Sadržaj
- faze
- Dio 1 Početak rada
- 2. dio Sljedeći korak
- Treći dio Osiguravanje vaše sigurnosti i očuvanje zdravlja
Gimnastika može biti vrlo zabavna i vrlo dobra za vježbanje. Možete naučiti sve poteze, pa čak i sudjelovati u natjecanjima kada vam je razina bolja! Iako ima mnogo prednosti, morate razmišljati i o nedostacima. Ako ste spremni za ovaj zabavan, ali opasan sport, pogledajte korak 1 u nastavku da biste započeli.
faze
Dio 1 Početak rada
-
Potražite časove u vašoj blizini. Gimnastika zaista nije sport kojeg možete naučiti sami. Naravno, možete gledati videozapise, možete čitati članke, ali na kraju vam treba netko tko zna što radi i koji vam može donijeti sigurnost. Treneri ne govore samo: "U redu, sad okrenite se! Za početak će vam trebati nastava.- Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir je sigurnost objekata. Postoje li tapecirani zidovi? Postoje li ljudi koji nadgledaju zidove? Što vam teretana / škola pruža u pogledu opreme?
- Uz ove stvari, tražite da razgovarate s trenerima. Imajte pregled svog programa. Pitajte da li se natječu, nude li se razine, koliko sati tjedno je potrebno, koliko košta tečaj, da li je to zabavna klasa ili tim (tim je puno intenzivniji) i koliki je omjer učenik / nastavnik.
-
Započnite na svojoj razini. Ako vam je teško ustajati se ujutro, to bi mogao znati vaš trener prije prijave za određeni program. S druge strane, ako se valjate i kotrljate jer možete hodati na sve četiri, to morate uzeti u obzir i vi. Vaš program mora biti upravljiv, ali mora biti izazov - ili tamo nećete ostati dugo vremena! -
Naučite sve različite aktivnosti. Ovisno o tome jeste li muškarac ili žena, vaš trener će razviti različite vještine. Za žene ćete raditi podnu gimnastiku, neravne šipke, trezor i gredu. Muškarci će raditi gimnastiku na terenu, konj s pommežom, paralelne i fiksne šipke, trezor i prstenove. Ovisi odakle potječe vaša prirodna snaga (određena vašim spolom).- Trebat će vam različita oprema za različite aktivnosti. Ali ono što će vam sigurno trebati? Magnezij. Ne previše, ali ipak dovoljno - premalo i ruke nisu zaštićene, previše i možda ćete kliznuti. Ouch.
- Možda postoji osoba koju mrzite, ona koju volite, ali bolje je imati pregled prije nego što ih zanemarite. Što ste cjelovitiji, to je bolji i imati ćete više vještina.
-
Radite na svojoj fleksibilnosti. Ako postoji jedna stvar koju "možete" (i trebate!) Učiniti sa sobom, to je raditi na svojoj fleksibilnosti. Nemate izgovora! Dok sjedite gledajući TV, sjednite i zgrabite nožne prste u bilo kojem položaju u kojem možete. Bez obzira na to što radite, možete se tamo protegnuti.- Nisu to samo noge, već cijelo tijelo. Čak i super fit ljudi koji započinju gimnastiku često nisu pripremljeni za to. Koje je područje koje svi zaboravljaju? Leđa. Zna da su vam leđa (i fleksibilnost leđa) velika važno u gimnastici!
-
Spremite malo snage. Gimnastičari možda nisu baš mišićavi, ali su izuzetno jaki. Oni ne postaju toliko snažni samo izradom kotača, to je sigurno. Osim nastave, počnite bodybuilding i vježbajte mišiće koji su važni za gimnastiku (trbuh - velika dorzalna - biceps - triceps - pektoralni - kvadriceps - deltoidi). Što više težine možete nositi guranjem, guranjem i čučanjem, to ćete biti više spremni kada jednadžbi dodate varijable (poput šipki ili mješavina).- Ako započnete bodybuilding, mišići će se početi trgati i trebaće vremena da ozdrave. Dakle, obavezno provedite dane odmora! To zaslužujete. Još uvijek možete raditi kardio i vježbati, ali prestanite sa bodybuildingom kako biste dali mišiće na odmoru.
