Sadržaj
- faze
- 1. metoda Upravljanje paralizom tijekom spavanja čim se očituje
- 2. metoda Poboljšati i produžiti san
- 3. metoda Razmislite o biljnim lijekovima
- Metoda 4 Posavjetujte se s liječnikom
Paraliza spavanja je poremećaj koji je karakteriziran nesposobnošću kretanja ili razgovora dok je svjestan. Spavač također može imati poteškoće s disanjem, osjećajući neposrednu katastrofu ili je promatran. To može biti vrlo zastrašujuće iskustvo, ali možete učiniti nešto da zaustavite ovaj fenomen, na primjer, spavanjem više, uzimanjem biljnih lijekova i čak savjetovanjem s liječnikom. Ako se to događa često ili se nastavi unatoč naporima za poboljšanjem kvalitete sna, za pomoć se trebate obratiti svom liječniku.
faze
1. metoda Upravljanje paralizom tijekom spavanja čim se očituje
-
Pokušajte se opustiti. Paraliza spavanja često izaziva strašne osjećaje i možda ćete se trebati riješiti, pogotovo ako dolazi s osjećajem da vas netko zadržava. U ovom je slučaju najbolji način opuštanja.Ako osjećate da vas nešto suzdržava, nemojte se opirati i ne pokušavajte se osloboditi: neka djeluje nepoznata sila! Ovo će vam pomoći da se probudite ili vratite na spavanje.- Pokušajte zapamtiti takvu frazu: "Paraliziran sam u snu, to je normalna situacija i nisam u opasnosti. Nastavite ponavljati rečenicu ako se dogodi kad odete u krevet ili ustanete.
-
Znajte da je sve u redu. Razumijevanje toga pomoći će vam da se opustite u slučaju paralize sna: ako znate što vam se događa i shvatite da je to samo kratkotrajna pojava, lakše će vam se opustiti. Iako paraliza spavanja može biti znak rijetkog stanja zvanog narkolepsija, ono obično nije povezano s bilo kojim ozbiljnim zdravstvenim problemom. Za vrijeme spavanja, vi ste u stanju datonije, to jest da vaš mozak drži tijelo u mirnom i opuštenom stanju (vjerojatno iz tog razloga ne reagirate na ono što se događa u snu, Ne rizikujte nanijeti štetu sebi ili drugima.) Paraliza spavanja događa se kada postanete svjesni ovog stanja.- Istraživači misle što se događa kad iznenada prestanete paradoksalno spavati.
- Možete patiti od halucinacija i mislite da je netko u sobi s vama ili tko vas zadržava. Zapamtite da su ovo samo halucinacije, normalan dio ovog poremećaja i da niste u opasnosti.
-
Pomičite nožne prste, namrštite se ili stisnite šaku. Neki uspijevaju prekinuti paralizu spavanja ako pomiču ruke ili noge. Pokušajte usmjeriti pažnju na nožne prste ili ruke i radite se krećući ili stiskajući šakom. Još jedan savjet je da pokušate namrštiti lice kao da njuškate nešto neugodno. Čineći to mnogo puta, trebali biste se moći dobro probuditi. -
Razgovarajte s partnerom. Ako krevet dijelite s voljenom osobom, razgovarajte s njim i recite kroz što prolazite. U ovom slučaju, on vam može pomoći izaći iz stanja paralize spavanja. Ako osoba primijeti da dišete teško i neravnomjerno, zamolite ih da vas uzdrma kako bi vas probudili. To ne uspijeva uvijek: vaš partner može pogriješiti i prekinuti vaš normalan san. Ipak, vrijedi pokušati.- Većina ljudi ne može govoriti tijekom epizode paralize spavanja, ali možete se složiti sa supružnikom da napravi znak kada ste paralizirani. Na primjer, ako se usredotočite na grlo, možete šaputati "koristeći" ili kašalj, govoreći svom partneru da vam treba pomoć da se probudite.
2. metoda Poboljšati i produžiti san
-
Povećajte sate spavanja. Spavanje više može vam pomoći da se riješite te epizode, zato pokušajte provesti više sati spavajući noću. U pravilu, odraslima je potrebno 6 do 8 sati sna svake noći, ali možda će vam trebati više.- Na primjer, pretpostavimo da trenutno spavate oko šest sati u noći i shvatite da imate paralizu spavanja. Potrudite se spavati sat vremena ranije, a spavati sedam sati. Ovo je zapravo najmanji broj sati koje odrasla osoba treba učiniti: trebate se truditi da spava od 7 do 9 sati kad god je to moguće.
