Sadržaj
U ovom članku: Dobro držanjeOrganizacija uredskih postavki
Možete ugroziti svoje zdravlje ako sjedite dulje vrijeme, posebno ako imate loše držanje ili ako je vaša radna stanica loše osmišljena. Da biste održali dobro držanje i udobnije radili, jednostavno slijedite jednostavna pravila za organiziranje svog radnog prostora.
faze
1. način Držite dobro držanje
-
Podesite visinu stolice. Kada sjedite, noge bi trebale biti sposobne ležati ravno na podu. To će omogućiti da vam koljena i kukovi ostanu na istoj visini. Da biste pronašli idealan položaj, sjednite na stolicu i podignite ili spustite sjedalo tako da su vam laktovi savijeni između 90 i 110 stupnjeva. Pazite da ne raširite laktove, moraju se objesiti uz tijelo, a vrh vaših ruku trebao bi biti više ili manje okomit u ugodnom položaju. Podlaktice trebaju biti paralelne s tlom, a zglobovi u neutralnom položaju. Kako na većini stolova nećete moći promijeniti visinu, stolicu morate prilagoditi u odnosu na položaj ruku i ruku. Zatim, ako je potrebno, pružite potporu nogama, tako da je donja strana bedara na rubu sjedala.- Neki uredi vam omogućuju podešavanje veličine i provjerite je li vaš jedan od njih. Mnogi modularni namještaj (poput onih koji se koriste u blagajni) mogu prilagoditi radnu površinu i njihovu visinu, mada ćete morati uložiti neke napore da biste stigli tamo. Pitajte svog poslodavca ili odgovornu osobu da vam pomogne u podešavanju visine vašeg stola.
-
Držite zglobove u neutralnom položaju. Izbjegavajte da ih previše savijate prema gore ili dolje tijekom tipkanja.- Razmotrite zasebnu ili naslonjenu tipkovnicu. Ako to nije moguće, odaberite jednu pravu veličinu za svoje ruke.
- Da bi zglobovi "lebdili" iznad tipkovnice, upotrijebite jastučić od gela ili pjene. No, trebali biste ga koristiti samo ako vam dopušta da ih pokupite. Ovisno o vašem položaju, podrška bi vas zapravo mogla dovesti do zauzimanja loših položaja rukama.
- Mnoge su tipkovnice na stražnjem dijelu kartice koje omogućuju njihovo podizanje, ali prvo provjerite položaj zgloba prije upotrebe. Umjesto toga, trebate podići prednju stranu tipkovnice. Ako vaš nema takav uređaj, pokušajte pokupiti štapom, gumicama za brisanje ili sličnim predmetima.
-
Redovito mijenjajte držanje Čak i ako imate vrlo zdravo držanje dok radite, nije zdravo dugo sjediti u istom položaju. Ako imate podesivu stolicu, možete se izmjenjivati između sljedećih položaja, omogućujući vam da održite neutralnije i opuštenije držanje.- Sjednite uspravno. Držite trup uspravno, bedra vodoravna i potkoljenice okomito.
- Sjedite u nagnutom položaju (prva metoda). Naslon naslonjača naslonite leđa tako da vam je torzo nagnut 105 do 120 stupnjeva prema bedrima.
- Sjedite u nagnutom položaju (druga metoda). Lagano nagnite sjedalo stolice tako da kut između bedara i trupa bude malo veći od 90 stupnjeva. Nemojte previše raditi ili ćete se osjećati kao da klizi.
-
Podesite stolicu da bude udobna. Većina ergonomskih uredskih stolica nudi i podesive naslone za ruke, dubinu sjedala, krutost opruge, zakretanje sjedala i druge značajke. -
Ako je moguće, ustanite. Ako možete podesiti visinu vašeg stola (ili ako možete promijeniti), budite uspravni. Ako imate pristup podlozi za noge, povremeno ga koristite za odmaranje nogu. Znajte da, čak i ako je za vaše zdravlje vrlo dobro da stojite cijeli dan, to bi moglo nauditi vašim nogama. Ovaj je položaj vjerojatno najbolji za položaj u kojem ne morate dugo provoditi u uredu ili ako možete imati drugi tradicionalni ured u kojem možete s vremena na vrijeme sjesti.
