Kako se ne brinuti o tome što drugi misle o meni

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Poboljšanje samopouzdanja
• Druga metoda Usredotočite svoju pažnju
• Treća metoda Upravljanje kritikom

U ovom članku: Poboljšanje samopouzdanja Usredotočenje pozornosti Upravljanje recenzijama 13 Reference

Iako je prirodno brinuti se o tome što drugi misle o vama, vi se možete osjećati preplavljeno i anksiozno ako se previše brinete zbog toga i teško je biti to što jeste. Ako se često osjećate ljuto ili zabrinuti zbog toga što ljudi oko vas misle o vama, usredotočite se na svoju ljubavnu vezu. Reprogramirajte svoj um da se usredotočite na važne stvari trenutka, umjesto da razmišljate o tome što drugi misle ili govore. Konačno, morate naučiti koristiti konstruktivnu kritiku na zdrav način i filtrirati nepotrebne ili oštre kritike.

faze

1. metoda Poboljšanje samopouzdanja

1. 
   

   
   Napravite popis svojih snaga i uspjeha. Važno je razumjeti da vaša vrijednost dolazi iznutra kako biste se naučili ne brinuti o onome što drugi misle. Osiguranje možete poboljšati i steći bolji uvid u svoju vrijednost tako što ćete napraviti popis pozitivnih stvari o sebi.
   • Vaše snage mogu biti odlike vaše osobnosti (npr. Vaša ljubaznost ili strpljenje) ili vještina koje posjedujete (npr. Ako znate dobro kuhati ili voziti dobro). Vaši bi uspjesi mogli uključivati ​​mnoge stvari, poput dobrih ocjena, završetka projekta ili promocije na poslu.
   • Ako imate problema s pronalaženjem stvari na popisu, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne. Možete koristiti i specijalizirano web mjesto kako biste dobili bolju ideju.

2. 
   

   
   
   
   Zamijenite negativne misli realnijim mislima. Ako ste navikli razmišljati o negativnim stvarima ili previše kritično shvaćate kritiku, možda biste pokušali razmišljati pozitivnije. Kad primijetite svoj mali negativan unutarnji glas, zaustavite se i proučite te misli. Jesu li stvarno realni? Ako to nije slučaj, zamijenite negativne misli nečim neutralnijim i realističnijim.
   • Na primjer, ako mislite da vas svi mrze u vašoj novoj školi, radije bi vam rekli da vas neće svi voljeti, ali to nije problem. Nije moguće ugoditi svima. Ako se budete trudili biti lijepi i prijateljski nađeni, naći ćete ljude s kojima ćete se dobro slagati.
   • Naučite prihvaćati svoje slabosti da biste se poboljšali.

3. 
   

   
   Obvezati se poboljšati se. Svi imaju mane i to nije problem. Važno je prepoznati svoje slabosti da se razvijate. Ako ih identificirate sami, vidjet ćete ih kao priliku za poboljšanje, umjesto da sažaljete sebe i brinete o tome što će drugi misliti. Djelujući da poboljšate sebe, pomoći ćete vam da se razvijate i manje ćete brinuti o tome što drugi misle o vama.
   • Na primjer, ako niste u dobroj formi i to vam smeta, mogli biste postaviti razumne ciljeve u fitnessu, čak i ako isprva nisu izvanredni. Mogli biste započeti odlukom da hodate pola sata dnevno, tri dana u tjednu.

4. 
   

   
   
   
   Budite ljubazni bez razloga. Ako se više fokusirate na druge nego na sebe, bolje ćete se osjećati u sebi. Svakodnevno se potrudite biti ljubazni i obzirni prema drugima, bez brige da ćete im pružiti zadovoljstvo ili primiti nešto u zamjenu za vašu ljubaznost. Osjećat ćete se dobro i čak i ako vam drugi ne zahvale ili vam ne sude pošteno, znat ćete da ste učinili ono što ste morali učiniti.
   • Pokušajte uvrstiti djela dobrote u svoj svakodnevni život, čak i ako su to male stvari, na primjer tako što ćete nekome držati vrata otvorena ili nekome uputiti kompliment za njegovu odjeću.

5. 
   