-
Spavajte u isto vrijeme svake večeri. Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri i ustajanje u isto vrijeme svakog jutra također mogu poboljšati kvalitetu i trajanje vašeg sna. Obavezno poštujte ovaj raspored, čak i tijekom vikenda.- Na primjer, ako obično spavate u 23:30, a radnim danima se probudite oko 6:15, pokušajte držati isti raspored vikendom.
-
uspostaviti rutinu spavanja i držati se toga. Imati rutinu spavanja u određeno vrijeme može vam pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitetu svog sna. Ako ga nemate, stvorite jedan koji možete slijediti bez gnjavaže.- Na primjer, možete oprati zube prije odlaska u krevet, pranje lica, nošenje štikle, čitanje knjige 20 minuta, zatim isključivanje svjetla i odlazak u krevet. Odaberite ono što vam najviše odgovara.
- Ne brinite ako ne možete odmah zaspati. Ustanite iz kreveta i ponovite neke akcije u svojoj rutini. Na primjer, možete ustati iz kreveta, čitati knjigu još 20 minuta, a zatim se uvući ispod pokrivača.
-
Osigurajte da su krevet i soba udobni. Udoban madrac, pahuljasti plahte i jastuk, kao i čista i ugodna soba mogu vam biti od velike pomoći za dobro spavanje. Osim toga, spavaća soba treba biti tamna, mirna i dovoljno hladna.- Ako vam je spavaća soba neuredna ili je u krevetu neudoban, napravite promjene kako biste okoliš učinili ugodnijim. Na primjer, možda ćete trebati kupiti nove plahte, pospremiti sobu ili kupiti novi madrac.
- Ako je vaš kvart posebno svijetao i bučan, razmislite o postavljanju zavjesa u vašoj sobi kako biste spriječili svjetlost i buku.
-
Koristite svoj krevet samo za spavanje i ljubav. Izbjegavajte obavljanje drugih aktivnosti koje mogu spriječiti da spavate noću, jer u suprotnom mogu povećati vaše šanse da pate od paralize spavanja. Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje prijenosnog računala ili drugih elektroničkih uređaja i nemojte čitati u krevetu. -
Prestanite jesti oko 2 sata prije spavanja. Kasni obroci mogu uzrokovati poremećaje sna i povećati rizik od paralize spavanja. Ako ste navikli grickati prije spavanja, pokušajte to učiniti barem dva sata prije spavanja. -
Vježbajte malo ranije tijekom dana. Teško se odmarati noću ako uveče radite energične fizičke aktivnosti. Zato se pokušajte organizirati da trenirate ranije, na primjer ujutro ili rano popodne.- Ako ne možete drugačije, pokušajte raditi manje utjecajne aktivnosti poput hodanja, istezanja i umjerenog dizanja utega.
-
Ograničite ili izbjegavajte kofein popodne ili navečer. Kofein ometa san. Ako pijete noću, to vas može držati budnim. Pokušajte smanjiti pića poput kave, čaja i kolača tijekom nekoliko sati nakon ručka.- Na primjer, ako obično popijete šalicu kave u 16 sati, umjesto toga popite kavu bez kofeina ili šalicu zelenog čaja.
-
Opustite se prije spavanja. Uzimanje vremena za oslobađanje od stresa tokom dana prije odlaska u krevet može spriječiti ovaj problem i promovirati miran san. Postoje različite tehnike opuštanja koje možete primijeniti u praksi, evo nekih od njih:- progresivno opuštanje mišića,
- duboko disanje,
- kupka,
- joge ili lagane vježbe istezanja,
- opuštajuća muzika.
3. metoda Razmislite o biljnim lijekovima
-
Prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka, posavjetujte se s liječnikom. Mnogi misle da "prirodno" uvijek znači "sigurno", ali to nije uvijek istina. Prije uzimanja bilo kojeg biljnog lijeka, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom jer to može utjecati na druge lijekove koje uzimate ili pogoršati postojeće zdravstvene probleme. Ljekovite biljke su regulirane mnogo strože od lijekova i njihov se sastav može razlikovati od onog navedenog u oglašavanju. U svakom slučaju, pitajte svog ljekarnika za savjet. -
Uzmi korijen valerijane. Korijen Valerijane ima smirujući učinak, pomaže brže postizanje i duže spavanje. Dodaci korijena Valerijana dostupni su u većini ljekarni ili prodavaonica zdrave hrane. Prije uzimanja korijena valerijane, svakako se posavjetujte s liječnikom.- Ovaj korijen može komunicirati s određenim lijekovima, poput lalprazolama, feksofenadina i lorazepama.
