Sadržaj
- faze
- 1. dio Izrada vašeg slučaja
- Drugi dio Slušanje vašeg partnera
- Treći dio Izgradnja čvrstog temelja
Komunikacija može biti težak posao. Zato je komunikacija ključ trajne veze. Ako želite bolju komunikaciju u svojoj vezi, tada morate ne samo znati prenijeti svoje ideje, već i biti u stanju "stvarno" slušati svog partnera.
faze
1. dio Izrada vašeg slučaja
-
Naučite reći što mislite. Često možemo čuti šale o pravom značenju naših riječi, kad ona kaže "ovo" i zapravo želi to reći ili "ono što on stvarno pokušava reći je da je to ..." Te su šale prilično smiješne, jer obično istina. Ponekad očekujemo da naš partner razumije naše skriveno, ali nadati se ili računati na to nije baš ispravno ili učinkovito. Umjesto toga, izravno iznesite svoje misli.- Kad izrađujete svoj slučaj, navedite konkretne primjere onoga što želite reći kako bi vaše riječi imale smisla. Nemojte samo reći: "Osjećam se kao da niste napravili svoj dio ukućana u kući ...", recite "posuđe sam jeo svake večeri posljednja dva tjedna ..."
- Govorite polako i jasno tako da vas partner razumije. Ne dopustite da sav vaš bijes pobjegne, jer vas u suprotnom neće pratiti.
- Zapamtite, vaše vrijeme nije ograničeno. Preispitajte sve bitne stvari koje su vam važne, ali ne ovulirajte partnera razgovarajući satima.
- Organiziranje misli izravno pomaže izbjeći nerazumijevanje vaših istinskih motiva. Umjesto da ponudite opcije kada se vaš dečko ponudi ići na zabavu, recite mu istinu: da ne želite vidjeti sve te ljude nakon napornog radnog tjedna, nakon čega slijedi "Žao mi je što to moram reći, ali Nisam raspoložen za večeras zabavu. "
-
Koristite "ja" ili "ja". Ne započinjte govor optužujući partnera da je pogriješio. Ako kažete "Uvijek radite ..." ili "Nikad ne radite ...", vaš će partner biti u obrani i male su šanse da vas želi poslušati. Recite nešto poput "Primijetio sam to ..." ili "Nedavno sam imao dojam da ..." Usredotočite raspravu na svoje osjećaje i umjesto da imate osjećaj krivice, vaš će partner imati osjećaj sudjelovati u produktivna rasprava.- Čak i reći nešto poput "Nedavno sam se osjećao pomalo napušteno" zvučit će bolje nego "pijan si". "
- Iako u osnovi kažete istu stvar pomoću "ja", vaš će partner biti manje defanzivan s ovim obratom izraza i moći će otvorenije komunicirati.
-
Ostanite što mirniji. Tijekom burne rasprave s partnerom bit će teško održati hladnu glavu, ali što ste mirniji, to ćete moći bolje izraziti svoje osjećaje. Dakle, ako se senf pojavi usred razgovora ili ako ste bijesni i prije nego što postavite problem, duboko udahnite dok ne osjetite dovoljno smirenost da započnete produktivnu raspravu.- Govorite odmjerenim, sporim tonom kako biste jasno izrazili svoje ideje.
- Ne pokušavajte govoriti glasnije od svog partnera. To će vas samo još više iritirati.
- Uzmite duge inspiracije. Ne postanite histerični usred borbe.
-
Održavajte pozitivan govor tijela Imati pozitivan govor tijela pomaže dati raspravi pozitivan ton. Pogledajte svog partnera u oči i okrenite se njemu / njoj. Ruke možete gestikulirati, ali ne pomičite ih previše nasilno da ne biste izgubili kontrolu. Ne prekrižite ruke na prsima ili će vaš partner pomisliti da ste se već zatvorili prije nego što je išta rekao.- Ne dirajte predmete oko sebe, osim ako vam to ne pomogne u upravljanju nervozom.
