Kako brzo smršaviti uz dijetu od pet zalogaja po obroku

Sadržaj

• faze
• 1. dio Usvojite dijetu za mršavljenje od 5 zalogaja po obroku
• Drugi dio Razumijevanje načina prehrane
• Dio 3 Olakšavanje sheme

U ovom članku: Usvojite dijetu za mršavljenje od 5 zalogaja po obrokuPosjetite kako funkcionira dijetaFacilite dijetu8 Reference

Dijeta za mršavljenje koja se temelji na načelu 5 zalogaja po obroku jedna je od mnogih dijeta za mršavljenje kojima obiluje svijet, a zahvaljujemo njezinu dizajneru, dr. Alwinu Lewisu, dr. Med., Kao i dr. Ozu na njegovoj televizijskoj emisiji.Iako je dr. Oz javno izjavio da je jesti vrlo malu količinu hrane duže vrijeme (nekoliko tjedana) opasno, ova vrsta prehrane i dalje je raširena. Ako tražite brzi način za mršavljenje, dijeta sa 5 zalogaja, iako se dugo ne preporučuje, može biti brzo i učinkovito rješenje.

faze

1. dio Usvojite dijetu za mršavljenje od 5 zalogaja po obroku

1. 
   

   
   Pijte onoliko pića koliko želite sve dok ne sadrže kalorije. Doktor Alwin Lewis kaže da je konzumiranje puno tekućine važan dio ove prehrane: pružit će vam osjećaj punoće i učiniti vas hidriranom. Čak i ako pijete dijetu soda, to nije problem, samo se pobrinite da su kalorije jednake nuli. Također imajte na umu da previše bezalkoholnih pića, čak i bezalkoholnih pića, nisu dobri kako ostariš i mijenjaš svoj stil života.
   • Doktor Lewis svako jutro preporučuje doručak uz veliku šalicu crne kave i "sočan" multivitamin. Njegovo je gledište da tijelo tijekom noći prelazi u način gladovanja, a što duže nastavljate s ovim načinom rada, više gubite kilograme. Stoga, pijenje samo kave ujutro, štedi vaše dragocjene zalogaje hrane za kasnije i uzrokuje značajan gubitak kilograma.

2. 
   

   
   
   
   Uzmite 5 zalogaja hrane na ručak. Tu dolazi vaša odlučnost jer je to poseban oblik posta. Možete jesti 5 zalogaja salate, 5 zalogaja jastoga ili 5 zalogaja čokolade (dr. Alwin objašnjava da je uzimanje čokoladica na nekoliko dana jednostavan način za započinjanje ove prehrane). Da bi ova dijeta bila što zdravija, promijenite pet zalogaja koji jedete pri svakom obroku. Na primjer, uzmite tri zalogaja hamburgera, plus zalogaj jabuke i zalogaj narezane mrkve.
   • Što manje promijenite zalogaj, manje će vaša prehrana ostati uravnotežena. Svakako ćete i dalje gubiti kilograme jer su vaše kalorije ograničene, ali mogli biste propustiti neke bitne hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
   • Čak i ako odlučite varirati svoje zalogaje, nećete uvijek imati dovoljno minerala i proteina. Jedite salatu ili povrće na pari kako biste unijeli enzim i druge bitne hranjive tvari (brokula je bogata proteinima) u vaše tijelo. Nemojte se iznenaditi ako osjetite vrtoglavicu ili blagu mučninu (nadam se da će imati manje apetita). Ako prihvaćate ovu dijetu, pokušajte odabrati zalogaje visokokalorične hrane, poput nezasićenih masti (maslinovo ulje, orašaste plodove i druge), omega-3 masne kiseline iz ribe hladne vode , i mnoge druge vrste proteina koji će vaše tijelo održati zdravim.

3. 
   

   
   
   
   Uzmite 5 srednjih zalogaja večere. Za večerom slijedite iste upute kao i za ručak: 5 srednjih zalogaja raznolike hrane i što je moguće bogatije, posebno ih žvakajte polako. Vašem tijelu trebaju dobra hranjiva sastojka kako bi nastavila dobro raditi i sagorjeti pohranjene masti. Ne zaboravite i veliku čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela.
   • Jedan od razloga zašto ova dijeta voli je taj što je otvoren i priznaje neke raznolikosti. Ako želite, možete pojesti pet zalogaja sira, kolačiće i sladoled. Međutim, nemojte popustiti svojoj žudnji za hranom, već uzmite samo 5 zalogaja uravnotežene hrane.

4. 
   