- Standardna doza je 400 do 900 mg, uzeta dva sata prije odlaska u krevet, najviše 28 dana.
-
Probajte cvijet strasti. Ova biljka može pomoći u ublažavanju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna. Dostupan je i u ljekarnama i dućanima zdrave hrane, ali prije nego što odlučite hoćete li ga uzimati ili ne, konzultirajte svog liječnika.- Može smanjiti tlak, pa ako uzimate lijek za visoki krvni tlak, prvo biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom.
- Trudnice ne bi trebale uzimati ovu biljku jer uzrokuje kontrakcije maternice.
- Idealno doziranje je obično 90 mg dnevno.
-
Pijte čaj od kamilice. Doista, kamilica ublažava tjeskobu i poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Pokušajte piti svake večeri prije spavanja 1 ili 2 šalice čaja od kamilice. Da biste ga pripremili, jednostavno stavite vrećicu kamilice u šalicu i prelijte 250 ml kipuće vode. Ostavite da se kuva oko 5 minuta, a zatim izvadite vrećicu i pričekajte da se napitak malo ohladi prije konzumacije.- Čaj od kamilice može komunicirati s raznim lijekovima, stoga prvo provjerite sa svojim liječnikom. Na primjer, može prouzročiti interakciju lijekova s lijekovima protiv dijabetesa i hipertenzijom, antikoagulansima i sedativima.
-
Razmislite o uzimanju limuna. Balzam limuna umiruje i poboljšava san. Osim toga, učinak ove biljke pojačan je ako je uzmete s korijenom valerijane ili kamilicom, što znači da ove biljke možete kombinirati kako biste napravili biljni čaj.- Prethodno se posavjetujte s liječnikom. Trudnice ili ljudi koji pate od hipertireoze ne bi trebali uzimati ovaj lijek.
- Uobičajena doza je između 300 i 500 mg tri puta dnevno.
-
Koristite ulje lavande na dlanovima i zapešćima. Masirajte ruke i zapešća nekoliko minuta ovim esencijalnim uljem kako biste se umirili i poboljšali kvalitetu vašeg sna.- Pomiješajte nekoliko kapi ovog ulja s 15 ml baznog ulja, poput bademovog ili kokosovog ulja. Zatim premažite ruke i zapešća ovom smjesom i masirajte ih dok duboko dišete.
Metoda 4 Posavjetujte se s liječnikom
-
Zakažite sastanak kod liječnika ako se problem nastavi. Ako više spavate i poduzimate druge korake za poboljšanje kvalitete vašeg sna, a da pritom ne dobijete zadovoljavajuće rezultate, za pronalazak liječenja trebate konzultirati liječnika. Sjetite se da problem može biti simptom ozbiljnije patologije, poput narkolepsije. -
Saznajte više o tricikličkim antidepresivima. Za liječenje poremećaja liječnik može propisati ove lijekove, poput klomipramina. Triciklički antidepresivi utječu na kemiju mozga i sprečavaju ovaj problem povećavajući trajanje paradoksalne faze spavanja. Zatražite više informacija o ovom rješenju i potencijalnim rizicima i nuspojavama. Triciklički antidepresivi mogu imati sljedeće nuspojave:- suha usta,
- zatvor,
- poteškoće s mokrenjem,
- znojenje,
- zamagljen vid,
- pospanost.
- U slučaju predoziranja, možete primijetiti znakove kao što su inducirani san (sedacija), napadaji, abnormalni krvni tlak i srčana aritmija. Svi ti znakovi mogu biti fatalni.
-
Razmislite o uzimanju melatonina. To je hormon sna koji tijelo prirodno proizvodi, ali u nedovoljnim količinama kod nekih ljudi. Melatonin se može kupiti bez recepta, ali prvo trebate konzultirati svog liječnika.- Počnite s malim dozama, posebno ako ste starija osoba. Općenito, za poboljšanje sna samo uzmite 0,1 do 0,3 mg. Ako ne možete pronaći pripravak s tako malom dozom, uzmite pola ili četvrtinu tablete.
-
Razmotrite nuspojave drugih lijekova. Ako uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom ako neki od njih može biti odgovoran za vaš problem. Neki aktivni sastojci uzrokuju poremećaje spavanja. Možete pokušati smanjiti doziranje ili promijeniti vrstu lijeka kako biste vidjeli poboljšava li se situacija.