapeut će postaviti mnoštvo tehnika.
-
Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). CBT je popularna metoda liječenja prošlih trauma. CBT je obično pristup anksioznosti ili kratkoročnoj depresiji usredotočenoj na problem u kojoj terapeut vam pomaže upravljati svojim procesima vjerovanja i misli. Pomaže vam da ih funkcionalnije uskladite sa svojim željama. To je aktivnija terapija od ostalih vrsta terapije jer se morate potruditi da promijenite svoje ponašanje i misli. Vaš terapeut će vam pomoći u rješavanju svojih problema, pružit će vam vježbe i tretmane koje možete izvoditi kod kuće i pomoći će vam da promijenite svoje opće ponašanje.- Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za ove metode ako mislite da bi vam to moglo pomoći u vašoj situaciji.
-
Pitajte svog terapeuta ako bi desesenzibilizacija i reprogramiranje pokretom očiju mogli biti učinkoviti. Vaš terapeut može vam također predložiti da pokušate desenzibilizaciju i reprogramiranje pokretom oka. Ova tehnika koristi prirodne reakcije tijela na prošle događaje pomoću očnih pokreta kako bi oslobodila sjećanja i pomogla vam da ih lakše upravljate. Ova metoda koristi opetovane pokrete oka pored CBT-a kako bi vam pomogla u pokretanju traumatičnih sjećanja kako biste mogli raditi na njima, umjesto da ih gurate natrag. Ova metoda tretira mentalno zdravlje na isti način kao i fizičko zdravlje. Ako u svom umu imate traumatično pamćenje, nikad nećete imati vremena za liječenje, čak i ako je mozak sposoban sam zacijeliti.- Otkrivajući svoju prošlu traumu i upravljajući je ovom tehnikom, možete prevladati svoja bolna sjećanja i vratiti se u normalno mentalno zdravlje.