Sadržaj
- faze
- 1. dio Poboljšajte svoje vještine
- Drugi dio Razvoj timskog rada
- Treći dio Poboljšajte svoju kondiciju
Odbojka je sport koji zahtijeva brzinu, okretnost i timski rad. Bez obzira jeste li iskusni igrač ili ne, dobri igrači znaju da je uvijek moguće poboljšati. Mogli biste postati bolji igrač postajući svjestan područja u vašoj igri kojima je potrebno poboljšanje, prilagođavanjem vaših vještina, timskog rada i kondicije.
faze
1. dio Poboljšajte svoje vještine
- Naučite služiti preko glave. Iako su mnogi igrači svoje usluge usavršili skakanjem, usluga preko glave može biti jednako učinkovita. Stanite iza servisne linije, bacite loptu na udobnu visinu iznad glave i udarajte je dlanom koliko god možete. Lopta mora odskočiti s druge strane mreže. Čak i ako druge servisne tehnike ubacuju loptu u igru, teže je poslati uslugu preko glave, pa bi bilo bolje da naučite ovu tehniku.
- Usluga prakse. Za obje vrste usluga bacite loptu na ruku i udarajte prema dnu. Pokušajte ne udarati loptu dlanom, već dnom dlana kako biste pružili više preciznosti servisu. Provjerite jeste li u ispravnom položaju i pravilno ciljajte, jer u protivnom lopta može promijeniti smjer.
- Isprobati različite razine snage? Kad udarite balonom prejako? Ili nedovoljno? Brzo će se vaši mišići sjetiti što djeluje, a što ne, a loptu možete „upucati“ poput revolvera.
-
Naučite kako točno proći i udariti loptu. Jedna od prvih stvari koju morate naučiti nakon što znate kako dobro služiti je kako učinkovito izvršiti dodavanja za drugog igrača s vaše pozicije kako biste mu pružili što više šansi. Najbolji prolaznici i krijumčari znaju smiriti loptu, mogu je spriječiti da se vrti i bacaju dovoljno visoko da drugi igrač ima vremena proći ispod.- Razvijte odgovarajuću tehniku prolaska i dodirivanja. Ruke držite ravno ispred sebe i stavite jedan dlan u drugi koristeći razmak između laktova i zapešća kako biste vodili loptu. Dajte oblik jednoj od svojih ruku, a drugu stavite u nju. Stisnite palčeve tako da budu okrenuti prema van, u suprotnom smjeru od vašeg, ali nemojte ih prekrižiti.
- Kada dodirnete loptu, ona mora udariti u unutrašnjost vaše podlaktice. To će područje u početku biti prilično osjetljivo, ali omogućuje vam ravnu i glatku površinu na kojoj balon može odskočiti. Trenirajte prolazeći loptu s jednim od svojih suigrača koji pokušava smjestiti loptu na isto mjesto svaki put kad je prođete. Ne trebate ni mrežu za ovu vježbu.
-
Naučite pravilno postavljati loptu. Cilj ove akcije je pružiti priliku ostalim igračima da postignu bodove. Dobro pozicioniranje lopte, baš kao i košarka ili nogomet, najbolji je način da doprinesete fluidnosti igre i daje priliku svom timu da vodi. Ovisno o igračima s kojima igrate, igrač koji pozicionira loptu mora se čuti ako mu treba pomoć, a ako ne, mora pozvati igrača da postigne gol.- Postavite ruke iznad glave tako da kad pogledate prema gore, kažiprsti i palci formiraju trokut (bez dodirivanja ruku). Kada pokušavate postaviti loptu, morate pokušati centrirati loptu u ovom trokutu koristeći samo vrhove prstiju da gurnete loptu prema gore.
- Pokušajte slegnuti ramenima savijati ruke pod kutom dok postavljate ili dodirujete loptu. Ako se pomaknete s laktova, nećete dobiti onoliko snage koliko možete. Kada postavljate loptu, također bi moglo biti korisno dati dijamantni oblik rukama i pogledati ga kad vratite loptu.