-
Predstavite svoje ideje s povjerenjem. To ne znači da morate ući u raspravu kao da se radi o sastanku u uredu. Ne ulazite u sobu držeći se ruku s partnerom i odmah pređite na svoju svađu. Umjesto toga, vjerujte sebi i djelujte na opušteniji način. S vremena na vrijeme nasmiješite se, obratite pažnju na riječi koje koristite i ne ustručavajte se, ne postavljajte tona pitanja ili izgledajte nesigurno u onome što želite reći. Ako vaš partner dovede u pitanje vaše riječi, neće vas uzimati dovoljno ozbiljno.- Što više vjerujete u sebe, manje ćete se bojati ili iscrpljivati. Osiguranje će vam pomoći u organizaciji vaših ideja
-
Pripremite strategiju prije nego što započnete. To je izuzetno važna točka. Ne slijepite se u govoru bez pripreme argumenata i shvatite mu petnaest stvari koje je pogriješio. Čak i ako ste uznemireni ili povrijeđeni iz različitih razloga, važno je da se usredotočite na ključne točke kojima želite odgovoriti i da razmišljate o krajnjem rezultatu koji očekujete od ove rasprave. Ako je zbog toga što je partner osjećao krivicu vaša jedina motivacija, onda dobro razmislite prije nego što počnete.- Dio plana je znati kada treba voditi ovu raspravu. Bacati raspravu u nezgodno vrijeme, na primjer na obiteljski izlet ili usred velikog sportskog događaja na TV-u, može vašu strategiju svesti na ništa i učiniti vaš argument beznačajnim.
- Odaberite konkretne primjere pomoću kojih ćete iznijeti svoje mišljenje. Na primjer, želite da vaš partner bude malo pažljiviji. Možete li pomisliti na dva ili tri trenutka kad vas nije poslušao i stoga vas stvarno povrijedio? Ne sakrivajte negativne kritike, već koristite konkretne dokaze da biste dobili punu pažnju.
- Sjetite se svog cilja. Pokažite partneru zašto ste povrijeđeni, pokrenite važan spor i pronađite kompromis koji će zadovoljiti oboje ili razgovarati o tome kako se nositi sa stresom u vezi. Imajte na umu svoj cilj kako ne biste zalutali.
Drugi dio Slušanje vašeg partnera
-
Stavite se u cipele vašeg partnera. Upotrijebite maštu kako biste se u određenoj situaciji približili gledištu vašeg partnera. Budite svjesni da se neki faktori koje ne znate mogu igrati. Stavljanje u cipele kad razgovara s vama može vam pomoći da shvatite zašto vaše ponašanje ili trenutna situacija mogu biti frustrirajuće za njega (nju). Kad ste ljuti ili uznemireni, teško je uzeti u obzir argumente drugog, ali ova tehnika vam zaista može pomoći da brže pronađete rješenja.- Empatija će vam uvijek pomoći da riješite problem u svojim odnosima. Naglasite da pokušavate biti razumljivi govoreći: "Znam da se morate osjećati uzrujano, jer ..." ili "Znam da ste imali naporan tjedan posla ..." Vaš će partner tada osjetiti da slušate stvarno.
- Stavljanje na mjesto svog partnera može vam pomoći da prepoznate njegove osjećaje i pokažete mu da razumijete njegove probleme.
-
Dajte mu slobodu da analizira sukob. Iako je sjajno moći razgovarati o svim svojim frustracijama, ponekad vaš partner i dalje radi na svojim mislima i osjećajima i treba mu malo vremena za njega. Davanje mu prostora i vremena za razmišljanje može ga spriječiti da odmah krene u svađu i izgovori stvari zbog kojih bi kasnije mogao požaliti. Postoji razlika između poticanja na raspravu i guranja partnera da govori prije nego što budete spremni.- Jednostavno govoreći: "Bit ću ovdje kad trebate razgovarati" pokazuje vašem partneru da vam je stalo do njega, a da ga ne guše.
-
Poklonite mu svu svoju pažnju. Naučite prepoznati signal kada vaš partner stvarno želi razgovarati s vama. Kad on ili ona želi razgovarati, morate isključiti televizor, urediti svoj posao, sakriti telefon i učiniti sve što je u vašoj moći da svoju punu pažnju posvetite punoj pažnji. Ako istodobno radite nekoliko stvari ili vam smeta, on će biti frustriraniji. Ako ste stvarno usred nečega važnog, zamolite ga nekoliko minuta da sve završi i na taj način se manje ometa kad dođe vrijeme.- Održavanje očnog kontakta umjesto da gleda oko sebe može vašem partneru pomoći da osjećate da ga stvarno slušate.
