Znanje

Kako postati bolji nogometaš

Posted on
Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 21 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
KAKO POSTATI BOLJI U FUDBALU?!
Video: KAKO POSTATI BOLJI U FUDBALU?!

Sadržaj

U ovom članku: Poboljšajte svoju tehniku ​​Poboljšajte svoje nogometne vještine Poboljšajte svoju kondiciju13 Reference

Nogomet je prekrasan sport koji svi mogu vježbati dok se zabave. Međutim, da biste postali bolji nogometaš, morate početi rano i naporno trenirati. Trebat ćete raditi na svojoj kondiciji i naučiti ćete oponašati velike igrače, iako je najvažnija strast prema nogometu. Trening je ključ kako postati bolji igrač, ali morate biti sigurni da trenirate prave stvari.


faze

1. dio Poboljšajte svoju tehniku

  1. Igrajte se što je češće moguće. Igrajte što je češće moguće s prijateljima ili u lokalnim nogometnim klubovima. Nazovite svoje prijatelje na improviziranu zabavu ili se prijavite za nogometni klub koji vam je najbliži kako biste vježbali svaki tjedan. Nikada nećete postati bolji igrač ako ne budete igrali kad god imate priliku. Nije tajna poboljšati njegovu tehniku, ako se želi redovito igrati i trenirati.
    • Potražite najbolje timove u svom području. Brže ćete se poboljšati uz sezonske trenere i natjecati se u profesionalnim natjecanjima.
    • Ako vaši prijatelji nisu dostupni, izađite i povucite se 100 puta prema zidu ili napravite prolaze. Vrč s loptom ili radite svoju tehniku ​​u vrtu. Sve što trebate da biste postali bolji igrač je lopta i želja za poboljšanjem.




  2. Poboljšajte brzinu igre. Profesionalni igrači vide nekoga, donose odluku i prolaze, pucaju ili se kreću u roku milisekundi. Najbolji način da postanete dobar nogometaš je naviknuti se na donošenje brzih odluka!
    • Ne držite loptu predugo. Obično su dovoljni 1 ili 3 dodirivanja lopte i dodavanje ili šut. Što duže držite loptu, više vremena dajete protivnicima vremena za pripremu.
    • Ako želite driblati, brzo napadnite. Branitelji ne bi trebali imati vremena da se postave na svoje mjesto.
    • Pustite balon da radi. Nikada ne smijete prijeći daljinu kojom kugla može prijeći. Pomičite ga u centar ili prođite da biste ostavili protivnički tim u neredu.
    • Ako izgubite loptu ili imate potez, vratite se odmah na svoju stranu kako biste vratili loptu ili nastavili sa položajem.



  3. Trenirajte s ne-dominantnim stopalom. Trenirajte koliko god je to moguće sa svojim ne dominantnim stopalom. Najbolji igrači nisu ograničeni na jednu nogu. Ako je to vaš slučaj, drugi igrači će ga brzo vidjeti i prisiliti vas da koristite slabo stopalo. To će utjecati na vašu sposobnost prolaska, pucanja i odbrane. Kad god imate priliku, koristite stopalo bez dominantnog oblika iako rezultat nije strašan. Igrač koji zna koristiti svoje noge od dvije noge je grozna prijetnja gdje god se našao na terenu.




  4. Naučite igrati u obrani. Bez obzira gdje se nalazite na terenu, sposobnost vraćanja lopte presudna je za profesionalnog igrača. Pojedinačna obrana (1 na 1) jedna je od glavnih vještina koje nogometaša očekuje izvan pasa i šuta. Ne smijete izgubiti loptu. Da biste trenirali, jednostavno igrajte protiv prijatelja naizmjeničnim napadom i obranom.
    • Ostanite blizu zemlje. Stanite na vrhovima prstiju s lagano savijenim koljenima i u atletskom položaju.
    • Obvezite protivnika da ide u jednom smjeru. Stavite jednu nogu naprijed i orijentirajte svoje tijelo da drugog igrača usmjeri tamo gdje želite da on krene. Općenito, to je prema drugom branitelju ili prema bočnoj liniji, ali može biti i prema njegovom slabom stopalu ako znate na primjer da nikada ne koristi lijevu nogu.
    • Napadajte samo ako je potrebno. Dobar branič očekuje dobru priliku za napad, primjerice kada lopta ide predaleko ili je protivnikov protivnik preblizu.
    • Pogledajte bokove. Kopča na pojasu gotovo uvijek označava smjer u kojem igrač mora krenuti. Stopala se brzo kreću (posebno za fint), a njihanje ili pomicanje glave i ramena često se koristi za obmanjivanje protivnika. Međutim, kopča pojasa je otprilike u sredini teže igrača i vrlo ju je teško kretati u letu.



