Sadržaj
- faze
- Dio 1 Priprema za okretanje leđa
- 2. dio Savladavanje skoka
- 3. dio: Usavršavanje pokreta tijela
- Dio 4 Ovladavanje slijetanjem
Stražnji flip flop, također poznat kao stražnji flip flop, jedan je od najimpresivnijih i lako prepoznatljivih gimnastičkih poteza. Kada radite salto, započinjete ustajati, okretati se za 360 ° i ponovo se uspravljati. Bez obzira želite li postati gimnastičar ili samo želite potaknuti divljenje svojih prijatelja, možete savladati tehniku okretanja leđa sve dok ste spremni posvetiti vrijeme i trud.
faze
Dio 1 Priprema za okretanje leđa
-
Napravite pripremne pokrete. Izvršiti preokret unazad bez ikakvih priprema može biti teško, ali postoje neki savjeti koji vam mogu pomoći u pripremi.- Nekoliko puta zaredom uskočite što je više moguće i što brže. Osjetit ćete koji pokret će biti potrebno izvesti kako bi uspio stražnji okret. Skočite okomito, koraknite unazad i držite glavu okrenutu naprijed.
- Vratiti se natrag. Napravite neke vježbe koje će vam pomoći da izvodite kotač pokret unatrag. Pokušajte sići iz kreveta kotanjem unatrag, prevrtanjem na podu ili premoštavanjem unatrag.
- Skočite s leđa uz pomoć dva partera. Počnite s jednom osobom s vaše desne strane, a drugom s lijeve strane. Neka svaka osoba položi jednu ruku prema dnu leđa, a drugu iza bedara i podignite tako da noge ne dodiruju pod. Podignite ruke nad glavom i zamolite da se lopatice nagnu natrag tako da ruke možete staviti na pod. Tada vam moraju baciti noge preko glave. Ovo će vam pomoći da se naviknete okrenuti unatrag i naći se naopako.
- Nakon što napravite skok uz pomoć piskara, upotrijebite noge da vam malo popuštaju kad skočite unatrag. Jednom kada se naviknete na ovaj pokret, učinite to bez polaganja ruku (oba roditelja će vas držati kad se okrenete u zraku).
-
Pripremite svoje tijelo i um. Tijelo i mozak ljudskih bića ne očekuju da budu naopako i moguće je da oni reagiraju sa strahom kad pokušavaju izvesti stražnji okret. To bi moglo uzrokovati zastrašujući pokret ili pokušati zaustaviti salto kad to već radite, što bi vam moglo nauditi. Da biste uspjeli u leđima bez problema, započnite s pripremanjem tijela i uma.- Pokušajte izvesti čitanje koljena na poteznoj traci. Rukama se objesite na vučnu traku, lagano spustite bradu i koljena podignite prema glavi. Jednom u položaju, stegnite trbušne mišiće i okrenite tijelo što je više moguće unatrag.
- Napravite neke skokove na klupi. Skočite na platformu što je više moguće fokusirajući se na visinu, a ne na udaljenost.
- Također možete složiti dvije ili tri fine podne prostirke na deblji prijemnik i baciti se na leđa. Ovo će vam pomoći da shvatite da vam stvar koja vas najvjerojatnije najviše plaši (pada na leđa usred saltoa) neće vam jako naštetiti.
-
Koristite prikladnu površinu. Kada naučite izvoditi stražnji okret, morate vježbati na površini koja će ublažiti vaš pad ili je barem ona dovoljno fleksibilna da ne smanjuje vašu sposobnost skoka.- Trampolin može biti koristan sve dok uspijete kontrolirati svoj zamah. Možete i pokušati ići u profesionalnu ili školsku teretanu kako biste koristili tepihe za teretane.
- Ako nemate običaj nazadnjavanja, nemojte pokušavati s tvrdim i opasnim površinama poput betona ili katrana.
-
Pronađite trgovca. Sve dok niste stekli mnogo iskustva, ne pokušavajte napraviti stražnji okret bez pomoći spotera, koji vam može pomoći da dovršite figuru, održavate pravilan položaj i izbjegnete da se ozlijedite.- U stvarnom svijetu, spotolar mora biti osoba koja razumije kako izvesti stražnji preokret. To bi mogli biti učitelj teretane, trener u teretani ili osoba koja zna napraviti preokret unatrag.
- Ako možete dobiti pomoć nekoliko parcera koji će vam pomoći u izvođenju saltoa, imat ćete bolju šansu da se vratite unatrag, a da ne naudite sebi.
