Kako postati dobar košarkaš

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Poboljšanje napadačke igre
• 2. metoda Poboljšanje obrambene igre
• 3. metoda Poboljšati razumijevanje košarke

U ovom članku: Poboljšanje napadačke igre Poboljšanje igre u obrani Poboljšanje razumijevanja košarkaške24 reference

Košarka je sport koji zahtijeva određenu vještinu. Međutim, možete postati dobar košarkaš ako održavate kondiciju i ako redovito pratite svoj trening dok savladavate mentalni aspekt igre. Morat ćete se potruditi da naučite igrati na terenu i ponašati se tijekom igre kako biste udovoljili svom treneru.

faze

1. metoda Poboljšanje napadačke igre

1. 
   

   
   Radite svoj dodir s loptom. Neki stručnjaci vjeruju da je najvažnija vještina igre dobro rukovati loptom. Ako dovoljno vježbate, vozit ćete automatski. Međutim, najbolji način je raditi vježbe driblinga.
   • Napravite dribling u krugovima. U ovoj vježbi ćete jednom rukom manipulirati loptom dok pravite krugove oko desnog stopala. Tada ćete se morati prebaciti u drugu ruku i na drugu nogu. Vježbajte između stožaca ili stolica.
   • Trudite se da napravite figure u osam tako da driblate loptu između nogu. Neka odskoči iz jedne ruke u drugu. Vježbajte dribling objema rukama kako biste lako promijenili smjer na zemlji.
   • Vježbe driblinga poboljšavaju vašu kontrolu lopte. Krenite od početne crte. Napravite kružno putovanje driblingom do crte slobodnih bacanja. Zatim krenite u obilazak driblingom do sredine polja. Nakon toga napravite još jedan dribling do najudaljenije linije slobodnih bacanja. Na kraju, kružno putovanje napravite driblingom na drugi kraj terena.
   • Počnite s jednog kraja polja. Vozite cijelom dužinom terena, a zatim napravite hitac u trci ili skok kako biste bacili loptu. Napravite skok i ponovite istu vježbu krećući se na drugi kraj terena. Ponovite ovu vježbu tri puta, krećući se što brže možete.

2. 
   

   
   
   
   Poboljšajte način na koji prolazite. Svaki košarkaš mora znati ispravno proslijediti loptu. Postoje dva načina za postizanje ove akcije. Prvi je da lopticu pošaljete izravno svom drugaru, a da ga ne odskakujete. U drugoj metodi, odskačete loptu bacajući je svom suigraču. Vaš će protivnik teško presresti prolaz takve vrste.
   • Igrači koji žele poboljšati svoje propusnice moći će igrati ulogu kolektiva koji se ne gibaju i više se fokusirati na prolaze. Da biste poboljšali kontrolu lopte, vježbajte je s obje ruke.
   • Učinite svoje prolaze silom. To će poboljšati kontrolu i brzinu lopte. Pripazite na ruke svog suigrača kad precizno prođete i bacate loptu, umjesto da vjerujete u smjer glasa vašeg suigrača.
   • Na kraju prolaza palci bi trebali usmjeriti prema dolje i morat ćete nastaviti s kretanjem, inače ćete imati poteškoća u kontroli lopte jer neće imati pravilno kretanje.
   • Ne morate napraviti vrlo brze prolaze. Ne zaboravite na lagane prolaze. Ako vam je kretanje previše komplicirano, češće ćete propustiti propusnice.
   • Ne skačite dok radite svoje propusnice. Ovaj će vam pokret otežati gestu jer ćete imati problema s slijetanjem lopte. Kad primite prolaz, idite u susret s loptom i pokušajte je uhvatiti s obje ruke kako biste spriječili da je protivnički branič presreće.

3. 
   

