Kako spavati na stolici

Sadržaj

• faze
• 1. dio Pripremite mjesto na kojem ćete spavati
• 2. dio Priprema za spavanje
• Treći dio ormira na stolici

U ovom članku: Pripremite mjesto na kojem ćete spavati. Pripremite se za spavanje i spavanje na stolici .9 Reference

Kada pokušate spavati, a nema kreveta, potreban odmor možete dobiti spavanjem na stolici. Za ugodnu noć pokušajte stvoriti atmosferu pogodnu za spavanje. Svoj san na ovoj stolici možete optimizirati pravilnom pripremom sobe, priborom, alatima i tehnikama opuštanja.

faze

1. dio Pripremite mjesto na kojem ćete spavati

1. 
   

   
   Pronađite odgovarajuću stolicu. Jednostavne i naslonjene stolice imaju visoka leđa i naslone za ruke koji vam omogućuju udobno sjedenje ondje. Imati stolicu s dovoljno mjesta za promjenu položaja ili kretanje tijela tijekom noći također će vam pomoći da bolje spavate.

2. 
   

   
   Stavite noge visoko. Koristite oslonac za noge, stolicu, stolicu ili stolić za kavu da noge ne odmažete od tla. Postavite jastuk ispod nogu za veću potporu. Podizanje nogu podignutih pomaže spriječiti grčeve i potiče cirkulaciju.
   • Ako ne možete podići noge, obucite kompresijske čarape da izbjegnete stvaranje ugrušaka u krvi.

3. 
   

   
   
   
   Skupite pribor za krevet. Prikupite pokrivače da vam bude toplo tijekom noći, kada vam tjelesna temperatura prirodno padne. Najveće deke koje će prekriti cijelo tijelo održavat će vas toplom. Pronađite jastuke koji mogu poduprijeti vrat, leđa i noge. Putni jastuci u obliku slova U udobno će vam podržati vrat.

4. 
   

   
   U sobi mora biti mračno i mirno. Zatvorite kapke i isključite svjetla. Isključite televizore, računala, tablete ili telefone. Stvarajući atmosferu noći, vaše tijelo će osjetiti želju za spavanjem.
   • Zatvorene zavjese pomoći će vam da spavate kasnije tokom dana, sprečavajući da vam se sunce rano probudi sjajući kroz prozor.
   • Svjetlost sa ekrana šalje signal vašem mozgu da vas probudi. Najbolje je smanjiti upotrebu prije odlaska u krevet.
   • Ako potpuno isključite telefon ili isključite zvučne i vizualne obavijesti, smanjuje se mogućnost da vas san prekine svjetlom i zvukom. Obavezno programirajte alarm u slučaju nužde ako potpuno isključite telefon.
   • Upotrijebite čepiće za uši kako biste još više u mraku čuli ulične buke i / ili maske za spavanje.

2. dio Priprema za spavanje

1. 
   

   
   
   
   Nosite labavu odjeću. Pidžame su vrlo dobra opcija. Ako ga nemate ili se ne mijenjate sa sobom, lagano se uklonite uklanjanjem predmeta kao što su remen, kravata ili tajice. Skinite cipele, nakit i skinite naočale.

2. 
   

   
   Popijte šalicu biljnog čaja ili vrućeg mlijeka. Topli napitak prije odlaska u krevet pomoći će vam da se opustite. Topli napitci također vas sprečavaju da odlazite u krevet dehidrirani. Ne zaboravite staviti čašu ili bocu vode u blizini stolice kako biste bili hidrirani tijekom noći.
   • Mliječni proizvodi sadrže veliku količinu aminokiseline, triptofana, koji inducira serotonin i melatonin, spojeve koji promiču san.
   • Kamilica, pasulja i valerijana imaju sedativni učinak.

3. 
   

   
   Završite njegu prije spavanja. Četkajte zube i konce. Operite lice ili ako je moguće, tuširajte se ili vruću kupkom. Priprema za spavanje uz vaše uobičajene rituale pomoći će vam da se opustite i pripremite za spavanje.
   • Kada ostanete u vrućoj vodi temperatura vašeg tijela raste. Vrijeme hlađenja nakon kupke ili tuširanja ima opuštajući učinak.

Treći dio ormira na stolici

1. 
   

   
   Pokrijte se velikom dekom. Ovisno o temperaturi u sobi, odaberite pokrivač koji će vas održavati ugodnom temperaturom. Ne zaboravite da imate nekoliko pokrivača u slučaju da se temperatura promijeni tijekom noći. Pokrijte pokrivač oko ramena, tijela i ispod nogu, stopala kako biste spriječili prolazak zraka.

2. 
   

   
   Pod glavu stavite jastuk kako biste ga podupirali. Odaberite jastuk koji će ostati na mjestu i podupirati vrat. Ako ne možete pronaći jastuk, možete koristiti džemper ili valjani ručnik. Cilj je pronaći udobnost i podršku odabirom jastuka.

3. 
   

   
   Isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8. Kontrola disanja pomaže vam da se usredotočite na trenutak i isprazni glavu. Dodatna opskrba kisikom djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava. Ova vježba disanja može vas ljubiti i uspavati.
   • Izdahnite potpuno kroz usta stvarajući uzdah.
   • Zatvorite usta i udišite kroz nos brojeći do četiri.
   • Zadržite dah brojeći do sedam.
   • Izdahnite potpuno usnim, uzdahnuvši osam sekundi.
   • Udahnite ponovo i ponovite ciklus tri puta.

4. 
   

   
   Ostanite opušteni. Ako ne možete zaspati odmah, ne brinite. Nastavite disati polako, kontrolirano i pokušajte držati oči zatvorene. Koncentrirajte se na svaki od svojih mišića kako biste se opustili i opustili tijelo i um.