Sadržaj
U ovom članku: Završetak RelationshipTackling ovisnog ponašanjaManagement posljedicama17 Reference
Odnos ovisnosti može biti različit: možda ne pomažete supružniku da prestane da pije ili ste previše susretljivi i bojite se reći ne. Suvisnost se može povezati s uporabom droga ili alkohola, emocionalnim, fizičkim ili seksualnim zlostavljanjem, kroničnom boli ili mentalnim bolestima. Takav odnos nastaje kada osoba voli nekoga dok je spremna pomoći, dok se potonji osjeća voljenom primanjem takve pomoći. Ovakva veza može funkcionirati neko vrijeme, ali neće potrajati, jer će doći vrijeme kada će se drugi osjećati nesretno. Najčešće je najbolji izlaz iz ove situacije raskid.
faze
1. dio Prekinuti vezu
-
Prepoznajte svoje izbore. Možda mislite da nemate izbora u vezi. Međutim, imate slobodu voljeti nekoga po izboru, a ne potrebu da pomažete. Slobodni ste prekinuti destruktivnu ili opasnu vezu. Naučite prepoznati da imate mogućnost izbora što želite i što je dobro za vas.- Možda imate dojam da je odnos mnogo korisniji drugim ljudima nego vama. Je li vaša odgovornost voditi brigu o tome? Razmislite o mogućnostima koje su vam dostupne i sjetite se da se i drugi može odlučiti.
-
Budite čvrsti. Često su ovisni ljudi toliko opsjednuti idejom brige za nekoga da počinju ignorirati vlastite potrebe, želje i snove. Ako ste spremni prekinuti vezu, ostanite na svojoj poziciji i znajte da je ta odluka rezultat onoga što želite i onoga što vam treba. Prije nego što započnete raspravu, sjetite se da ste ovu odluku donijeli s uvjerenjem i da niste voljni ponovno cjenkati ili dati drugu priliku.- Vjerojatno ste već dali drugoj šansi, ali ništa se nije promijenilo.
- Ako prekinete vezu, ali osoba nastavlja igrati ulogu u vašem životu (na primjer, ako je roditelj ili brat), postavite stroge granice.
- Budite čvrsti čak i ako vas druga osoba zatraži da ostanete. Reci ovo: „Razmišljao sam o tome već duže vrijeme i siguran sam u svoju odluku. Nisam spreman preispitati ga. "
-
Razgovarati. Teško je naglo prekinuti odnos suodvisnosti i obično je potrebno raspravljati o njemu. Ako se dinamika odnosa naglo promijeni i potrebe druge osobe više nisu zadovoljene kao ranije bez objašnjenja, ona se može osjećati zbunjeno. Odaberite pravo vrijeme za razgovor o situaciji.- Možete to reći: "Primijetio sam da imamo nezdrave odnose. Shvaćam da se vrlo malo brinem o sebi. Važno mi je postaviti granice i zbog toga moram prekinuti taj odnos. "
-
Ostanite mirni. Druga osoba možda neće prihvatiti vašu odluku. Mogla bi biti ljuta, bijesna, šokirana, povrijeđena ili tužna. Čak i ako vam prijeti, budite mirni. Ne trebate dizati glas, vikati ili psovati. Ako vrišti, odgovorite mirnim i nježnim tonom. Vjerojatno će usvojiti isto ponašanje kao i vi.- Ako vas počne prigovarati, recite joj ovo: "Nisam spreman razgovarati o prošlosti ili razgovarati s vama. Upravo sam vam došao reći što osjećam i gotovo je. "
- Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak kako biste naučili kako smiriti bijesnu osobu.