   
   Postavljajte granice s drugima. Iako je važno da budete ljubazni prema drugima, to ne znači da ih morate dopustiti da hodaju po vama. Ako nemate naviku postavljanja ograničenja, u početku može biti teško. Međutim, osjećat ćete se bolje u sebi i sigurniji u odnosima s drugima ako postavite čvrste granice.
   • Ne zaboravite da ponekad imate pravo reći ne.
   • Budite jasni i usmjerite se drugima prema svojim ograničenjima i obavijestite ih o posljedicama ako pređu ta ograničenja. Na primjer: "Mama, morat ću se zaustaviti kod kuće ako se svađaš sa mnom kako moj sin radi svaki put kad dođeš. "
   • Možda ćete se u početku morati suočiti sa neskladima, ljutnjom ili otporom, posebno ako je to nešto novo za vaše voljene. Međutim, ljudi kojima je doista stalo do vas, poštivat će vaše granice, čak i ako ih oni ne čine stvarno sretnima.
   • Ako netko trajno odbija poštivati ​​vaše granice, možda ćete morati rjeđe komunicirati s tom osobom.

Druga metoda Usredotočite svoju pažnju

1. 
   

   
   Potvrdite ono što vas brine. Strah od onoga što drugi misle o vama može biti teško upravljati ako je važno i nejasno. Pokušajte razmisliti o onome što vas stvarno brine. To će vam pomoći da smirite svoje strepnje, a istovremeno ćete se približiti učinkovitoj strategiji upravljanja njima.
   • Na primjer, vi bi se mogli uplašiti općenito ljudi koji vas ocjenjuju na poslu. Pokušajte posebno staviti prst na svoje brige. Bojite li se da vaš šef ne misli da ste dovoljno produktivni? Jeste li zabrinuti zbog glasina da kolege mogu razgovarati o vama? Osjećate li da vam je potrebno više treninga i podrške u svom radu?

2. 
   

   
   Odredite što stoji iza nekih strahova. Nakon što ste pronašli ono što vas uistinu zabrinjava, razmislite odakle dolaze vaši strahovi. U nekim ćete slučajevima možda primijetiti da zabrinutosti nisu racionalne. Međutim, također je moguće da se držite zabrinutosti koje ste naučili od malih nogu. Ako malo razmislite, možete odlučiti da su vaši strahovi neosnovani.
   • Na primjer, mogli biste se brinuti da vas ostali tvoji suradnici ocjenjuju zbog vaših tetovaža. Ako je to vrsta radnog mjesta na kojoj se tetovaže smatraju neprikladnim (npr. U odvjetničkom uredu), to bi mogla predstavljati osnovanu zabrinutost.
   • Ako radite u ležernijem kafiću u kojem svi imaju tetovaže, vjerojatno ne biste trebali brinuti. Zapitajte se da li vaša anksioznost ne dolazi iz drugog izvora, poput stvari za koje ste čuli da su roditelji rekli u djetinjstvu ("ako dobijete tetovaže, nitko vam neće vjerovati!").

3. 
   

   
   Vježbajte pomnost. Pažljivost vam pomaže da u određeno vrijeme imate bolju svijest o svom okruženju, svojim mislima i svojim emocijama. Trudeći se da to učinite, pomoći ćete se usidriti u sadašnjem trenutku, umjesto da brinete o tome što bi se moglo dogoditi ili što drugi mogu misliti.
   • Ako se zabrinete zbog onoga što drugi misle, nježno vratite svoje misli u sadašnji trenutak. Razmislite o tome što radite, što osjećate i što trenutno pokušavate postići.
   • Priznajte svoje osjećaje i misli bez da ih osuđujete. Jednostavno svjesni onoga što se događa u vašoj glavi pomoći ćete lakše prepoznati i upravljati svojom anksioznošću.
   • Pokušajte s meditacijom pažljivosti koja će vam pomoći da se naviknete na svoju praksu. Pronađite aplikacije za meditaciju s pažnjom ili pronađite vođene vježbe na mreži.

4. 
   

   
   Razviti strategiju za rješavanje najgorih situacija. Veliki dio tjeskobe koju osjećate zamišljajući ono što drugi misle potiče iz straha od onoga što bi se moglo dogoditi. Neke od ovih strahova možete olakšati pronalaženjem rješenja ili plana djelovanja u slučaju da se dogodi najgore.
   • Na primjer, mogli biste cijelo vrijeme misliti da ćete propustiti grupni projekt i da će vas drugi studenti mrziti. Zapitajte se što biste učinili da mu nedostajete. Koje su stvari koje bi vam pomogle da se osjećate bolje? Kako možete spriječiti da se to dogodi?
   • Čak i ako vam jedino rješenje dođe samo ispričati se, to je uvijek početak. Osjećat ćete se manje bespomoćno i anksiozno ako ste već planirali rezervni plan.

5. 
   

