Sadržaj
- faze
- 1. metoda Učinite promjene snage
- Druga metoda Promijenite svoje aktivnosti i navike
- Treća metoda Uzmite lijekove
Visoka razina triglicerida je zabrinjavajuća stvar jer dovodi do većeg rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako želite brzo sniziti trigliceride, pokušajte promijeniti sljedeće navike i uzimati preporučene lijekove.
faze
1. metoda Učinite promjene snage
-
Izbjegavajte šećer. Dodatni i rafinirani šećeri mogu uzrokovati porast triglicerida, pa je jedan od najbržih načina da ih smanjite prestati konzumirati šećer. To se događa jer šećeri često sadrže nepotrebne kalorije koje se zatim pretvaraju u trigliceride (oblik masti) koji se pohranjuju u tijelu.- Ograničite unos šećera tako da ne predstavljaju više od 5 do 10% vaše dnevne potrošnje kalorija. Za žene to znači da šećer ne bi trebao biti više od 100 kalorija dnevno. Za muškarce to znači ne više od 150 kalorija koje potiču od šećera.
- Izbjegavajte određene namirnice poput slatkih deserta i voćnih sokova napravljenih od koncentrata.
-
Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata. Bijela riža i pečena hrana koja sadrže bijelo brašno ili kašu mogu kod nekih ljudi izazvati porast triglicerida. Ako vaš liječnik misli da bi to moglo predstavljati problem za vas, brzo biste mogli smanjiti razinu triglicerida smanjujući unos rafiniranih ugljikohidrata.- Umjesto da jedete rafinirane ugljikohidrate, odaberite kruh i tjesteninu napravljenu od cjelovitih žitarica.
- Smanjite ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumirate i umjesto toga ih zamijenite proteinima. Proteini imaju niži glikemijski indeks od ugljikohidrata, što znači da se oni sporije apsorbiraju u vašu krv. Zauzvrat, pomaže vam da smanjite razinu šećera u krvi i razine lipida (uključujući trigliceride). Zdrave masti su također odličan dodatak vašoj prehrani za stabilizaciju šećera u krvi i snižavanje razine triglicerida.
-
Izbacite alkohol. Alkohol može podići razinu triglicerida, posebno ako ste osjetljivi na njega. Preporučuje se uopće ne konzumirati alkohol ako pokušavate sniziti razinu triglicerida.- Nakon što se trigliceridi vrate na prihvatljivu razinu, možete polako ponovno uvesti alkohol u svoju prehranu. Međutim, trebali biste izbjegavati previše pijenja, jer bi to moglo povećati razinu triglicerida.
-
Konzumirajte više domégas-3. Omega-3 se smatraju dobrim mastima i redovita konzumacija može pomoći vašem tijelu da snizi razinu triglicerida.- Jedite najmanje dvije porcije masne ribe tjedno. Ako steknete naviku, možda ćete primijetiti promjenu razine triglicerida.
- Losos, skuša, sardine, tuna i pastrmka masne su ribe omega-3.
- Naći ćete i omega-3 u mljevenom lanenom sjemenku, lanenom ulju, soji, mahunarkama, orasima i zelenom lisnatom povrću. Jedite jednu od ovih namirnica svaki dan.
- Kvalitetan prehrambeni dodatak omega-3 može biti vrlo dobar za vaše zdravlje jer uravnotežuje omjer omega-3 i omega-6.
-
Konzumirajte biljnu hranu. Osobito ako konzumirate biljni protein (umjesto da konzumirate crveno meso), možda ćete otkriti da vam on pomaže znatno sniziti razinu kolesterola i triglicerida.- Suhi grah, grašak i soja vegetarijanski su proizvodi koji sadrže visoko proteine.
- Također možete jesti piletinu da zamijenite crveno meso jer je to bolja vrsta mesa za moderiranje razine triglicerida.