-
Naučite kako dati snagu svojim smradima. Razboj, koji se ponekad naziva i napad, idealno bi trebao biti treći balon. Ako se odradi pravilno, to bi trebalo donijeti bod momčadi. Iako je bolje trenirati s mrežom, igrači mogu trenirati i bez mreže kako bi poboljšali svoju tehniku tipkanja.- Trenirajte s tim sa suigračem, pustite igrača da prođe, vaš suigrač vam služi loptu kako biste ga mogli razbiti i ponovno poslužiti partneru. Ponovite ovu radnju razmjenom uloga. Nakon nekoliko rundi savladate osnovne vještine i znatno ćete se poboljšati.
-
Naučite blokirati. Odbojka nije samo u napadu. Naučići kako koordinirati svoje blokove unutar tima i spriječiti protivnički tim da postigne bodove, izdvojit ćete se i poboljšati svoju igru na terenu. To je jednostavna vještina, ali potrebna je praksa da naučite brzo reagirati i skakati na stazu balona.- Najbolja vježba u bloku uključuje tri igrača i jednu mrežu, a ostalim igračima omogućuje vježbanje razbijanja u isto vrijeme. Neka jedan od igrača prođe, drugi smes i posljednji blok. Neka igrači koji napadaju treniraju i budu pametniji, dok treći igrač pokušava skočiti što više da blokira loptu.
- Ako nemate mrežu, vježbajte blokadu dok radite na vertikalnom skoku. Trenirajte da učinkovito skačete i poboljšajte snagu i visinu skokova.
Drugi dio Razvoj timskog rada
-
Trenirajte na različitim položajima. Da biste postali bolji igrač, morate naučiti igrati na svim pozicijama. Bilo da ste na mreži ili iza, morate steći iskustvo na svim pozicijama, bez obzira na vašu veličinu ili vještine. Čak i ako ste posebno dobri u određenom položaju, igrajte sve pozicije. -
Run. Pokušajte uhvatiti svaki balon, čak i ako mislite da ga nećete uspjeti. Vodite svaku loptu kao da je posljednja, pazljivo se predajte svaki put kada ste na terenu. Ako date sebi 200%, svi će također osjetiti pritisak. Vrlo brzo, cijeli vaš tim dat će sve što imaju. -
Komunicirajte sa svojim suigračima. Igra odbojke temelji se na dobroj komunikaciji i općenito, najbolja momčad na terenu je ekipa koja najviše komunicira. uzvik Imam ga vrlo jaka da vas razlikuje od ostalih svojih suigrača. Viknite da kažete da je lopta dobra ili izvan igre. Ako vidite da dolazi akcija, obavijestite druge. Čitav tim uživat će u prednostima jedne osobe koja komunicira. -
Ne budite ograničeni. Dobri odbojkaši znaju da uvijek mogu postati bolji. Svoju igru ćete poboljšati primajući konstruktivne kritike i prijedloge, bilo da igrate u odbojkaškoj ekipi ili s prijateljima. Ako netko, trener ili suigrač, napravi prijedlog, poslušajte ga otvorenog uma i pokušajte u svoje igračke navike ugraditi nove ideje. Vaš cilj mora biti poboljšati sebe. -
Imati uporan duh Ako izbacite loptu iz igre ili propustite dodavanje, pokušajte ostati pozitivan. Zaboravite na ovu grešku i usredotočite se na sljedeću uslugu. Odbojka je mentalni sport i ako se prepustite pesimizmu, na svoju ćete igru utjecati negativno. Ostanite usredotočeni, pobjeda vam mora biti cilj. Pronađite svoje područje i ostanite tamo. Kada tvoji suigrači vide da igraš uporno i smireno, svi će se iznenaditi, što će poboljšati kvalitetu kolektivne igre.- Ostanite u toku, čak i kada postignete 10 bodova, igra se može lako okrenuti s dobrim serverom. Usredotočite se na budnost do kraja igre i ne ometajte se dok igra ne završi.