  5. Koristite svoj trening da pojačate svoje slabe točke. Koristite svoj trening da pojačate svoje slabe točke i da ne pokažete svoj talent. Obuka je prilika za stjecanje novih tehnika i ne preuređivanje stvari koje već savladate. Napravit ćete pogreške tijekom treninga, bilo da koristite svoje ne-dominantno stopalo, preuzmete ulogu koja vam nije poznata (kao na primjer kada radite na svojoj pojedinačnoj obrani dok bilježite) ili pravite nove propusnice i kombinacije s svoje suigrače. Dobri igrači se ne boje staviti se u ponižavajuće situacije tijekom treninga (žele poniziti protivničku momčad tijekom utakmice).



  6. Pogledajte kako igraju profesionalci. Dobar način za učenje je gledati iskusnijeg nogometaša kako igra. Ako igrate na određenoj poziciji, usredotočite se na igrača u istoj poziciji i gledajte sve što radi. Kamo ide kad nema loptu? Koliko puta napada ili se vraća u obranu? Koju vrstu prolaza čeka?
    • Europske lige, poput La Lige, Premier lige ili Bundeslige, često su najbolje mjesto za početak. Isto je i za međunarodne turnire poput Svjetskog kupa.
    • Također možete kupiti ili posuditi zapise s utakmica. Oni će vam omogućiti da secirate trikove i taktike koji će vam pomoći da postanete iskusni igrač. Vrlo ih je lako pratiti i smatraju se posebno korisnim za nogometaše širom svijeta.



  7. Prihvatite besplatne savjete i savjete. Vaš trener je tu s razlogom i često vidi stvari koje ne vidite kada igrate. Dok učite primati i koristiti savjete svog trenera, ne samo da ćete izbjeći ponavljati iste greške iznova i iznova, nego ćete i prepoznati svoje slabosti.
    • Jednom ili dvaput u sezoni, pitajte svog trenera što možete poboljšati. Koje su točke na kojima mislite da možete napredovati i koje vrste vježbi (ili savjeta) možete samostalno vježbati? To je najbolji način trajnog prenošenja.
    • Unajmite osobnog trenera ako imate drugačiji cilj od onoga što vaš tim traži. Većina kvalificiranih trenera ili profesionalnih nogometaša nudi svoje usluge na vrijeme i relativno su pristupačne. Ova posebna usredotočenost na vaše vještine i potrebe odličan je način da se brže poboljšate.

2. dio Poboljšanje vaše nogometne vještine



  1. Naučite driblati bilo kojim dijelom stopala. Vježbajte dribling na terenu od tridesetak metara promjenom brzine i dijelova stopala koji se koriste za pomicanje lopte. Lopticu morate percipirati kao produžetak stopala i zaustaviti se, pomaknuti je i mijenjati smjer po volji. Ispod su različiti načini treninga.
    • Utrke s preprekama: stavite stožce ili male cik-cak predmete, a zatim prolazite kroz ove prepreke što brže možete, a da pritom ne izgubite kontrolu nad loptom. Cilj je proći između svih stožaca bez dodirivanja. Ubrzavajte kako se poboljšavate.
    • žongliranje: Iako se žongliranje rijetko koristi tijekom igre, poboljšava dodir lopte i jednostavnost driblinga. Žongliranje je jednostavno korištenje cijelog tijela (osim ruku i nogu) kako bi balon bio što duži. Započnite s 10 dodira s kuglicama, a zatim 20, 50 i 100 dodirivanja balona.