-
Vodite satove plesa Gimnastika je nešto vrlo tekuće i graciozno. Ti nizovi na podu su kombinacija impresivnih pokreta i plesa. Ako su lonci i jedva podnesete Macarenu, vrhunsko lančanje na terenu bit će teško. Pitajte svog trenera poznaje li dobar studio koji radi s gimnastičarima - i pitajte svoje prijatelje! -
Utjehu pronađite u nelagodi. Glasajte dva mudra savjeta: ako vam se toliko sviđaju ti pokreti da se više ne bojite, ozlijedit ćete se. A ako ste toliko uplašeni da vam se trese u čizmama, zadržat ćete dah, ne stvarajte lice i osjećaćete se loše. Morate pronaći sretan medij. Sigurno vam je ugodno raditi stvari zbog kojih vam je neugodno.- Odnosno, prihvatite da se malo nervirate. To je vrlo dobra stvar! Ako se pomalo nervirate, stvari će vas učiniti previše svjesnima - umjesto da utišaju vas i vašu logiku. Dakle, kada se počnete osjećati pomalo napeto, puhajte kako biste se oslobodili. Učini što treba!
2. dio Sljedeći korak
-
Razgovarajte s trenerom. Dok napredujete, bit će stvari koje vaš trener želi od vas. Najbolje je da ako niste spremni ili želite razviti imovinu u drugom području, možeš reći, Ako želite napraviti most prije nego što prijeđete na sljedeći potez, reći, Ako mislite da želite raditi akrobatsku teretanu, reći, Oni su tu zbog toga!- Važno je biti vrlo otvoren sa svojim trenerima. Budući da se radi o natjecateljskom, individualističkom i često zastrašujućem sportu, sve ovisi o vama. Sami ste svoj tim i zato morate ustanoviti da ste na vrhu. Oni žele najbolje za vas!
-
Napravite mostove. Jedan od prvih poteza koji ćete napraviti je most (pored tradicionalnog kotača i ravnoteže). Mostovi su osnova mnogih složenijih i impresivnijih figura. Bez mosta nećete jasno preletjeti. Ako još niste spremni, ima nekoliko članaka koji će vam otvoriti apetit:- Kako most
- Kako se oporaviti od mosta
- Kako zagrijati leđa
- Kako napraviti fleksibilnost unatrag
-
Napravite skokove. Kako napredujete, skočit ćete na skokove. Kad kombiniramo skokove i mostove, dobivamo nabore. To također znači da se penjete ljestvama svojih vještina. Kao i obično, vam može pomoći.- Kako napraviti skok štuke
- Kako raditi skokove u gimnastici
- Kako napraviti veliku razliku
-
Napravite flips. San početničke gimnastičarke: prevrće se. Ovdje ćete započeti stvarno da vidim da napredujete. Počnite ih raditi s nekim tko vas promatra i u vašoj teretani, a kad vam bude ugodno, možete ih izvesti na zabave i na pozornicu. Sav taj naporan rad koji se isplati! Pogledajte sljedeće članke:- Kako napraviti fleksibilnost
- Kako napraviti kotač bez ruku
- Kako lančati okruglo, a zatim stražnji okret
- Kako preletjeti
-
Napravite sve vrste figura! Jednom kada naučite osnove mostova, skokova i okreta, moći ćete ih kombinirati u prekrasnim nastavcima na terenu. Radit ćete na brzini svojih prijelaza i, što je još važnije, na vašem samopouzdanju. Ako ste stigli do sada, operete se više nego zasluženo. Budite ponosni na vas! -
Pronađite svoju nišu. Imate vještine, što sada želite kao specijalnost? Želite li isprobati neravne šipke? Možda snop? Ili prstenje? Ili čak ritmička gimnastika! Bit će vam jedan koji vam je draži - zato ga pronađite!- Možda vaš specijalitet ima natjecanja! Pitajte svog trenera ako možete prijeći na sljedeći korak. On zasigurno poznaje neke poluprofesionalne grupe koje vas mogu dovesti do pobjede i smanjiti vašu strast.
-
Popnite se na razine. Postoje sve vrste nivoa (14 u Kanadi i 10 u SAD-u) koji svjedoče o vašoj razini. Na razini 4 obično započinjete natjecanja. Ako ovo pročitate, očito imate dob. Međutim, ako želite raditi sportske studije u teretani, na kraju srednje škole često morate biti na razini 10.- U Australiji se nazivaju razinama WAG (Womens Artistic Gymnastics) i razine su malo drugačije (nema ih toliko). Ali za informacije, i muškarci mogu raditi teretanu!
-
Naporno radite. Disciplina je ključna u sportu. Potrebno je vrijeme i praksa da vaše tijelo nauči i pamti pokrete, pa nastavite raditi sve dok ne stignete tamo. Ako ste frustrirani, sjednite na minutu, popijte šut i počnite ponovo. Neće uvijek biti lako, ali jednom kad dođete tamo, znat ćete što vrijedi.- Naporite raditi na izgradnji mišića, uključujući ruke, ramena i leđa, mišiće trbušnog remena i mišiće nogu. Radite push-up, push-up, V-up prozora za V-abdominals, abs, balansirajte na zidu tijekom treninga s utezima. Teretana nije samo flip i zabava! I, kao i obično, obavezno se proteži prije.
