Kako ugodno spavati tijekom hladne noći

Sadržaj

• faze
• 1. dio Priprema se za krevet
• Dio 2. Budite topli tijekom noći

U ovom članku: Pripremanje za odlazak na BedResting toplu noću16 Reference

Kada pokušavate zaspati, tijelo više voli biti hladno nego vruće. Pad vaše unutarnje temperature, zbog hladnog okruženja, može potaknuti porast vaše unutarnje temperature što vam može pomoći kod spavanja. Ponekad vam je okolina vrlo hladna, na primjer ako spavate vani i teško vam je pronaći ravnotežu između previše vrućeg ili previše hladnog. Izvodeći manja prilagođavanja svojim navikama spavanja i okruženju za spavanje, možda ćete biti dovoljno vrući da zaspite unatoč hladnom vremenu vani.

faze

1. dio Priprema se za krevet

1. 
   

   
   Radite lagane vježbe. To će vam podići unutarnju temperaturu dok se spremate na spavanje. Pokušajte s jednostavnim vježbama s dubokim vježbama disanja kako biste vas zagrijali.
   • Lagano raširite stopala. Udahnite duboko i podignite ruke prema stropu. Odmaknite ramena i spustite stražnjicu prema dolje.
   • Dok izdahnete, spustite ruke da ih vratite na bok.
   • Dok udišete, podignite ruke prema stropu. Ispružite se što je moguće više do stropa.
   • Pri izdisaju spustite ruke. Nastavite dizati i spuštati ruke dok duboko dišete tijekom svakog od tih pokreta. Ponovite između deset i dvanaest puta.

2. 
   

   
   Pijte vrući biljni čaj. Topli napitak će povećati temperaturu vašeg tijela i pružiti vam osjećaj topline. Odaberite biljni čaj bez kofeina kako biste mogli zaspati. Možete i napraviti šalicu tople vode s limunom i medom da vam ne ugrije.
   • Izbjegavajte kakao ili toplu čokoladu, jer će vas kofein i šećer držati budnima.

3. 
   

   
   
   
   Tuširajte se ili vrućom kupkom. Para iz tuša ili kupke zagrijavat će vaše tijelo i održavati temperaturu dovoljno visoku dok ne dođe vrijeme za spavanje.

4. 
   

   
   Nosite nekoliko slojeva odjeće. Nosite nekoliko slojeva odjeće kako biste uhvatili toplinu dok spavate. Vunene hlače, majice od flanela, pidžame, majice i džemperi s dugim rukavima su vrsta odjeće koju možete nositi jedan preko drugog kako biste bili zagrijani. Osim toga, ako nosite više slojeva umjesto da nosite samo jedan debeli odjevni predmet, možete ga ukloniti tijekom noći ako vam je previše vruće.
   • Pokazalo se da kada spavate na nešto nižoj temperaturi, spavate dublje i duže. Treba biti oprezan da ne pregrijavate tijelo jer to može dovesti do nemirnog sna ili nelagode dok spavate. Slojevita metoda omogućuje vam kontrolu temperature vašeg tijela dok se zagrijava.

5. 
   

   
   
   
   Držite deke u blizini kreveta. Na krevetu stvorite toplu atmosferu s nekoliko slojeva deka i prekrivača koje držite u podnožju kreveta ili na stolici u blizini. Ako vam je hladno tijekom noći, možete ga uhvatiti i pokriti se.
   • Prije no što stavite u krevet, prekrivač stavite pokrivač kako biste ih toplo. Stopala su često jedan od prvih dijelova tijela koji se prehlađuju.

6. 
   

