Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 44 osobe, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.U ovom se članku navodi 10 referenci, nalaze se na dnu stranice.
Sanjate li o tanjim bedrima? Osjećate da je došlo vrijeme za nove rezolucije, ali ne znate gdje započeti? Lijepa bedra ne pojavljuju se tako slučajno, ali uz malo truda, tamo ćete se sigurno stići. Neki napor znači vježbanje i zdravu prehranu. Ako ste dosljedni, rezultati će biti vidljivi. Evo što trebate učiniti:
faze
Metoda 1 od 2:
vježbe
- 6 Pijte puno vode. Neka vaše tijelo bude hidratizirano, svi će vam organi zahvaliti. Mali trik: Popijte veliku čašu vode prije jela. To će vam pomoći da se prije osjećate zadovoljno i zato jedete manje hrane, a rezultat će biti pad potrošnje kalorija, a samim tim i gubitak kilograma. oglašavanje
savjet
- Ne ostavljajte ideju da će mali jaz uništiti sve vaše napore i da ćete morati početi ispočetka. Ali jasno je da ni vama neće pomoći.
- Dugo produžite mišiće prije nego što započnete s vježbama i nakon napora ponovno ih istegnite; također će ih rafinirati.
- Ne sjedite cijeli dan, izađite, ponesite malo svježeg zraka, napravite nešto.
- Izvrsna navika je ležati na leđima, noge paralelno s tlom i podignite oko 10 cm koliko god možete. Osjetit ćete kako vam djeluju bedra i gluteni.
- Ne preskačite obroke da biste ih smršavili. Ako preskočite obroke, debljat ćete.
- piće ogromno vode. Također ćete imati puno više energije ako su vaši organi i mišići dobro hidrirani.
- Ne budite nestrpljivi. Svaka stvar u njegovo vrijeme. Nitko ne može vidjeti rezultate za dva dana. Strpljenje!
- Jedite zdravo
- Izbjegavajte tešku dijetu, previše bogatu.
- Trčanje je idealno za cilj koji ste sebi postavili. Pokušajte početi s 3 kilometra svaki dan, a odmarajte se u nedjelju.
- Dišite duboko kada vježbate.
- Izbjegavajte praznine.
- Budite dosljedni.
- Bavite se sportom ili trčite na otvorenom.
upozorenja
- Ako vas tijelo boli na početku vježbanja, to je vrlo dobar znak. Ako ne osjećate da mišići rade, možda ćete trebati učiniti više.
- Ako tijekom vježbanja osjetite jaku bol, odmah se zaustavite i odmah posjetite liječnika.