-
Izrazite svoje osjećaje. Na vama je da odlučite koliko želite razgovarati sa voljenom osobom. Mogli biste jednostavno reći da ne možete nastaviti s tom vezom ili biste se mogli pripremiti i detaljno objasniti što nije u redu. Kada izražavate svoje osjećaje, usredotočite se na sebe i izbjegavajte kriviti druge. Koristite prvu osobu u svojim rečenicama, a ne drugu osobu.- Primjerice, rečenice prve osobe omogućuju vam da se usredotočite na svoje osjećaje, bez okrivljavanja sugovornika. Umjesto da kažem "privučeš mi punu pažnju i iscrpljuješ se", reci ovo "stavila sam se u ovu situaciju i stalno se osjećam umorno. Nije dobro za mene. "
-
Postavite ograničenja. U nekim slučajevima, okončanje odnosa ovisnog o čovjeku može značiti potpun raskid, dok u drugim slučajevima može dovesti do zdravih odnosa, na primjer u obiteljskim odnosima. Možete se osjećati potpuno odgovornima za postupke drugog. Ili možete osjetiti da morate prijeći svoje odgovornosti. Započnite s definiranjem granica onoga što ste spremni učiniti ili ne.- Na primjer, pretpostavimo da vaš brat ima mamurluk i želi da nazovete njegovog šefa da se ispriča. Reci mu ovo: "Nisam se prisilio da pijem sinoć. To je posljedica s kojom se morate suočiti sami. "
- Pretpostavimo da morate učiti za ispit i prijatelj vam se želi povjeriti. Recite mu ovo: „Puno me briga za vas i želim vas podržati, ali moram naučiti za sutrašnji ispit. Što ako se vidimo sutra? "
- Ako želite postaviti određene granice, obavijestite drugu osobu. Evo primjera: "Neke stvari moramo razgovarati, ali ne osjećam se spremno osobno se upoznati s vama. Ograničite našu komunikaciju na e s. "
- Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak kako biste prestali željeti svima ugoditi.
Drugi dio napada na ovisna ponašanja
-
Razmislite o prednostima koje vam je veza donijela. Čak i ako mislite da puno radite na toj vezi, kao što je briga za nekoga, vjerojatno je i od vas došlo od koristi. Da vam nije dopuštala procvat na ovaj ili onaj način, onda bi to završilo mnogo ranije. Razmotrite pozitivne aspekte ovog odnosa i razloge zašto to više ne funkcionira.- Na primjer, možda ste imali dojam da želite voditi brigu o alkoholičaru ili ozbiljno bolesnoj osobi. Možda se volite osjećati "potrebnim" ili vršite neku kontrolu.
-
Prevladati osjećaj napuštenosti. Ljudi u vezama koji su ovisni o sklonosti plaše se napuštenosti. To je možda jedan od razloga zašto se odluče zauzeti "ruku pomoći" u vezi: oni zapravo pretpostavljaju da ako se pobrinu za nekoga tko ovisi o njima, potonji ih neće napustiti. Ako se bojite da ćete biti napušteni, posavjetujte se s psihologom. Terapija vam može pomoći da prevladate osjećaje napuštenosti, naučite se brinuti o sebi i vjerujete u druge.- Često se takav strah vraća u djetinjstvo ili traumatičan događaj. Dobro je riješiti ovaj problem kako bismo vam pomogli da se riješite straha od napuštanja.
-
Prepoznajte svoju vrijednost. Vrlo je vjerojatno da će barem dio vašeg samopoštovanja ovisiti o tome kako gledate na sebe. Umjesto da se oslanjate na pomoć drugih da se sami uvjere, naučite se cijeniti sebe bez uključivanja drugih ljudi. Možda ćete osjetiti da su vam potrebni drugi koji će vam reći koliko ste važni, ali to možete učiniti sami.- Kad razmišljate o prekidu veze, razmislite o svom samopoštovanju u početku. Kako doživljavate sebe? Što mislite o svojoj osobnosti i što zaslužujete? Čini li se da drugi ljudi mogu više uspjeti i biti sretni od vas?
- Ako niste sigurni u razinu sebe, napravite internetski test.