- Ne zaboravite na fairplay. Čak i ako ne pobijedite, ipak možete igrati drugi meč i sljedeći put udariti loptu dvostruko jače. Vaši suigrači cijenit će vaš pozitivan stav, bez obzira na vaš nastup.
-
Potaknite svoje suigrače. slap-me-pet, ohrabrenje i pozitivni valovi uvijek trebaju doći od dobrih igrača. Bilo na terenu ili po strani, uvijek ohrabrujte svoj tim i usredotočite se na igru.
Treći dio Poboljšajte svoju kondiciju
-
Poboljšajte svoju brzinu. Često se misli, ali pogrešno, da je odbojka igra koja zahtijeva snagu u naručju. U stvari, dobri igrači su naučili biti na pravom mjestu u pravo vrijeme i koristiti vlastite tehnike. Iako je važna snaga, najbolji igrači nisu nužno najjači, već oni koji se znaju efikasno i fluidno kretati po zemlji.- Trenirajte ss i utrke s jedne strane polja na drugu kako biste poboljšali svoju sposobnost brzog i efikasnog kretanja na terenu. Naučite biti na pravom mjestu u pravo vrijeme.
-
Dodajte plyometric vježbe svom vježbanju. Pliometrijske vježbe predstavljaju uporabu vašeg tijela kao otpora, što znači da to možete raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme, a sve sami. Moći ćete postići fizičko stanje odbojkaškog igrača i zadržati ga tako da ga obučite kako skačete i koristite svoju težinu kao otpor. -
Poboljšajte skokove u visinu. Dovoljno visok okomiti skok pruža igraču koji razbije ili blokira mnoge prednosti na odbojkaškom terenu. Trenirajte na konopcu za skakanje, savijajući se i skačući sa nogama zajedno da biste povećali visinu skoka. Ako želite doći tamo, ne smijete odustati.- Vlak na konopu za skok. To je jedan od najneobičnijih alata za treniranje općenito, jer povećava izdržljivost i čini mišiće odgovornim za skakanje. Obavite neko istraživanje kako biste pronašli neke dobre vježbe za napraviti konop za skok.
-
Trenirajte svoju okretnost. Morate biti dovoljno brzi da reagirate i predate loptu, što znači da bi se vaš trening trebao fokusirati na poboljšanje vaše okretnosti i vremena reakcije vaših mišića. -
Radite na donjem dijelu tijela i mišićima trupa. Odbojkaši provode dosta vremena u kući, položaju u kojem su koljena lagano savijena kako bi igrač mogao brzo i snažno reagirati kad se lopta približi. Za početnike može biti prilično izazovno zadržati se na ovom položaju duže vrijeme, tako da ćete razvijati mišiće donjeg dijela tijela i trupa tijekom cijelog trajanja igre. ,Poboljšajte svoju izdržljivost poboljšavajući tonus mišića u vašem trupu.- Pokušajte sjediti uza zid. u sjedi uz zidojačat ćete mišiće svojih bedara. Za igranje odbojke morate imati jaka bedra jer morate malo čučnuti da biste pokazali da ste spremni.
- Isprobajte program treninga u krugovima ako želite poboljšati svoju ukupnu kondiciju da poboljšate svoje odbojkaške performanse. Ovo može biti dobar način da uključite aerobik, vježbe snage i izdržljivosti kako biste poboljšali svoje vještine kao igrač.
- Ne zaboravite komunicirati sa svojim suigračima.
- Također ohrabrite svoje suigrače kad propuste prolaz kako se cijeli tim ne bi osjećao demoralizirano.
- Potrebno je puno treninga da biste znali biti pametniji, nastavite trenirati i to će doći.
- Držite podlaktice (tamo gdje lopta tuče) tako da lopta ide u željenom pravcu.
- Radite kao tim, a ne sami. Bez dobrog dodavanja, kako igrač može pozicionirati loptu kako bi omogućio dobar udarac?
- Pokušajte vježbati uz zid kako biste poboljšali svoje tipke, propusnice i prijeme.
- Obavezno poznajte sve pokrete desne ruke.
- Ne zaboravite saviti koljena kako biste mogli snažnije udarati u loptu!