  2. Podignite glavu dok driblate. Ova tehnika zahtijeva izvrsne nogometne vještine, ali trebali biste je vježbati što je prije moguće. Profesionalni nogometaši uvijek znaju koliko je daleko od njihove noge. Oni mogu podići glavu i razmisliti o sljedećem prolazu ili potražiti prozor za pucanje. Iako ćete ponekad morati gledati u svoja stopala, što duže uspijevate podići glavu, bolji će vam biti.
    • Naviknite se na podizanje glave svaki put kada driblate, posebno tijekom vježbanja.



  3. Vježbajte kontrolirati loptu. Ove brze i jednostavne vježbe odličan su način rada na vašim nogometnim vještinama čak i ako ih nikad ne možete postići tijekom utakmice. Oni se sastoje većim dijelom za kretanje stopala što je brže moguće kontrolom lopte.
    • Odskačite loptu između nogu dok prolazite iz unutrašnjosti desnog stopala prema unutrašnjosti lijevog stopala. Vježbajte udarati loptu lagano s jedne na drugu stranu.
    • Stavite loptu ispred sebe i dodirnite je jednom nogom od vrha nožnih prstiju do pete. Da biste brzo krenuli, spustite se svaki put na vrhove nogu i držite koljena blago savijenim.
    • Postavite loptu između nogu. Pomoću desne pete, valjajte loptu udesno, a zatim vratite stopalo k sebi tako što ćete loptu prebaciti na lijevu nogu i ponovite. Možete je preokrenuti i tako da loptu gurnete prema unutra prije nego što je gurnete udesno s vanjske strane stopala. Završite tako što ćete loptu vratiti među noge. Ova vježba, iako napredna, najbolji je način za poboljšanje kontrole lopte.



  4. Vježbajte prolaziti loptu. Najbolji nogometaši znaju da se ovaj sport igra kao tim. Ako driblate predugo, neizbježno ćete izgubiti loptu. Stoga morate uložiti toliko vremena u usavršavanje propusnica kao i u svoje pojedinačne nogometne vještine. Morate biti u mogućnosti da prođete u jednom dodiru s loptom (ne blokirate loptu kad se kotrlja prema vama) i biti u mogućnosti postaviti loptu prije nego što je centrirate u samo dva dodira lopte.
    • Vježbajte slanje lopte uza zid za brze i jednostavne vježbe. Što je lošiji vaš pas, to će vam biti teže vratiti loptu i poslati je natrag.
    • Pitajte prijatelja, po mogućnosti strijelca, da trenira s vama. Stanite na uglu i recite mu da nasumično trči po terenu. Pošaljite mu loptu tako da je ne treba zaustaviti kako bi je vratio.
    • Prepoznajte svoje slabosti i nastojte svaki tjedan da ih pojačate. Na primjer, ako želite raditi svoje fotografije, provedite 2 ili 3 dana u tjednu (uz jedan sat vježbanja) kako biste usavršili snimak. Jednom kada mislite da ste se poboljšali, potrošite što više vremena radeći na svojoj sposobnosti da se driftate, centrirate ili vježbate druge tehnike koje trebate poboljšati.



  5. Savršene ostale tehničke geste. Zagrijte se provodeći vrijeme sami s loptom: brže lučite dok pokušavate biti precizni. Lagano podignite glavu dok pljeskate da biste vidjeli teren. Ispod su neke popularne geste koje možete naučiti.
    • Zamah / zmija / Ronaldhino
      • Pomaknite loptu vanjskom stranom stopala prema van i brzo je presavijte na unutarnjoj strani stopala.
      • Vaše stopalo će se omotati oko balona gurajući ga, a zatim ga povlačiti prema sebi kako biste zavarali branitelja.
    • Zaustavi se i kreni
      • Trči polako s loptom.
      • Zaustavite nekoliko sekundi blokirajući loptu ispod stopala.
      • Zatim gurnite loptu na bok braniča i trčite ostavljajući ga paraliziranog iza vas.
    • škare
      • Stavite stopalo na balon kao da ćete ga gurnuti ili proći.
      • Jednom nogom na loptu, vratite je sebi tako što ćete je uhvatiti u pokretu i pokrenuti se u suprotnom smjeru od igrača kojeg ste upravo zažmirili.
      • Možete nastaviti s unutarnje ili vanjske strane stopala.