   
   
   
   Savršite svoje bacanje lopte. Strijelci stječu puno slave i njihova uloga u igri je presudna. Ali morate izbjeći da promašite svoje pogotke u gol ili dajete protivnicima priliku da presreću vaše balone. U protivnom, otići ćete na klupu zamjena.
   • Upotrijebite vrhove prstiju. Na taj ćete način kontrolirati loptu tijekom šuta u gol.
   • Ispružite noge i savijte se prije bacanja lopte. Zatim se opustite kako biste došli do ravnog položaja s tijelom ispravljenim i rukama u zraku. Kada igrač izvlači dok je ispravljen, može smanjiti šanse za postizanje bodova. U ovom pokretu važna je uloga nogu. U stvari, trebali biste igrati cijelu igru ​​sa savijenim koljenima.
   • Pokušajte napraviti udarce kako biste postigli više golova. Ne pokušavajte pucati pod nemogućim kutovima. Uočite složene kutove snimanja i usredotočite se na one najlakše. Imat ćete pucnjavu preko noći.
   • Usmjerite lakat prema sredini košarice i držite ga u tom položaju. Vaš srednji prst također mora usmjeriti u tom smjeru kad pratite kretanje lopte. Završite bacanje kao da gurnete ruku u koš. To znači da bi vam prsti trebali visjeti bez spajanja ili ukočenja.
   • Na kraju pokreta potpuno ispružite ruku raširivši lakat. Prilikom opuštanja lopte držite lakat iznad očiju.

4. 
   

   
   Ojačaj svoju kondiciju. Umjesto da vježbate za zabavu, trebat ćete trenirati kako biste poboljšali kondiciju i prilagodili se ofenzivnoj igri. Treneri radije imaju igrače u dobrom fizičkom stanju, koji mogu skočiti 0,60 m ili neodoljive noge.
   • Primijenite program obuke. Postoje mnogi planovi nošenja košarkaša, koji služe oblikovanju i poboljšanju izdržljivosti. Čak vam četrdeset i pet minuta treninga tri puta tjedno može vam pomoći u ogromnoj mjeri.
   • Na nekim vježbama izvodit ćete vježbe skoka s konopom i s od granične crte do mreže prije nego što je dodirnete prstima. Također možete napraviti obrambene poteze i pucati u gol iz nekoliko točaka na terenu.

2. metoda Poboljšanje obrambene igre

1. 
   

   
   Držite noge u pokretu. Vješt branitelj mora brzo micati nogama i neprestano se kretati. Inače, ako ostane nepomično predugo, neće učiniti ništa dobro.
   • Zamislite da ste namočili noge u loncu s bojom. Koliko otisaka stopala imate na zemlji? Zapravo, morat ćete obojiti polje kretanjem svuda. Budite aktivniji u obrani i bit ćete učinkovitiji.
   • Pokušajte presresti svaki balon.
   • Ne gladirajte loptu, već gledajte svog protivnika. Inače vas mogu zavarati rigorozne kuglice. Stalno promatrajte igrača kojeg gledate. Držite ga dalje od linije vatre i ploče.

2. 
   

   
   Imajte nisko držanje. Dobri branitelji savijaju koljena. Oni stoje i provode većinu igre krećući se. Oni također drže glave niže od svojih protivnika.
   • Stopala dobro razdvojite, a noge savijene u obrambenom položaju. Konstantno mičite noge, ali znajte da vas napadač može lako prestići ako su vam se noge spojile ili prekrižile.
   • Držite nos niži od protivničkog. Na ovaj ćete način brzo reagirati na njegove pokrete.
   • Branitelj riskira da postane neuravnotežen ako ustane. Noge bi trebale biti izvan širine ramena, a koljena blago savijena.

3. 
   

   
   Stavite ruku na loptu. Ako ste oprezni, ova tehnika će vam pomoći da se bolje branite bez dodirivanja protivnika.
   • Ako se priprema za pucanje, stavite ruku na loptu. Dakle, vaš će protivnik imati više poteškoća da ga pokrene.
   • Ako vaš protivnik drži loptu ispod struka, stavite ruku na vrh lopte kako biste spriječili da vaš protivnik puca.