-
Udovoljite vlastitim potrebama. Možda ste toliko zaokupljeni tuđim potrebama da zapostavljate vlastite. Iako se može činiti da osoba ovisi o vama, prepoznajte koja je vaša odgovornost. Vjerojatno ste posvetili vrijeme, pažnju i resurse ovoj osobi da ste prestali brinuti o sebi. Možda osjećate da ne znate s kim ste izvan veze ili da se cijeli vaš identitet svodi na brigu o drugom.- Počnite pronalaziti značenje svojih osobnih potreba. Na primjer, trebate li provoditi vrijeme sami kako biste se pomladili nakon stresnog dana? Što radite da biste upravljali stresom? Kad ste posljednji put dobro jeli ili normalno vježbali ili dobro spavali?
Dio 3 Upravljanje posljedicama
-
Izdvojite se. Počnite provoditi manje vremena s osobom i ne oslobađajte raspored kako biste udovoljili njegovim potrebama. Pokušajte se preseliti ako živite s takvom osobom. Život zajedno može pojačati potrebu za pomaganjem. Potez će stvoriti fizičku udaljenost između vas i smanjiti potrebu za brigom o osobi. Provedite manje vremena zajedno kako biste se od toga odbacili emocionalno i fizički.- Također možete stvoriti emocionalnu distancu. Mirno mu objasnite da nećete odgovarati na njegove e-mailove ili telefonske pozive. Reci ovo: "Želim da se ova veza okonča. Ne želim da to bude zbunjujuće i mislim da obojici treba vremena za razmišljanje. Iz tog razloga ne namjeravam odgovarati na vaše SMS, telefonske pozive ili. "
-
Analizirajte svoje osjećaje. Ne držite sve duboko u sebi ili ne ponavljajte da je sve u redu. Analizirajte svoje osjećaje i osjećaje i obratite pažnju. Razmislite o situaciji i svom osjećaju identiteta nakon veze. Prepoznajte i izrazite svaku emociju koja se pojavi i nemojte zanemariti svoje osjećaje.- Možete odlučiti izraziti svoje osjećaje vođenjem dnevnika, povjeravanjem prijatelju ili savjetovanju s terapeutom.
-
Prihvatite bol. Nema sumnje da nije lako ugasiti odnose koji ovise o ovisnosti. Prihvatite činjenicu da će vam biti teško, pa čak i bolno. Ne potiskujte svoju tugu, inače riskirate da padnete u depresiju. Umjesto toga, prihvatite to i osjetite. Tuga može uključivati emocije poput poricanja, bijesa, straha i tuge. Ostali znakovi mogu uključivati osjećaj umora, napetosti, praznine, promjene sna ili prehrambenih navika.- Neka vaša tuga krene svojim putem. Ne razmišljajte o tome što bi se moglo dogoditi i prihvatite situaciju kakva jest.
- Obratite pažnju na fizičke znakove koji će vam pomoći u prevladavanju tuge. Što više razmišljate, više ćete se odmaknuti od emocionalnog iskustva. Kada osjetite emocije, obratite pažnju na reakcije vašeg tijela. Kako se točno osjećate i gdje u tijelu? Prepustite se tjelesnim senzacijama i emocijama da prođu kroz vas.
-
Potražite socijalnu podršku. Može biti teško nadići odnos ovisan o kodeksu. Pokušajte pronaći nekoga s kim možete razgovarati o raskidu i koji će vas podržati. Zatražite pomoć prijatelja ili člana obitelji. Pouzdan prijatelj može vam pomoći u donošenju teških odluka i podržati vas u vašim teškim koracima.- Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak kako biste saznali kako proširiti svoj društveni krug.
-
Slijedite terapiju. Ako imate poteškoće u prevladavanju raspada, zatražite pomoć psihologa. Pomoći će vam da se nosite sa svojim mislima, emocijama, stavovima i ponašanjem, kao i da identificirate što je za vas korisno i nezdravo. Terapija vam također može pomoći da razvijete veću svijest o sebi i ojačate svoje sposobnosti suočavanja.- Uloga psihologa je da vas izazove i podrži. Tijekom terapije, budite spremni odrasti kako biste se suočili sa problematičnim aspektima vaše osobnosti.