- Neka govori, ali povremeno kimnite glavom ili recite "Razumijem kako se osjećate ..." kako biste ostali uključeni.
-
Neka završi. Iako je rekao nešto potpuno skandalozno ili nešto što morate nužno ispraviti, ne prekidajte ga usred rasprave. Držite u kutu glave točke na koje biste se željeli vratiti kasnije i pustite da vaš suputnik kaže sve što ima za reći. Kad završite, na red vam je odgovoriti i u tom trenutku možete to odgovarati po točku.- Čini se gotovo nemogućim obuzdati kada je vaša jedina želja prekinuti prepirku, ali vaš će se partner osjećati puno bolje kad jednom izvuče sve što mu je bilo na srcu.
-
Obratite pažnju. Kad slušate svog suputnika, znajte da ne morate prihvatiti ili razumjeti sve što vam kaže. Nije važno koliko ste u harmoniji, koliko ste slični i slični, pa čak i ako vam je oboje teško izraziti svoje osjećaje, postoje trenuci kada ne dijelite istu točku. Nije važno, samo budite svjesni da ste stvari shvatili na jedan i drugi način i bit ćete prijemljiviji prema onome što vam on kaže.- Svjesnost ovog neslaganja pomoći će vam da smirite svoju frustraciju kada sami sebe ne razumijete.
Treći dio Izgradnja čvrstog temelja
-
Održavajte udio intimnosti. To ne znači da se morate potopiti u krevet s partnerom da biste se pomirili nakon svake borbe. No, radije morate zadržati dio sebe što je prije moguće, bilo zagrljajima, nježnim gestama, smijehom nad svime i ničim ili jednostavno provodeći vrijeme na kauču držeći ruku pred sobom omiljena TV emisija. Svaki tjedan odvojite vrijeme za svoj par, bez obzira jeste li zauzeti ili ne, to će raditi u vašu korist kada se radi o osjetljivim temama.- Biti intiman ne znači samo biti fizički blizak. Posebno je potrebno gledati kroz drugoga i pokušati stvoriti prostor u srcu za svoje riječi, govor tijela ili radnje.
-
Naučite vidjeti kad se vaš partner uznemirio. Naravno, bilo bi bolje da vas suputnica obavijesti kad god je nešto uznemirilo. Međutim, to je rijetko slučaj. Ako želite izgraditi čvrst temelj za komunikaciju, tada morate naučiti prepoznati znakove koji pokazuju da je vaš partner ljut. Prepoznajte ove znakove i ne bojte se reći "Hej, djelujete uzrujano. Nešto vas muči? On (ona) neće nužno uvijek željeti govoriti, ali da bi mu dao do znanja da ste svjesni njegove neugodnosti može ga uvjeriti.- Svaka osoba različito manifestira svoju ogorčenost. Na primjer: šutjeti, negirati bijes, ostavljati neugodne komentare ili se žaliti zbog nečeg beznačajnog, dok se iznerviram nečim što nema nikakve veze s tim.
- Međutim, to ne znači da morate pitati svaki put kad vaš suputnik nije u top formi "Hej, što nije u redu? Možda je samo umorna od svog dugog rada. Prepoznavanje znakova i znati kada vaš partner stvarno dobro radi, drugačije je od pitati ih svakih pet sekundi rade li dobro. To bi brzo moglo postati bolno.
- Ponekad govor tijela govori više od riječi. Ako se suočavate s nesporazumom, važno je pokazati svoju spremnost za komunikaciju.
- "Želim razumjeti, ali ne mogu. Jesam li učinio ili rekao nešto što vas je uznemirilo? „” Ne. "Je li još netko uzrujan? „” Ne. "Jesi li samo bijesan? „” Da. "Nakon mene? "Ne, ne baš. Na taj se način približavate odgovoru. Možda će trebati truda, ali na kraju će se isplatiti.