4. 
   

   
   Savladajte tehniku ​​odskoka. Glatka stranke može ovisiti o tome. Doista, vaš tim neće pobijediti, ako ne savlada ovu tehniku.
   • Pomaknite se na položaj zatvorenog igrača kako biste imali bolje mogućnosti posjedovanja lopte.
   • Izbjegavajte da stojite ravno. Ako se sagnete, skočit ćete s više energije i poboljšat ćete svoje šanse za uzimanje lopte. Kad skačete, držite obje ruke što je moguće napetije da biste lakše dotakli loptu.

5. 
   

   
   Poboljšajte svoje obrambene vještine. Branitelj treba puno trčati. Osim toga, mora se uvijati kako bi gledao drugog igrača. Obrambeni trening pomoći će vam da izgradite izdržljivost i poboljšate igru.
   • Napravite zidne položaje da poboljšate svoj obrambeni stil. Treba samo pronaći zid i sjesti kao što bi to bilo sa stolicom, ali bez da ga zaista nema. Stanite leđima uza zid. Prepustite se klizanju da biste formirali kut od 90 stupnjeva između koljena i poda. Položaj zadržite šezdeset sekundi za početak.
   • Pokušajte skočiti konop s nogama zajedno što brže možete. Vrijeme i odbrojite skokove da biste pratili svoj napredak. Zvuči jednostavno, ali skakanje konopa odličan je način da poboljšate svoju kondiciju za igranje košarke, jer ova vježba poboljšava izdržljivost i okretnost.
   • Radite vježbe spretnosti. Započnite s desne strane linije ždrijeba. Skrenite udesno u desni kut linije za slobodna bacanja, zatim skrenite u lijevi kut i trčite unatrag do početne točke. Zatim idite u desni kut i ponovite istu stvar. Za obavljanje ove vježbe dječaci će moći staviti između deset i četrnaest sekundi, a djevojčice između jedanaest i petnaest sekundi.

6. 
   

   
   Radite vježbe za jačanje donjeg dijela tijela. Općenito govoreći, vježbe s utezima pomoći će vam da poboljšate snagu. Tako ćete se bolje braniti driblingom ili blokiranjem hitaca u gol. Ali, morat ćete mijenjati svoje vježbe.
   • Napravite neke čučnjeve. Uzmi bučicu, stopala stani na zemlju. Zatim se spustite što je moguće niže, držeći bedra paralelno s podom.
   • Napravite luges i vožnju s klupama. Držite šipku za bučicu ili bućicu tako da noge postavite ravno na pod i držite trup ravno. Skočite preko sanduka ili naslona prema naprijed sa svakom nogom.

7. 
   

   
   Vježbajte za ojačajte gornji dio tijela. Predmetne vježbe sastoje se od guranja i povlačenja. U početku, ako imate poteškoće, možete koristiti trake tako da stopalo ili koljeno stavite na traku kako biste napravili pushup ili push-up na šipku.
   • Upotrijebite bućicu ili bućice da biste napravili press bench ili press press. U tu svrhu lezite na klupu s utezima s nogama na zemlji. Otključajte šipku i podignite je s rukama ravno. Spustite šipku do sredine torza, a zatim je podignite da blokira laktove. Leđa držite prikovana za klupu. Pokušajte napraviti svaki set od pet ponavljanja.
   • Upotrijebite bučicu ili bućice savijajući bicepse. Izvodeći ovu vježbu, ustanite držeći bučicu u svakom mailu. Laktima držite blizu tijela. Pazite da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed. Zatim pomaknite bučicu prema ramenu kako biste ugovarali svoje bicepse. Zatim spustite bučice u početni položaj i ponovite vježbu.

3. metoda Poboljšati razumijevanje košarke

1. 
   