   
   Uzmite multivitamin s mineralima i kapsulu napravljenu od omega-3 pročišćenog koncentrata ribljeg ulja svaki dan. Doktor Lewis prepoznaje da mala količina hrane ne osigurava vašem tijelu dovoljno vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su mu potrebni za održavanje dobrog zdravlja i funkcioniranja, posebno tijekom dugog vremenskog razdoblja. Iz tog razloga, on se zalaže da svi ljudi koji koriste ovu dijetu uzimaju multivitamin svaki dan. Za početak ovog plana ova se preporuka mora poštovati.
   • Ova se preporuka može činiti nepotrebnom, ali "nemojte je zanemariti". Ova dijeta je prilično neuravnotežena i bit će još više ako ne uzimate vitamin svaki dan.
   • Vitaminski slatkiši ukusni su i mogu biti dobre poslastice za ublažavanje gušenja gladi ili vam pružiti dodatni zalogaj.

5. 
   

   
   Izbjegavajte začepljenje bubrega pravilnim vlaženjem. Pazite da vaši ugrizi sadrže bjelančevine. Svakodnevno konzumirajte otprilike dvije namirnice veličine ugriza koji sadrže bjelančevine (na primjer, srednja čokoladna šipka sadrži nekoliko grama proteina). Čini se da je puno lakše unositi kalorije iz ugljikohidrata i masti. Zapravo, ovaj rizik svakodnevno izlažu vegetarijanci.
   • Najbolji način konzumiranja proteina je jesti orašaste plodove, meso, piletinu, puretinu, govedinu i ribu. Ova hrana bogata je proteinima. Tofu također sadrži proteine, a u napitke možete dodati proteinski prah.

6. 
   

   
   Ako želite, zalogajite među obrocima. Doktor Lewis kaže kako je jesti ukupno 12 zalogaja dnevno. Dakle, ako želite, možete zagrizati nešto između obroka. Ovaj ugriz je obično izoliran od drugih ugriza.
   • Učinite ovo ugodnim ustima! Trebalo bi biti zadovoljavajuće, smiriti glad. Najbolji način da to učinite je da uzmete nešto masno. Veliki komad sira mogao bi biti dobra ideja, a bogat je i proteinima.

Drugi dio Razumijevanje načina prehrane

1. 
   

   
   Imajte na umu da je ova dijeta blistava. Ova dijeta se općenito smatra modificiranim brzim ili kratkim postom. Doktor Oz uveo ga je kao prolaznu noćnu dijetu kad je tijekom emitiranja iznio svoje stajalište. Ono što je iznenađujuće jest da dr. Oz nije izgledalo previše da osuđuje ovu dijetu.
   • Dijeta s 5 zalogaja ne bi trebala postati način života poput većine dijeta, poput Atkinsove prehrane ili vegetarijanstva. To je dijeta koja se temelji na "gladovanju" i konzumiranju malih porcija obroka, poput onih koje konzumiraju ljudi koji žive sa želučanom vrpcom.
     • Ne brinite se previše: iskustvo kirurga koji su izveli "radikalnu operaciju mršavljenja" i pomagalo svojim pacijentima tijekom njihovog liječenja i gubitka kilograma, pokazalo je da ljudi mjesecima mogu živjeti s malim obrocima , i s malo većim obrocima za cijeli život (4 ili 5 malih obroka dnevno, osim tekućine, nadomjestci obroka ili mliječni mućci mogu im omogućiti da unose dovoljno kalorija u sljedećim desetljećima njihov život).
     • Znajte da je jedini izvor energije glukoza u tijelu i da čak i vrlo bolesni mogu preživjeti samo nekoliko dana intravenskom infuzijom "vode i šećera" prije nego što postanu tekuća zamjena za obrok izravno infuzirana u želucu. To su često ljudi koji nakon moždanog udara ili kome ne mogu ništa progutati. Očito, takva prehrana može održavati život desetljećima, čak i ako nije optimalna.

2. 
   

   
   Ne stavljajte se u ovu dijetu duže vrijeme. Preporučljivo je raditi to najviše dva tjedna. Dopustite nekoliko dana odmora kako bi tijelo vratilo ravnotežu. Dijeta će biti učinkovita jer ne jedete puno, ali ne radite je dugo.
   • Nakon što isprobate ovu dijetu, nećete imati toliko apetita i nećete moći pojesti koliko prije. Isprobajte ovu dijetu nekoliko dana i primijetite kako vaše tijelo reagira. Iznenadit ćete se kada otkrijete da manje jedete, ali osjećate se zdravo i život vam se čini lakšim.

3. 
   