  6. Slijedite program obuke. To mora biti ritual, a ne nešto što odlučite raditi određene dane u određeno vrijeme. Trenirajući s nogometom 3 ili 4 puta tjedno, sigurno ćete poboljšati svoje nogometno umijeće. Vježbajte uz zid ili vježbajte gađanje s obje noge na trampolinu ili s ciljem ako ga imate. Savršite svoje geste i žonglirajte. Žongliranjem poboljšavate kontrolu nad loptom. Vježbajte s obje noge kako bi vam bilo ugodno s jednim ili drugim. Pucajte i također uhvatite loptu u letu s obje noge.
    • Većina trenera preporučuje trošiti 30 minuta ili više dnevno na usavršavanje tehnika.

Treći dio Poboljšajte svoju kondiciju



  1. Poboljšajte svoju izdržljivost Imati dobru izdržljivost znači da možete održati cijeli meč na terenu (obično 90 minuta) bez da ste umorni ili da izgubite svoje sposobnosti. Nogomet je brza i stalno pokretna igra koja zahtijeva puno izdržljivosti. Vaša glavna referenca mora biti utrka od najmanje 45 min, a da vas ne iscrpite. Postoji mnogo načina za treniranje.
    • Da biste poboljšali izdržljivost, trčite 2 puta 3 ili 4 km svaki tjedan pokušavajući doći do 8 ili 9 km svake utrke.
    • Sudjelujte u utakmicama. Najbolji način da poboljšate svoju izdržljivost je sam meč. Nije potrebno imati sve igrače na terenu. Meč 3 na 3 nevjerojatan je način ponoviti stvarnu utakmicu kako biste poboljšali svoju izdržljivost.
    • Izradite svaki trening. Trening je vrijeme kada poboljšavate svoju izdržljivost za utakmicu. Ako trenirate naporno i umorite se, vaše tijelo će raditi s malo energije, što će vas učiniti efikasnijim na terenu.
    • Isprobajte intervalni trening. To je dalternate jogging i tijekom utrke. Trčanje traje 2 puta duže od utrke i ne morate uzeti pauzu da biste uhvatili dah. Ovo je dobar način da simulirate igru ​​kada trenirate sami.



  2. Poboljšajte svoju brzinu vježbama. Da biste postali brži, morate vježbati trčanje. Idite na nogometno igralište, krenite na gol liniji i trčite do centra. Odatle trči na drugi kraj polja. Ponovite i hodajte cijelom dužinom tla kako biste zadržali dah. Ponavljajte istu vježbu sve dok niste previše umorni za nastavak ili 15 minuta.
    • Brzina dijelom ovisi o genetici, ali vrijeme koje je potrebno da postignete maksimalnu brzinu i brzinu ovisi o vašem treningu. Što više trenirate, brže ćete biti.



  3. Trenirajte cijelo tijelo. Vježbe koje se mogu vježbati u bilo kojoj dobi su skok, kolica i prorezi.
    • Kada radite skok-žabu, započnite u položaju čučnjeva i skočite koliko možete. Odmorite se nekoliko sekundi, a zatim krenite ponovo.
    • Za proreze počnite stajati, napravite korak naprijed desnom nogom što je više moguće i dodirnite pod s koljenom lijeve noge.Zatim pritisnite desnu nogu, pomaknite lijevu nogu i dodirnite tlo desnim koljenom. Izvedite ovu vježbu duž cijele dužine terena.
    • Za kolica će vam trebati partner. Zamolite ga da stoji uz bokove. Stanite pred njim s rukama na podu. Morate oboje hodati zajedno (vi rukama i partnerom nogama) do sredine terena. Pri dolasku promijenite položaje i radite ove vježbe na 2 ili 3 puta duljini tla kako biste ojačali noge i trbuh.