   
   Svladajte pravila igre. Ponekad mladi košarkaši zaborave ta pravila. Ako ih ignorirate, stvorit ćete probleme svom timu. Da biste izbjegli ovu vrstu problema, pridružite se klubu kad ste mladi ili tijekom ljeta.
   • Ako napadačka momčad ima loptu ispod središnje crte, ima deset sekundi da je vrati natrag u sredinu, u protivnom gubi loptu. Poznavanje sličnih pravila štedi vas od pogreške.
   • Napadačka ekipa gubi loptu, ako je ne može vratiti izvan srednje vrijednosti, onda ono što je lopta primila preko te linije. Ovo su ona pravila koja bi pametni igrač trebao znati.

2. 
   

   
   Proučite igru Trebate razumjeti svoju ulogu i strategiju na terenu. Intenzivnije ćete sudjelovati u igri ako imate pregled problema kao i solidne tehničke vještine.
   • Nekoliko videozapisa o treningu možete pronaći na "YouTubeu".
   • Analizirajte svoje prethodne susrete i one svojih protivnika. Koji su pozitivni elementi? Koje su bile pogreške? Nakon igre sjednite sa svojim trenerom i pokušajte identificirati bodove koje trebate poboljšati. Zatim krenite na posao.
   • Pronađite mentora. Možete zamoliti svog trenera da vam pomogne ili razgovarati s dobrim igračem koji će se složiti da vas nauči detaljima igre.
   • Treneri imaju različite filozofije i sustave. Razmislite o tome i prilagodite se zahtjevima svog trenera. Možda ne želi ići preko tri prekršaja po utakmici. U svakom slučaju, bolje je znati pravila svog trenera.
   • Gledajte profesionalne igrače i igre na visokoj razini kako biste naučili najbolje tehnike igre. Vježbajte svoja nova znanja u tom području.

3. 
   

   
   Shvatite svoju ulogu Ne fokusirajte se samo na ciljeve. Mladi igrači često pogriješe što daju previše značaja rezultatima. Usredotočite se na to kako donijeti korist svom timu. Na primjer, možete biti izvrstan krijumčar lopti.
   • Ne inzistirajte ako niste dobri u osvajanju tri boda. Morat ćete ustupiti mjesto drugu koji dobro ispunjava ovu ulogu.
   • Možda ćete imati priliku hvatati lopte i zabijati golove. Stoga se usredotočite na ovu korist. Ako ste napadač na sredini, umjesto da dribate, provodeći vrijeme vježbajući skokove i bodove. Stoga, upoznajući svoju ulogu, moći ćete odabrati vježbe za treniranje.

4. 
   

   
   Mentalno se pripremite. Košarka nije samo fizička aktivnost. To je ujedno i mentalna igra. Za neke stručnjake ova strana pokriva 70% igre, a treneri traže igrače koji imaju dobar psihološki otpor.
   • Uložite svu energiju u igru ​​Košarka je igra koja se temelji na predanosti i upornosti. Ne bojte se kritike. Ovako ćete naučiti.
   • Treneri vole imati strastvene i odlučne igrače koji se žele poboljšati, koji naporno rade kako bi stigli tamo i koji se žele pripremiti za pobjedu, a ne samo žele pobijediti.
   • Budite agresivni. Općenito, treneri traže agresivne igrače koji se fokusiraju na teren i izvana, koji ne uspijevaju vratiti izgubljenu loptu i vrše stalni pritisak na napadače kada su u obrani.

5. 
   

   
   Ne zaboravite da je to timski sport. Košarka je igra između dvije momčadi. Svaki je sastavljen od pet igrača koji pokušavaju proslijediti loptu u obruč smješten u visini tri metra.
   • Sjajni igrači poboljšavaju igru ​​svojih suigrača kada su na terenu.
   • Da biste dobro igrali u momčadi, morat ćete proći školske kolege, blokirati lopte protivnika, odskakati loptu, isticati se kako biste ublažili pritisak koji su protivnici vršili na vaše drugove itd. Ovo će vas oduševiti vašim ponašanjem i vratit će vam uslugu.