   
   Znajte da ova dijeta djeluje na principu ograničenja i gladi. Ne postoji čarobna formula skrivena iza. Radi se jednostavno o izgladnjivanju dobro organiziranog načina i držanju tijela pod strogim ograničenjem kalorija. Ako usvojite drugu niskokaloričnu dijetu kao što je 400 kalorija dnevno, dobit ćete slične rezultate, ovisno o tome što jedete.
   • Ovu shemu možete prilagoditi. Možda uključuje 5 dodatnih zalogaja za doručak! Bilo bi dobro svaki dan dodavati nekoliko hranjivih sastojaka, a to vas neće spriječiti da postignete značajan gubitak kilograma. Dodajte vlastiti dodir ovoj prehrani da biste je poboljšali i učinili uravnoteženijom.

4. 
   

   
   Imajte na umu da se uzima u obzir preporučeni BMI (indeks tjelesne mase) od 18,5 neprihvatljivo mnogim ljudima. Jedan od glavnih ciljeva dr. Lewisa za njegove pacijente je da BMI ima 18,5. Za zapisnik, znajte da to može imati štetne učinke za mnoge ljude. Dr Oz je to potvrdio jer ga je ta dijeta vratila nevjerojatnoj težini od 64 kilograma. Mnogi ljudi ne smatraju ovu vrstu mršavljenja atraktivnom i čak je opasnom.
   • Doista, nedavna istraživanja pokazuju da je rizik od smrti veći kod anoreksika nego kod pretilih ljudi. Stoga je korisno imati normalnu težinu. Postavite si cilj postići BMI koji je za vas dobar i ugodan, a ne BMI koji vam je predložio netko tko čak i ne zna.
   • Nemojte se pouzdati u teoriju BMI. To je formula stara 200 godina po uzoru na mnogo ljudi. Osim toga, uzima u obzir samo težinu i veličinu. Pomoću ove formule mnoge su tanke filmske zvijezde klasificirane kao pretile. Stoga se BMI nikada ne smije smatrati normom.

Dio 3 Olakšavanje sheme

1. 
   

   
   Uzmi veće zalogaje. Budući da trebate uzeti samo 5 zalogaja po obroku, uzmite velike zalogaje. Nema razloga da budete strogi tijekom ove prehrane. Budite sigurni da čak i ako vam je 5 ugriza veliko, neizbježno ćete smršavjeti. Plus, veliki zalogaji olakšavaju prehranu „i“ uma za tijelo.
   • Konzumiranje velikih zalogaja neće usporiti gubitak kilograma. Uvijek ćete uzeti 5 zalogaja u relativno kratkom vremenu. Ostatak vremena tijelo će metabolizirati ove namirnice i upadati u zalihe masti. Ako su vam ugrizi premali, tijelo će umjesto toga ubaciti kalorije i proteine ​​u vaše mišićne rezerve.

2. 
   

   
   Varirajte svoju prehranu. Ako odlučite jesti samo čokoladne šankove iz dana u dan, dijeta će postati dosadna. Radi vaše udobnosti, promijenite hranu. Konzumirajte hranu iz različitih skupina, uključujući masnu hranu (vaše tijelo treba masnoću pogotovo kada ste u gladovanju).
   • Morate konzumirati raznovrsnu hranu kako biste imali sve neophodne hranjive tvari u svom tijelu. Da biste održali zdravlje zdravim i probudili svoje okusne pupoljke, jedite raznovrsnu hranu, čak i ako to znači zalogaj za jednu hranu, a drugi zalogaj za drugu.

3. 
   

   
   Razmislite o uštedama koje ćete postići usvajanjem ovog plana. Opada li vaša kupovna moć? Je li to razumno? Doktor Lewis predlaže da stisnete šake i mislite samo na svoj napredak. Razmislite i o novcu koji štedite, jer jedan obrok može vam donijeti nekoliko dana.
   • Taj se aspekt može smatrati „najboljom“ dobrobiti ove sheme. Ne morate se pretplatiti na specifične namirnice, već jednostavno smanjite porcije hrane.

4. 
   

   
   Nemojte dugo ostati na dijeti. Još jednom, znajte da ova dijeta nije uravnotežena. Ne možete provesti ostatak svog života jedući samo 10 do 12 zalogaja hrane dnevno. Kada se vratite na uobičajenu prehranu, težina se može malo povećati, ali bit će vam teško početi jesti koliko i prije. Ova je shema samo dobro privremeno rješenje.
   • Prva dva dana će biti najteža. Nakon 3. dana stvari će biti puno lakše. Vaše će se tijelo vrlo brzo prilagoditi malim obrocima hrane i vaš želudac će se smanjiti. Što duže izdržate, plan će vam postati lakši. To ne znači da je to zdrava prehrana za tijelo, jer je u praznom hodu. Za to rezervirajte dane intervala u kojima možete normalno jesti kako biste vratili energiju u svoje tijelo.