-
Budite preventivni. Beskorisno je započeti spor oko trivijalnih stvari, međutim, po potrebi morate biti u mogućnosti evocirati bolne probleme. Ne budite agresivni i ne dopustite da se bijes poveća, inače ćete se naći usred svađe, u nezgodno vrijeme i bez čekanja. Naučite razgovarati o važnim temama kako biste se osjećali ugodno kad nađete kompromis, a ne da unutra kuhate.- U vezi, oba člana moraju pronaći rješenja kako bi pronašla ono koje najviše odgovara obojici. Pravi kompromis je kada se misli i osjećaji obiju strana uzimaju u obzir dok se pridržavaju stvarnih ograničenja: izvodljivosti, vremena, troškova itd.
-
Opustite se. Odvojite vrijeme za zabavu. Ako sve svoje vrijeme provodite radeći i svađajući se, nećete cijeniti vaš odnos. Ako ostavite po strani male brige i podijelite pozitivne osjećaje i sjećanja sa svojim partnerom, manje je vjerojatno da će eksplodirati usred rasprave. Izgradnja snažnog temelja ljubavi i sreće pomoći će vam da lakše prevladate loša vremena.- Smijte se zajedno. Bilo da se šalite, gledate komediju ili se samo bez razloga smijete, smijanje će vam zaista pomoći da cijenite svoju vezu i pripremite se za teška vremena.
-
Pokušajte primijetiti kada razgovor više nije produktivan. Ako oboje vrištate, povrijedite se bez pronalaženja rješenja, da, razgovor više nije produktivan. Beskorisno je nastaviti s argumentom ako želite pogoršati stvari. Duboko udahnite, recite svom partneru da se morate i smiriti i odgoditi razgovor ako razgovarate o zaista važnoj temi. Zrela je reakcija gurnuti svoj razgovor natrag umjesto da izgubite kontrolu.- Samo recite: „Mislim da je ova tema za vas jednako važna kao i meni, ali najbolje bi bilo ponovno razgovarati o njoj kada smo mirniji. "
- Ne idite zalupiti vratima ili bacati predmete koji bi mogli ozlijediti. Ostanite uz pozitivnu notu, čak i ako ste još uvijek ljuti.
- Ponekad je nedužna rasprava dovoljna da se povuče četvrtina. Ako je tako, istaknite ga. Recite mu „Koji je razlog našeg spora? Ovo može pomoći obojici da koraknete unatrag i procijenite situaciju.
-
Naučite se praviti kompromise. U svakom dobrom odnosu biti sretan uvijek bi trebao biti važniji od toga da budeš u pravu. Ne trošite vrijeme pokušavajući dokazati svojoj polovici da ste u pravu ili se svađate samo da biste dobili ono što želite, inače će vam romantika brzo nestati. Umjesto toga, pokušajte pronaći produktivna rješenja koja mogu zadovoljiti oboje. To će dugoročno biti mnogo bolje za vaš odnos i pomoći će vam da prenesete svoje stvarne potrebe.- Ponekad mogu biti situacije u kojima ne nađete kompromis, na primjer, u odabiru novog doma. Obavezno stignete sljedeći put ili budite zadovoljni pronađenim rješenjem.
- Krenite na red. Posljednja riječ ne smije se uvijek vraćati istoj osobi.
- Sastavljanje popisa prednosti i nedostataka također može pomoći u pronalaženju rješenja i ponekad bez sporova.
- Ponekad je, u argumentu, važno razmotriti o kojem od dva mjesta u raspravi najvažnije temu. Ovo vam može pomoći da procijenite situaciju. Ako je za vas nešto "vrlo" važno, ali mnogo manje važno za vašu suputnicu, obavijestite ih.
-
Ne zaboravite cijeniti jedni druge. Ako želite održati komunikaciju fluidnom i zdravom, obojica si trebate odvojiti vrijeme da se komplimentirate, date vam slatke male riječi, recite jedni drugima šta volite o njemu / njoj i odvojite vrijeme da napravite neke dobre stvari. stvari koje vam se sviđaju, jednostavno. Romantična večer, baš kao i vaše večere svake večeri ako živite zajedno, zaista vam može pomoći da uživate u druženju i uživate u čavrljanju.To će vam olakšati stvari kada morate ozbiljno raspravljati.- U bilo kojoj zdravoj vezi partneru morate upućivati više pozitivnih nego negativnih komentara. A ako se osjećate kao da je savršen, javite mu.