-
Započnite natjecanja. Nakon što postignete odgovarajuću razinu (vaš trener će znati), možete započeti natjecanja. To može biti teško, može potrajati, ali može biti i zabavno. Međutim, nemojte se osjećati obvezno - teretana može biti samo hobi!- Ako se želite, možete se natjecati u svojoj školi, zatim u vašem području, u vašem području, a zatim u cijeloj državi. Natjecanja mogu biti intenzivna! Uvijek postoji porota koja pomno promatra svaki vaš potez i može postati stresan. Ako je nešto što ste voljni proći i istaknuti se, pokušajte! Ali ako to nije slučaj, dajte si vremena da se poboljšate svojim tempom.
Treći dio Osiguravanje vaše sigurnosti i očuvanje zdravlja
-
Zagrijte i istegnite svaki put. Svaki put. Treba li to još reći? PRIKLJUČITE I STRELITE SVE VRIJEME. Ozbiljno. Ako to ne učinite, teško ćete se ozlijediti. Gimnastika nije sport za bebe. To je sport za disciplinirane muškarce i žene koji se žele brinuti o svom tijelu. Ako se ne ugrijete i ne rastežete, nećete uskoro ništa učiniti!- Zagrijte i rastežite gnijezdo nije ista stvar. Morate se ugrijati prije da se istegnete ili riskirate oštetiti mišiće (ne djeluju tako dobro hladno, zbog čega se to naziva "zagrijavanje"). Dakle, prije nego što se istegnete, povećajte otkucaje srca, zagrijte tijelo i tada radite na svojoj nevjerojatnoj fleksibilnosti.
-
Znajte svoje granice. Ako vaš trener pita: "Pa, tko mi želi pokazati leđa?" I podižeš ruku dok savladaš somerski posao samo od jučer, to nije dobra ideja. Morate znati svoje granice kako biste znali što možete učiniti i očekivati od sebe. Ako imate oči veće od trbuha, naći ćete se na klupi gledajući druge sa zavidom.- S druge strane, znajte za što ste sposobni raditi! Ako trenirate mjesecima i napredujete, povremeno ćete morati riskirati. Shvatite sav učinjeni posao i ono što vi može učiniti. To je jedini način poboljšanja!
-
Napredak u malim koracima. Kako oni koji dižu tegove podižu samo 10% više u odnosu na prethodnu sesiju (čak i ako žele podići više), također morate napredovati u fazama. Ne možete prijeći s kotača u prednji okret u jednom danu. Rim se nije obavio u jednom danu, a vaše se vještine neće ni čarobno dogoditi u jednom danu. Zato polako i nadasve budite strpljivi.- Doživjet ćete neuspjehe. Iskreno. Padat ćete na stražnjicu i napravit ćete modrice. U jednom ili drugom trenutku naći ćete se licem prema dolje, moleći se Bogovima da svi nestanu prije nego što otvorite oči. Događa se svima. Ako nikad ne padnete, nikad nećete znati što vam treba nije učiniti!
-
Jedite pravilno i odmarajte se. Jedan od aspekata gimnastike o kojem još nismo razgovarali je njezin intenzitet. Ozbiljno. Ljudi koji trče maratone započinju satove teretane i padaju doslovno (i figurativno) unatrag. Što to znači? Ako se odlučite za to, morate biti dobrog zdravlja. 24 sata dnevno. Vaše je tijelo vaš alat za rad. Ako se ne pobrinete za to, nećete baš pomoći sebi.- Uvijek laku noć. Ako ste umorni, nećete biti 100% svojih sposobnosti. Jednostavno je. Bilo bi glupo očekivati nešto drugo od svog tijela!
- Bitno je da dobro jedete. To znači nemasno meso (potreban vam je protein!), Mliječni proizvodi s malo masnoće, integralne žitarice i puno voća i povrća. Malo ili nikakvih industrijskih smeća ne bi trebalo biti u vašim ormarima!
- Međutim, poremećaji prehrane ozbiljan su problem u svijetu gimnastike. Da, sigurno ste mršavi. Da, lakše je napraviti skokove s tankim tijelom. Međutim, kad ne jedete hranu, gubite mišiće. Postajete slabi. Ne možete nositi vlastitu težinu kada vam mišići doslovno grizu.Ako se dogodi ovaj problem, znajte da niste sami i da biste trebali zatražiti pomoć. I vaši su mentori bili tamo.
-
Nosite zaštitnu opremu. To je vrlo važno pogotovo ako radite s prstenima ili šipkama - vašim rukama treba zaštita! A ako imate bolove, morate zavojiti zglobove. Uvijek poduzmite mjere opreza - ovo nije šala, to je mudrost.