Sadržaj
- faze
- 1. dio Stvorite novi ciklus misli
- Drugi dio Razumijevanje duha
- Treći dio Razvijanje naprednijih vještina
- Dio 4 Ostanite pozitivni / pozitivni
Negativne misli i emocije često se pojavljuju u neprimjerenim trenucima kako bi nas odvratile od lijepih stvari u životu. Ubrzo, naš um počinje sve više i češće kliziti u negativnost i zadržavanje na tamnim mislima postaje loša navika koje se teško riješiti. Kao i svaka loša navika, morat ćete drugačije vježbati kako biste je se riješili.
Općenito, kad smo pod stresom, događaji nas istodobno napadaju, a preaktivna glava je posljednje što nam treba. Zato je vrlo važno moći odvojiti vrijeme za opuštanje, staviti stvari natrag u konus i pustiti ih.
Idite na 1. korak u nastavku kako biste naučili kako smiriti tok misli u vašem umu.
faze
1. dio Stvorite novi ciklus misli
-
Živite u trenutku. Kad vam misli padnu na pamet, a da ih ne budete mogli kontrolirati, što su oni? Postoji dobra šansa da ponovno proživljavate nešto iz svoje prošlosti ili opsjednete nečim što se još nije dogodilo. Ključ zaustavljanja ovog toka misli je živjeti u sadašnjem trenutku. Promatrajući pozornost na ono što se događa sada, izvući ćete svoj um iz onog mračnog kuta u kojem je bio stisnut. To je zbog činjenice da se često, jer su iznenada izložene i promatrane u dubini, misli zaustavljaju. Kroz isti taj proces vaša unutarnja želja za stvaranjem ovog mehanizma misli viđena je u drugačijem svjetlu. Ovo zvuči vrlo jednostavno, ali kao što vjerojatno morate znati, to često nije tako jednostavno. Evo nekoliko načina da postanete svjesniji onoga što se u ovom trenutku događa:- Ako promatrate umirujuću sliku, um se može opustiti i pustiti. No morat ćete se prestati truditi i čekati da opuštanje bude moguće. Ovo je prvi zanimljiv pristup opuštanju i smirivanju uma.
-
Sudjelujte u onome što se događa oko vas. Jedan od nedostataka kada se zadržavamo nad lošim sjećanjima ili negativnim emocijama je taj što stvaramo određenu distancu s onim što se događa izvan naše glave. Kad se svjesno odlučite izaći iz svoje školjke i otvoriti se vanjskom svijetu, ostavljate manje prostora za misli i osjećaje koji vas muče i općenito vam oduzimaju energiju. Ako prosudite sami kroz te misli, to može problem učiniti još težim. Na primjer, možete pomisliti na nekoga koga toliko mrzite da ste počeli osjećati krivnju ili bijes. Taj postupak uzroka i posljedica postupno se uvodi u vaš um i postaje navika koju će u budućnosti biti teško kontrolirati. Evo nekoliko osnovnih savjeta za učenje kako se otvoriti vanjskom svijetu:- Znati slušati druge tijekom razgovora. Uzmite vremena da istinski integrirate ono što vam govori vaš sugovornik, umjesto da pola slušate jer vas brine nešto drugo. Postavljajte pitanja, dijelite savjete i budite dobar sugovornik.
- Razmislite o volontiranju ili volontiranju i investirajte u život svoje zajednice. Upoznat ćete nove ljude i bit ćete izloženi zanimljivim i važnim temama koje mogu uravnotežiti misli i osjećaje kojih se želite riješiti.
- Pogledajte svoje tijelo. Obratite pažnju na to gdje sjedite. U skladu s vašim neposrednim okruženjem. Vaša stvarnost je tamo gdje ste upravo sada. Nemoguće je vratiti se u vrijeme, kao što je i nemoguće predvidjeti što će se dogoditi sutra. Vaše misli trebaju biti usmjerene na vašu fizičku prisutnost u sadašnjem trenutku.
- Reci nešto u glavi ili naglas. Sama činjenica stvaranja zvuka projicirat će vaše misli u sadašnjost. Recite "Ovo je sadašnjost" ili "Ovdje sam." Ponavljajte sve dok se vaše misli ne ukorijene u sadašnjost.
- Izaći. Promjena neposredne okoline može vam pomoći da se misli vrate u sadašnjost, jer će vaša čula biti zauzeta snimanjem novih informacija. Promatrajte kako se svijet kreće oko vas, a svako je dobro usidren u svojoj sadašnjosti. Usredotočite se na male promjene, poput ove lebdeće ptice ili tog lista koji se vrti na pločniku.