   
   Oduzimajte se glumom. Jedan od najboljih načina da se prevari ono što drugi mogu pomisliti o tebi je učiniti nešto produktivno. Preuzimajući važan zadatak, moći ćete se usredotočiti na ono što radite, umjesto da se zapitate što drugi misle o vama. Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli učiniti.
   • Mogli biste završiti kućni posao ili projekt koji ste ostavili nedovršen.
   • Možete se dobrovoljno prijaviti za vašu važnu stvar.
   • Možete se potruditi da nekome budete lijepo (na primjer, pomažete susjedu da kosi travnjak).
   • Rad na hobiju ili kreativnom projektu.
   • Provedite kvalitetno vrijeme s nekim do koga vam je stalo.

Treća metoda Upravljanje kritikom

1. 
   

   
   Slušajte kritičare otvorenog uma. Kritika je često bolna, ali bit će vam lakše upravljati ako je vidite kao priliku za razvoj i poboljšanje sebe, umjesto da na nju gledate kao povrijeđujući ili obeshrabrujući. Ako vas netko kritizira, slušajte aktivno prije nego što se branite. Možda čak shvatite da je ono što kaže korisno. Prije dosadne ili odbijanja kritike razmislite o sljedećim stvarima.
   • Izvor: dolaze li kritike od nekoga tko vas općenito podržava ili čije mišljenje poštujete?
   • Sadržaj: Je li vam ta osoba rekla nešto nejasno ili uvredljivo (npr. "Idiot ste") ili je ukazala na osobinu vašeg ponašanja i kako to utječe na nju? (npr. "kad dođeš kasno, to me ometa i uznemirava moj rad")?
   • Način: je li ta osoba pokušala biti taktična i podariti ti konstruktivnu kritiku ili je bila nepristojna i naporna bez ikakvog očitog razloga?

2. 
   

   
   Odbacite kritike i neosnovane presude. Nije zbog toga što netko ima kritike na što vas upućuje da je on nužno u pravu. Pažljivo odmjerite naše riječi i zapamtite da mišljenja drugih ne morate uvijek uzimati zdravo za gotovo.
   • Na primjer, ako netko kaže da ste lijeni, ali znate da radite najbolje što možete, to se morate sjetiti. Mogli biste reći: "Nisam lijen. Možda neću moći raditi sve što čini, ali to je samo zato što su svi različiti. Dajem sve od sebe i to je u redu. "

3. 
   

   
   Ne odgovarajte na prosudbe i kritike. Ako netko kaže nešto gadno o vama, možda biste bili u iskušenju da mu odgovorite i povrijedite ga. Međutim, to vam neće donijeti ništa. Čak i ako se ne osjećate dobro zbog onoga što je upravo rekao, osjećati ćete se bolje (i istovremeno ćete impresionirati druge) ako uspijete ispružiti drugi obraz i reagirati ljubaznošću i pristojnošću.
   • Čak i ako se ne slažete s onim što je ta osoba rekla, uvijek joj možete odgovoriti za ono što razumijete da ste čuli (samo nju, a ne njezine riječi). Na primjer, mogli biste reći: "Hvala na savjetu. Razmislit ću o tome.
   • Ako bi se druga osoba trudila biti zlobna prema vama, lijep odgovor bi je mogao natjerati da se osjeća neugodno i razmisli o onome što vam je rekla. Čak i ako se to ne dogodi, ionako ćete izaći iz toga.

4. 
   

   
   Shvatite da ne kontrolirate mišljenje drugih. Ako netko kaže ili misli nešto loše o vama, to govori više o toj osobi nego o sebi. Ne možete promijeniti ono što drugi misle o vama, oni su jedini koji to mogu učiniti. Zapamtite da je najbolje što možete učiniti naporno raditi na poboljšanju sebe i prihvatite da nikad ne možete svima ugoditi.

5. 
   

   
   Provedite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju. Svima će se teško osjećati dobro kad su okruženi ljudima koji nas omalovažavaju ili stalno vuku. Ako u vašem životu postoji netko koji vas neprestano omalovažava, tko vam sudi, tko vas iskorištava ili tko krši vaše granice, trebali biste prerezati most s tom osobom. Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji vas poštuju i pružaju vam ljubav i podršku, čak i ako vas ponekad kritiziraju.
   • Ako dobijete puno negativnosti od nekoga koga zapravo ne možete izbjeći, poput suradnika, pokušajte maksimalno smanjiti vrijeme koje provodite s tom osobom. Budite pristojni ili barem neutralni u njegovoj nazočnosti, ali ne tražite njegovo društvo.