2. način Organizirajte ured
-
Držite ekran na udaljenosti od 50 do 100 cm od vašeg lica. Tako ćete spriječiti da umorite oči. Ako vam duljina radne površine ne dopušta to, pomaknite zaslon u kut, zatražite ravni ekran (ako je moguće) ili kupite izmjenjivu ladicu kako biste stvorili veću dubinu na radnoj površini. -
Podesite zaslon u razini očiju. Uvijek bi trebao biti neposredno ispred vašeg lica (po mogućnosti ne prekoračiti kut od 35 stupnjeva sa svake strane) i trebao bi biti malo ispod razine očiju. No, ako nosite bifokale i obično se naslonite na glavu da gleda u ekran, spustite ga (ili podignite stolicu) tako da bude pod kutom od 15 do 20 stupnjeva ispod vašeg oči. Imajte na umu da ćete se u ovom slučaju vjerojatno morati blago nagnuti prema licu. Izbjegavajte naginjati glavu unatrag, to stvara napetost u vratu i ramenima.- Razmislite o nošenju naočala za posao.
-
Prilagodite svjetlinu i kontrast. Morate ga moći jasno vidjeti bez prisiljavanja očiju.- Ako vam je potreban veći font da biste dobro pročitali, naučite kako mijenjati veličinu fonta, zumirati i smanjivati bez smanjivanja rezolucije.
-
Upotrijebite priključnu stanicu. Omogućit će vam povezivanje vašeg prijenosnog računala s većim ekranom, tipkovnicom i mišem. Odaberite i organizirajte ove uređaje pojedinačno. -
Instalirajte tipkovnicu. Morate pustiti da vam vrh ruku visi okomito. Kada tapkate, ne smijete ispruživati ruke prema naprijed niti savijati laktove predaleko. -
Držite tipkovnicu na ispravnoj visini. Do struga vam podlaktice ne smiju biti savijene više od 20 stupnjeva od vodoravne crte (ako sjedite) ili 45 stupnjeva (ako stojite).- Klizni pladanj ispod stola može vam pomoći smanjiti visinu uređaja, čineći ga lakšim za korištenje. U nekim je slučajevima čak i moguće prilagoditi položaj i kut. Razmislite o korištenju ureda koji ga ima, pogotovo ako ste mali.
-
Postavite miš blizu tipkovnice. Držite ga na mjestu koje vam omogućuje da brzo prelazite s tipkovnice na miša mijenjajući položaj ruke i ručnog zgloba što je manje moguće. Ako imate numeričku tipkovnicu s desne strane, razmislite o pomicanju miša ulijevo, jer vam to omogućuje da u sredini ostavite dio tipkovnice koji najviše koristite. Također možete prelaziti između lijeve i desne strane miša da biste istim rukama smanjili učinke opetovane uporabe.- Odaberite miš u odgovarajućoj veličini. Ne propustite "putujuće" miševe (ako imate male ruke) ili miševe "igrači" (ako imate velike ruke). Pokušajte pronaći trgovinu koja nudi sve veličine.
- Također, prilagodite značajke softverske razine da biste prilagodili brzinu pokazivača u odnosu na fizičko kretanje uređaja. Pronađite okruženje u kojem ćete se osjećati ugodno.
-
Znati upravljati kablovima. Ako su tipkovnica, miš ili druga periferna oprema opremljeni kablovima, udružite ih kako biste ih očistili od puta i kako biste spriječili da vas ometaju u radu. Vezajte kabele zaslona, a ostale ostavite po strani. -
Opremu držite nadohvat ruke. Stavite telefon, olovke, knjige i druge predmete koje često koristite u blizini gdje sjedite. Ne morate posegnuti da biste uhvatili nešto što često koristite.- Ako koristite podršku za svoje dokumente, nemojte je stavljati pored zaslona (osim ako na drugoj strani nema drugog). Iscrpit ćete mišiće vrata ako ga dugo držite okrenuto u jednom smjeru. Umjesto toga, ugradite nosač odmah ispod zaslona, između zaslona i tipkovnice. Ako tipkate i radite mnogo prepisa, razmislite o tome da je stavite ispred sebe i ostavite zaslon sa svoje strane. Glavna točka vaše pažnje tada će biti pred vama i samo ćete s vremena na vrijeme morati okretati glavu da biste gledali ekran. Možete staviti i stol između tipkovnice i zaslona.
-
Nabavite slušalice. Ako provodite puno vremena na telefonu, možete nastaviti raditi nešto drugo ako imate slobodne ruke. Ovaj će uređaj izbjeći bol u vratu ako steknete naviku držati slušalicu između uha i ramena.