Sadržaj
Koautor ovog članka je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencirani profesionalni savjetnik u Wisconsinu. Godine 2011. magistrirala je kliničku konzultaciju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette.U ovom su članku citirane 24 reference koje se nalaze pri dnu stranice.
Možda ćete imati problema prestati pušiti ili smanjiti broj cigareta, jer sadrže nikotin, kemikaliju koja jako izaziva ovisnost. Nikotin je odgovoran za želju za pušenjem koju stvara mozak i za stimulaciju i opuštanje koji nastaju tijekom pušenja. Možda će vam biti i teško smanjiti broj cigareta zbog svojih navika pušenja, poput zapaljenja cigarete tijekom pauze, nakon obroka ili uz čašu alkohola. Vjerojatno ne biste htjeli potpuno prestati pušiti, jer čin pušenja može ostati lijep. Naučite ograničiti pušenje, upravljajte napetošću i razmislite o prestanku pušenja.
faze
Dio 1 od 3:
Planirajte smanjiti broj cigareta
- 5 Razmislite o zaustavljanju. Možda ćete se osjećati spremni prestati pušiti u potpunosti kada ste počeli smanjivati pušenje. Možete se pridružiti grupi za podršku gdje možete razgovarati o svojim željama i načinima kako ih smanjiti. Možete i pokušati ugraditi sljedeće stvari.
- Metode supstitucije nikotina. Oni uključuju inhalatore, oralne lijekove, flastere i žvakaće gume. Isporučuju nikotin bez potrebe za pušenjem. Ne koristite ove proizvode ako i dalje pušite jer mogu na toksičan način povećati razinu nikotina. Ovi nadomjesci na bazi nikotina nisu najbolje rješenje za vas ako pokušavate smanjiti unos, ali još uvijek nisu spremni prestati pušiti.
- Elektronske cigarete. Oni vam mogu pomoći smanjiti pušenje ili prestati pušiti. Iako e-cigarete oponašaju činjenicu pucanja cigareta, što nekim ljudima može odbiti od uobičajenih proizvoda, oni zapravo mogu zamijeniti pušenje, a ne odbiti ljude od pušenja. Iako su elektroničke cigarete manje toksične od konvencionalne verzije, malo je istraživanja koja dokazuju da su sigurnije. Treba biti oprezan pri korištenju elektroničkih cigareta, jer one obično stvaraju dojam da se radi o prilično zdravoj alternativi.
savjet
- Zapamtite da ćete doživjeti recidive, što je normalno. Ne dopustite da vas potpuno odvrate od vašeg cilja.
- Učinite to ako želite prestati preko noći. Budite spremni na teškoće i naučite kako se nositi sa stresom zbog prestanka pušenja.
- Nadokretna terapija nikotinom preporučuje se osobama koje puše petnaest cigareta dnevno ili više. Čini se da nije baš učinkovit za one koji puše manje od deset cigareta dnevno. Doziranje ovisi o vašoj dnevnoj konzumaciji cigareta i treba je postepeno smanjivati.
- Nadokretna terapija nikotinom najučinkovitija je u kombinaciji s programom podrške koji vodi psiholog.