-
Konzumirajte puno vlakana. Vlakna vam pomažu da regulirate način na koji vaše tijelo apsorbira hranu i prolazi kroz nju. Hrana bogata vlaknima može sniziti razinu triglicerida i kolesterola.- Vlakna se kombiniraju s vodom u vašim crijevima kako bi nastala vrsta gela koji luči masti. To smanjuje postotak masti (uključujući trigliceride) koje tijelo apsorbira. Uz to, vlakna pomažu brinuti se za probavni sustav na mnogo različitih načina.
- Da biste dodali vlakna svojoj prehrani, povećajte količinu zrna koje konzumirate. Također biste trebali jesti više graha, voća i povrća.
- Vlakna vas također mogu napuniti, što vas štedi od prejedanja.
- Pijte više vode kada povećate unos vlakana. Ako to niste učinili, mogli bi imati problema s probavom.
-
Pazite na svoj unos masti. Zasićene masti i trans masti posebno su štetne, tako da možete sniziti razinu triglicerida izbjegavajući jesti.- Pakirana hrana i brza hrana glavni su krivci za ove "loše" masti. Životinjska hrana i hidrogenirano biljno ulje također mogu uzrokovati probleme, kao što mogu biti masti, slanina ili margarin.
- Odaberite mononezasićene i polinezasićene masti. Vaše tijelo treba apsorbirati masnoću, ali neki se izvori smatraju zdravijim i nemaju značajan utjecaj na trigliceride. To uključuje maslinovo ulje, uljanu repicu, rižine mekinje, orašaste plodove i laneno sjeme.
-
Ograničite potrošnju fruktoze Fruktoza je šećer koji se prirodno nalazi u većini voća, kao i u medu i nekim oblicima stolnog šećera. Ograničavajući unos fruktoze s 50 na 100 mg dnevno, moći ćete brže sniziti razinu triglicerida.- Voće koje je manje bogato fruktozom uključuje marelice, agrumi, dinje, jagode, avokado i rajčice. Ako želite jesti voće, bilo bi bolje usredotočiti se na njega.
- Voće koje je bogatije fruktozom uključuje mango, banane, plantaže, grožđe, kruške, jabuke, lubenice, ananas i kupine. To su plodovi koje treba izbjegavati ili bar ograničiti.
Druga metoda Promijenite svoje aktivnosti i navike
-
Regulirajte unos kalorija. Obratite pažnju na to koliko kalorija unosite dnevno i pokušajte vidjeti možete li ih smanjiti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli zdrav način kako doći.- Ovo je još korisnije ako ste pretili ili pretili. Prekomjerna težina može biti izvor visoke razine triglicerida.
- Većina žena treba konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati 1.800 kalorija, no ta stopa može varirati ovisno o vašoj razini aktivnosti i drugim čimbenicima. Ako trebate smršaviti ili smanjiti unos kalorija, liječnik će vas možda htjeti odvesti na posebnu dijetu gdje ćete konzumirati manje kalorija, ali ne biste trebali ići na previše drastičnu dijetu bez razgovora s liječnikom.
- Također izbjegavajte grickanje kasno u noć prije odlaska u krevet.
-
Konzumirajte manje porcije. Uzmite manje, ali češće obroke umjesto jednog ili dva velika obroka. -
Napravite vježbe. Umjereno vježbanje je ključna aktivnost za snižavanje razine kolesterola i triglicerida.- Oduprite se iskušenju da djelujete previše energično. Možda ćete pomisliti da ćete postavljanjem opsežnog programa treninga brže sniziti razinu triglicerida, ali dugoročno to nije dobra ideja. Povećavate rizik ranog zaustavljanja ako započnete prejako. Započnite s 10 minuta vježbanja dnevno dodavanjem jedne ili dvije minute tjedno dok ne stignete udobno u 30 ili 40 minuta.
- Dodajte raznolikost u svoj program vježbanja. Hodajte jedan dan, krenite drugi i treći dan slijedite vježbe. Budite kreativni. Uključivanjem raznolikosti u svoj program vježbanja, moći ćete izbjeći dosaditi. Također bi moglo biti korisno pronaći vježbe koje volite i zabaviti se!
