Sadržaj
U ovom članku: Slijedite zdravu prehranu Izbjegavajte plinove Riješite probleme 8 Reference
Udubljen trbuh u učionici je nešto što lako može privući pažnju. To će vas odvratiti od razreda, ali će i odvratiti ostatak klase, jer se oni neće moći koncentrirati s vašim trzajućim trbuhom. To može biti nevjerojatno neugodno za vas i može vam onemogućiti da se usredotočite na ono što učitelj kaže. Gutanje je uzrokovano od strane vašeg probavnog sustava. Srećom, postoje savjeti za kontrolu trbuha koji guta.
faze
1. dio Slijedite zdravu prehranu
-
Znajte da je to normalno. Gužva u vašem trbuhu uzrokovana je od strane vašeg probavnog sustava koji radi ono što bi trebao raditi: miješajući hranu, tekućinu i želučane sokove prije nego što ih gurne u crijeva. Gurling nastaje kada se zidovi gastrointestinalnog trakta stežu i opuštaju se gurajući hranu u crijeva. Čak i uz zdravu prehranu, i dalje ćete s vremena na vrijeme gurkati i nema razloga da se osjećate neugodno. -
Pokušajte ne jesti velike obroke prije nastave. Kad pojedete previše hrane, to može dovesti vaš probavni sustav u opasnost. U ovom su slučaju često gurgulje jer kroz crijeva ima više hrane. -
Izbjegavajte da uopće ne jedete prije nastave. Kada vam je želudac prazan dva sata, gurgle bi mogle postati jače. To se događa jer u želucu ima vrlo malo sadržaja koji može apsorbirati ili ugušiti buku. Kada provodite sate bez jela, vaše tijelo oslobađa hormone koji mozgu jasno stavljaju do znanja da je vrijeme da pročistite što ima u želucu kako biste napravili mjesta za sljedeći obrok.- Budite uz sebe u svakom trenutku male grickalice.
- Pijete neprestano, vodu, voćni sok, čaj itd.
-
Ograničite količinu hrane koju je teže probaviti. Neki ugljikohidrati otporni su na probavu. Ne izbjegavajte potpuno ugljikohidrate jer vam daju energiju i igraju vitalnu ulogu u zdravlju vašeg probavnog sustava. Jedite je jednostavno umjereno kako biste se brinuli o svom želucu i kako biste spriječili da guši.- Otporna škrobna hrana: krumpir ili tjestenina koja se nakon kuhanja ohladila, kruh s kiselim tijestom i zelenim voćem.
- Nerastvorljiva vlakna: brašno od cijelog pšenice, pšenične mekinje, zelena salata i crvena paprika.
- Šećer: jabuke, kruške i brokula.
-
Znati prepoznati glad. Imajte na umu da se gurmovi mogu pojaviti toliko kad jedete kao i kad neko vrijeme niste jeli. Kako ne biste previše jeli ili čuli neželjeno gunđanje, budite sigurni da prepoznate kada ste gladni. Najbolji način da slijedite vaše planove obroka i izbjegavate stalno jesti je učiti kad normalno jedete. -
Jedite polako i žvakajte pravilno. Ljudi koji gutaju puno zraka obično imaju želudac koji guta više nego drugi. Ako jedete prebrzo ili razgovarate dok jedete, progutaćete puno zraka. Jedite polako kako bi levitalizirali.
Dio 2 Izbjegavanje plinova
-
Uzmi lijekove koji oslobađaju plinove. Prekomjerni plinovi u probavnom sustavu mogu uzrokovati žuči zvuk. Jednostavno možete levitirati uzimanjem lijekova bez recepta protiv plina. Nema potrebe uzimati svaki put kada jedete, ali pokušajte to zapamtiti da ga uzimate prije jela namirnice koje mogu izazvati višak plinova. -
Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove. Poznato je da neke namirnice izazivaju plin zbog složenosti procesa razgradnje. Izbjegavajući jesti previše ove hrane, uspjet ćete kontrolirati gurge u svom želucu.- Sir
- mlijeko
- artičoke
- Kruške
- brokula
- grah
- fastfood
- gazirana pića
-
Idi u šetnju. Nakon obroka idite u šetnju. Možete napraviti samo 600 metara. Hodanje će pomoći vašoj probavi i omogućiti će vam se probavni organi zdravo kretati.
Dio 3 Suočavanje s problemima
-
Vježbajte redovito. Sjedilački način života može uzrokovati želučane tegobe. To stvara višak gutanja u želucu. Nedostatak vježbanja može imati negativan utjecaj na vašu težinu i fizičku toleranciju na određenu hranu, što bi moglo dovesti do nadimanja, gutanja ili izrazito glasnih gurmanja. -
Znati prepoznati živčani poremećaj. Ako cijelo vrijeme osjećate nervozu ili tjeskobu, živci će taj signal poslati u vaš želudac. Ovi signali mogu izazvati gurgle. Ako primijetite da se ovi gurgovi događaju cijeli dan, bez obzira na promjenu prehrane ili načina života, možda patite od živčanog poremećaja koji može liječiti liječnik. -
Pitajte o simptomima netolerancije na određenu hranu. Konzumiranje određene hrane može izazvati alergijsku reakciju koja može dovesti do želučanih problema i zujanja. Ako primijetite nelagodu u želucu nakon jela određenu vrstu hrane, izbjegavajte je. Najčešća intolerancija na hranu je netolerancija na laktozu. Ova netolerancija uzrokuje iritacije u želucu nakon gutanja mliječnih proizvoda. -
Promatrajte jaku probavu, koja se naziva dispepsija. Bol u gornjem dijelu trbuha, prekomjerno podrigivanje, mučnina, osjećaj punog stomaka i oticanje trbuha svi su znakovi problema sa probavom. Ako ih stalno osjećate, obratite se svom liječniku. Dispepsija nije problem koji vam predstavlja život u opasnosti, ali ga morate liječiti.