2. dio Savladavanje skoka
-
Zauzeti pravi položaj. Stanite s razdvojenim nogama oko udaljenosti između ramena i podignite ruke iznad glave. -
Popravite oči. Glavu morate držati u neutralnom položaju s licem okrenutim prema naprijed. Možda će biti korisno popraviti nešto od izgleda.- Ne gledaj u pod! Nemojte ni pogledati oko sebe. To bi moglo razbiti vaš fokus i natjerati vas da izgubite ravnotežu.
-
Savijte koljena. Lagano savijte koljena, kao da se spremate sjediti na stolici, ali ne spuštajte se tako nisko.- Ne savijajte se previše. Ako savijete koljena kao da radite čučanj, spuštate se prenisko.
-
Zamahnite rukama. Započnite spuštanjem prema dolje iz uspravnog položaja i nastavite sve dok ne budu iza vaših bokova. Zatim ih povucite naprijed i natrag dok ne budu uspravni. Moraju nastaviti putanju, nošen svojim zamahom, dok malo ne pređu razinu vaših ušiju. Ovo klatno klatna pomoći će vam da iskoristite potreban trenutak za pokretanje tijela u zraku.- Morate istovremeno saviti koljena i istovremeno zamahnuti rukama.
- Držite ruke ravno cijelo vrijeme. Ne dopustite im da saginju u svim smjerovima.
-
Skoči gore. Mnogi misle da morate skočiti natrag da biste napravili okret unatrag, ali u stvarnosti morate skočiti vertikala što je više moguće.- Ako skočite unatrag, a ne prema gore, izgubit ćete težište i nećete se popeti visoko, ali visina je neophodna za uspjeh okretanja unatrag.
- Ako i dalje ne možete skočiti dovoljno visoko, možete vježbati na raznim površinama, poput trampolina, slijetanja ili odskočne daske, kako biste povećali snagu svojih skokova.
3. dio: Usavršavanje pokreta tijela
-
Stisnite mišiće. Kad napustite zemlju, stisnite trbušne mišiće i mišiće nogu tako da formiraju krutu liniju. -
Zakrenite kukove. Da biste postigli zaokret, stražnji dio tijela moraju vam okrenuti bokove, a ne ramena. -
Gledaj naprijed. Postavite točku pred sobom što je duže moguće. Ako vratite glavu natrag prije nego što je to apsolutno neophodno, promijenit ćete veličinu tijela i usporiti rotaciju, što će smanjiti visinu saltoa.- Jednom kada se vaše tijelo počne okretati, prirodno ćete izgubiti točku koju postavljate. Samo izbjegavajte to učiniti prije nego što je potrebno. Ako je moguće, nađite to isto gledište kada padnete unatrag. Kad to uočite, znat ćete da ste spremni za slijetanje.
- Možda ćete biti u iskušenju da zatvorite oči kad radite salto, ali morate ih držati otvorenima, jer će vam to pomoći da vidite prostor oko sebe, što je važno za dobar pad. Također morate vidjeti što drugi ljudi rade kako biste se pravilno pozicionirali.
-
Tucite koljena. Kad dosegnete najvišu točku skoka, podignite koljena na prsa i vratite ruke na noge.- Vaša prsa trebaju biti približno paralelna s stropom kada završite s podizanjem koljena.
- Kad podignete koljena, možete se odmaknuti od bedara ili koljena s rukama.
- Ako se počnete okretati u stranu kada savijate koljena, to je vjerojatno zbog refleksa straha. Možda će biti potrebno napraviti neke od gore opisanih vježbi da biste se riješili tog straha prije nego što uspijete preokrenuti povratak.
Dio 4 Ovladavanje slijetanjem
-
Ispravite svoje tijelo. Spuštajući se na tlo, raširite noge i leđa tako da se vaše tijelo vrati u ravni položaj. -
Zemljište uredno. Spustite se na tlo sa savijenim koljenima kako biste vam pomogli da upijete šok od slijetanja. Ako udarite u zemlju ukočenim nogama, vjerojatnije je da ćete se ozlijediti.- Sigurno praktički stojite kada sletite. Ako čučnute, samo nastavite s treninzima. Napokon ćete uspjeti!
- U stvarnom svijetu morate se više ili manje spustiti na početnu točku, ali vjerovatno je da ćete se naći nekoliko desetaka centimetara od ove točke.
- Može biti korisno pogledati tlo ispred sebe kad sletite.
-
Pali se natrag ravno. Ne smijete pasti na kralježnicu, već na cijela stopala. Ako sletite na vrhove nogu, nastavite s vježbom kako biste izvodili bolje kontrolirane saltose. -
Dosegnite. Kada sletite, ruke trebaju biti paralelne i ispružene ispred vas.