  4. Miši na prtljažnik. Mišičite trup i gornji dio tijela. Nije to zato što ne možete koristiti ruke da ne možete sastaviti ruke. Idealno raspodijeljena snaga pomoći će vam da zadržite loptu, odupirete se obrambenim vezama i pronađete pravi položaj za ćud. Iako se nije potrebno pretvarati u Hulka, važne su lagane vježbe za gornji dio tijela kako biste postali sjajan igrač. Trening s laganom težinom idealan je za nogometaša, bez obzira gdje se nalazite na terenu. Radite 3 do 5 puta tjedno na mišićnim skupinama ispod.
    • Prsa i leđa: ti su mišići neophodni za zadržavanje lopte i igru. Napravite 100 pumpi dnevno i maksimalno povlačenje. Napravite 3 serije svake vježbe.
    • Tonirajte ruke: fleksije podlaktice, odbijanje klupa, dijamantne pumpe (rukama dodirnute ispod grudi) i push-up-ovi su najbolji način za izgradnju gornjeg dijela tijela bez spavanja. teretana.
    • Trbuh i trup: oni su bitni, bez obzira na vašu ulogu. Vaše prtljažnik omogućava vam prijenos energije iz gornjeg dijela tijela u donji dio. Omogućuje vam oštre zaokrete, snažne snimke, brze snimke glave i prinove. Poprsje zemlje, kralježnica i ploča trebali bi biti važan dio vašeg treninga. Vježbajte ove vježbe svaki dan dok niste previše umorni da biste nastavili.
savjet



  • Uvijek radite na svojim slabim točkama. Vježbajte svaku vježbu s 2 noge. Vježbajte u različitim položajima.
  • Ne vježbajte (ili se ne igrajte) s ljudima koji nemaju šanse pobijediti protiv vas. Samo igranjem s boljim igračima poboljšat ćete svoje sposobnosti.
  • Kovanjem postaje kovač. Boravak kod kuće neće vam pomoći. Izađi i igraj se! Pronađite prijatelje i vježbajte zajedno da vježbate tehnike naučene tijekom treninga. Ostanite kod kuće igrati u Call of Duty To vam neće poboljšati rad nogu (ali dobro ćete doći na Call of Duty ...).
  • Usredotočiti se na sva područja igre To što ste kompetentni ne znači samo da ste dobro dodirnuli loptu ili da možete brzo drift.
  • Uvijek pijte puno vode.
  • Sve što možete učiniti jednom nogom, morate biti u mogućnosti to učiniti i drugom. ti mora budite ambiciozni sa nogama kako biste postali bolji nogometaš.
  • Vježbajte s iskusnijim igračima kako biste poboljšali svoju tehniku.
  • Pokušajte postati lider u svom timu. Osigurajte sebi slušanje i potaknite druge da čine isto. Treneri će biti impresionirani i, na kraju, ovako se odabiru kapetani momčadi.
  • Kad dajete ćud, uvijek pokušajte poslati loptu u različitim smjerovima, jer će ona biti korisna tijekom utakmice.
  • Udarite najteža područja glave kako se ne biste ozlijedili i slijedite putanju balona do kraja.
upozorenja
  • Hidrirajte se svaki dan. Dehidracija je glavni problem i opasnost za sve sportaše. On je glavna osoba odgovorna za grčeve mišića koji redovito utječu na nogometaše. Pijte puno vode i energetskog pića nekoliko sati prije šibica. Međutim, pazite da ne pijete previše vode, jer nema ništa gore od trčanja sa želucem punim vode ili energetskog napitka. Također se naviknite jesti zdravije.
  • Rezervirajte nekoliko dana odmora kako biste pomogli vašem tijelu da stekne mišiće.
  • Ako redovno patite od bolova u stomaku nakon igara, idite liječniku.
  • rastezanje uvijek pravilno prije i nakon treninga. Pukotine ligamenata i druge ozljede mogu utjecati na karijeru nogometaša. Ne zaboravite se zagrijati prije istezanja, jer se možete "ozlijediti" hladnim ligamentima.