-
Napusti svoje komplekse. Općenito, negativna samopouzdanje također je izvor negativnih misli i osjećaja kod mnogih ljudi. Kad ste složeni, to vam je kao da vam se u glavi odvija kolut kako bi vas odvratio od onoga na što se pokušavate usredotočiti. Na primjer, kada razgovarate s nekim, razmišljate o svom izgledu ili kako se osjećate, umjesto da u potpunosti sudjelujete u razgovoru. Važno je riješiti se svojih kompleksa kako biste se oslobodili svojih negativnih misli i osjećaja, živjeti nečiji život u potpunosti.- Vježbajte živjeti u sadašnjosti baveći se aktivnostima koje vas potpuno apsorbiraju i daju vam povjerenje u vaše sposobnosti. Na primjer, ako ste dobar kuhar, uživajte u trenutku kad prosijate brašno, onom u kojem miješate sastojke ili onom u kojem napunite posudu za tortu ... Osjetite mirise vaše kreacije dok krase kuhinju, uživajte u prvom zalogaju kada je vaš kolač napokon spreman.
- Kad uspijete u potpunosti živjeti u sadašnjosti, istražite te osjećaje i zapamtite ih. Sjetite se kako ste došli u to stanje svijesti kako biste ga mogli reproducirati što je češće moguće. Sjetite se da jedino što vas sprečava da osjetite tu slobodu u drugim situacijama je vaš vlastiti um. Uklonite samokritičnost iz svojih svakodnevnih mehanizama razmišljanja.
Drugi dio Razumijevanje duha
-
Ispitajte svoj odnos sa svojim mislima i osjećajima. Misli djeluju iz navike i iznova se pojavljuju kad spustite svoj gard. Neka skliznu i sjetite se ne samo razbijanja lanaca misli, nego i izbjegavanja pojave novih, sličnih mehanizama. -
Promatrajte ono što se događa da biste vidjeli i shvatili kako vas vaše misli i emocije kontroliraju. Promatrajući misli, ubrzo ćete shvatiti da ih čine dvije različite stvari: tema i postupak. Proces se odnosi na osjećaje ili osjećaje.- Glavi nije uvijek potrebna tema o kojoj morate razmišljati, to je slučaj kada vas preplavi val misli koji nelogično stoji na nekontroliranom putu. Um koristi misli kao sredstvo za smirenje ili ometanje i često to čini kada fizički patite, nešto vas plaši ili samo da biste se zaštitili od nečega. Ako zamislimo da je glava stroj, ponekad bilježi sve što pronađe ili osjeti i čini temu ili predmet na kojem će usmjeriti misli.
- Misli s temom još su očitije: ljuti ste, zabrinuti (ili zabrinuti) ili imate određeni osjećaj o nekom problemu pa razmislite o njemu. Te se misli ponavljaju i kreću prema ovoj temi dostupnoj i prisutnoj u vašem umu.
- Teškoća leži u prilično središnjem problemu: um mora postati nezainteresiran ili iscrpljen od teme i procesa stvorenih mislima ili emocionalnim osjećajem. Često će to biti lakše ako prepoznate da vam tema ili postupak stvoren osjećajem ili razmišljanjem trenutno ne pomaže. Mnogo je tema o osjećajima i razmišljanjima koje ne želimo prepustiti i smatramo stresnim jer zapravo želimo istražiti ove teme i probleme koji ih predstavljaju (poput kada smo ljuti ili anksiozni i želimo razmišljati o tome tko, gdje , što, zašto itd.).
- Ova specifična želja da "razmišljamo o temi" ili da jednostavno "mislimo" snažnija je od naše želje za otpuštanjem, koje je zaista teško zadovoljiti kad je srušena jača želja. Kad nismo na straži, počinjemo se boriti protiv sebe i upadamo u zamku koju je postavio duh. Borba protiv sebe tada postaje još jedna distrakcija uma, način bijega od pitanja koje ga muči. Čak i ako to ne izgleda, um uvijek drži potpunu kontrolu. Morate se suprotstaviti toj snažnoj „želji za razmišljanjem“ laganim, ali čvrstim „OK, vrijeme je da nastavite dalje i da se pustite“ dok na kraju vaša želja za otpuštanjem ne bude jača od želje za razmišljanjem problem.