-
Prestanite pušiti. Važno je prestati pušiti da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i također smanjili razinu triglicerida.- Pušenje doprinosi mnogim faktorima kardiovaskularnog rizika, uključujući povećani krvni ugrušak, oštećenje arterija i lošu kontrolu razine masti (uključujući trigliceride) u krvi.
- Ako prestanete pušiti, možete poboljšati svoje zdravlje u mnogim područjima. Pokušajte pronaći program u svom području koji će ljudima pomoći da prestanu pušiti.Također možete konzultirati svog liječnika koji vas može savjetovati i podržati.
Treća metoda Uzmite lijekove
-
Uzmi fibrat. Među najčešćim fibratima su gemfibrozil i fenofibrat.- Fibrati su karboksilne kiseline, vrsta organske kiseline načinjene od ugljika i kisika. Oni su također amfifilni, što znači da ih privlače voda i masnoća.
- Ovi lijekovi povećavaju razinu HDL (lipoprotein visoke gustoće), što snižava razinu triglicerida. To je moguće jer oni smanjuju proizvodnju čestica jetre koja transportira trigliceride.
- Budite svjesni da fibrati mogu osim žučnih kamenaca uzrokovati probleme u probavnom sustavu i iritaciju jetre. Također je opasno koristiti ih s antikoagulansima i oni mogu uzrokovati oštećenje mišića ako ih istovremeno upotrebljavate kao statine.
-
Isprobajte nikotinsku kiselinu. Nikotinska kiselina je najpoznatiji vitamin B3.- Nikotinska kiselina je druga karboksilna kiselina.
- Kao i fibrati, nikotinska kiselina može smanjiti proizvodnju jetre u česticama koje sadrže trigliceride, VLDL ili lipoproteine vrlo male gustoće.
- Nikotinska kiselina može povećati razinu dobrog kolesterola više nego drugi lijekovi iste vrste.
- Prije uzimanja ovog lijeka posavjetujte se s liječnikom jer može utjecati na druge lijekove i imati opasne nuspojave.
- Ozbiljne nuspojave uključuju otežano disanje, jake bolove u želucu, žuticu i vrtoglavicu. Čak i ako nisu vrlo česte, važno ih je znati.
-
Saznajte više o omega-3 na recept. Prirodna potrošnja domégas-3 može utjecati na razinu triglicerida, ali veća doza omega-3 dodataka može učinkovitije sniziti trigliceride.- Omega-3 na recept obično se prodaju u obliku tableta ribljeg ulja.
- Uzimajte visoke doze domégas-3 samo u uputstvu i pod nadzorom liječnika, jer oni mogu komunicirati s drugim lijekovima. Previše domégas-3 može prorijediti krv i sniziti krvni tlak. Također može povećati razinu šećera u krvi i spriječiti da jetra pravilno funkcionira. Također je moguće da to uzrokuje mentalne poremećaje.
-
Saznajte više o statinima. Najčešći statin je latorvastatin. Postoje i drugi statini poput fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina i simvastatina.- Ovi lijekovi pomažu u snižavanju razine kolesterola blokirajući enzim nazvan HMG-CoA reduktaza. Ovaj enzim igra veliku ulogu u proizvodnji kolesterola.
- Glavna svrha statina je smanjenje lošeg kolesterola. Također smanjuje trigliceride, ali lijek je manje učinkovit od mnogih drugih lijekova propisanih za isti učinak.
- Statin ima rijetke, ali ozbiljne nuspojave. Glavni sekundarni učinak je oštećenje mišića, pogotovo ako ga uzimate istodobno s fibratom, ali može utjecati i na jetru i povećati rizik od dijabetesa.
- Obratite pažnju na simptome koji se pojavljuju u slučaju prekomjernog domégas-3. To može uključivati izgled masne kože, žudnju za hranom, masnu kosu i opći osjećaj letargije.