   
   Uložite u opremu. Možete kupiti električni pokrivač ili madrac za grijanje. Ako se odlučite kupiti električnu pokrivač, obavezno je isključite iz napajanja prije spavanja ili čim počnete spavati. Ako ga pustite da se uključi preko noći, možete izazvati požar. Također biste trebali izbjegavati navlačenje zaštitnog kabela između madraca i opruge kutije. To bi moglo biti sabrano trenjem ili toplinom stvorenom prolaznom električnom strujom, koja bi mogla započeti požar.
   • Ako se odlučite za madrac za grijanje, koji koristi električnu struju kako bi ostao topao, nemojte koristiti električnu deku. To bi moglo dovesti do pregrijavanja i požara.

7. 
   

   
   Podesite temperaturu termostata. Ako vaš dom ima termostat, provjerite da li sobna temperatura nije preniska, jer će sniziti temperaturu. Preporučena temperatura u sobi je oko 18 stupnjeva C.
   • Ako spavate s partnerom, mogli biste se zajedno dogovoriti o najboljoj temperaturi za sobu prije odlaska u krevet. Pokušajte nekoliko stupnjeva iznad i ispod 18 stupnjeva C kako biste odredili udobnost i udobnost svog partnera. Podešavanje temperature nije točna znanost, posebno za spavanje. Isprobajte različite položaje termostata kako biste pronašli temperaturu koja vama odgovara.

Dio 2. Budite topli tijekom noći

1. 
   

   
   Upotrijebite bocu s toplom vodom. Kupite bocu s toplom vodom u supermarketu. Mnoge od njih napunjene su tekućinom koja se može zagrijati u mikrovalnoj. Možete koristiti i tradicionalniji koji napunite kipućom vodom. Samo prokuhajte vodu u tavi i prelijte je u bocu s vrućom vodom.
   • Stavite bocu s toplom vodom ispod pokrivača ili prekrivača, u razini stopala. Treba ostati toplo cijelu noć i grijati nožne prste i tijelo. Kad se ujutro probudite, trebala bi biti mlaka.

2. 
   

   
   Obucite vunene čarape. Vuna je izvrstan materijal za izoliranje i zadržavanje topline. Stopala su često prvi dio tijela koji osjeća hladnoću, a zbog loše cirkulacije možda ćete imati problema sa zagrijavanjem samo pokrivačem.
   • Nabavite nekoliko pari vunenih čarapa i držite ih blizu kreveta.Možete ih staviti noću ako ste hladni.
   • Također možete uložiti u papuče koje vam tijekom dana drže noge na toplom. Nađite guste papuče s gumenim potplatom kako bi vam noge bile udobne i da ne bi klizale na različitim pokrivačima kod kuće.

3. 
   

   
   Koristite tjelesnu toplinu. Jedan od najboljih načina da ostanete hladni tijekom noći jest spavanje bliže partneru i uživanje u toplini vašeg tijela. Ako imate kućnog ljubimca, razmislite o tome da ga pustite u svoj krevet, samo ako vas to može ugrijati tijekom noći.

4. 
   

   
   Zaustavite zračne struje. Zračne struje mogu prolaziti između vrata, prozora, a ponekad čak i između podnih ploča i unositi hladan zrak u vašu sobu. Ako vas stalno budi hladan zrak koji ulazi u vaš dom, provjerite ima li struja zraka na vratima, prozoru ili u kutu sobe. Blokirajte ih valjanim ručnikom ili dugim jastukom. To sprečava da hladan zrak uđe dok spavate.
   • Također možete objesiti duge deke na vrata i prozore kako biste spriječili da hladan zrak izvana prodire kroz pukotine u sobi.

5. 
   

   
   Napravite nekoliko slojeva. Ako se i dalje budite usred noći s hladnoćom, pokušajte položiti nekoliko slojeva deka na krevet naizmjenično između tankog i debelog sloja kako biste stvorili više topline. Prostirke su izvrsne za zagrijavanje i zagrijavanje, poput vunenih pokrivača.
   • Također možete ostati topli koristeći vreću za spavanje, napravljenu za kampiranje. Pogledajte lokalne trgovine ili sportske dućane na otvorenom.