- Drugi problem je što su misli dio našeg identiteta i nas samih.Ne želimo prepoznati da nas dio može učiniti tužnim i jadnim i to nas može spriječiti da budemo sretni. Ljudi se često dovode do mišljenja da su "svi" osjećaji vrijedni kada su "oni" ili "njihovi". Neki osjećaji uzrokuju stres, a drugi ne. To objašnjava cijelu metodu. Morate promatrati svoje misli i osjećaje dovoljno dugo da odlučite, bez da sami sebe osuđujete, vrijede li ih zadržati ili ne.
-
Usporedite ovu teoriju s vlastitim iskustvom. Ako se želite riješiti misli određenog predmeta, pokušajte sa sljedećim iskustvom:- Pokušajte onoliko koliko ne možete pomisliti na polarnog medvjeda ili (originalnije) ružičastog flaminga s ljubičastim polka točkicama koji ispija šalicu kave. Ovo je iskustvo dovoljno staro, ali prilično učinkovito da pokaže kako funkcionira mišljenje. Sama činjenica održavanja napora da se ne razmišlja o polarnom runu ili nesretnoj misli izaziva borbu protiv ove misli. Pokušaj potiskivanja ove misli i borba protiv nje zahtijeva primijenjen i trajan napor koji će temu (poput polarnog runa) pretvoriti u objekt. Što više pokušavate da ga ispravite ili da se borite za to da ne razmišljate, to duže ostaje na mjestu.
- Zamislite da držite olovku u ruci i želite je pustiti.
- Da biste položili olovku, prvo je morate držati u ruci.
- Da biste željeli to pitati, morate to "nastaviti" da zadržite.
- Ima smisla da to ne možeš pitati držiš li ga još uvijek.
- Što je veći napor i namjera u vezi s "željom" staviti olovku, više ćete je držati.
-
Naučite se prepustiti umirujućoj borbi protiv svojih osjećaja i misli. Isti fizički fenomen koji se odnosi na olovku odnosi se i na um. To je zato što mi želimo prognati misli što ih zadržavamo da bismo mogli učiniti da nestanu. Što se više trudimo i borimo, to više učvršćujemo umove i mučenja. Duh reagira na isti način kao što je bio napadnut.- Umjesto da se svađate, najbolje je učiniti otpustiti. Vaše misli i osjećaji nestat će prirodno, na isti način na koji bi vam olovka pala iz ruke. Možda će vam trebati vrijeme; ako ste koristili silu, vaš um može kratko vrijeme ostati impregniran jer će borba postati navika za njega, gotovo sustavno mentalno zanimanje, dobro ukorijenjena.
- Duh izgleda upravo tako. Kad razmišljamo o mislima i osjećajima kako bismo ih istražili ili pokušali uništiti oni ne idu nikuda, oni se nalaze zaključani u našim glavama. Moramo ih pustiti da bismo ih pustili.
Treći dio Razvijanje naprednijih vještina
-
Razvijte vještine koje ćete koristiti kad se ponovo pojave vaše misli ili osjećaji. Mnogo je stvari koje možete pokušati pitati kada se misao ili osjećaj ponavlja iznova i iznova. Evo nekoliko savjeta za razmatranje ili isprobavanje:- Jeste li ikada više puta pročitali knjigu, pogledali film ili nešto preoblikovali da znate i najmanje detalje i da vam se čini nezanimljivim, čak i dosadnim? Ako učinite isto i izgubite interes za razmišljanje, više se nećete vezati za njega i moći ćete ga se lakše riješiti.
-
Nemojte samo bježati od tih negativnih emocija. Umorni ste od onih misli i osjećaja koji nikad ne napuštaju vaš um, ali jeste li doista imali vremena da se suočite s njima? Kada pokušate zanemariti svoje misli i osjećaje, umjesto da se suočite s njima, one nikad neće nestati. Dopustite sebi da potpuno osjetite ono što trebate osjetiti prije nego što počnete puštati. Ako vaš um pokušava učvrstiti ovaj mehanizam misli i emocija, prosuđivanje je alat kojim se može dominirati nad vama. Ne smijete zaboraviti da je vaš um izvor ovog manipulativnog napora. Zna kako igrati trikove, a da ih niste svjesni. To je zato što dio ovog duha, onaj koji je toliko ovisan o tim negativnim mislima, odupire se toj želji da kontrolira naše želje. Sve u svemu, sve se svodi na kontrolu tih želja.- Kad se suočite sa svojim osjećajima i mislima, dobra mantra je podsjećati se da ste sami odgovorni za svoju sreću i da niste dužni dopustiti tim emocijama da upravljaju vašim životom. Konačno, ako dopustite da prošlost ili tjeskoba ili druge vrste želja kontroliraju vašu sreću, nikada nećete dobiti ono što očekujete.
- Ako vam misao ne nestane, riješite je. Napravite korak natrag, uvijte, savijte, promijenite, to ste vi direktor. Zamjena nelagodne misli nizom umirujućih misli privremeno je rješenje, ali po potrebi korisno. Lakše ćete otpustiti problem ako se osjećate čvrsto.
- Ako su vaše nekontrolirane negativne misli i osjećaji povezani s problemom koji trebate riješiti, dobro razmislite o tome, a zatim poduzmite potrebne korake za ispravljanje situacije, čak i ako to znači prihvaćanje da situacija nije pod nadzorom.
- Ako su ove misli i osjećaji povezani s tužnim događajem, poput razdvajanja ili smrti u vašoj obitelji, dopustite sebi da se osjećate tužno. Pogledajte sliku osobe koja vam nedostaje i razmislite o uspomenama koje imate s tom osobom. Dopustite da plačete ako je to potrebno; imaš se pravo ponašati poput ljudskog bića. Može vam pomoći i opisati što osjećate u novinama.
Dio 4 Ostanite pozitivni / pozitivni
-
Pronađite savjete. Kad se iz bilo kojeg razloga osjećate stresno, preopterećeno ili mrzovoljno, misli i osjećaji za koje ste mislili da su lijevi mogu se polako vraćati. Kad se to dogodi, uvijek biste trebali imati neka rezervna rješenja koja će vam pomoći da se probijete kroz te depresivne trenutke, a da vas ne preplave misli i emocije. -
Vježbajte vizualizaciju. Ako ste zauzeta osoba s malo vremena za opuštanje, vizualizacija vam može biti od velike pomoći. Ova je slika primjer koji treba razmotriti (ili bilo koje sjećanje na lijepo ili ugodno mjesto na kojem ste već bili):
Zamislite ogromnu livadu, mirnu i lijepu, s cvijećem i drugim živopisnim elementima. Odvojite trenutak za istraživanje ovog otvorenog prostora, ovog velikog plavog neba i ovog čistog zraka. Zatim zamislite grad sagrađen na ovoj livadi, zgrade i druge zgrade, ulice i vozila. Zatim učinite da grad polako nestaje, ustupajući opet ogromnu i lijepu livadu. Ova je slika relevantna jer prerija predstavlja naš duh, prirodno prazan i miran, koji ipak prekrivamo gradovima misli i osjećaja. S vremenom se naviknemo na grad i zaboravimo da je ispod toga još uvijek prazna livada. Kad ih se riješite, zgrade odlaze i livada (mir i tišina) se vraća. -
Razmislite o svojim uspjesima. Svijet je prepun malih zadovoljstava koja se mogu naći pomažući drugima, dovršavajući posao, dostižući cilj, izlazeći svjedoci prekrasnog zalaska sunca ili prekrasnog krajolika ili uživanja u ukusnom obroku s prijateljima ili obitelji. U praksi, vraćajući se na dobru stranu života, vratit ćete sebi samopouzdanje i moći ćete bolje cijeniti buduća iskustva. -
Pazite na sebe. Kad se ne osjećate dobro, teško je pronaći snagu i energiju da ostanete optimistični. Učinite sve što je potrebno za očuvanje zdravlja uma i tijela. Te će negativne misli opet manje kontrolirati.- Puno spavaj. Kad vam ponestane sna, teško je učiniti da vaš um djeluje pozitivno. Spavajte 7 do 8 sati u noći.
- Jedite pravilno. Imajte uravnoteženu prehranu i puno hranjivih sastojaka vašem mozgu da ostane u formi. Jedite puno voća i povrća.
- Redovito vježbajte. Imati dobre sportske navike omogućit će vam da smanjite stres osim što ćete ostati u fizičkoj formi. Ova dva faktora imaju velik utjecaj na misli i emocije koji okupiraju vaš um.
- Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol uzrokuje depresiju i ako popijete previše misli mogu postati nekontrolirane. To vrijedi i za mnoge lijekove. Ako redovito konzumirate puno droga i alkohola, razmislite da prestanete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
- Po potrebi se obratite savjetniku. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o vašem fizičkom zdravlju. Ako imate problema s nadzorom svojih misli, ne pokušavajte sami sve upravljati. Potražite stručnjaka - savjetnika, vjerskog, socijalnog radnika, psihologa ili psihijatra - koji vam može pomoći da ponovno postanete pozitivni / pozitivni.